Cum să faci Meditație Yoga: 15 pași (cu imagini)

Cuvântul sanscrit "Yoga" înseamnă de fapt "Uniunea cu divinul".Exercițiile de întindere pe care le avem în asociatul de Vest cu Yoga au fost inițial concepute, cu mii de ani în urmă, pentru a ajuta practicantul să obțină controlul asupra forței lor de viață, o energie spirituală cunoscută sub numele de Kundalini.Întinderea, totuși, nu sunt singurul aspect al yoga.Meditația este, de asemenea, o fațetă cheie a yoga.Asigurați-vă că alegeți locația potrivită și vă pregătiți în mod adecvat, meditația dvs. de yoga va fi o experiență foarte benefică.

Pași

Partea 1 din 3:

Crearea unui mediu meditativObosit de anunțuri? Upgrade la Pro

1. Selectați un mediu liniștit.Locația pe care o selectați nu trebuie să fie aglomerată sau tare.Ar trebui să vă simțiți la ușurință înainte de a începe meditația Yoga.Dacă locația este zgomotoasă, un practician avansat de yoga poate fi capabil să facă față influențelor externe, dar începătorii vor găsi distragerea.

Locațiile ideale sunt fie gratuite de tehnologie, cât și de mașini sau altfel blochează sunetele noastre că mintea noastră trebuie să depună eforturi pentru a filtra.
Undeva cu o mulțime de lumină naturală prin ferestre este preferată față de iluminarea electrică care pâlpâie.

Imagine intitulată Do Meditație Yoga Pasul 2

2. Alegeți un loc cu căldură naturală, răcire și aer proaspăt.În afară de sunetele pe care le produce fiind o distragere a atenției, mașinile care produc încălzirea și răcirea noastră nu sunt la fel de plăcute în mod natural corpului ca o briză rece sau soarele cald.Dacă meditația de yoga în aer liber nu este o opțiune viabilă, alegeți undeva cu căldură radiantă ca un incendiu din lemn sau căldură hidratrică. Creați un flux încrucișat prin deschiderea unei uși sau a unei ferestre, astfel încât oxigenul proaspăt este pompat în locație.

Accentuați locația selectând o locație cu material sintetic minim.Podelele din lemn cu uleiuri naturale și ceară au electricitate mai puțin statică și conduc la meditația yoga.

Dacă locuiți într-o zonă ridicată de poluare, efectuarea meditației de yoga în interior poate fi de fapt preferabilă.

Studiourile în care practica clasei mari pot deveni înfundată, construirea de dioxid de carbon și reducerea oxigenului disponibil.

Un covor de yoga poate fi folosit pentru confort suplimentar.

Imagine intitulată Do Meditație Yoga Pasul 3

3. Timp sesiunile dvs. de meditație în jurul meselor.Dacă aveți un stomac plin, vă puteți relaxa atât de mult încât vă veți simți somnolenți.Și dacă vă simțiți prea aproape de timpul de masă, durerile de foame ar putea fi prea distragătoare.Încercați să vă programați meditația atunci când sunteți confortabil, poate la câteva ore după masă.

O alternativă ar fi să mănânci o gustare ușoară înainte de masă și apoi să meditezi.

4. Faceți unele întinderi ușoare sau exerciții.Cu o scurtă încălzire, corpul tău va fi mai calmber, relaxat și capabil să se concentreze mai bine pe meditație.De asemenea, va fi posibil să stați pentru perioade mai lungi de timp dacă sunteți mai calm.Concentrați-vă pe miezul dvs. și înapoi timp de câteva minute, cu diverse, răsucite și îndoiți.Câteva dintre următoarele exerciții Sukshma Yoga pot fi, de asemenea, foarte benefice:

Utilizați două degete pentru a stoarce ușor sprancesul de mai multe ori.

Rotiți-vă ochii în cercuri de mai multe ori.

Frecați templele și linia maxilarului.

Luați urechile și trageți ușor în jos.

Partea 2 din 3:

Efectuarea de poziții potrivite pentru meditațieObosit de anunțuri? Upgrade la Pro

1. Stați în poziție verticală.Puteți sta oriunde, care permite o poziție bună, ca și podeaua sau un scaun.Încercați să nu fiți prea rigidă.Trecerea picioarelor ca și cum ați vedea în multe fotografii despre meditația Yoga nu este necesară, dar dacă stați în acest fel, alternați ce picior este în partea de sus de fiecare dată când meditați.

Fiind confortabil este critică atunci când încercați să vă concentrați asupra meditației.
Trageți bărbia ușor înapoi la ajutor în alinierea coloanei vertebrale.

Imagine intitulată Do Yoga Meditație Pasul 6

2. Practicați tehnici de respirație profundă.Respirația profundă este o modalitate excelentă de a se pregăti pentru o sesiune de meditație.Concentrarea asupra respirației ajută la ușurarea corpului și a minții, precum și îmbunătățirea focalizării.O metodă specială de respirație numită Nadi Shodhan Pranayama - o tehnică subtilă de respirație - implică nările alternative în modul de mai jos:

Așezați indicele și degetul mijlociu al mâinii drepte între ochi și degetele rămase din jurul nasului.Degetul mare va fi pe nara ta dreaptă.

Respirați adânc în nara stângă în timp ce închideți nara dreaptă.

Presiune alternativă și expirați din nara dreaptă.

Imagine intitulată Do Yoga Meditație Pasul 7

3. Practicați Samastiti.Samastiti este o poză care este similară cu cea tradițională militară în atenția.Este vorba despre a fi atenți la propriul echilibru și propria noastră stabilitate.De acolo, puneți-vă palmele împreună - numit și Anjali Mudra - în ceea ce mulți recunosc ca rugăciune.Respirați în timp ce vă ridicați mâinile peste cap și expirați când le întoarceți înapoi la piept.

Efectuați acest pas pentru un minut sau două pentru a vă rezolva cu adevărat.

Imagine intitulată Do Yoga Meditație Pasul 8

4. Încercați să vă bucurați de vacă.Du-te pe mâini și genunchi, cu palmele sub umeri pentru suport în greutate.Inspirați profund în timp ce vă ridicați capul și corpul superior.Simultan vă coborâți coloana vertebrală spre podea.Ar trebui să se simtă ca și ca coloana vertebrală să se apropie de stomac, deoarece această poză se face.Completați poziția returnând înapoi la un spate aliniat în timp ce expirați.

Imagine intitulată Do Yoga Meditație Pasul 9

5. Efectuați Vajrasana.Într-o poziție de ședere, puneți-vă mâinile pe laturile dvs. și aduceți piciorul stâng în sus pentru a contacta fesa din stânga.Repetați procesul cu piciorul drept.În acest moment, veți fi într-o poziție ghemuită și veți fi ușor capabili să vă înclinați și să vă schimbați greutatea în genunchi.Stai înapoi în spațiul dintre tocuri.Respirați în mod normal timp de câteva minute în această poziție.

La sfârșitul acestei poziții, degetele de la picioare ar trebui să atingă.

Asigurați-vă că păstrați miezul înăsprit pentru a promova o poziție bună.

O poziție verticală este mai ușoară cu Vajrasana, deoarece Poze promovează drept cu un efort minim.

Imaginea intitulată Faceți o meditație rapidă și ușoară Pasul 3

6. Încercați respirația Ujjayi. Respirația Ujjayi este lungă și netedă. Este bine atât pentru a vă oferi energie și pentru a vă face să vă simțiți calm.

Stați încrucișat pe podea.

Incearca sa te relaxezi. Imaginați-vă că luați respirații lungi și lente în interiorul unei paie.

Expirați încet, ca și cum ar fi prin același paie.

Faceți respirația cât mai lungă și cât mai ușoară posibil.

Partea 3 din 3:

Concentrându-se pe corp, minte și dincolo deObosit de anunțuri? Upgrade la Pro

1. Dizolvă distragerile departe.Viața dvs. de zi cu zi are mai multe distrageri și îngrijorări.Pentru prima parte a meditației tale de yoga, permiteți-vă să îmbrățișați diferitele lucruri care se întâmplă în viața voastră.Recunoașteți propriul haos personal.Recunoscând numeroase distragere a vieții dvs., vă permite să vă îndepărtați mai ușor de distragerile exterioare atunci când începeți să vă concentrați.

Să vă simțiți și să auziți distragerile și să nu le judecați la fel de buni sau răi. Încercați să le lăsați să fie.

Imagine intitulată Do Meditație Yoga Pasul 11

2. Reflectă asupra corpului tău.Direcționați atenția în interior, la baza coloanei vertebrale.Încet, trageți-vă atenția în centrul corpului de-a lungul coloanei vertebrale și treceți prin fiecare parte a corpului.Luați inventarul fiecărui parte a corpului pe măsură ce vă deplasați.

Fiți conștienți de diferitele dvs. simțuri (eu.E. gust, miros, vedere).

Recunoașteți gândurile, emoțiile și progresul dvs. spre acceptare.

Gândiți-vă cum funcționează diferitele părți ale corpului dvs. unul cu altul.

Observați dacă aveți orice tensiune sau durere.

3. Disciplina mintea ta să se concentreze.Pentru a atinge un nivel mai ridicat de concentrare în timp ce meditează, mintea trebuie să devină treptat tăcută în timpul reflecției.Abilitatea de a vă stabili mintea la ușurință nu este posibilă dacă corpul și respirația nu sunt focalizate.Pentru a vă ajuta să vă conștient de mintea voastră, urmați ceea ce se numește "patru funcții ale minții":

Observați mintea și impresiile, ego-ul, judecățile și discriminările.

Acceptați diferitele observații pentru ceea ce sunt, fie pozitive sau negative.

Înțelegeți cum trenul dvs. de gândire curge de la un lucru la altul.

Antrenează-ți mintea pentru a alege obiectul de concentrare, mai degrabă decât să permită conștiința să curgă între elemente.

Imagine intitulată Do Meditație Yoga Pasul 13

4. Se concentrează pe un obiect singular.Punctul este de a îmbrățișa momentul actual.Dacă începeți doar meditația Yoga, atenția dvs. poate fi falsificată.Redirecționați atenția pe cât vă puteți întoarce la obiect și veți putea ignora mai multe distrageri pe măsură ce vă faceți mai bine la meditație.Încercați să vă concentrați pe ceva ca unul dintre următoarele elemente:

Un punct pe o foaie de hârtie.

Punctul central al plăcilor.

Designul într-o placă de pardoseală.

Imagine intitulată Do Meditație Yoga Pasul 14

5. Deschide-ți ochii încet.La sfârșitul meditației dvs., aduceți atenția înapoi în corpul vostru făcând o mișcare mică în timp ce vă deschideți ochii.Să deveniți conștienți de orice schimbare pe care o puteți simți în interiorul corpului dvs. sau orice schimbare în atenția dvs.Încercați una dintre următoarele tehnici pentru a vă ajuta să încheiați sesiunile de meditație Yoga:

Ușor minge cu pumnii de câteva ori.

Flexați mușchii de vițel.

Zâmbind este o modalitate bună de a focaliza mușchii și de a beneficia de îmbunătățirea meditației.