Cum să ardă calorii

Probabil că deja știți că pentru a slăbi, Trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. Deși poate părea dificil să ardă calorii, există o mulțime de căi mici pe care le puteți ajuta ca corpul să facă treaba. Puteți să ardeți mai multe calorii, mișcându-vă mai mult pe tot parcursul zilei, mâncând mese mai mici, încorporați mirodenii în mese, consumând mai multă apă și obțineți o mulțime de odihnă în fiecare noapte.

Pași

Metoda 1 din 3:
Mutarea mai mult pentru a arde calorii
  1. Imagine intitulată arde calorii Pasul 1
1. Includeți cel puțin 30 de minute de cardio în rutina dvs. zilnică.Cea mai bună modalitate de a arde mai multe calorii este de a încorpora mai mult exercițiu în rutina dvs. zilnică. Exerciții cardiovasculare cum ar fi mersul pe jos, alergarea, înotul și ciclismul vă ajută să ardeți calorii chiar și după ce ați terminat. Ar trebui să vizați cel puțin 30 de minute pe zi, dar țineți cont de faptul că cu cât lucrați mai mult, cu atât corpul dvs. va continua să rămână calorii după ce ați terminat.
  • Imagine intitulată arde calorii Pasul 2
    2. Adăugați formarea de forță pentru a arde mai multe calorii în timp ce corpul dvs. este în repaus. Arsurile musculare 2.De 5 ori mai multe calorii decât grăsime, deci mai mult mușchi pe care îl aveți pe corpul dvs., cu atât mai multe calorii veți arde când corpul dvs. este în repaus. Dacă nu aveți deja un regim de antrenament de forță, adăugați formarea de forță în rutina dvs. zilnică.
  • Concentrați-vă antrenamentul de forță pe grupele musculare mari pentru arderea maximă, cum ar fi coapsele, brațele, abdomenul, spatele și pieptul.
  • Imagine intitulată arde calorii Pasul 3
    3. Căutați căi mici de a arde mai multe calorii. Cu cât vă mișcați mai mult pe tot parcursul zilei, cu atât mai multe calorii veți arde. Adăugați explozii mici de exerciții fizice pe tot parcursul zilei pentru a vă mări arderea generală a calorii. Parcați mai departe de intrarea de la mall, luați scările în loc de lift sau faceți câteva lungeri sau trucuri în timpul pauzelor comerciale la vizionarea TV.
  • Imagine intitulată Ardeți caloriile Pasul 4
    4. Fidget. Studiile arată că oamenii slabi se vord de aproximativ 150 de minute pe zi mai mult decât oamenii obezi. Acest tip de activitate de grad scăzut (atingând picioarele și degetele, părul răsucite, gesturarea în timp ce vorbim, etc.) poate arde 350 de calorii pe zi, care se traduce în 10 - 30 de lire sterline pe an! Se numeste Termogeneză de activitate non-exercițiu (NEAT) și include orice mișcare care nu este intenționată ca exercițiu. Puteți arde un extra 100 - 150 de calorii pe oră prin creșterea îngrijită. Iată câteva idei:
  • Standarea arde cu 50% mai multe calorii decât ședința. Stați în timp ce vorbiți la telefon, folosind computerul sau citirea hârtiei.
  • Pacingul este chiar mai bun. Prin stimulare, puteți arde 90 de calorii o oră decât dacă stați liniștit. Faceți-l un obicei de a trece ori de câte ori utilizați telefonul.
  • Cumpărați o stație de lucru sau un birou pe care îl puteți suporta sau, dacă puteți, configurați un birou peste a Treadmill.Prin mers pe jos de 1 mile (1.6 km) O oră în timp ce lucrați, veți arde încă 100 de calorii pe oră, care, dacă faceți acest lucru timp de două până la trei ore pe zi, ați putea pierde 44 - 60 de kilograme într-un an. Este recomandat să începeți încet, totuși, mersul pe 15 minute la fiecare oră și apoi creșteți treptat. Alternativ, puteți utiliza un mini-stepper sub un birou înalt, sau În timp ce vizionați TV pentru a obține aceleași rezultate.
    • Metoda 2 din 3:
    Schimbarea obiceiurilor alimentare pentru a arde calorii
    1. Imagine intitulată arde calorii Pasul 5
    1. Mănâncă alimente care ajută corpul să ardă calorii. Persoanele care mănâncă fructe fibroase, legume, carbohidrați complexe și carne cu conținut scăzut de grăsimi ard și mai multe calorii după ce mănâncă. Asigurați-vă că dieta dvs. are o mulțime de fructe și legume, boabe întregi, carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Mănâncă o dietă echilibrată și nu vă depășiți Aportul caloric zilnic recomandat. Unele alegeri bune includ:
    • Kale
    • Brocoli
    • Morcovi
    • Mere
    • Pere
    • Citrice
    • Ovaz
    • orez brun
    • Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
    • Lapte degresat
    • Peşte
    • Nuci și semințe (în mod moderat)
  • Imagine intitulată arde calorii Pasul 6
    2. Spațiu caloriile pe parcursul zilei. Mai degrabă decât consumarea celor trei mese tradiționale pe zi, mâncați mese mai mici pe tot parcursul zilei pentru a vă ajuta să vă măriți metabolismul și să ardeți mai multe calorii. Scopul pentru patru la cinci mese mici distanțate în mod egal pe tot parcursul zilei. Încercați să mâncați la fiecare trei ore pentru a preveni foamea excesivă și pentru a vă menține metabolismul sa revizuit.
  • Imagine intitulată arde calorii Pasul 7
    3. Mâncați micul dejun în fiecare zi. Mâncarea saltului de mic dejun începe metabolismul dvs., ceea ce vă ajută să ardeți mai multe calorii toată ziua. Studiile au descoperit că persoanele care mănâncă micul dejun mănâncă și mai puține calorii pe tot parcursul zilei, în timp ce cei care renunță la micul dejun tind să mănânce mai mult pentru a compensa caloriile pe care le-au pierdut la micul dejun. Alegeți alimente cu fibre de înaltă calitate, pentru a culege beneficiile micului dejun fără a trece la bugetul dvs. de calorii.
  • Fulgi de ovăz, pâine integrală de grâu, fructe, iaurt și lapte cu conținut scăzut de grăsimi sunt alegeri minore de mic dejun.
  • Imagine intitulată arde calorii Pasul 8
    4. Adăugați Spice la mese. Consumul de ardei iute poate crește metabolismul cu până la 25% timp de până la trei ore după masă. Acest stimulent de ardere a calorilor este cauzat de capsaicina din ardei. Căutați oportunități de a adăuga ardei fierbinți în rețetele dvs. și de a culege beneficiile de ardere a calorii ale capsaicinei.
  • Adăugați un piper jalapeno tocat la chili.
  • Adăugați o ½ linguriță de piper roșu zdrobit la sos de paste.
  • Utilizați sos fierbinte pe pizza, sandwich-uri, legume și alte alimente.
  • Țineți minte că mulți îmbuteliați "Fierbinte" Sosurile sunt ridicate în sodiu, care s-ar putea dovedi problematice pentru cei cu hipertensiune arterială (hipertensiune arterială) sau alte probleme de sănătate. Utilizați ardei britanici ori de câte ori este posibil.
    • Metoda 3 din 3:
    Incorporarea altor obiceiuri de ardere a caloriilor
    1. Imagine intitulată arde calorii Pasul 9
    1. Ajungeți la cofeină, dar treceți de zahăr și cremă. Cofeina crește numărul de calorii pe care le ardeți cu o cantitate mică, dar vă poate face să vă simțiți că vă mișcați mai mult. Bea o băutură cofeină cu o masă ca ceai negru, ceai verde sau cafea poate crește rata metabolică cu până la 10%.
    • Ceai verde pare să aibă și mai multe proprietăți de ardere a calorii și poate chiar să blocheze absorbția carbohidraților.
    • Țineți minte că consumul de cafea sau de ceai va lua ceva obișnuit, dar achiziționarea de fasole de înaltă calitate sau frunze de ceai vor ajuta cu siguranță.
  • Imagine intitulată Ardeți caloriile Pasul 10
    2. Beți opt pahare de apă pe zi. Apa de băut ajută corpul să ardă mai multe calorii. Un studiu a constatat că beau opt cești de apă pe zi vă ajută corpul să ardă aproximativ 100 de calorii suplimentare pe zi. Luați în considerare obținerea unei sticle de apă reutilizabile pentru a vă ajuta să urmăriți cât de multă apă pe care o bei în fiecare zi.
  • Imagine intitulată arde calorii Pasul 11
    3. Somn pentru șapte până la nouă ore pe noapte. Corpul dvs. are nevoie de odihnă adecvată în fiecare noapte pentru a funcționa corect și arde calorii. În plus, lipsa de somn lipsită de somn face mai greu pentru tine să faci alte lucruri care ajută corpul tău să ardă calorii, cum ar fi să mănânci bine și să faci exerciții. Asigurați-vă că dormiți timp de șapte până la nouă ore în fiecare noapte pentru a vă menține corpul arzând calorii și funcționând la cele mai bune.

    • Video

    Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi împărtășite cu YouTube.

    sfaturi

    Primii pași spre pierderea în greutate trebuie să includă atât dieta cât și exercițiile fizice. Sfaturile simple enumerate mai sus nu vă vor face slăbi Cu excepția cazului în care dieta nu se schimbă.
  • Urmăriți caloriile pe care le consumați în fiecare zi, precum și cantitatea estimată de calorii pe care le ardeți prin exercițiu.

    • Avertizări

    Ca și în cazul oricărui program de pierdere în greutate, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe. Obțineți sfaturi profesionale atunci când decideți să vă schimbați regimul de fitness sau dieta. Aceste sfaturi sunt destinate doar acele - sfaturi, ele nu sunt menite să ofere un plan cuprinzător de pierdere în greutate.
    Partajați pe rețeaua socială:
    Similar