10+ Sfaturi dovedite pentru a mânca sănătoși fără a pierde în greutate

Mâncarea sănătoasă nu este neapărat de dieting - este vorba despre a vă oferi corpului nutriția și energia pe care trebuie să o funcționeze corect. În cele din urmă, indiferent dacă câștigați sau pierdeți greutatea se reduce la numărul de calorii pe care le consumați. Dacă doriți să mâncați sănătoși fără a pierde în greutate, asigurați-vă că mâncați cel puțin cât mai multe calorii pe măsură ce ardeți în fiecare zi. Aici, am compilat răspunsuri la toate întrebările cele mai frecvente despre cum să mâncați sănătoși și să nu pierdeți în greutate.

• Limitați alimentele cu conservanți și zaharuri adăugate, dar nu fi restrictive. În schimb, încercați să găsiți swap mai sănătoși pentru alimentele nesănătoase pe care le doriți.
• Curățați-vă cămară și repopulați-o cu gustări sănătoase, cum ar fi mixul de traseu și granola, pe care îl puteți mânca fără să vă simțiți vinovați.

• Țineți minte că dacă ajungeți să consumați mai multe calorii decât ardeți într-o zi, ați putea ajunge la câștigarea în greutate. Deși acest lucru ar putea să nu fie prea multă problemă la început, se va construi dacă nu vă monitorizați greutatea și ajustați ceea ce mâncați.
• Gătitul și mâncarea acasă la fel de mult cât vă puteți oferi mai mult control asupra caloriilor și a conținutului nutrițional din alimentele dvs.
• Dacă aveți probleme să obțineți suficiente calorii în timpul zilei, încercați să consumați mese mai mici, mai frecvente. De exemplu, ați putea mânca 6 mese pe zi. Mananca la momente de rutina pe tot parcursul zilei poate face mai ușor să ne amintim și să mănânci, de asemenea.

• Obținerea activității fizice nu înseamnă că mergeți la sala de sport sau implicarea altfel în exercițiul dedicat. Puteți include timpul pe care îl cheltuiți cu treburi de uz casnic, grădinărit, mers pe jos câine și alte activități.
• Dacă utilizați un Tracker Smartwatch sau Fitness, s-ar putea să vă spună numărul de calorii pe care le consumați prin exercițiu, astfel încât să puteți obține o idee mai bună despre numărul de calorii pe care le ardeți într-o zi. Acest lucru este util în special dacă vă angajați în exerciții mai intense.

• În timp ce va lua niște încercări și erori, veți ajunge în cele din urmă la echilibrul potrivit, care vă permite să vă mențineți greutatea curentă în câteva kilograme.

• Pentru a găsi numărul de calorii într-o masă întreagă, adăugați numărul de calorii din fiecare dintre alimentele pe care le consumați. Nu uitați să luați în considerare dimensiunile de servire! Dacă aveți o dublă servire de broccoli, vă dublați și numărul de calorii.

• Condimentele și extras sunt, de asemenea, o modalitate bună de a-ți schimba dieta dacă descoperi că pierzi în continuare greutate. Ei adaugă calorii și aromă la alimentele pe care le consumați fără să vă solicitați să vă revizuiți întregul meniu.

• Construirea musculară sănătoasă vă ajută să vă păstrați de la pierderea în greutate, chiar dacă consumați mai puține calorii.

• De exemplu, s-ar putea să aveți un sandwich de pui sau de curcan pe pâine integrală pentru prânz, împreună cu niște iaurt și brânză. Pentru cină, ai putea avea friptură de somon cu orez brun și broccoli.

• Rețineți că este natural pentru ca greutatea dvs. să fluctueze în câteva kilograme de la o zi la alta. Uită-te la tendința generală a săptămânii, nu numerele de pe scară în fiecare zi.
• Adăugarea a mai multor calorii vă împiedică brusc de a recâștiga brusc greutatea pe care ați lucrat atât de mult pentru a pierde. Fiți răbdători - poate dura ceva timp pentru a ajunge la punctul în care nu trebuie să vă monitorizați atât de îndeaproape.

• Ridicarea greutăților este o modalitate destul de standard de a construi mușchi, dar exerciții de greutate corporală sau practici cum ar fi yoga sau pilates, de asemenea, vă ajută să construiți mușchi.
• Dacă vă bucurați de mai multe activități aerobice, urmăriți doar caloriile pe care le ardeți în timp ce vă exercitați și asigurați-vă că mâncați cât mai multe calorii pe măsură ce vă ardeți să vă mențineți greutatea curentă.

sfaturi