Cum să te bucuri de tine

Pentru mulți dintre noi, bucurându-se de viață este o sarcină dificilă. O mulțime de oameni se bazează pe factori externi pentru a le face fericiți, dar, în cele din urmă, schimbarea trebuie să vină din interior. Luând în grija dvs. și schimbarea modului în care vă gândiți și vă comportați în timp ce vă deplasați prin viață, puteți să vă bucurați de bucuria dvs.

Pași

Partea 1 din 4:
Având grijă de tine
  1. Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 1
1. Mănâncă bine. Consumul de alimente hrănitoare, sănătoase Când sunteți foame vă ajută să rămâneți puternici atât din punct de vedere mental și fizic, creând o bază bună pentru gândirea sănătoasă necesară pentru a vă bucura de viață. Încercați să mâncați în principal alimente întregi, neprelucrate, cum ar fi legumele, fructele, cerealele integrale etc.
  • În plus, asigurați-vă că beți o mulțime de apă în fiecare zi. O măsură bună este să vă luați greutatea corporală în kilograme și să o împărțiți în jumătate: Așa ar trebui să beți apă în fiecare zi în uncii. Exemplu: Dacă cântărește 180 de lire sterline, va trebui să beți 90 uncii de apă în fiecare zi.
  • Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 2
    2. Fă sport regulat. Exercitarea a fost demonstrată pentru a stimula stima de sine, a reduce stresul și anxietatea și pentru a îmbunătăți somnul. Exercițiu timp de cel puțin 20 până la 30 de minute, de trei ori pe săptămână. Dacă este posibil, încercați să vă exercitați puțin în fiecare zi.
  • Cât de des și cât de greu exercițiul va depinde de propria dvs. fitness și abilități fizice - asigurați-vă că vă ascultați corpul și luați-o încet.
  • Dacă sunteți nou pentru a vă exercita și / sau dacă aveți probleme de sănătate, consultați-vă medicul pentru a vă asigura că urmați o rutină de exerciții care este sigură pentru dvs.
  • Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 3
    3. Dormi suficient. Studiile au legat o lipsă de somn la depresie. Puteți ajuta să vă deplasați depresia obținând suficient somn: Adulții au nevoie de 7 până la 9 ore în fiecare noapte - adolescenți au nevoie de aproximativ 8 ani.5 la 9.5 ore.
  • Dacă aveți probleme cu adormirea, încercați să creați o rutină în care vă duceți la culcare și treziți-vă în același timp în fiecare zi.
  • O altă metodă eficientă de a adormi este de a vă tensiona progresiv și relaxați-vă mușchii, începând de la picioare și lucrați până la cap. Aceasta se numește Relaxarea musculară progresivă.
  • Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 4
    4. Obține ajutor. Dacă aveți insomnie cronică, luptați cu depresia sau aveți alte boli care vă afectează capacitatea de a vă bucura de viață, puteți beneficia de consultarea unui profesionist. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente care vă pot ajuta - să vedeți un psiholog sau un consilier clinic înregistrat.
  • Amintiți-vă, meritați să vă bucurați de viață - nu pur și simplu îndurați-o.
  • Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 5
    5. Fii bland cu tine insuti. Lucrezi la bucuria de viață, dar vei avea încă sus și coborâșuri. Când aveți o zi în jos, permiteți-vă să vă simțiți. Nu încercați să vă forțați să fiți fericiți.
  • Permiteți-vă să aveți o zi liberă când vă simțiți cu adevărat scăzută. Dacă este foarte rău, dă-ți câteva zile, dar promiteți-vă că indiferent de modul în care vă simțiți după 3 zile, veți reveni la serviciu / școală și, dacă este necesar, veți primi ajutor.
  • Amintiți-vă că, chiar dacă faceți greșeli, sunteți încă o ființă umană completă, cu o valoare de sine inerentă.
    • Partea 2 din 4:
    Schimbarea modului în care credeți
    1. Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 6
    1. Renunța la fericire. Uneori, cu cât vrei mai mult, cu atât este mai dificil să ajungi. Cu cât obiectivul mai mult pe care le-ați dorit să fiți fericiți, cu atât este mai probabil ca să vă concentrați asupra cât de nefericită sunteți. Prin plasarea presiunii asupra dvs. pentru a fi fericită, este mai probabil să atingeți opusul.
    • În loc să vă presați să fiți fericiți, recunoașteți că este scopul dvs. și apoi faceți lucrurile care vă vor ajuta să o realizați - de exemplu, fiind atenți, să fiți buni și să vă exercitați în mod regulat.
    • Vă poate ajuta să faceți un plan de acțiune despre modul în care doriți să fiți mai fericiți în viață. Odată ce ați scris planul dvs., poate fi mai ușor să vă concentrați asupra pașilor de care aveți nevoie pentru a fi fericiți, mai degrabă decât la atingerea sentimentului abstract al fericirii în sine însuși.
  • Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 7
    2. Luați responsabilitatea pentru dvs. În loc să se plângă de ceva, să ia în considerare ceea ce puteți face pentru a repara situația. Tu ești singura persoană care te poate face fericit.
  • Emoțiile negative tind să se întâmple atunci când începeți să rezist realitate. Nu puteți rezolva ceea ce refuzi să vă gândiți chiar.
  • Chiar dacă cineva a făcut ceva rău pentru tine, nu vă aduce beneficii să locuiți prea mult asupra durerii. Nu-ți poți controla acțiunile și nu-i poți forța să facă lucrurile mai bine pentru tine - îți poți controla propriile acțiuni și emoții.
  • Acest lucru poate suna aspru, dar este de fapt foarte pozitiv. Înseamnă că sunteți în controlul propriului dvs. fericire. Nu lăsați pe altcineva să creadă că sunt în control. Nu le dați acea putere!
  • Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 8
    3. Fii pozitiv. Nu locuiesc pe lucrurile rele din viața ta. Încercați să vedeți binele în tot - chiar și lucrurile pe care nu le place. De exemplu, trebuie să mergeți la o clasă pe care o urăști, dar cel puțin veți vedea cel mai bun prieten acolo.
  • O parte din a fi pozitiv este crezând în tine. Combaterea negativă de auto-discuție cu afirmații pozitive. Exemplu: În loc să spunem: "Sunt atât de proastă pentru că nu am testat acest test", spun "V-am putut studia mai mult data viitoare" sau "Sunt dezamăgit că nu am trecut acest test - ce pot face pentru a mă asigura că Am trecut data viitoare?"
  • Dacă nu găsiți binele în ceva, evitați locuința pe negativitate. Veți beneficia, de asemenea, de evitarea petrecerii timpului cu persoane care vă hrănesc negativitatea.
  • Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 9
    4. Fii cel mai bun prieten al tău. O parte a ființei pozitive vă tratează ca și cum ați fi cel mai bun prieten al tău. Uneori este ușor să vorbim la noi înșine, sunându-ne prost sau urât, de exemplu. Șansele sunt, nu ați vorbi cu cel mai bun prieten al tău așa. Dați-vă același respect și bunătate - meritați-o.
  • Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 10
    5. Fii recunoscător. Studiile au arătat că având recunoștință - chiar și pentru lucrurile mici din viață - afectează pozitiv bunăstarea voastră.
  • Poate ajuta la păstrarea unui jurnal și a listează 3 lucruri bune care s-au întâmplat în fiecare zi, indiferent cât de mici sunt. Exemplu: "A început să plouă în timp ce alergam, iar ploaia rece pe pielea mea fierbinte sa simțit atât de frumos."
  • În loc să locuiască pe ceea ce nu puteți face, faceți o listă de lucruri pe care le puteți face: puteți merge? Vorbi? Respirați pe cont propriu? Poți vedea? Ați mâncat astăzi și ați avut acces la apă curată? Aveți un loc de a trăi? Puteți citi o carte bună? Poți aprecia un frumos cer albastru?
  • Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 11
    6. Trăiesc în acest moment. Acest lucru este denumit și "a fi minte" sau cultivând "mindfulness". Nenumărați studii și guru spiritual susțin că cu atât suntem mai buni să trăim în acest moment, cu atât suntem mai fericiți.
  • Pentru a trăi în acest moment, primul pas este de a dezvolta o conștientizare nonjudgmentală a dvs. și a lumii din jurul tău: încercați să vă observați gândurile fără judecată. Nu stați la acele gânduri sau grăbiți să le împingeți departe - pur și simplu lăsați-i să fie.
  • Când mergeți la magazin pentru a obține alimente, nu vă concentrați asupra a ceea ce aveți nevoie pentru a cumpăra odată ce ajungeți acolo. Concentrați-vă asupra modului în care solul se simte sub picioarele voastre - modul în care aerul se simte împotriva pielii dvs. - cum se simte să respire și să se concentreze pe momentul în care ocupăm acum.
  • Pentru a vă mări conștiința de sine, setați 5 cronometre pentru a vă opri pe tot parcursul zilei pentru a vă reaminti să vă evaluați emoțiile actuale. Practicând numirea sentimentelor, veți începe să aveți mai mult control asupra lor.
  • Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 12
    7. Să fie compasiune și empatici față de ceilalți. Pentru a avea compasiune este de a arăta îngrijorarea altora - pentru a avea empatie este să vă puneți în pantofii altcuiva. Cercetările au legat depresia și anxietatea la o preocupare cu auto-fiind compasiunea și empaticii vă lărgește perspectiva și vă ajută să vă simțiți mai legați de ceilalți.
  • O modalitate în care puteți construi compasiune față de ceilalți este printr-o "meditație de bunătate iubitoare":
  • Stați confortabil, respirați și ieșiți din centrul inimii (zona toracică) și gândiți-vă sau spuneți aceste fraze de mai multe ori: "Pot să fiu liber de rău interior și exterior și de pericol. Pot fi în siguranță și protejați ";" Pot să fiu liber de suferință mentală sau de suferință ";" Pot fi fericit ";" Pot să fiu liber de durere fizică și de suferință ";" Pot fi sănătoasă și puternică ";" Eu pot să trăiesc în această lume fericit, în mod pașnic, cu bucurie, cu ușurință."
  • În continuare, încă așezați confortabil și respirați de la piept, mișcați-vă gândurile la cineva pe care îl iubiți necondiționat și îi trimiteți aceleași gânduri bune.
  • După aceea, treceți la o persoană mai neutră, reciticând din nou cuvintele de iubire-kelstess, înlocuind cuvântul "i" cu numele lor.
  • În cele din urmă, treceți la cineva cu care aveți dificultăți, sau nu vă place și repetați din nou cuvintele iubitoare-keldesei. Dacă aveți dificultăți în a face acest lucru, începeți fiecare frază cu "la cea mai bună abilitate, doresc ca tu să fii ..."
  • Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 13
    8. Stați curios. Fiind curios înseamnă păstrarea unei minți deschise și a avea o dorință de a explora noi gânduri și idei, printre altele. Faceți curiozitate o parte din cine sunteți, și veți descoperi că viața are multe de oferit. Modalități de promovare a curiozității:
  • Explorați propriile gânduri și emoții. Când aveți un gând, nu o acceptați ca fiind adevăr - fiți curioși și întrebați-vă de ce ați gândit la acest gând. Puteți face același lucru cu ceilalți atunci când exprimă idei care sunt noi pentru dvs. sau că nu sunteți de acord cu.
  • Când auziți despre ceva ce nu știți, căutați-l online sau întrebați pe cineva să vă explice.
  • În loc să mănânci întotdeauna aceeași mâncare la restaurantul tău preferat, încercați ceva nou - mai bine, încercați un nou restaurant! S-ar putea chiar să vă gândiți să aflați cum sunt făcute mâncărurile tale preferate și apoi încercând să le facă pentru tine acasă.
  • Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 14
    9. Luați în considerare spiritualitatea. Mulți oameni susțin că spiritualitatea îi ajută să se bucure de viață. Nu trebuie să vă abonați la o religie care să fie spirituală poate fi, de asemenea, realizată prin tehnicile de gândire și meditație sau practicarea yoga, de exemplu.
    • Partea 3 din 4:
    Schimbarea comportamentului dvs
    1. Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 15
    1. Meditează în fiecare zi. Cercetările au constatat că meditația poate schimba fizic creierul, făcându-vă mai clar și mulțumit de viață. Încercați următorul exercițiu de meditație:
    • Puneți deoparte 20 de minute de timp liber și așezați confortabil în calitate de calm și liniștit un loc posibil.
    • Centrați-vă atenția asupra ceva - de exemplu, respirația, o imagine sau chiar o mantra.
    • Când mintea ta se rătăcește (și va), nu vă aduceți furișați să vă concentrați atenția la chestia pe care ați ales-o - faceți acest lucru până când meditația sa terminat.
    • Închideți ușor meditația, aducând încet conștiința înapoi la locul în care sunteți acum.
  • Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 16
    2. Organizeaza-te. Organizarea organizată vă poate ajuta să vă simțiți mai mult în controlul vieții voastre. Aceasta implică ceva de la blocarea timpului în fiecare zi pentru a vă curăța casa și a scăpa de lucruri pe care nu mai aveți nevoie.
  • O modalitate foarte bună de a câștiga un control asupra vieții de zi cu zi este să vă blocați timpul într-un jurnal orar:
  • Alegeți un jurnal care vă arată întreaga săptămână pe o răspândire cu două pagini. Sub fiecare zi ar trebui să existe pătrate care reprezintă cel puțin 12 ore din ziua dvs.: din momentul în care vă treziți până la momentul în care ajungeți acasă de la serviciu / școală.
  • La începutul fiecărei săptămâni, blocați cum vă veți petrece timpul în fiecare zi. Începeți cu lucrurile pe care trebuie să le faceți și apoi să mutați lista dvs. în ordinea priorității.
  • Exemplu: 7: 00-7: 10 a.M. Wake Up- 7: 10-7: 45 DoGa- 7: 45-8: 30 Duș / Imbracaminte, 8: 30-9: 00 Mutare / Mâncare Mic dejun- 9: 00-9: 45 Călătorii la locul de muncă- 9: 45-10: 00 Soluționați-vă în- 10:30 Verificați e-mailurile - 10: 30-12: 30 Intrări de date - 12: 30-1: 30 Pranz - și așa mai departe.
  • Rețineți că lucrurile nu vor merge întotdeauna așa cum sunt planificate și asta e în regulă. Ceea ce blocați în jurnalul dvs. nu trebuie să fie pus în piatră - este menit să fie o orientare care să vă ajute să obțineți un anumit control asupra timpului dvs. și să vă întâlniți obiectivele.
  • Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 17
    3. Să te cunoști. Dacă nu știți ce vă face fericiți, probabil că nu veți fi foarte fericiți. Explorați noi interese, socializați cu oamenii a căror companie vă bucurați, notați lucrurile care vă place și nu vă place.
  • O parte din cunoașterea dvs. ar putea fi păstrați un jurnal zilnic. Acest lucru vă va ajuta să vă sortați gândurile despre lucruri. Încercați să scrieți în jurnalul dvs. în fiecare zi - Scopul pentru trei pagini pe zi. Urmăriți-vă sentimentele, îi place și nu-i place, succese etc.
  • Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 18
    4. Faceți lucrurile pe care le bucurați. Viața poate începe să se simtă destul de plictisitoare dacă virtual tot ce faceți este să mâncați, să dormiți și să lucrați. Făcând un efort de a ajunge în afara acestei rutine - de exemplu prin socializarea sau explorarea noilor hobby-uri (ex., Muzică, filme, citire, artă, sport) - vă va ajuta să vă simțiți mai îndeplinite în viață.
  • Faceți lucruri care vă fac să râdeți: vedeți un film amuzant, vizionați o comedie specială la televizor, vă petreceți cu oameni amuzanți, jucați cu o pisică sau câine sau faceți tot ce este că vă duce râzi. Râzând și zâmbind, chiar și atunci când nu vă simțiți așa, vă poate ajuta să vă măriți starea de spirit.
  • Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 19
    5. Socializa. Conectarea cu alte persoane este o modalitate excelentă de a ieși din capul vostru și de a vă bucura de viață. Cu cine vă socializați este important: asigurați-vă că vă socializați cu oameni care vă fac să vă simțiți ca cea mai bună versiune a dvs. - Evitați să vă petreceți cu oameni care vă fac să vă simțiți negativi sau răi în vreun fel.
  • Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 20
    6. Ieși de pe internet. Studiile au legat pesteruse pe Internet cu depresie. Asigurați-vă că vă petreceți timpul departe de Internet în fiecare zi. Unele lucruri de făcut în schimb:
  • Citește o carte.
  • Urmăriți un film inspirat.
  • Aflați cum să jucați un instrument sau să luați vopsire sau o altă artă creativă.
  • Mergi la plimbare.
  • Socializați cu niște prieteni.
  • Alăturați-vă unui club sau unei echipe sportive.
  • Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 21
    7. Faceți întotdeauna cele mai bune lucruri. Uneori, cel mai bine ar putea fi doar pentru a ieși din pat - alte zile, ar putea fi să faceți mai mult - având o zi foarte productivă la locul de muncă și să vă exercitați și să socializați cu oameni pe care îi iubești noaptea.
  • Permiteți-vă să fiți schimbători și aveți zile bune și zile rele, dar întotdeauna faceți tot ce este mai bun, indiferent de ce ar putea fi într-o anumită zi.
  • Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 22
    8. Fi iertat. Dacă vă țineți la mânie despre lucrurile care s-au întâmplat în trecutul dvs., veți avea probleme fericite. Iartă-i pe alții și să vă iertați. Acest lucru nu înseamnă uitarea - este mai mult despre a lăsa să meargă de furie. Un doctor sugerează următorul exercițiu:
  • Identificați pe cineva cu care vă supărați. Nu începeți cu cineva cu care aveți probleme profunde - începeți cu cineva care va fi mai ușor să ierți, cum ar fi acea persoană care te-a tăiat în trafic a doua zi sau cineva care a împins lângă tine în hol la școală la școală , dacă încă mai țineți acest lucru.
  • Scoateți furia. Scrieți-vă sentimentele într-un jurnal - discutați-vă sentimentele cu prietenii, un terapeut sau cu alți oameni de susținere. Elaborați dacă doriți să ridicați problema cu oricine.
  • Imaginați persoana în mintea voastră și întrebați-vă ce s-ar fi întâmplat cu un nivel de persoană, pentru ca ei să fi tratat în acest fel. Pune-ți în pantofii lor vă va ajuta să le vedeți cu mai multă compasiune și vă poate ajuta să le iertați.
  • Rețineți că acest lucru nu își face acțiunile bine. Nu trebuie să vă puneți cu oamenii care vă tratează prost. Scopul exercițiului este doar de a vă ajuta să vă eliberați mânia cu privire la eveniment, astfel încât să puteți continua și să vă simțiți mai fericiți în viață.
    • Partea 4 din 4:
    Încercând exerciții diferite pentru a stimula bucuria
    1. Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 23
    1. Zâmbet. Studiile au arătat că emoțiile noastre sunt consolidate și poate chiar conduse de expresiile noastre faciale: zâmbind vă poate face să vă simțiți fericiți-vă poate face să vă simțiți trist.
    • Dacă vă simțiți jos, încercați să zâmbiți timp de cel puțin 30 de secunde pentru a vedea dacă vă ajută să vă măriți puțin starea de spirit.
    • S-ar putea chiar să încercați să zâmbiți în oglindă și să faceți fețe stupide - ați putea chiar să vă râdeți.
  • Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 24
    2. Redecorate. Redecorarea vă poate ajuta să vă simțiți ca și cum ați face un nou început. Puteți face acest lucru chiar dacă nu aveți bani, pur și simplu prin rearanjarea camerei dvs. sau oferindu-i o curățare amănunțită și scăpați de lucruri pe care nu mai aveți nevoie.
  • Acoperiți zidurile cu lucruri care vă inspiră - de exemplu, imagini ale locurilor pe care doriți să le vizitați sau oameni care vă inspiră sau vă vor simți fericiți.
  • Găsiți fotografia dvs. preferată a dvs. și a unei persoane (sau a unor oameni) pe care o iubiți. Dacă nu este deja tipărită, imprimați-o și a-l încadrați și puneți-o într-un loc proeminent în casa dvs.
  • Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 25
    3. Răsfățați-vă. Ia ceva singur o dată în timp de o vreme și tratați-vă.
  • Cumpărați-vă acea carte pe care ați dorit să o citiți. Luați câteva ore să stați într-un scaun confortabil și să-l citiți în timp ce vă sorbiți ceaiul preferat.
  • Au o baie în sărurile Epsom și puneți pe un hidratant frumos după aceea.
  • Au o zi spa.
  • Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 26
    4. Iubesc pielea în care te afli. Dacă vă simțiți incomod în corpul vostru, probabil că aveți probleme să vă bucurați de voi. Încercați să faceți exerciții zilnice cum ar fi căutarea în oglindă și numirea 5 lucruri pe care le iubiți despre tine - nu 5 lucruri pe care le urăști.
  • Dacă nu puteți numi 5, numele cât de multe puteți. În fiecare zi încercați să măriți numărul până când vă puteți lista 10 sau 20 de lucruri despre dvs. care vă place.
  • Aproape nimeni nu va iubi totul despre ei înșiși - încercați doar să vă plac cât de mult puteți. Ești frumoasă în propriul mod unic.
  • Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 27
    5. Face o faptă bună. Expedia populară: "A da este mai bună decât să primești", este adevărat pentru mulți oameni. Studiile au arătat că aceleași părți din creierul nostru se aprind atunci când dau cadouri ca atunci când le primesc. Exemple de fapte bune:
  • Încercați să vă oferiți voluntariat pentru o cauză, chiar dacă este doar câteva ore pe lună.
  • Ajutați un prieten, o rudă, un coleg sau un vecin cu ceva ce știți că ar putea folosi ajutor cu - de exemplu, cosind gazonul, organizând fișierele lor, conducând la magazinul alimentar, ambalarea până la mutare.
  • Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 28
    6. Distrage-te. Uneori trebuie să ieși din cap. Curățați-vă casa, Doodle până când ați umplut o pagină, dansați pe melodia preferată sau cântați în partea de sus a plămânilor.
  • Permiteți-vă câteva momente de bucurie distrasă cât de des puteți - indiferent cât de rău vă simțiți sau cât de mult simțiți că nu meritați.

    • Video

    Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi împărtășite cu YouTube.

    sfaturi

    Un mod curat de a gândi la meditație: uneori simțim ca valurile împinse de vânt de la ocean, în afara controlului etc. În loc de a fi un val, fiți oceanul - adânc în jos oceanul este calm, indiferent de ce se întâmplă deasupra ei. Meditatând în mod regulat vă va ajuta să creați acel calm interior.
  • Fiți răbdători cu dvs. în timp ce lucrați pentru a trăi o viață mai plăcută. Veți avea up-uri și coborâșuri, eșecuri și succese, dar puțin câte puțin, dacă rămâneți angajați în cauza dvs., veți reuși și veți găsi că sunteți mai fericiți în viață. Veți deveni mai puternici și mai fericiți cu timpul.
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar