Cum să faceți curat keto: săriți alimentele procesate și vă simțiți minunat

Dacă sunteți interesat să începeți dieta ceto, este posibil să fiți curioși despre diferențele dintre "curat" și "murdar" ceto. Ambele solicită să mâncați un raport specific de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi în fiecare zi pentru a vă ajuta să ajungeți la un stat numit "cetoză." Cu toate acestea, curat KETO accentuează alimentele sănătoase și recomandă lipirea cu alimente întregi, neprelucrate și de înaltă calitate. "Murdar "Keto se concentrează mai puțin pe nutriție și permite opțiuni mai puțin sănătoase, cum ar fi alimentele artificiale, prelucrate și ambalate. Clean Keto este considerată cea mai bună abordare pentru sănătatea pe termen lung.

Pași

Metoda 1 din 2:
Realizarea de ketoză curată
  1. Imagine intitulată Do Clean Keto Pasul 1
1. Restricționați carbohidrații zilnici la mai puțin de 50 g pe zi. Cea mai importantă parte a urmăririi unei diete ceto este limitarea cantității de carbohidrați pe care o consumați în fiecare zi. Eliminați toate amidonul, pâinea, boabele și zaharurile din dieta dvs. Carbohidrații ar trebui să facă mai mult de 5-10% din caloriile dvs. zilnice, ceea ce reprezintă 50 g sau mai puțin.
  • Odată ce începeți dieta, acesta ia de obicei corpul de 3-4 săptămâni pentru a obține o stare de echilibru de ketoză.
  • Imagine denumită Do Clean Keto Pasul 2
    2. Asigurați-vă că 70-80% din caloriile dvs. zilnice provin din grăsimi. Deoarece cetoza vă forțează corpul să folosească grăsime ca sursă principală de energie, consumul de grăsimi suficiente în fiecare zi este importantă. În Keto Clean, du-te cu surse sănătoase de grăsime nesaturată și stai departe de grăsimi saturate în bucăți grase de carne, carne prelucrată, untură și unt.
  • "Curat" Opțiunile de grăsime includ nuci, semințe, avocado, uleiuri de plante și pește uleios.
  • Imagine intitulată Do Clean Keto Pasul 3
    3. Obțineți 10-20% din caloriile dvs. zilnice din surse de proteine ​​de înaltă calitate. Proteina este importantă în Keto, dar ține minte că Keto nu este o dietă bogată în proteine ​​/ scăzută ca Atkins. Proteina reprezintă doar aproximativ 10-20% din aportul dvs. caloric. Dacă mâncați prea multă proteină, corpul dvs. va converti excesul în glucoză și nu veți putea ajunge la ketoză.
  • Clean Keto subliniază proteina sănătoasă, hrănită de iarbă de la păsările de curte organice, lapte, carne, somon și ouăle. Tofu, anumite nuci și semințe sunt de asemenea aprobate.
  • În mod ideal, proteina animală este procesată minim și provenită din punct de vedere etic.
  • Imagine denumită Do Clean Keto Pasul 4
    4. Utilizați aplicațiile Keto și calculatoarele online pentru a urmări totul. Numărul exact de grame pe care trebuie să le mâncați în fiecare grup de alimente depinde de greutatea, înălțimea, genul și nivelul de activitate. Utilizați un calculator Keto online pentru a vă ajuta să vă dați seama exact cât de multe grame grăsime, carbohidrați și proteine ​​puteți mânca în fiecare zi. Odată ce știți câte grame aveți nevoie, o aplicație Keto vă poate face mai ușor să urmăriți totul.
  • De exemplu, pentru a calcula nevoile dvs., încercați HTTPS: // Calculo.io / ceto-calculator.
  • Aplicațiile precum Managerul Carb sunt excelente pentru urmărirea a ceea ce mâncați.
  • Imagine denumită Do Clean Keto Pasul 5
    5. Utilizați benzi de testare a sângelui sau urinei pentru a vă afla când sunteți în cetoză. Benzi de testare a urinei sunt opțiunea mai ieftină, dar tind să fie mai puțin exacte decât testele de sânge. Ambele tipuri de testare sunt disponibile online și la magazinele de droguri. Intervalul recomandat pentru ketoză este de 1.5 până la 3 ani.0 mmol / l.
  • Pentru a menține costurile scăzute, începeți cu testele de sânge până când ajungeți la cetoză și experiența a ceea ce simte. După aceea, utilizați ocazional benzi de urină pentru a vă asigura că sunteți încă pe drumul cel bun.
  • Imagine denumită Do Clean Keto Pasul 6
    6. Evitați mesele înșelătoare pentru a menține ketoza calea curată. Spre deosebire de Keto Dirty, Clean Keto nu include zilele înșelătoare sau mesele de înșelăciune. Consistența este foarte importantă și bouncing în și din cetoză poate fi dificilă pe corpul tău. Rețineți că scopul curățării Keto este de a menține cetoza.
  • Este nevoie de o muncă grea pentru a obține ketoza! Dacă înșelăciți și mâncați prea multe carbohidrați, trebuie să începeți în esență tot drumul pentru a vă întoarce în ketoză.
    • Metoda 2 din 2:
    Alegerea alimentelor curate Keto
    1. Imagine intitulată Do Clean Keto Pasul 7
    1. Prioritizați alimentele întregi și neprelucrate în fiecare masă pe Clean Keto. Cheia pentru a curăța KETO alimentează alimente întregi și neprelucrate care nu conțin îndulcitori artificiali, conservanți, hormoni sau uleiuri prelucrate. Scopul de a încorpora legume și fructe proaspete ecologice, proteine ​​de înaltă calitate și grăsimi sănătoase în fiecare masă și gustare.
    • Treceți la toate alimentele preambalate și prelucrate, chiar dacă acestea sunt etichetate ca ceto. Dirty Keto permite acestor alimente, dar curat ceto nu face.
    • La fiecare masă, includeți o grăsime sănătoasă, o proteină și unele legume. Dacă mâncați o dietă echilibrată, veți fi mai puțin probabil să experimentați fluctuațiile de zahăr din sânge care pot duce la poftele de zahăr.
  • Imagine intitulată Do Clean Keto Pasul 8
    2. Mânca "curat" proteine ​​din surse organice și hrănite de iarbă. Proteinele animale "curate" includ păsările de curte organice, lapte, carne, somon și ouă produse fără hormoni sau antibiotice. Check out ce au de oferit fermierii locali!
  • Animalele ar trebui să fie carne de vită de iarbă (fără cereale) și gamă liberă, dacă este posibil.
  • Limitați sau evitați cele mai multe carne roșie și carne prelucrată.
  • Imagine denumită Do Clean Weto Pasul 9
    3. Consumați o mulțime de grăsimi nesaturate din surse sănătoase. Grăsimea este o parte importantă a dietei Keto. Făcând Keto curat înseamnă prioritizarea grăsimilor nesaturate sănătoase peste surse saturate de grăsimi. Sursele sănătoase de grăsime includ ulei de măsline, ulei de nucă de cocos, nuci, semințe, avocado și pește uleios ca somon.
  • Evitați grăsimile saturate cum ar fi margarina, untură și lapte de grăsime completă.
  • Imagine intitulată Do Clean Keto Pasul 10
    4. Includeți o mulțime de legume cu carbo cu fibră redusă în mesele dvs. zilnice. Legumele cu fibre bogate sunt dense de nutrienți și conțin foarte puține carbohidrați, astfel încât să le facă o capsă în dieta ceto.Greenii cu frunze ca Kale, Chard-ul elvețian, Colards, Spanac, Bok Choy și Lettuces sunt opțiuni minunate. Alte opțiuni mari de Veggie includ:
  • Conopidă
  • Brocoli
  • varză de Bruxelles
  • Sparanghel
  • Încercați legumele de coacere în unt, născându-le în ulei de cocos, sau mâncați-le cu Guacamole sau Tahini până la aportul de grăsimi.
  • Imagine intitulată Do Clean Keto Pasul 11
    5. Mănâncă alimente pentru a menține nivelurile echilibrate în fiecare zi. Curat și murdar Keto, atât să vă epuizeze corpul de 4 electroliți importanți: sodiu, potasiu, magneziu și calciu. Este important să mănânci alimente nutritive, cu carboi scăzute, care sunt ridicate în electroliți pentru a preveni deshidratarea, constipația și simptomele asemănătoare gripei.
  • Presărați sarea lui Himalayan roz pe mâncarea dvs. pentru a vă umple sodiul. De asemenea, puteți să beți bulion osos din surse de calitate superioară.
  • Somon, nuci, avocado, legume verzi cu frunze și ciuperci sunt ridicate în potasiu.
  • Mâncați alimente dens de calciu, cum ar fi verde cu frunze întunecate, broccoli, somon și sardine.
  • Restaurați magneziu prin consumul de verdeață cu frunze, ciocolată neagră, semințe de dovleac, chard elvețian și nuci.
  • Suplimentele vă pot ajuta să restaurați electroliții, dar alimentele nutritive sunt opțiuni mai bune.
  • Imagine intitulată Do Clean Keto Pasul 12
    6. Beți multă vreme "curat" Fluidele cum ar fi ceaiurile de apă și pe bază de plante să rămână hidratate. Keto vă poate deshidrata, așa că asigurați-vă că beți o mulțime de fluide în fiecare zi. Cele mai bune alegeri sunt apa, ceaiul pe bază de plante și sucul de legume verde.
  • Evitați băuturile de cafea și cafeaua făcute cu lapte de nucă de cocos și un sirop fără zahăr, cu excepția cazului în care faceți un ceto murdar.

    • sfaturi

    Pentru a preveni plictiseala, investiți într-o carte de planificare a mesei ceto sau căutați rețete Keto-Friendly Online.
  • Luați în considerare aderarea la comunitățile Keto Online sau grupurile media sociale dacă aveți nevoie de o mică motivație suplimentară, lipiți-o.

    • Avertizări

    Când începeți mai întâi ceo, puteți să experimentați greață, oboseală, cefalee, creier de ceață, iritabilitate, dificultăți de somn și / sau constipație. Acest lucru este cunoscut sub numele de "ceto gripa" și este total normal. Simptomele vor trece în 1-2 săptămâni, așa că atârnă acolo!
    Partajați pe rețeaua socială:
    Similar