3 modalități de a arde 300 de calorii în 30 de minute

Dacă încercați să pierdeți în greutate, măriți cât de multe calorii ardeți vă pot ajuta să vă întâlniți mai repede obiectivele de greutate.Cu toate acestea, cu programe aglomerate și stil de viață, ar putea fi greu să găsești suficient timp pentru a-ți exercita exerciții. Pentru a vă asigura că obțineți o băutură bună a calorii într-o perioadă limitată de timp, concentrați-vă pe exercitarea viguroasă în timpul celor 30 de minute pe care le aveți. De asemenea, rețineți că obținerea a 30 de minute de exercițiu este mai bună decât 0 minute. Cu tipul de drept și intensitatea exercițiului, puteți arde până la 300 de calorii într-o perioadă de jumătate de oră.

Pași

Metoda 1 din 3:

Găsirea exercițiilor pentru a arde 300 de calorii în 30 de minute

1. Merge la un jog.Un mare exercițiu de ardere a calorii pentru a încerca este jogging-ul.Este un exercițiu de impact mai mare care necesită utilizarea multor grupuri mari de mușchi pentru a efectua.

Pentru a arde cel puțin 300 de calorii într-o jumătate de oră, trebuie să jogs sau să fugi.Scopul pentru ritmul dvs. de a fi în jur de 10 minute sau 6 mph (dacă sunteți pe banda de alergare).
Rețineți că numărul de calorii pe care îl ardeți în timpul oricărui tip de exercițiu va depinde de factori precum sexul, vârsta, greutatea și nivelul de efort.
Rețineți că cu cât ritmul dvs. mai rapid, cu atât mai multe calorii veți arde în acel timp de 30 de minute.
Deși se crede în mod obișnuit că mersul pe jos arde aceleași calorii pe mile ca fiind alergând, vă va lua mai mult de 30 de minute pentru a merge la 3 până la 4 mile.

Imagine intitulată Burn 300 de calorii în 30 de minute Pasul 2

2. Luați o clasă de spin.Un exercițiu aerobic de intensitate pe care îl puteți încerca, de asemenea, este o clasă de spin.Aceste clase sunt notorii provocatoare și vă vor ajuta să tortă calorii într-o perioadă scurtă de timp.

Motivul pentru care o clasă de spin este atât de bună la arderea caloriilor este că acesta alternează între intensități moderate și ridicate, vă cere să utilizați grupuri musculare mari (cum ar fi picioarele) și vă păstrează ritmul cardiac ridicat.

Puteți să ardeți aproximativ 400 de calorii în 30 de minute de filare în funcție de vârsta, greutatea, sexul și nivelul de efort.

Rețineți că trebuie să vă asigurați că lucrați la un minim de intensitate moderată pentru a ajunge la acest obiectiv de calorii.Aceasta înseamnă menținerea rezistenței și nu luați mai multe pauze.

Multe clase de spin rulează timp de o oră. Verificați programul de clasă al sala de gimnastică pentru a vedea dacă oferă clase de 30 de minute.

Imagine intitulată Burn 300 de calorii în 30 de minute Pasul 3

3. Înscrieți-vă pentru o clasă de aerobic.Dacă sunteți mai mult un tip de exercițiu de grup, luați în considerare înscrierea pentru unele clase de aerobic.Multe dintre acestea sunt ridicate în intensitate și vă vor ajuta să vă întâlniți obiectivul 300 de calorii.

Uită-te la programul de clasă de fitness la sala de gimnastică.Vedeți dacă există clase de fitness care sunt concepute pentru a arde o mulțime de calorii.

De exemplu, o intensitate ridicată Zumba, Boxing Kick, Instruire interval de intensitate ridicată (HIIT), Circuitul de antrenament sau clase de aerobic cu pas vă vor ajuta să vă întâlniți obiectivul de arsură al calorii.

Multe dintre aceste clase vă pot ajuta să ardeți aproximativ 300 de calorii în 30 de minute.Asigurați-vă că lucrați la o intensitate mai mare.

Imagine intitulată Burn 300 de calorii în 30 de minute Pasul 4

4. Apuca o coardă de salt.Un exercițiu distractiv pe care îl puteți face este să săriți coarda.Aduceți înapoi amintiri din copilărie și lanterne aproximativ 300 de calorii în 30 de minute.

S-ar putea să fiți surprinși să știți că coarda de sărituri este o mare arsură de calorii.În timp ce trebuie să muncești mai mult decât un joc de dublu olandeză, este o mare formă de exercițiu.

În general, versiunile moderate până la intensitate ridicată ale coardei de sărituri vă pot ajuta să ardeți aproximativ 350 de calorii în 30 de minute. Dar amintiți-vă că cantitatea de calorii pe care arziști ar putea fi mai mult sau mai puțin în funcție de greutatea, vârsta, sexul și nivelul de efort.

Creșteți intensitatea sau dificultatea prin schimbarea vitezelor, traversând frânghia în fața dvs. sau săriți pe un picior.

Imagine intitulată Burn 300 de calorii în 30 de minute Pasul 5

5. Merge la înotări.Unele forme de înot vă pot ajuta, de asemenea, să ardeți calorii într-o perioadă scurtă de timp.În plus, aceste antrenamente de piscină sunt mai ușoare pe articulații.

Înot, ca mașina de vânătoare, recrutează doar despre fiecare grup de mușchi majori din corpul vostru.De aceea este un exercițiu atât de mare pentru arsurile de calorii mai mari.

În general, călcâiele de apă sau turele de înot poate arde doar aproximativ 300 de calorii într-o jumătate de oră.

Cu toate acestea, dacă faceți curse mai grele sau mai dificile, caloriile totale pe care le ardeți vor crește.De exemplu, a face cursa de fluture sau crawl poate arde aproximativ 330 de calorii într-o jumătate de oră.

Imagine intitulată Burn 300 de calorii în 30 de minute Pasul 6

6. Du-te pe mașina de vânătoare.Dacă doriți să utilizați o mașină, mașina de vânătoare ar putea fi o opțiune bună pentru dvs.Acest lucru vă poate ajuta să vă întâlniți cu obiectivul dvs. de 300 de calorii.

Unul dintre motivele pentru care mașina de vânătoare vă poate ajuta să ardeți atât de multe calorii, este că vă cere să utilizați grupuri musculare mari.

Când aveți mai mulți mușchi angajați, corpul dvs. trebuie să utilizeze mai multă energie (sau calorii) pentru a combate acele mușchi.

Amintiți-vă că caloriile arse vor depinde de factori precum vârsta, greutatea, sexul și efortul. De exemplu, într-o perioadă de timp de 30 de minute, un bărbat de peste 30 de kilograme de 180 de kilograme la 75% din capacitatea sa completă poate arde aproximativ 316 de calorii.

Metoda 2 din 3:

Ajutându-vă corpul să ardă mai multe calorii

1. Creșteți rezistența și dificultatea exercițiilor dvs.Arderea a 300 de calorii în 30 de minute ar trebui să fie destul de ușoară.Cu toate acestea, pentru a vă ajuta să vă asigurați că ați atins obiectivul și să îl depășiți, încercați să creșteți rezistența și dificultatea rutinei de exerciții.

În general, cu atât mai mult o antrenament este, cu atât mai multe calorii veți arde. Puteți mări viteza, ritmul, rezistența, greutatea sau adăugarea înclinării pentru a face antrenamentele mai provocatoare.
De exemplu, în loc să alergați doar într-un ritm constant, alternați între jogging și sprint sau jogging pe o suprafață plană la jogging pe o înclinație.
Veți arde mai multe calorii la 30 de minute când adăugați în aceste niveluri fluctuante de dificultate.
În plus, puteți încerca să faceți un set de exerciții de rezistență la fiecare 5 până la 10 minute în timpul antrenamentului cardio, cum ar fi buclele Bicep sau Pushups. De asemenea, puteți încerca să creșteți rezistența pe mașinile cardio - cum ar fi bicicleta eliptică sau spin.

Imagine intitulată Burn 300 de calorii în 30 de minute Pasul 8

2. Creșteți lungimea antrenamentelor.Deși este posibil să aveți doar 30 de minute pentru a lucra în majoritatea zilelor, dacă puteți, încercați să măriți lungimea antrenamentelor.Acest lucru vă va ajuta să măriți câte calorii puteți arde.

Este posibil să nu aveți timp pentru o alergare de 45 de minute sau o clasă de spin de 60 de minute.Cu toate acestea, chiar și mici adăugiri în timp pot face o diferență atunci când vine vorba de cantitatea totală de calorii pe care le ardeți.

Unele studii au arătat că încă 5 până la 10 minute vă pot ajuta să ardeți un plus de 50 până la 100 de calorii.

Dacă pierderea în greutate este scopul dvs., încercați să mergeți la antrenamente de 35 până la 40 de minute ori de câte ori puteți.Celelalte zile vă puteți lipi de acele exerciții de intensitate mai ridicată pentru a arde 300 de calorii în 30 de minute.

Imagine intitulată Burn 300 de calorii în 30 de minute Pasul 9

3. Includeți formarea de forță.S-ar putea să nu luați în considerare forța de forță sau de rezistență pentru a fi un arzător de calorii mari. Și de la sine, nu este. Dar când este combinat cu exercițiul aerobic, vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii.

Când aveți mai multă masă musculară, corpul (și metabolismul) arde automat mai multe calorii.Asta pentru că țesutul muscular este activ și necesită mai multă energie.

Când efectuați exerciții aerobice sau chiar atunci când sunteți în repaus, cu atât mai multă masă musculară aveți, cu atât mai multe calorii veți arde.

Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății recomandă să includeți una până la două zile de formare de forță pe parcursul săptămânii.Trebuie să lucrați în fiecare grup de mușchi majori și antrenamentul dvs. ar trebui să fie de cel puțin 20 de minute în lungime.

Imagine intitulată Burn 300 de calorii în 30 de minute Pasul 10

4. Exercițiu în dimineața.Un alt truc pentru a vă ajuta să ardeți mai multe calorii (mai ales de la grăsime) este lucrul în dimineața.Încercați să comutați rutina de exerciții în jurul valorii, astfel încât sesiunea dvs. de transpirație este dimineața.

Studiile au arătat că acei oameni care lucrează dimineața înainte de micul dejun ard mai multe calorii total și ard mai multe dintre aceste calorii din grăsimi.

Încercați să setați ceasul de alarmă timp de 30 de minute mai devreme decât normal.Acest lucru vă va permite să vă ridicați în timp suficient pentru a arde cele 300 de calorii.

Deși nu vă place să vă ridicați mai devreme în primele câteva zile, după un timp se va simți mai mult de rutină și veți găsi mai ușor să vă treziți.

Imagine intitulată Burn 300 de calorii în 30 de minute Pasul 11

5. Mișcați mai mult în timpul zilei.Un alt mod de a ajuta la creșterea arsurii de calorii pe parcursul întregii zile este prin mișcarea mai mult.Această activitate crescută a stilului de viață vă poate ajuta să vă înlătorească mai multe calorii toată ziua.

Activitățile stilului de viață sunt acele activități sau exerciții pe care le faceți ca parte a zilei dvs. obișnuite.Mers pe jos la și de la mașina sau casa ta, luând scările, măturat podeaua sau curățarea sunt exemple excelente.

Încercați să măriți cât de mulți pași luați într-o zi sau cât de des vă mișcați.

De exemplu, în loc să aducă pungile de produse alimentare câteva la un moment dat, transportați unul câte unul. Puteți extinde o lucrare rapidă la 10 minute, luați mai mulți pași și ați putea arde aproape 100 de calorii.

Metoda 3 din 3:

Modificarea dietei și a stilului de viață pentru a arde mai multe calorii

1. Dormi mai mult.Pentru a ajuta corpul dvs. să ardă mai multe calorii în mod natural, asigurați-vă că primiți suficient somn.Când ești lipsită de somn, poate afecta metabolismul și câte calorii arde corpul tău.

Studiile au arătat că acei adulți care primesc o cantitate adecvată de somn în fiecare noapte arde cu aproximativ 5% mai multe calorii în timpul zilei în comparație cu cei care nu dormeau suficient.
Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă ca adulții să obțină aproximativ 7 până la 9 ore de somn în fiecare noapte.
Asta ar putea însemna că trebuie să mergeți la culcare mai devreme sau să vă stabiliți ceasul de alarmă mai târziu dimineața.

Imagine intitulată Burn 300 de calorii în 30 de minute Pasul 13

2. Bea mai multă apă.În plus față de a obține o odihnă bună, este, de asemenea, important să vă asigurați că beți suficientă apă în timpul zilei.Acest lucru vă poate afecta greutatea pe termen lung.

Bea mai multă apă nu vă ajută neapărat să ardeți mai multe calorii.Cu toate acestea, acesta vă poate ajuta să vă mențineți apetitul la Bay și să împiedicați snacking-ul excesiv sau supraalimentarea.

Scopul pentru cel puțin 64 oz de fluide de hidratare clare în fiecare zi.În plus, lipiți la cele mai hidratare fluide cum ar fi apă, apă aromată, apă spumantă, cafea și ceai decaf.

Pentru a minimiza aportul de calorii, stai departe de calorii lichide.Băuturi de băuturi ca alcoolul, sucurile, sucul de fructe, ceaiul dulce sau cafeaua pot lucra împotriva celor 300 de calorii pe care le-ați ars în timpul antrenamentului.

Imagine intitulată Burn 300 de calorii în 30 de minute Pasul 14

3. Moderați dimensiunile porții.Dacă lucrați din greu pentru a arde 300 de calorii, încercați să susțineți acest efort consumând bine.Păstrați porțiunile în control pentru a vă ajuta să minimalizați consumul total de calorii în timpul zilei.

Este important să vă măsurați dimensiunile porțiunilor.Ghesstimarea cât de mult ar trebui să mănânci, în general, duce la supraalimentare.Să ia timp pentru a utiliza o scară alimentară sau pentru a măsura cupe pentru a urmări porțiunile.

Pentru alimentele pe bază de proteine, măsurați o servire de 3 până la 4 oz sau aproximativ o ceașcă de 1/2 pe servire.

Pentru fructe, măsurați o ceașcă de 1/2 de fructe tocate, 1/4 ceașcă de fructe uscate sau aproximativ 1 bucată mică pe servire.

Legumele au o dimensiune mai mare de servire.Măsurați o ceașcă de 1 cană sau 2 cești de verde de salată cu frunze pe servire.

Granulele ar trebui măsurate la o ceașcă de 1/2 sau aproximativ 2 oz total pe servire.De asemenea, asigurați-vă că măsurați boabele după ce au fost gătite (cum ar fi pastele sau orezul).

Imagine intitulată Burn 300 de calorii în 30 de minute Pasul 15

4. Gestionați stresul.Păstrați-vă funcționarea metabolismului la un nivel mai ridicat prin gestionarea stresului.De-a lungul timpului, stresul cronic va influența câte calorii corpul dumneavoastră poate arde în timpul zilei.

Cercetările recente au arătat că sub stres, corpul dvs. va arde mai puțin calorii, deoarece metabolismul dvs. încetinește în mod natural.

În plus, această stres provoacă o creștere a apetitului și a dorinței de grăsimi mai mari, alimente mai mari de carb.

Dacă aveți un stil de viață de stres, un loc de muncă sau la domiciliu, să lucrați mai bine la gestionarea acestui stres.

Luați în considerare: Apelați un prieten pentru a Vent, mergeți la o plimbare, făcând meditație, ascultând muzică sau citire.

Dacă întâmpinați dificultăți în gestionarea stresului, luați în considerare căutarea unui ajutor suplimentar de la un specialist comportamental.

sfaturi

Cea mai bună modalitate de a arde 300 de calorii este dintr-o combinație de exerciții fizice și o dietă modificată.

Dacă nu sunteți suficient de bună pentru a lucra la o intensitate moderată, poate fi dificil să arzi 300 de calorii în 30 de minute.Lucrați la îmbunătățirea capacității dvs. de fitness pentru a vă ajuta să respectați acest obiectiv.

Partajați pe rețeaua socială:

Cum să ardeți 300 de calorii în 30 de minute

Pași

sfaturi