4 moduri de a face față bulimiei

Bulimia este o tulburare de alimentație gravă și potențial amenințătoare. Persoanele cu această tulburare pot mânca cantități mari de alimente și apoi încearcă să compenseze prin curățarea acestor alimente mai târziu. Dacă sunteți bulimist chiar acum, este important să căutați imediat ajutor profesional. Cu cât suferiți mai mult de bulimie, cu atât mai multe daune pe care le puteți face corpului dvs. și cu atât mai dificil poate fi să vă recuperați. Aflați pașii pe care trebuie să le faceți pentru a face față bulimiei și recuperați de la această tulburare de mâncare mortală.

Pași

Metoda 1 din 4:

Recunoscând gravitatea bulimiei

1. Educați-vă despre boala voastră. Singura modalitate prin care puteți înțelege cu adevărat gravitatea bulimiei este învățând mai multe despre această tulburare de alimentație. Bulimia Nervosa este marcată de consumul excesiv de cantități mari de alimente (în cantități uneori scurte) și apoi compensând mai târziu caloriile excesive prin vărsături sau luând laxative. Există două tipuri de bulimie nervosa:

Bulimia purjabilă implică vărsături auto-indusă sau abuzând laxative, clisme și diuretice pentru a compensa o binge.
Bulimia non-purjare implică utilizarea altor tactici pentru a preveni creșterea în greutate cum ar fi o dietă restrictivă, postul sau exercitarea excesivă.

Imagine intitulată face față cu bulimia Pasul 2

2. Cunoașteți factorii de risc. Dacă suferiți de Bulimia Nervosa, există probabil anumite caracteristici despre dvs., modelele de gândire sau istoria vieții care vă fac mai susceptibile la boală. Factorii de risc obișnuiți pentru bulimia includ următoarele:

Fiind femeie

Fiind un adolescent sau un adult tânăr

Având o istorie familială a tulburărilor de alimentație

Îndepărtarea în idealurile sociale de subțire perpetuate prin intermediul mass-media

Care se ocupă de probleme psihologice sau emoționale, cum ar fi stima de sine săracă, imaginea corporală slabă, anxietatea sau stresul cronic sau care se ocupă de un eveniment traumatic

Fiind presat în mod constant de către alții pentru a efectua sau a fi perfect ca la sportivi, dansatori sau modele

Imagine intitulată face ca bulimia Pasul 3

3. Să puteți observa simptomele. Cei care suferă de bulimie, fie de tip purjare sau non-purjire, se confruntă cu un set unic de simptome. Tu, membrii familiei dvs. sau prietenii apropiați pot observa câteva dintre următoarele semne și simptome pe care le aveți de-a face cu această tulburare:

Având o lipsă de control atunci când vine vorba de a mânca

Fiind secret despre obiceiurile voastre alimentare

Comutarea înainte și înapoi între a mânca prea mult și postul

Observând dispariția alimentelor

Consumând cantități enorme de alimente fără a vedea modificări ale dimensiunii corpului

Mergând la toaletă după mese pentru a curăța

Exercitarea unui mare lucru

Luând laxative, pastile de dietă, clisme sau diuretice

Experimentarea fluctuațiilor frecvente de greutate

Demonstrând obrajii chipmunk datorită vărsăturilor în mod repetat

Fiind supraponderal sau greutate medie

Demonstrarea decolorărilor pe dinți de la aruncarea acizilor stomacali

Imagine intitulată face față bulimiei Pasul 4

4. Să recunoască faptul că boala poate pune viața în pericol. Există multe consecințe periculoase față de bulimia nervosa. Comportamentele de curățare pot duce la dezechilibre de deshidratare și electroliți care pot duce, în cele din urmă, la bătăile inimii neregulate, insuficiența cardiacă și chiar moartea. Vărsăturile regulate pot, de asemenea, să rupă esofagul.

Unii oameni cu bulimie utilizează sirop iPecac pentru a induce vărsături. Acest sirop se acumulează în organism și poate provoca stop sau deces cardiac.

Dincolo de riscurile fizice asociate cu bulimia, cei care suferă de tulburări de alimentație sunt, de asemenea, la un risc ridicat de probleme psihologice, cum ar fi abuzul de alcool și substanțe, precum și sinuciderea.

Metoda 2 din 4:

Accesarea îngrijirii profesionale

1. Recunoașteți că aveți nevoie de ajutor. Primul pas pentru îmbunătățirea bulimiei dvs. este de a accepta faptul că aveți o problemă serioasă și că nu puteți depăși această problemă pe cont propriu. S-ar putea să credeți cu adevărat că dacă ați putea obține doar greutatea sau mâncarea sub control, ați putea fi fericită. Cu toate acestea, singurul mod în care puteți obține mai bine este să recunoașteți că aveți o relație nesănătoasă cu alimentele și corpul vostru. Trebuie să vă deschideți ochii și inima la posibilitatea de recuperare.

Imagine intitulată face față cu bulimia Pasul 6

2. A se vedea un medic. Pentru a începe procesul de recuperare, trebuie să vedeți un medic. Medicul dumneavoastră poate oferi un examen aprofundat și va evalua sângele pentru a determina cât de multe deteriorări corpul dvs. a suferit corpul. El vă poate ajuta, de asemenea, pe dvs. și pe cei dragi determină nivelul de îngrijire necesar pentru a vă ajuta să vă recuperați.

Imagine intitulată face față cu bulimia Pasul 7

3. Se referă la un specialist în tulburări de alimentație. Medicul dvs. de îngrijire primară nu este suficient pentru a trata bulimia pe cont propriu. După ce obțineți o evaluare inițială, vă va referi probabil la o resursă comunitară care are un fundal special în tratarea tulburărilor de alimentație. Acest profesionist poate fi un terapeut licențiat, psiholog sau psihiatru.

Imagine intitulată face față cu bulimia Pasul 8

4. Participați la terapie. Un plan de tratament eficient pentru depășirea bulimiei se va concentra pe a vă ajuta să identificați și să evitați declanșatoarele, să gestionați stresul, să construiți o imagine mai bună a corpului și să abordăm problemele psihologice sau emoționale care au contribuit la tulburarea de alimentație.

Cercetările au arătat că terapia comportamentală cognitivă este una dintre cele mai eficiente abordări de tratament pentru bulimia. În acest tip de terapie, pacienții lucrează cu terapeutul pentru a provoca modele nerealiste despre aspectul și corpurile lor și dezvoltă relații mai sănătoase cu alimentele. Găsiți un terapeut comportamental cognitiv specializat în tulburări de alimentație pentru cea mai bună șansă de recuperare.

Imagine intitulată face față cu bulimia Pasul 9

5. Primiți consiliere nutrițională. Un alt aspect al recuperării dvs. bulimii va fi întâlnit cu un dietetician înregistrat. Dietitul vă va ajuta să determinați câte calorii și substanțe nutritive ar trebui să consumați în fiecare zi și să lucrați cu dvs. pentru a adopta comportamente alimentare mai sănătoase.

Imagine intitulată face față cu bulimia Pasul 10

6. Alăturați-vă unui grup de asistență. O plângere comună a multor oameni care se luptă cu tulburările psihiatrice precum bulimia nu are pe cineva care să înțeleagă ce treceți. Dacă vă simțiți în mod similar, acesta poate fi reconfortant pentru a participa la grupurile de asistență locale sau online, adaptate persoanelor care suferă de bulimie.

Părinții sau alți iubiți pot beneficia, de asemenea, de participarea la un grup de sprijin pentru familii. În aceste întâlniri, participanții pot discuta și de a învăța cum să vă îngrijească mai bine și să promovați o recuperare reușită.

Metoda 3 din 4:

Gestionarea simptomelor

1. Împărtășiți-vă povestea. Tulburările de alimentație sunt frecvent păstrate secret de cei din jurul vostru. Ruperea acestei rupe înseamnă a vorbi cu cineva despre ceea ce gândești, simți și faci în fiecare zi. Găsiți un ascultător bun, nonjudgmental care este dispus să vă ofere sprijin și, eventual, să fie un partener de responsabilitate.

Imagine intitulată face față cu bulimia Pasul 12

2. Monitorizați-vă alimentația. Recuperarea de la Bulimia va necesita satisfacerea regulată a dieteticianului și lucrați acasă pentru a vă asigura că vă întâlniți nevoile dvs. nutriționale. Învățați să vă ascultați corpul pentru a recunoaște ce este foamea și ce este nevoie emoțională, cum ar fi singurătatea sau plictiseala, sunt aspecte uriașe ale terapiei nutriționale pentru bulimie. Dieteticianul dvs. vă poate îndruma în selectarea alimentelor care vă vor dezactiva foamea și vă va împiedica nevoia.

Imagine intitulată face ca bulimia Pasul 13

3. Aflați strategii alternative de coping. Gândiți-vă la abilitățile de coping ca un set de instrumente sau arsenal - mai multe comportamente pe care le împachetați în interior, cu atât mai bine sunteți în lupta împotriva bulimiei. Împreună cu terapeutul și dieteticianul pentru a crea idei pentru strategiile de coping. Câteva sugestii sunt după cum urmează:

Implicați-vă cu un hobby sau pasiune pentru a vă stimula stima de sine

Telefonul unui prieten când se confruntă cu un declanșator

Conectează-te cu un prieten de la un grup de asistență online

Faceți o listă de afirmare pozitivă pentru a citi cu voce tare

Plimbați-vă sau jucați cu animalul dvs. de companie

Începe un jurnal de recunoștință

Citește o carte

Obțineți un masaj

Exercițiu, dacă este cazul pentru planul dvs. de tratament

Imagine intitulată face ca bulimia Pasul 14

4. Evitați declanșatoarele. Pe măsură ce participați la terapie și grupuri de sprijin veți câștiga mai multă înțelegere a lucrurilor care declanșează un ciclu de binge. Odată ce ați identificat aceste lucruri, stați departe de ei, dacă este posibil.

S-ar putea să trebuiască să vă aruncați scara, să aruncați revistele de modă sau de frumusețe, să vă dezabonați de la site-urile sau forumurile pro-Mia și să petreceți mai puțin timp cu prietenii sau membrii familiei care își înghesuiesc în mod regulat corpurile sau obsesii despre dietă.

Metoda 4 din 4:

Dezvoltarea unei imagini pozitive a corpului

1. Exercițiu pentru o dispoziție îmbunătățită. Activitatea fizică regulată se mândrește cu multe beneficii cunoscute, cum ar fi o mai mare funcționare imună, îmbunătățește funcționarea cognitivă, o mai bună atenție și concentrare, să reducă stresul, să stimuleze stima de sine și să sporească starea de spirit . Unele cercetări au arătat că, de asemenea, că sumele sănătoase de exerciții fizice pot fi benefice pentru cei care se recuperează de la tulburări de alimentație și chiar împiedică tulburările de alimentație.

Asigurați-vă că discutați cu echipa de tratament înainte de a începe un regim de exerciții fizice. Pentru tipul de bulimie non-purjing, exercițiul poate fi inadmisabil dacă este folosit pentru a lucra la caloriile post-binge. Lucrați cu medicii dvs. pentru a determina dacă exercițiul este o alegere bună pentru dvs.

Imagine intitulată face față cu bulimia Pasul 16

2. Schimbați-vă gândurile despre dietă și greutate. Având gânduri disfuncționale despre corpul dvs. și o relație negativă cu alimentele sunt doi dintre cei mai mari contribuabili la Bulimia Nervosa. Depășirea acestor modele de gândire este necesară pentru recuperare. În loc să se încadreze în aceste modele negative de gândire, încercați să vă schimbați răspunsurile și să fiți amabili cu tine ca și cum ați fi cu un prieten. Prin schimbarea răspunsurilor dvs., puteți începe să vă vedeți cu mai multă compasiune. Erori de gândire comună care afectează pe cei cu tulburări de alimentație includ:

Sărituri la concluzii: "Astăzi a fost greu - nu voi depăși niciodată această tulburare de mâncare." Așteptând că mai rău poate fi distructiv tuturor schimbărilor pozitive pe care le faceți. În schimb, spune ceva de genul asta "Astăzi a fost greu, dar am trecut prin. Trebuie doar să o iau într-o zi la un moment dat."

Gândire alb-negru: "Am mâncat mâncare astăzi. Sunt un eșec total." Gândirea în extreme și crezând că lucrurile sunt fie complet drepte, fie greșite pot provoca rapid o binge, dacă nu sunteți atent. În schimb, încercați să vă spuneți: "Am mâncat astăzi mâncarea junk, dar asta e în regulă. Mă pot bucura de mâncare junk o dată la un moment dat și încă mai mănâncă în mod sănătos. Voi avea o cină sănătoasă în seara asta."

Personalizare: "Prietenii mei nu vor să stea cu mine, pentru că sunt prea conștient de sănătate." Citirea în comportamentul altora și luându-l personal este nedrept pentru ei. Prietenii dvs. pot fi doar ocupați sau doriți să vă dați spațiu pentru a vindeca. Dacă le pierdeți, ajungeți și spuneți așa.

Overgeneralizare: "Întotdeauna am nevoie de ajutor." Aplicarea unui model negativ la viața dvs. este înfrângerea auto-înfrângerea. Poți probabil să vii cu tone de lucruri pe care le poți face cu ajutorul afară. Încearcă acum.

Ar trebui, ar putea, musts, musts, au Tos: "Trebuie să fiu cea cu cea mai bună formă în practică astăzi." O astfel de gândire rigidă este irațională și limitată. Chiar dacă nu aveți cea mai bună formă, nu reduceți că forma dvs. este încă minunată.

Imagine intitulată face față cu bulimia Pasul 17

3. Restabiliți un sentiment de auto-valoare care nu are legătură cu corpul vostru. Este timpul să vă regândiți convingerea că valoarea dvs. este legată de forma corpului, dimensiunea sau greutatea. Nu vă opriți să vă rupeți și să vă construiți prin conectarea în valoare de sine la alte caracteristici.

Săturați adânc și căutați alte lucruri non-corp sau aspectul care vă place despre dvs. Listați cele mai bune calități. De exemplu, ați putea spune pentru că "sunt destept" sau "Sunt un alergător rapid" sau "Sunt un bun prieten".

Dacă aveți probleme la gândirea ideilor, atrageți-vă cei mai buni prieteni sau familii apropiate pentru a vă ajuta. Cereți-i să vă dea câteva lucruri pe care le place despre tine care nu au legătură cu apariția.

Imagine intitulată face față cu bulimia Pasul 18

4. Concentrați-vă pe auto-compasiune. În ultimele săptămâni, luni sau ani ai fost necuviincios pentru tine. Înlocuiți această neglijare cu o abundență de iubire și compasiune de sine.

Dă-ți o îmbrățișare. Urmăriți filmul dvs. preferat sau citiți cartea dvs. preferată. Schimbați o auto-discuție negativă cu declarații pozitive despre dvs. Fii drăguț cu corpul tău prin obținerea unui masaj, o facială sau o manichiură. Purtați haine pe care le simțiți confortabile și care se potrivesc - nu vă ascundeți sub hainele voastre. Fii blând și cultivator prin tratarea ca și cel mai bun prieten al tău.