Cum să vă stimulați metabolismul la micul dejun

Una dintre cele mai ușoare și mai eficiente modalități de a spori metabolismul dvs. este de a face micul dejun o prioritate. Aceasta devine sucurile dvs. digestive care curg, vă oferă energie și vă stabilește o zi minunată. Mâncând un mic dejun echilibrat, făcând alegeri sănătoase și selectarea băuturilor potrivite, vă puteți bucura de masa de dimineață și vă puteți bucura de sănătate, dând metabolismului dvs. o lovitură.

Pași

Metoda 1 din 3:
Mâncarea unui mic dejun echilibrat de îndată ce vă treziți
  1. Imaginea intitulată Fii o persoană de dimineață Pasul 6
1. Mâncați micul dejun în termen de o oră de la trezirea. Probabil ați auzit faimosul spunând că "micul dejun este cea mai importantă masă a zilei" și este adevărat! Asta pentru că atunci când te trezești, probabil că nu ai mâncat timp de 8 până la 10 ore. Zahărul din sânge este scăzut, la fel și nivelurile dvs. de energie. Trebuie să "spargeți" rapid "în decurs de o oră de la trezirea. Un mic dejun sănătos va începe să vă stabilească metabolismul și ziua dvs., dar așteptând prea mult să mănânce vă poate încetini.
  • Imagine intitulată pierde greutatea cu diabetul Pasul 10
    2. Evitați carbohidrații simpli. Opțiunile tipice de mic dejun (cum ar fi un geam cu brânză cremă sau toast cu gem) vă pot oferi o energie rapidă, dar ei vor spike zahărul din sânge și vă vor lăsa să se prăbușească. Acest lucru poate duce la rezistență la insulină, plus că vă va lăsa să vă simțiți din nou în curând. Stați departe de pâinea albă și dulciurile dimineața.
  • Veți dori să stați departe de gogoși, vafe, clătite și prăjituri albe. În schimb, optați pentru toata de 100% integrală de grâu.
  • Aveți grijă de adaos de zahăr în cereale de ovăz sau de mic dejun.
  • Să se abțină de la adăugarea de zahăr (sau creanțată) la cafeaua dvs.
  • Imagine intitulată Greutatea câștigului ca un pas vegetarian 10
    3. Scopul pentru un echilibru de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. În schimb, trebuie să mâncați un mic dejun echilibrat care include carbohidrați complexi, proteine ​​și grăsimi în același timp. Acest lucru vă hrănește și primește metabolismul dvs.
  • Sursele bune de proteine ​​includ ouă, iaurt grecesc simplu, fasole, pui sau pește.
  • Carbohidrații dvs. ar trebui să provină din fructe, legume și boabe întregi.
  • Sursele bune de grăsimi sănătoase includ avocado, ouă, ulei de nucă de cocos, nuci și semințe.
  • O coleg de veggie (mai ales cea gătită în ulei de cocos) este un exemplu excelent de mic dejun echilibrat, cu carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sănătoase.
  • Imaginea intitulată pierde greutatea într-un mod confortabil pasul 3
    4. Consumați carbohidrați complexi. În loc de carbohidrați simpli, doriți să începeți ziua cu carbohidrați complexi. Cei mai buni carbohidrați pentru a vă stimula metabolismul ar trebui să provină din cereale și legume întregi. Acești carbohidrați complexi vă vor ține mai mult timp și vă dau energie susținută pe tot parcursul zilei.
  • Încercați să aveți ovăz de ovăz de oțel sau orez brun, cu o parte a morcovilor înmuiați în unt natural de arahide.
  • Imagine intitulată pierde greutatea dacă nu vă place legumele Pasul 4
    5. Includeți o anumită proteină. Metabolismul dvs. funcționează cel mai bine atunci când este alimentat de proteine ​​și de carbohidrați complexi simultan. Asigurați-vă că includeți o proteină slabă în micul dejun! Includeți o parte a mezelurilor de curcan sau adăugați un iaurt grecesc la ovăzul dvs. Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine!
  • Imagine intitulată pierde greutatea în 3 săptămâni Pasul 16
    6. Mâncați grăsimi sănătoase. Pentru a obține cu adevărat metabolismul dvs. a început dimineața, trebuie să includeți și o servire a grăsimilor sănătoase. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca adăugarea unei lingurițe de ulei de nucă de cocos la orezul dvs. brun, gătit-vă omletul în unt clarificat sau bucurați-vă de o lingură de unt de arahide. Adăugați niște grăsimi sănătoase la masă pentru a vă revizui metabolismul și vă simțiți plin.
  • Cu toate acestea, rețineți că este posibil să existe deja grăsime în micul dejun de la lucruri precum iaurtul, laptele și mezelurile de mic dejun.
  • Imagine intitulată Planul o dietă de creștere în greutate pe un buget student Pasul 15
    7. Umpleți placa. Nu numai că micul dejun ajută să-ți pornească metabolismul și să vă ajute să vă dați energia toată ziua, dar micul dejun este, cu atât mai bine! Un studiu recent arată că obținerea a 22-55% din totalul caloriilor la micul dejun vă poate ajuta să rămâneți subțire, în timp ce obținerea de la 0 la 11% din caloriile dvs. de la micul dejun poate duce la creșterea în greutate. Astfel încât să vă umpleți plăcuța și să vă deplasați la micul dejun.
    • Metoda 2 din 3:
    Făcând alegeri sănătoase
    1. Imaginea intitulată Îmbunătățirea densității osoase la copii cu alergii lapte Pasul 1
    1. Mâncați alimente neprelucrate. Alimente în cea mai naturală formă - cum ar fi cerealele întregi, fructele și legumele - ia un pic de lucru pentru a digera. Ăsta este un lucru bun! Acest lucru combină metabolismul, arde calorii și vă păstrează mai mult mai mult. Dacă nu sunteți obișnuit să consumați alimente întregi, neprelucrate, acest lucru poate dura un pic de planificare.
    • Alegeți oțeluri tăiate din oțel, sau chiar ovăz laminate întregi, peste instantanee.
    • Încercați alte boabe întregi, cum ar fi quinoa, pentru micul dejun.
    • Include o mulțime de legume proaspete.
    • Includeți niște fructe.
  • Imaginea intitulată Faceți micul dejun sănătos cu o noapte înainte de pasul 4
    2. Pregătiți-vă micul dejun cu o noapte înainte. Dacă sunteți ocupat dimineața, vă poate ajuta să vă pregătiți micul dejun pentru dvs. cu o noapte înainte. O mare opțiune este de a găti ovăz tăiat oțel într-un aragaz lent. Când te trezești, poți să apuci micul dejun și să pleci.
  • Adăugați o ceașcă de ovăz tăiat oțel, 1 Apple curățate și tocate, ½ ceasca de stafide, 1 lingurita. Extract de vanilie, 1 linguriță. scorțișoară și 3 cupe de apă (sau lapte de migdale nesănătoase) la aragazul dvs. lent.
  • Închideți capacul și gătiți-l pe scăzut pentru 7 ore.
  • Trezește-te la o aromă delicioasă și un mic dejun proaspăt și fierbinte!
  • Imagine intitulată Blender 9
    3. Optați pentru un smoothie. Dacă nu vă simțiți foarte foame dimineața, făcându-vă un smoothie ar putea fi o modalitate excelentă de a vă obține substanțele nutritive și pentru a începe metabolismul. Aceasta este, de asemenea, o alegere excelentă pentru micul dejun în mișcare. Puteți arunca ingredientele în blender noaptea înainte. Apoi, treziți-vă, amestecați și loviți drumul.
  • Utilizați o ceașcă de lapte de migdale nesănătoasă sau apă de nucă de cocos ca bază (sau ½ ceasca de fiecare).
  • Adăugați ½ banană, 5 căpșuni înghețate, și 1/3 ceasca congelată Kale sau spanac.
  • Adăugați o scoică de pulbere de proteine ​​la alegere (urmați instrucțiunile de servire pe ambalaje - căutați ceva scăzut în zahăr).
  • Adăugați 1/2 TBS. de unt de migdale.
  • Adăugați 1 linguriță. de semințe de in și 1 linguriță. din semințele Chia.
  • Amestecați până la netedă și bucurați-vă!
  • Acest Smoothie conține fructe, legume, grăsimi sănătoase, proteine ​​și fibre.
    • Metoda 3 din 3:
    Selectarea băuturilor corecte
    1. Imagine intitulată Pierde în greutate cu etapa de apă 1
    1. Începeți cu apă. De îndată ce vă ridicați, începeți ziua cu 8-16 uncii de apă. Acest lucru vă hidratează corpul și vă ajută să obțineți sucurile digestive care curg. Apoi, continuați să vă sorbiți pe parcursul zilei. Dacă sunteți deshidratat, este posibil să ardeți până la 2% mai puține calorii decât ar trebui.
    • Încercați să beți 50% din greutatea corporală în uncii (200 lbs.= 100 uncii).
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți fitness folosind cafea Pasul 6
    2. Beau cafea. Cofeina este un stimulant la sistemul dvs. nervos central și, ca atare, ajută la accelerarea metabolismului. Consumul de cafea în dimineața poate stimula metabolismul dvs. 8-12%, adică veți arde 98-174 calorii suplimentare pe zi.
  • Feriți-vă de adăugarea de lucruri la cafeaua dvs. Adăugările ca cremă, jumătate și jumătate sau zahăr pot fi ridicate în carbohidrați simpli, calorii și conservanți.
  • Încercați să luați cafeaua și ceaiul negru.
  • Imagine intitulată Heal Broken Bones Pasul 7
    3. Beți puțin lapte. Deficitul de calciu vă poate încetini metabolismul. Asigurați-vă că obțineți suficient calciu în fiecare zi, inclusiv un pahar de lapte cu micul dejun.
  • De asemenea, puteți obține calciu de la alte produse lactate (cum ar fi iaurtul și brânza) sau din legume verzi (cum ar fi spanacul, bok choy și fasole verde).
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar