Cum să accepți singurătatea

S-ar putea să fiți surprinși să auziți că 40% dintre americani raportează că se simt singuri. Singuratatea ne poate afecta sănătatea noastră mentală, emoțională și fizică prin suprimarea sistemului imunitar, creșterea riscului de depresie și anxietate și distorsionând percepțiile noastre. S-ar putea să vă simțiți singuri dacă locuiți într-un oraș mic și nu puteți găsi prieteni vârsta dvs. Uneori, singurătatea este rezultatul schimbărilor recente de viață: o mișcare recentă într-un oraș nou, aterizând un nou loc de muncă sau la o nouă școală. Când în mijlocul unor schimbări mari, îți dai seama că te simți singur pentru o clipă. Dacă singurătatea este experimentată pentru un termen scurt sau cronic, există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a deveni mai mult la pace și de a lucra prin sentimente de singurătate.

Pași

Metoda 1 din 2:
Coping cu singurătatea
  1. Imagine intitulată acceptă singurătatea Pasul 1
1. Acceptați că singurătatea nu este un fapt, ci un sentiment. Singuratatea poate declanșa sentimente de abandon, dermenitate sau izolare. Recunoașteți când aceste emoții sunt declanșate și amintiți-vă că având un sentiment nu face neapărat acest lucru. Nu sunteți obligați să vă simțiți singuri.
  • Sentimentele se pot schimba rapid pe baza unor circumstanțe și atitudini. Toate aceste sentimente sunt probabil ca bule într-un iaz care vin și pleacă. S-ar putea să vă simțiți singuri un moment, apoi să vă dați seama că preferați să fiți singur decât să fiți cu prietenii sau puteți primi un apel telefonic de la un prieten, ameliorarea singurătății.
  • Imaginea intitulată acceptă singurătatea Pasul 2
    2. Îmbrățișați-vă sentimentele. Nu ignora sentimentele tale - pot fi semnale importante asupra a ceea ce merge bine sau prost în viața ta. Ca și în cazul tuturor sentimentelor, permiteți-vă să simțiți singurătatea. Acordați atenție modului în care vă simțiți atunci când Singuratatea Îlcea. Corpul tău se poate simți greu, sau poate avea o dorință de a plânge. Permiteți-vă să simțiți asociațiile fizice și emoționale și să vă permiteți să plângi.
  • Nu fugi instinctiv din singurătate. Mulți oameni aleg să se distragă de singurătate prin întoarcerea la t.V, de lucru, proiecte sau alte activități pentru a evita senzația de durere de singurătate. În schimb, rămâneți conștienți de sentimentele dvs. (și căile pe care le faceți) și să determinați să vă onorați corpul și emoțiile. Aruncați ignoranța Acceptați că sunteți singuri și încercați să găsiți o soluție, să vă analizați propriul sine.
  • Imaginea intitulată acceptă singurătatea Pasul 3
    3. Schimbați-vă atitudinea. Când gândurile "sunt singure" sau "simt singuri" vin peste mintea voastră, șansele că aveți o asociere negativă cu aceste sentimente. Este ușor de spirală în gânduri negative de aici: întrebarea de sine stătătoare, simțindu-vă cumva mai puțin valoroasă sau senzație de emoțional sau fizic drenat. Înainte de a merge în jos această gaură de iepure, luați în considerare schimbarea atitudinii dvs. În loc să etichetați experiența dvs. ca fiind "singură", adoptați mentalitatea de a avea singurătate. Îmbrățișați ocazia de a experimenta singurătatea ca fiind pașnică și restaurativă. Când învățați să vă prețuiți singurătatea, veți putea să vă ocupați de vremurile când este doar tu.
  • Utilizați-vă timpul pentru a vă cunoaște mai bine: începeți un jurnal, meditați și citiți cărți care vă interesează.
  • Uneori, având un timp mai singur este inevitabil, cum ar fi atunci când se deplasează într-un nou oraș sau țară. Îmbrățișați momentele pe care trebuie să le experimentați singurătate și să știți că nu vor dura pentru totdeauna. Prețuiți timpul necesar pentru a avea o nouă experiență.
  • Imaginea intitulată acceptă singurătatea Pasul 4
    4. Practicați compasiunea. Realizați că singurătatea este o experiență universală care afectează fiecare individ la un moment dat sau altul. Singuratatea face parte din experiența umană. Imaginați-vă că un prieten vă spun că se simte singuratic. Cum ați răspunde? Ce i-ai spune? Practicați aceeași compasiune față de tine. Permiteți-vă să ajungeți la oameni și să cereți sprijin.
  • Singuratatea nu este rușinoasă sau jenantă - este o parte din viața tuturor la un moment dat și nu este nevoie să se simtă rău despre simțirea singură. Exprimă compasiunea față de dvs. și exprimă compasiunea față de alți oameni care se pot simți singuri în jurul vostru.
  • Imaginea intitulată acceptă singurătatea Pasul 5
    5. Întrebare Ce poate lipsi din viața ta. Singuratatea poate fi un instrument care să vă arate ceea ce poate lipsi sau de ce ați putea dori mai mult din viața voastră. S-ar putea să fiți înconjurați de oameni și evenimente sociale încă se simt singuri. Singuratatea nu poate fi o lipsă de contact social, ci o lipsă de conexiuni intime. Ia ceva timp pentru a reflecta asupra a ceea ce ați dori să aveți în viața voastră.
  • Scrieți momente în jos când vă simțiți singuri. Poate că vă simțiți cel mai singuratic în timpul unor evenimente sociale mari sau când sunteți acasă singur. Apoi, luați în considerare ce ar putea să atenueze acea singurătate - poate că ar fi un prieten să meargă la evenimente cu tine, sau să-i cheme pe sora ta să vizioneze un film când te simți singur acasă. Vino cu soluții realiste pe care le puteți adopta (nu faceți soluția să aibă un prieten sau o prietena să vă rezolve toate singurătatea).
  • Imagine intitulată acceptă singurătatea Pasul 6
    6. Depășiți timiditatea și nesiguranța. Amintiți-vă că nimeni nu se naște cu abilități sociale și că sunt aptitudini, nu superputerii. O mare parte din timiditate / nesiguranță provin din credințe false sau temeri despre performanța socială. Gândurile voastre despre faptul că este lipsită de viață sau ciudată nu reflectă realitatea - este o percepție. Și amintiți-vă, nu trebuie să fiți perfecți pentru a fi plăcut. Când vă simțiți social nesigur, începeți să acordați mai multă atenție mediului exterior în loc de gândurile și sentimentele dvs. interne. Concentrați-vă pe persoana / persoanele cu care vorbiți și vă concentrați atenția asupra înțelegerii și a auzului companiei dvs. în loc de dvs.
  • Realizați că este bine să faceți greșeli sociale - toată lumea face!
  • Oamenii plătesc mult mai puțin o notă mai puțin față de greșelile voastre decât realizați - majoritatea oamenilor sunt prea concentrați asupra lor și combaterea temerilor sociale pentru a vă observa nesiguranța!
  • Pentru mai multe informații, citițiCum să nu fiți timizi.
  • Imagine intitulată acceptă singurătatea Pasul 7
    7. Cuceri teama ta de respingere. Uneori, se simte mai sigur pentru a evita situațiile sociale decât de a experimenta respingerea. O teamă de respingere se bazează într-o neîncredere în oameni. Poate că ați experimentat trădarea în trecut și sunteți acum înfricoșători în încrederea oamenilor sau pentru a face prieteni. În timp ce această experiență a fost dureroasă, amintiți-vă că nu fiecare prietenie pe care o aveți vă va trăda. Continua sa incerci.
  • Nu toate respingerile pe care le experimentați reflectă o respingere a dvs. ca persoană. Cineva poate fi distras sau fără a vă cunoaște că ați ajuns.
  • Amintiți-vă că nu vă place toată lumea pe care o întâlniți și nu toată lumea pe care o întâlniți vă place și asta e în regulă.
    • Metoda 2 din 2:
    Ajungând la singurătate
    1. Imaginea intitulată acceptă singurătatea Pasul 8
    1. Construiți-vă abilitățile sociale. Poate că vă simțiți singuri pentru că nu vă simțiți încrezători în abilitățile dvs. sociale. Practicați abilitățile sociale, cum ar fi zâmbind la alte persoane, oferind complimente și făcând conversația cu oamenii pe care îi întâlniți pe tot parcursul zilei (grefier, Barista, colegii).
    • Dacă sunteți într-o situație nouă, ajungeți la altcineva și începeți o conversație. Spuneți "Nu am fost niciodată aici înainte,? Cum este?"Fie persoana vă poate ajuta sau puteți găsi confort în a face ceva nou împreună.
    • Amintiți-vă să comunicați deschiderea prin limbajul corpului. Prin ridicarea umerilor, privindu-se în jos, evitând contactul vizual și traversând corpul, vă apar un dispozitiv neplăcut. Zâmbiți, păstrați-vă poziția deschisă (neîngrijindu-vă picioarele sau brațele), înclinați-vă, Andface Persoana care vorbește.
    • Căutați lucruri de afirmat în ceilalți. Nu complimentați aspectul cuiva ("Îmi place puloverul tău"), dar în schimb, spuneți "Întotdeauna luați timp pentru a pune împreună accesoriile potrivite." Dacă cunoașteți pe cineva suficient de bine, îi complimentați pe bunătatea sau inteligența lor.
    • Aflați mai multe modalități de a vă îmbunătăți abilitățile sociale mai mult prin verificarea Cum de a îmbunătăți abilitățile sociale.
  • Imaginea intitulată acceptă singurătatea Pasul 9
    2. Fii un bun ascultator. Interacționarea cu alți oameni nu este vorba doar de cunoașterea lucrului bun de spus. Împingeți-vă abilitățile de ascultare, oferindu-vă toată atenția asupra persoanei care vorbește. Nu încercați să planificați răspunsul perfect sau așteptați să găsiți punctul dvs. de intrare - acest lucru pune accentul pe dvs. și nu pe persoana care vorbește. În schimb, încurajați persoana să continue să vorbească și să arate interesul în ceea ce se spune.
  • Non-verbal comunică abilitățile de ascultare, dând din cap capul tău, făcând contactul cu ochii și dând feedback mic, cum ar fi spunând: "Văd" sau "Uh huh."
  • Pentru mai multe sfaturi despre cum să construiți abilități de ascultare, verificați Cum să fii un bun ascultător.
  • Imaginea intitulată acceptă singurătatea Pasul 10
    3. Faceți cunoștință cu oamenii din comunitatea dvs. Găsiți oameni cu care aveți interese comune și cu cine vă puteți întâlni. Puneți întrebări pentru a cunoaște pe cineva (întrebați despre familie, animale de companie, interese etc.), și asigurați-vă că oamenii vor să vă cunoască înapoi întrebând întrebări despre dvs.
  • Întâlniți oamenii prin voluntariat. Dacă vă place animalele, voluntari la un sanctuar animal sau un adăpost pentru animale. Ești obligat să întâlnești alte persoane care iubesc animalele și ai ceva imediat conectarea ta.
  • Găsiți grupuri de interes comune în comunitatea dvs. Dacă sunteți interesat de tricotat, există șanse că există oameni din jurul dvs. care împărtășesc și acest interes. Faceți o mică cercetare pe internet și găsiți un grup pe care vă puteți alătura.
  • Doresc mai multe informații despre cum să faci prieteni?Verifică Cum să faci prieteni.
  • Imaginea intitulată acceptă singurătatea Pasul 11
    4. Faceți prieteni buni. Este important să aveți prietenii solide în orașul în care locuiți. Prieteniile ajută la creșterea stării dvs. de spirit, reduceți stresul și vă dau sprijin pe tot parcursul vieții. Căutați prieteni că aveți încredere, sunteți loiali și vă încurajați. Și asigurați-vă că trăiți și valorile pe care le căutați într-un prieten, fiind o persoană de încredere, loială și încurajatoare prietenilor din viața voastră.
  • Fi autentic. daca nu poti "Fii tu însuți în jurul prietenilor tăi, șansele sunt că nu sunt prietenii tăi. Prietenii te vor aprecia pentru tine, quirks și toate. Dacă vă luptați să vă conectați cu o persoană sau să vă simțiți ca și cum ați încerca prea mult, mergeți mai departe și faceți un nou prieten.
  • Practica fiind prietenul pe care doriți să îl aveți. Gândiți-vă la calitățile pe care le doriți într-un prieten și faceți acele lucruri pentru oamenii din viața voastră.
  • Imaginea intitulată acceptă singurătatea Pasul 12
    5. Adoptați un animal de companie. Adoptarea unui câine sau a unei pisici (sau a altui animal de companie) dintr-un adăpost pentru animale poate însemna beneficii majore pentru sănătate pentru dvs., în special însoțitor. Oamenii care au câini tind să aibă niveluri mai scăzute de depresie, sunt capabili să facă față mai bine stresului și să prezinte niveluri mai scăzute de anxietate.
  • Du-te la adăpostul local de animale și ajută la socializarea unui câine sau o pisică care și-a pierdut familia și este singură. Dacă sunteți în stare, ați putea dori să adoptați un câine.
  • Desigur, adoptarea unui câine este o mare responsabilitate. Asigurați-vă că vă puteți ajusta programul în jurul unui nou animal de companie pentru a vă oferi animalului de companie o viață iubitoare și îndeplinită.
  • Imaginea intitulată acceptă singurătatea Pasul 13
    6. Angajați-vă în terapie. Uneori, durerea de singurătate poate face o taxă și face dificilă trecerea înainte pe cont propriu. Un terapeut vă poate ajuta să lucrați prin anxietate socială, să înțelegeți sentimentele din trecut de trădare și neîncredere, să vă îmbunătățiți abilitățile sociale și să oferiți sprijin în avansarea înainte. Ajunși la un terapeut poate fi un prim pas împuternicit în comiterea vieții pe care o doriți pentru dvs.
  • Pentru mai multe informații, verificați Cum de a alege un terapeut.

    • sfaturi

    Salut oameni care nu se așteaptă și de a da un zâmbet prietenos și un cuvânt bun: persoana din cabina de taxare, funcționarul magazinului de produse alimentare, însoțitorul la parcare. Dacă timpul permite, întrebați cum merge sau se angajează ziua lor într-o altă conversație.
  • Check out Activități Biblioteca locală sau centrul comunitar. Mulți au programe, discuții și alte evenimente pe care le puteți participa.
  • Observați când cineva din comunitatea dvs. experimentează o moarte sau o pierdere. Scrieți o notă pentru ei. Mai târziu, ia-le o masă și oferă să-și asculte poveștile. Ascultă cu adevărat - Nu vorbi despre tine.

    • Avertizări

    Evitați să cheltuiți un timp inordinat de timp online. În timp ce s-ar putea simți ca și cum vă conectați cu oamenii reali, poate fi o experiență foarte înstrăinată atunci când acești oameni nu sunt cu adevărat acolo pentru dvs. și nu puteți dialog cu adevărat cu ei într-un mod în care sunt necesare relații umane normale și de succes. Prin toate mijloacele de a face prieteni online, dar nu faceți acest lucru în detrimentul vieții tale offline.
    Partajați pe rețeaua socială:
    Similar