3 moduri de a deveni ZEN

A deveni Zen nu înseamnă neapărat atingerea iluminării sau a oricărui obiectiv specific. Este mai mult o călătorie și o practică în a trăi în acest moment și trăind pacea în viața noastră de zi cu zi. Puteți practica Zen, concentrându-vă asupra sarcinii actuale, menținând o atitudine pozitivă și meditația.

Pași

Metoda 1 din 3:

Practicând obiceiurile Zen în viața de zi cu zi

1. Faceți un lucru la un moment dat, faceți-l în mod deliberat și complet. Fiind Zen implică să trăiască în acest moment și să se concentreze corespunzător pe rutina noastră de zi cu zi. Evitați multitasking atunci când este posibil.

De exemplu, când vărsați apă, concentrați-vă doar pe turnarea apei. Când mâncați, concentrați-vă pe masă și experimentați-vă mâncarea.
Aveți timp să vă concentrați asupra sarcinii la îndemână, indiferent cât de mare sau mică. Acest lucru înseamnă că nu se uită la telefonul dvs. în timpul mesei de masă sau încercați să faceți multitask în timpul zilei. Dacă răspundeți la un e-mail. Focalizați numai pe răspunsul la adresa de e-mail înainte de a verifica site-ul dvs. preferat.
Puneți-vă concentrarea în sarcina la îndemână pentru ao realiza în mod deliberat și pentru a vă lua timpul. Încercați să nu continuați la următoarea sarcină până când nu vă completați curentul.

2. Permiteți spațiul din programul dvs. zilnic. Încercați să faceți mai puțin cu ziua dvs. Acest lucru nu înseamnă a fi leneș, ci se referă la faptul că nu îți umple ziua cu o listă nesfârșită de sarcini.

Încercați să minimalizați sarcinile și treburile pe care trebuie să le realizați în fiecare zi. În timp ce acest lucru nu este întotdeauna ușor dacă sunteți în școală sau aveți o slujbă ocupată, abordarea mai puține lucruri într-o zi vă ajută să păstrați o minte clară. Concentrați-vă pe acum, nu Obsess pe viitor.

În plus, încercați să lăsați timp liber în programul dvs. Nu programați întâlnirile sau întâlnirile prea apropiate împreună. Acest lucru vă face doar să vă grăbiți de la un lucru la altul. Un program ambalat atrage adesea focalizarea în altă parte a ceea ce va trebui să realizați mai târziu. Mai degrabă decât ceea ce realizați acum.

3. Serviți pe altcineva. Încercați să faceți cel puțin un lucru pe zi care servește altcuiva.

Amintiți-vă să zâmbiți și să fiți amabili cu alții. Actul de zâmbet vă poate îmbunătăți probabil starea de spirit prin eliberarea endorfinelor.

Chiar dacă sunteți părinte sau serviți pe cineva cele mai multe zile, vă încurajați să observați acțiunile. Nu faceți doar pentru că simțiți că trebuie. Încercați să vă bucurați de actul de a ajuta pe alții.

Imagine intitulată Utilizați furia productiv Pasul 6

4. Face gătit și curățați o formă de meditație. Gătitul și curățarea se simt adesea ca un alt lucru care trebuie să se facă. Dar aceste sarcini pot fi de fapt ritualuri zilnice care vă ajută să îmbrățișați un stil de viață mai mult.

Încercați să vă apropiați atât de gătit, cât și să curățați ca formă de meditație. Concentrați-vă asupra a ceea ce faceți și beneficiile acestor sarcini.

În loc să aruncați doar ingrediente, pregătiți-vă de fapt mâncarea și luați timp să vă bucurați de procesul de a face o masă.

De asemenea, concentrați-vă asupra modului în care curățarea este literalmente o modalitate de a curăța atât dvs. cât și casa dvs. O cameră curată vă poate modifica starea de spirit și vă poate ajuta să vă relaxați.

Folosind aceste părți ale zilei dvs. ca formă de meditație vă va ajuta să găsiți semnificație în sarcini obișnuite.

Imagine intitulată Deal cu furia dvs. adolescentă Pasul 32

5. Trăiesc numai cu ceea ce este necesar. Viața pur și simplu nu înseamnă că trebuie să mergeți și să aruncați toate posesiunile materiale. Dar înseamnă a scăpa de ceea ce nu este necesar.

Ia stocul de ceea ce dețineți și întrebați-vă dacă aveți nevoie de toate. Aveți nevoie de toate perechile de pantofi, tabletele și televizoarele și alte gadget-uri?

S-ar putea să găsiți că dacă scăpați de unele dintre lucrurile suplimentare care vă fac mai ușor pentru dvs. multitask și nu puteți fi prezenți, puteți experimenta mai multă bucurie din momentul.

Ceea ce este esențial pentru fiecare dintre noi variază de la o persoană la persoană. Luați notă de ceea ce utilizați și faceți în fiecare zi și ceea ce stă doar în jurul sau în cale.

Metoda 2 din 3:

Schimbarea modului în care acționați și reacționați în situații

1. Gândiți-vă înainte de a reacționa. De multe ori ne lăsăm să reacționăm fără să ne gândim în situații stresante atunci când cineva ne anume sau se înnebunesc. Dacă doriți să fiți mai mult Zen, data viitoare când vă aflați într-o situație în care sunteți supărat, faceți o clipă pentru a respira.

De multe ori primul lucru din gura noastră nu este cel mai bun. Prin urmare, atunci când încercați să fiți mai mulți Zen, Mull peste ceea ce doriți să spuneți înainte de a spune asta.

Imaginea intitulată permiteți-i lui Furia Pasul 6

2. Face situații negative și sentimente pozitive. Încercați să puneți o rotire pozitivă asupra tuturor, chiar și atunci când aceasta nu este o opțiune.

Dacă reflectați destul de greu, puteți găsi, de obicei, o modalitate de a transforma o situație proastă sau de a vă simți într-una bună.

Poate că urăști să te ridici să mergi la muncă. Acest lucru ar putea însemna că trebuie să descoperiți o nouă cale în viața voastră. Poate că este timpul să începem să căutați un nou loc de muncă. Luați o acțiune pozitivă prin stabilirea unui timp și zi pentru a vă actualiza CV-ul și pentru a începe rețelele.

Nu ignorați gândurile sau emoțiile negative. Acceptați că aveți aceste sentimente și luați un moment să vă gândiți cum puteți contracara aceste sentimente sau gânduri rele cu cele bune.

Dacă vă simțiți bătut sau respins de ceva în viața voastră, încercați să vă dați seama ce este. Apoi redirecționați gândirea dvs. de la "Nu sunt suficient de bun", "la" Aceasta este o oportunitate de a explora ceva nou."

Imaginea intitulată de furie expres fără a răni oamenii Pasul 10

3. Înțelegeți-vă mânia. A deveni Zen nu este doar despre a rămâne prezent și a fi fericit. Este vorba despre înțelegerea modului în care funcționează corpul și mintea noastră, mai ales împreună. Și folosirea acelei cunoștințe pentru a accepta cine suntem, toate defectele noastre incluse. Stați confortabil pentru o vreme cu ochii închiși și încercați să vă imaginați mânia ca și cum ar fi tangibil.

Ce culori sau imagini vedeți? Observați tot ce ar putea veni care te face supărat. Mintea dvs. subconștientă vă poate oferi indicii cu privire la ceea ce declanșează mânia voastră.

Observați în cazul în care corpul dvs. este în sus și în cazul în care vă simțiți furie. Unii oameni simt o groapă în stomac - alții simt o ardere în piept.

Respirați încet prin nas și prin gură.

JOT jos toate gândurile și declanșatoarele tale furioase. Notați unde ați simțit mânia voastră. Apoi, citiți ce ați scris. Începeți să formați pași acționați asupra modului de a transforma această furie în combustibil și energie pozitivă.

Va dura ceva timp pentru a aborda toți demonii dvs. interiori. Și asta e ok pentru că e natural.

Imaginea denumită viața live la cea mai mare pas 2

4. Știți când este timpul să vă îndepărtați. Dacă știți că este posibil să vorbiți fără să vă gândiți sau să începeți să simțiți furia, frica, frustrarea sau orice altă emoție negativă, ar putea fi timpul să plecați.

Inacțiunea în anumite setări este calea de a fi zen. Prin faptul că nu acționează negativ într-un anumit moment și plecați, alegeți să acționați pozitiv într-un alt moment.

Politicos scuză. Mergeți la o plimbare afară și luați câteva minute pentru a respira și a găsi ceva pentru a fi recunoscător.

Imagine intitulată Creați un dormitor Zen Pasul 9

5. Dormi suficient. Starea de spirit negativă, anxietate, depresie și un temperament scurt sunt efecte secundare majore de a nu dormi suficient.

Decideți să mergeți la culcare mai devreme în timpul nopții.

Deconectați-l. A dormi cu televizorul pe sau folosind telefonul dvs. înainte ca patul să afecteze cât de bine puteți adormi. Calitatea somnului dvs. după ce ați dosit va fi, de asemenea, suferiți. Prin păstrarea ochilor și a creierului stimulați de la lumina albastră, zgomote și imagini, nu oferim creierului timpul potrivit pentru a vă pregăti pentru odihnă.

Metoda 3 din 3:

Meditatând pentru a deveni Zen

1. Stați sau îngenuncheați într-o poziție confortabilă pentru dvs. Există multe poziții pe care le puteți situa pentru meditație. Cu toate acestea, veți găsi cele mai bune rezultate într-unul care vă este confortabil.

Poziția birmanezului vă așezați cu picioarele încrucișate și atât picioarele, cât și genunchii pe podea.
Pozițiile lotus sau jumătate de lotus vă așezați cu ambele picioare plasate pe coapsa opusă, fie doar una în jumătatea lotusului.
Seiza postura își poziționează corpul, astfel încât să vă aflați pe genunchi cu fesele care se odihnesc pe picioarele răsturnate.
Poziția președintelui vă place pur și simplu într-un scaun.
Pentru fiecare poziție, puneți-vă mâinile îndoite împreună. O mână deține cealaltă, palmele în sus. Degetele dvs. sunt ușor atingând. Să vă odihniți mâinile pe picioare sau pe coapse, în funcție de poziția dvs.
Ține-ți spatele drept și capul tău poziționat peste inima ta. Imaginați-vă un fascicul care se extinde de la coroana capului în cer.

Imaginea intitulată Meditează profund pasul 7

2. Practicați respirația. Sentimentul de respirație este accentul principal la meditație.

Respirați și ieșiți prin nas.

Luați respirații constante și observați cum se mișcă corpul în timp ce respirați. Diafragma dvs. ar trebui să se extindă pe măsură ce respirați pentru a permite mai mult aer.

Respirați prin tot corpul, luând respirația adânc în jos și în stomac și înapoi.

3. Fiți atenți la locul în care este tensiunea dvs. Pe măsură ce stați liniștit și vă concentrați asupra respirației, veți începe să observați care părți ale corpului dvs. transportă mai multă tensiune. Poate fi spatele, gâtul sau umerii.

În timpul Zazenului, meditația Zen, cel mai probabil veți avea tensiune. Când faceți, încercați să respirați în aceste zone și să vă relaxați.

Dacă descoperiți că umerii dvs. sunt tensionați, observați cum sunteți poziționat. Sunt umerii dvs. s-au scanat? Lăsați corpul să se liniștească în timp ce continuați să respirați.

Dacă ajută, gândiți-vă la tensiunea care vă suflă cu fiecare respirație.

Imagine intitulată Meditează pe respirația Pasul 8

4. Relaxați-vă maxilarul. În Zazen, este o practică tipică pentru a vă menține gura închisă. Cu toate acestea, de multe ori acest lucru face ca oamenii să se balanseze maxilarul.

Păstrarea maxolului și a mușchilor faciali relaxați este o modalitate excelentă de a elibera o mulțime de tensiune.

Frecați maxilarul în mișcări circulare înainte de a medita pentru a ajuta la slăbirea mușchilor.

Închiderea maxilarului poate duce adesea la dureri de cap.

Puneți un zâmbet ușor pe față pentru a vă menține mușchii faciali.

Imaginea intitulată meditează și are o minte calmă Pasul 8

5. Nu te lupta cu gândurile tale. În Zazen, este obișnuit să vă păstrați ușor ochii ușor și fixați-vă într-un anumit punct. Acest lucru vă poate face uneori distras. Încercați să nu vă luptați cu gândurile.

Dacă doriți, puteți închide și ochii.

În timpul meditării, mintea voastră va începe să rătăcească. Lasă-l. Încercați să nu o conduceți în nici un fel.

Concentrați-vă pe respirația cât mai mult posibil. Uneori vă ajută să numărați respirațiile de la 1 la 10, apoi pornind înapoi la 1. Numărătoarea vă va permite să rămâneți în momentul respirației dvs. și să nu rătăciți.