Cum să evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase: 15 pași

Poftele pentru alimentele nesănătoase se pot întâmpla oricui. Există mulți factori care pot duce la aceste povestiri, cum ar fi fluctuațiile hormonale, reacția la stres, depresia și tulburările de alimentație. Aceste pofte pot fi greu de depășit. Dar, cu o voință și câteva trucuri simple, puteți face acest lucru.

Pași

Partea 1 din 3:

Schimbarea gândirii tale

1. Gandeste-te bine. Când întâmpinați o poftă de mâncare, opriți-vă pentru o clipă și observați propria gândire și răspunsuri. Cercetările arată că luarea unui moment de oprire și recunoașterea stării dvs. mentale și fizice poate provoca pierderi de poftă.

Opriți-vă și întrebați-vă: De ce vreau asta? Ce anume mă simt acum? Acest lucru nu poate funcționa întotdeauna. Dar, cel puțin, în unele cazuri, întreruperea de a examina modelele de gândire poate duce la decizii mai sănătoase.
De asemenea, poate ajuta să faceți o clipă la inventar, mental, ceea ce ați mâncat deja acea zi. Adesea, acest lucru poate declanșa creierul dvs. să se simtă mulțumit, mai degrabă decât dorința pentru mai mult.

Imagine intitulată Evitați tentația de a mânca alimentele nesănătoase Pasul 2

2. Vizualizați recompensele. Alte cercetări psihologice arată că vizualizarea comportamentului dorit vă poate ajuta să urmați.

Întrerupeți o clipă și încercați să vă imaginați, la fel de viu ca și cum puteți, recompensele de a lua decizia corectă.

De exemplu, imaginați-vă cu zece kilograme mai ușoare și ceea ce veți arăta și vă veți simți ca și cum ați mânca în mod constant o dietă sănătoasă.

Imagine intitulată Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 3

3. Vizualizați consecințele. În mod similar, unii au sugerat că vizualizarea consecințelor negative ale deciziilor rele pot ajuta oamenii să facă bine.

De exemplu, imaginați-vă că aveți diabet, sau imaginați-vă cu 20 de kilograme mai grele.

Acest lucru poate părea severă. La urma urmei, un castron de înghețată nu te va face diabetic. Dar, exagerarea răului alegerii nesănătoase poate face mai puțin atrăgătoare.

De asemenea, țineți cont de faptul că acest lucru nu este vorba despre share. Nici actualul dvs., nici aspectul dvs. nu este focalizarea aici. Mai degrabă, ideea este de a face consecințele deciziilor vii vii. Scopul este de a vă ajuta să faceți alegeri bune, nu vă simțiți rău despre dvs.

Imagine intitulată Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 4

4. Amânarea, nu vă refuzați poftele. Când vă simțiți ceva nesănătoasă, nu vă spuneți "Nu." În schimb, spuneți-vă, "poate că o voi mânca mai târziu."

Cercetările psihologice arată adesea, hotărând să mănânce ceva mai târziu este suficient pentru a opri pofta. Șansele sunt, într-un timp scurt, pofta va fi trecut.

Spunand "mai tarziu" in loc de "Nu," vă înșelați creierul în a vă lăsa să luați decizia corectă. Poti spune "Nu" Când nu mai experimentați dorința.

Partea 2 din 3:

Schimbarea obiceiurilor

1. Înlocuiți pofta. Dacă sunteți cu adevărat foame, este bine să mâncați! Dar, în loc să mănânce cookie-uri sau chipsuri de cartofi, fă-ți o gustare sănătoasă. Acest lucru poate fi de două ori mai eficient dacă vă puteți identifica poftele. O dorință de mâncare specială ar putea indica ceva lipsit de dieta ta. De exemplu:

O dorință de ciocolată ar putea sugera că aveți nevoie de magneziu. În schimb, încercați să gustați pe fructe naturale, nuci, verdeață cu frunze sau să luați un supliment de vitamină / minerală.
O dorință de zahăr sau carbohidrați simpli (cum ar fi pâinea albă) ar putea sugera că corpul dvs. are nevoie de proteine sau carbohidrați complexe pentru energie. Carbohidrații se descompun în zaharuri. Deoarece zahărul metabolizează rapid, nu este o sursă bună de energie pe termen lung. Cele mai bune surse de energie sunt proteine și carbohidrați complexi, care se descompun mai încet. Exemplele bune includ orez maro sau sălbatic. Pastele sau pâinea făcută din făină de grâu întregi sunt, de asemenea, opțiuni bune. Pentru proteine, nuci, brânză, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, fasole sau carne slabă sunt alegeri bune.
O dorință pentru alimentele prăjite ar putea sugera o nevoie de grăsimi bune, cum ar fi acizii grași omega 3. Încercați să mâncați mai multe pești sau să vă verificați magazinul alimentar pentru lapte, brânză sau ouă care conțin aceste uleiuri. Puteți alsota un supliment de ulei de pește dacă nu vă place să mâncați peștii reali sau să încorporați seminția de in în dieta dvs. amestecându-l în brioșe sau ovăz. Nucile și busuiocul proaspăt sunt, de asemenea, surse de acizi grași omega-3.
O dorință de sare ar putea însemna că lipsesc electroliți importanți cum ar fi clorura, calciul, sodiul și potasiul. De asemenea, este posibil să aveți nevoie de hidratare sau de vitamina B. Când doriți ceva sărat, încercați un pahar de apă. Dacă acest lucru nu funcționează, o banană și un iaurt ar putea face truc. Dacă aveți frecvent aceste povestiri, vă recomandăm să încercați să luați un supliment de vitamina B sau multivitamine.

Imagine intitulată Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 6

2. Alegeți gustări sănătoase. Când aveți o gustare, încercați să alegeți opțiuni sănătoase care satisfac aceleași dorințe de gustare. De exemplu:

Pentru o criză sărată, încercați popcorn în loc de chipsuri de cartofi. Proaspătă, porumbul de porumb este cel mai bun, dar dacă optați pentru Popcorn cu microunde, alegeți un soi scăzut de grăsimi.

Dacă vă dorim niște bomboane, încercați un amestec de traseu cu fructe uscate și poate câteva chipsuri de ciocolată. Aceasta poate fi o sursă bună de carbohidrați complexi și grăsimi sănătoase. Sau, au o bucată mică de ciocolată neagră. Este mai mic în zahăr și ridicat la antioxidanți sănătoși.

Dacă doriți cartofi prăjiți sau inele de ceapă, încercați unele ușor sărate Edamame, care este ridicată în fibră și proteină. Sau, fixați-vă un cartof copt pentru câteva calorii și mai multe fibre.

Dacă mori pentru niște înghețată, încercați un sorbet sau iaurt congelat. Acestea sunt încă ridicate în zahăr, așa că nu mergeți nebun. Dar aceste opțiuni au mult mai puțin grăsime - de multe ori nici unul deloc.

Imagine intitulată Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 7

3. Gatiti propriile mese. Restaurant mese, și mai ales fast food, sunt pline de sare și alte ingrediente nesănătoase. Făcând propriile mese sănătoase și gustoase vă va ajuta să vă împotriviți poftelor pentru alimentele restaurantului.

Împachetați un prânz când mergeți la serviciu. Dacă aveți propria dvs. mâncare sănătoasă, veți fi mai puțin tentați să luați o mușcătură rapidă la un drive-prinu sau să aveți pizza colegilor dvs. comandați.

Imagine intitulată Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 8

4. Distrage-te. Când simțiți o dorință de mâncare, încercați să vă ocupați de altceva.

În mod ideal, ați putea face această activitate sănătoasă, cum ar fi mergeți la o plimbare în jurul blocului. Dar, de asemenea, ați putea numi un prieten sau o lucrare la un proiect din jurul casei.

Poftele alimentare sunt adesea declanșate de plictiseala sau oboseala. Păstrați-vă ocupați va ajuta să evitați oricare dintre acestea.

Imagine intitulată Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 9

5. Obțineți o mulțime de somn. Deprivarea somnului face ca corpul vostru să aibă nevoie (și să-l dorească) mai multe calorii pentru a continua. A fost legată de poftele pentru alimentele cu junk. Obținerea unui somn bun ar trebui să reducă poftele alimentare nesănătoase.

De asemenea, deprivarea somnului poate slăbi voința voastră, făcându-l mai greu să reziste la pofta.

Imagine intitulată Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 10

6. Sparge rutina. Cercetările psihologice arată că o mulțime de gustări are loc într-un mod absent, ca parte a unei rutine. Ruperea acestor rutine poate ajuta la reducerea poftelor.

Dacă mâncați adesea o gustare atunci când vă uitați la televizor, puteți începe să doriți o gustare de fiecare dată când vizionați TV. Încercați să fiți conștienți de aceste rutine și să le rupeți.

Puteți face acest lucru prin schimbarea spațiului fizic. De exemplu, ați putea să vă mutați televizorul într-o altă cameră pentru o vreme. Această schimbare va slăbi asocierea dintre televizor și gustare. Puteți să o mutați înapoi odată ce ați rupt obiceiul.

Studiile arată, de asemenea, că mâncarea de gustări cu mâna dvs. non-dominantă va însemna că mâncați mai puțin și veți slăbi, de asemenea, aceste obiceiuri. Deci, dacă renunțați și gustați, încercați.

Imagine intitulată Evitați tentația de a mânca alimentele nesănătoase Pasul 11

7. Sărbătoriți moderarea. Alimente gustoase, dar nesănătoase fac parte din multe dintre sărbătorile noastre. Fie că este vorba de tortul de ziua de naștere sau plăcintă de dovleac în jurul sărbătorilor, alimentele dulci și grase merg cu vremuri bune. Încercați să moderați cât de multe lucruri pe care le consumați.

Nu mulți oameni sunt susceptibili de a dezactiva o felie de tort la ziua lor de naștere. Mergeți mai departe și aveți o bucată! Dar ține minte, nu trebuie să fie o piesă imensă. Puteți participa la celebrare (și adesea satisface pofta dvs.) cu doar o mică bucată de prăjitură.

Partea 3 din 3:

Schimbarea mediului dvs. de alimentație

1. Curățați dulapurile. Un mod sigur de a vă asigura că nu mâncați alimente nesănătoase la domiciliu nu este să le aveți în casa dvs. Dacă sunteți foarte serios despre păstrarea acestor alimente din dieta dvs., scăpați de ele!

Nu poți mânca ceea ce nu este acolo. Dacă vă mâncați mesele la domiciliu și aveți numai ingrediente sănătoase pentru a le pregăti, asta-i tot ce veți mânca.

Imagine intitulată Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 13

2. Păstrați alimentele nesănătoase din vedere. Ca vechea zicală, "ochii care nu se văd se uită." Dacă nu sunteți dispus să aruncați totul nesănătoasă, mutați-o astfel încât să fie mai puțin vizibilă și accesibilă.

Studiile arată că oamenii consumă bomboane în recipiente transparente, cum ar fi borcane de sticlă mai repede decât bomboane în recipiente opace.

Dacă țineți chips-urile de cartofi în casă, păstrați-le într-un dulap închis.

Imaginea intitulată Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 14

3. Păstrați alimentele sănătoase accesibile. Partea flip-ului de a vă ascunde alimentele junk se asigură că opțiunile mai sănătoase sunt mai ușor de văzut și accesate. Acest lucru va crește probabilitatea de a le mânca în schimb.

De exemplu, păstrați fructele pe tejghea. Dacă există mere la vedere, dar chipsurile de cartofi sunt ascunse, acest lucru vă va face mai probabil să mergeți pentru fructe.

Luați ceva timp pentru a pregăti mâncarea în weekend prin spălarea și tăierea legumelor proaspete care vor fi apoi disponibile pentru a gusta rapid pe tot parcursul săptămânii. De exemplu, morcovi, țelină, dovlecei și broccoli.

Încercați să spălați și să înghețați niște struguri care au fost îndepărtați din viță de vie. Strugurii înghețați fac o gustare sănătoasă mare când vă simțiți ceva dulce.

Imagine intitulată Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 15

4. Nu mergeți la cumpărături pe stomacul gol. Cercetările arată că, atunci când mergeți la magazinul alimentar foame, este mai probabil să faceți cumpărături impuls. Aceasta înseamnă adesea mâncare nesănătoasă.

Încercați să mâncați o gustare mică, sănătoasă chiar înainte de o excursie la magazinul alimentar. Acest lucru va reduce tentația de a face achiziții de impulsuri de alimente cu junk.

Încă o dată, dacă nu cumperi mâncare nesănătoasă, nu o puteți mânca. Du-te la magazin cu o burtă plină și faceți alegeri bune.

Planificarea a ceea ce veți mânca pentru săptămâna și cumpărăturile în consecință este, de asemenea, o modalitate excelentă de a mânca sănătos ușor.

Video.

Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi împărtășite cu YouTube.

sfaturi

Bea o mulțime de apă va ajuta poftele să dispară. Deci, în loc să ajungeți la chipsurile de cartofi, ajungeți la o ceașcă și beți puțină apă!

Nu vă bateți pentru căderea ocazională. Nimeni nu este perfect, și mâine este o altă zi.

Periați-vă dinții puțin mai devreme. Vă va ajuta să vă împiedicați să mâncați alimentele nesănătoase, deoarece dinții sunt deja curați și aromați. Nu toate alimentele merg cu o aromă de menta a unei pastă de dinți sau apă de gură.

Este bine să aveți o mică recompensă din când în când, pur și simplu nu exagerați.

Spune-i pe cineva despre problema ta. Ei vă vor ajuta cel mai probabil cu problema dvs. de a mânca alimente nesănătoase.

Încercați aceste alternative sănătoase la gustări nesănătoase: o mână de migdale prăjite / sărate, un bar de granola, prăjituri de orez, chipsuri de soia sau fructe.

Dacă toți prietenii tăi mănâncă mâncare junk, încercați și imaginați cât de bine ar simți după ce au terminat, știind că ați rezistat tentației de a da dulciuri!

Avertizări

Mănâncă alimente nesănătoase "cu moderație" nu funcționează pentru toată lumea.Unele alimente declanșează oamenii. Așa cum un alcoolic nu poate avea doar un pahar de vin, unii oameni nu pot avea doar o singură bucată de bomboane. Este mai bine să eliminați alimentele pe care le bateți sau să găsiți un înlocuitor bun pentru ei.

Partajați pe rețeaua socială: