Cum să vă simțiți plin fără a mânca

Există multe motive diferite pentru care oamenii trebuie să fie rapid sau să evite alimentele pentru anumite perioade de timp. De exemplu, procedurile medicale, cum ar fi chirurgia necesită postul.S-ar putea chiar să doriți să învățați să controlați și să gestionați foamea între mese, astfel încât să puteți tăia gustarea sau supraalimentarea pe tot parcursul zilei. Chiar dacă încercați doar să pierdeți o anumită greutate, oricine se oprește este probabil să se simtă foame uneori și există multe modalități diferite de a vă face ca stomacul să se simtă plin fără să mănânce.Câteva schimbări în dieta dvs. generală și câteva trucuri în timp ce postați sau nu mâncați vă pot ajuta să controlați sau să gestionați sentimente de foame.

Pași

Metoda 1 din 3:
Trickking stomacul tău că ești plin
  1. Imaginea intitulată se simt plină fără a mânca pasul 1
1. Chew o bucată de gumă. Mestecând o bucată de gumă va declanșa creierul și stomacul pentru a crede că sunteți pe cale să mâncați sau să vă simțiți plini. Acest lucru nu numai că vă va stimula mintea să se simtă plină, dar vă va asigura că gura dvs. este prea ocupată să mănânce.
  • Asigurați-vă că ați mestecat guma fără zahăr, astfel încât să nu obțineți calorii inutile. Guma de mestecat poate chiar să ardă 11 calorii pe oră.
  • Imaginea intitulată se simt plină fără a mânca pasul 2
    2. Suge pe cuburi de gheață. Sucking pe cuburile de gheață va activa aceleași sentimente de plinătate ca gumă. Cuburile de gheață au avantajul suplimentar pe care se topesc în apă, ceea ce vă vor face să vă simțiți plini.
  • Încercați să puneți o aromă fără zahăr în cuburile de gheață dacă nu vă place gustul celor simple.
  • Fiți atenți cu cuburile de gheață dacă aveți dinți sensibili sau purtați bretele, deoarece pot provoca durerea gurii.
  • De asemenea, puteți încerca să cumpărați popsicule fără zahăr fără zahăr și să folosiți cei în loc de mestecat pe cuburi de gheață.
  • Imaginea intitulată se simt plină fără a mânca pasul 3
    3. Bea mai multă apă. Una dintre cele mai eficiente modalități de a vă simți plin fără a mânca este de a bea mai mult pe tot parcursul zilei. Consumul de apă vă va umple stomacul și vă mențineți hidratat.
  • Deshidratarea poate trimite semnale creierului dvs. care sunt similare cu semnalele de foame.Dacă nu sunteți bine hidratat, vă puteți simți foame când sunteți de fapt doar sete.
  • Apa carbogazoasă este o posibilă alegere, deoarece bulele vă vor umple stomacul.
  • Dacă nu vă place apa curată, infuzați-l cu arome prin adăugarea unor lamaie, var, castraveți sau chiar fructe precum zmeura.Doar asigurați-vă că nu mâncați fructe pe care le puneți în apă!
  • Imaginea intitulată se simt plină fără a mânca pasul 4
    4. Bea ceaiuri de plante sau aromate.Bea ceva cu o aromă vă poate ajuta să vă așezați stomacul și să vă liniștiți foamea.
  • Puteți utiliza alte ierburi, cum ar fi rădăcina dulce, bruscă, urzici și fenicul pentru a vă ajuta să vă suprimați apetitul. Aburând aceste ierburi în apă caldă vă va oferi un ceai frumos care are avantajul suplimentar al apei de umplere a bursei.
  • Încercați, de asemenea, ceaiuri pe bază de plante sau ceaiuri aromate fără a adăuga zahăr.
  • Ceaiul și cafeaua sunt, de asemenea, opțiuni bune, deoarece cofeina vă va ajuta să vă suprimați apetitul (pe termen scurt) în timp ce umpleți stomacul cu lichid.
  • Imaginea intitulată se simt plină fără a mânca pasul 5
    5. Spala-te pe dinti. Dacă începeți să simțiți dureri de foame și nu doriți să mâncați nimic, periajul dinților vă poate face să vă simțiți plini. Nu numai că nu are un gust bun să mănânci imediat după periaj, dar mirosul unei pastă de dinți minty va stimula, de asemenea, creierul dvs. să se simtă plină.
  • Utilizați menta sau pastă de dinți scorțișoară. Cercetările arată că nu numai menta, ci și gustul condimentelor, cum ar fi scorțișoara, vă poate ajuta să vă suprimați apetitul.
  • Acest lucru ajută, de asemenea, la reducerea poftelor de zahăr, deoarece dulceața de la pasta de dinți poate satisface temporar dintele dvs. dulce.
  • Imaginea intitulată se simt plină fără a mânca pasul 6
    6. Suge pe mentă sau alte bomboane fără zahăr. Există dovezi că mirosul de mentă poate suprima nevoia dvs. de a mânca. Sucking pe mentă nu numai că va suprima apetitul, ci și păstrați-vă gura ocupată de alte alimente.
  • Asigurați-vă că ați suge pe menta fără zahăr, cum ar fi alți, astfel încât să nu consumați calorii inutile.
  • Chiar și mirosul de ulei de menta va stimula creierul dvs., astfel încât stomacul dvs. se simte plin.
    • Metoda 2 din 3:
    Distragându-vă de foame
    1. Imaginea intitulată se simt plină fără a mânca pasul 7
    1. Întrebați-vă dacă sunteți cu adevărat foame.Uneori când suntem stresați, plictisit, deprimat sau supărat, putem avea sentimente de foame.Dar, de fapt, acestea sunt doar emoții puternice care ar putea declanșa semnale asemănătoare foametei.Pentru a da seama dacă experimentați foamea fizică reală, întrebați-vă:
    • Când este ultima dată când am mâncat?Dacă a trecut mai mult de patru până la cinci ore, s-ar putea să fii foame fizic.
    • Este aproape de un timp obișnuit de mâncare?
    • Am renunțat astăzi la o masă?
    • Mă confrunt cu semnale tipice de foame?Acestea includ: senzație goală sau groapă, cultivarea stomacului sau durerile de stomac.
  • Imaginea intitulată se simt plină fără a mânca pasul 8
    2. Medita. Având un timp Zen este o altă modalitate eficientă de a reduce poftele de alimente. Luând respirații profunde din zona dvs. de burtă vă va umple stomacul cu aer și vă poate liniști.
  • Un studiu recent spune că meditația vă face mai multă "minte", deoarece deveniți mai mult în acord cu semnalele dvs. de foame și sunteți, în schimb, mai puțin probabil să mâncați din plictiseală.
  • Dacă obțineți dureri de foame, închideți-vă ochii și vă concentrați asupra respirației până la trecerea sentimentelor.
  • De asemenea, puteți încerca Mediata de mers pe jos.Este o formă activă de meditație care vă poate ajuta să vă concentrați, să vă liniștiți și să vă îndepărtați de o mâncare de poftă.
  • Imaginea intitulată se simt plină fără a mânca pasul 9
    3. Face un antrenament greu. O sesiune bună de transpirație nu numai că arde calorii și vă ajută să consumați mai puțini dintre ele, dar, de asemenea, vă poate suprima apetitul timp de până la două ore. Prin ridicarea antrenamentelor și adăugarea unor formări de intervale, puteți activa hormonii care vă vor face să vă simțiți mai complex și să nu doriți mâncarea.
  • Exercițiul aerobic scade nivelurile unei substanțe chineze numite ghrelin și, de asemenea, crește cantitatea de alt hormon de suprimare a apetitului în corpul dumneavoastră.
  • Adăugarea de intervale sau explozii scurte de viteză, la antrenamentul dvs. cardio va maximiza efectul de umestie a foamei.
  • Dacă vă este foame după un antrenament, încercați să beți un pahar de apă. Adesea dureri de foame sunt un semn de sete.
  • Imaginea intitulată se simt plină fără a mânca pasul 10
    4. Scrieți o listă de lucruri de făcut.Atunci când o dorință sau dorință de a mânca hit-uri, poate fi dificil să vă distrageți de idei.Scrierea unei liste a altor activități pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă distrați atenția poate fi de ajutor.Poti incerca:
  • Ascultând muzică
  • Citirea unei cărți sau a unei reviste
  • Făcând treburi de uz casnic
  • Luând o baie sau un duș fierbinte
  • Urmăriți un film
  • Joacă un joc
    • Metoda 3 din 3:
    Modificarea altor factori de stil de viață pentru a gestiona foamea
    1. Imaginea intitulată se simt plină fără a mânca pasul 11
    1. Obțineți un somn adecvat.Adulții recomandați primesc cel puțin șapte până la nouă ore în fiecare noapte. Când sunteți în spatele somnului, corpul dvs. produce mai mult ghrelin - hormonul tău de foame al corpului tău.Nivelurile mai ridicate de ghrelin vă fac să vă simțiți foame pe tot parcursul zilei. Studiile arată că un corp care este lipsit de somn Craves mai mulți carbohidrați.
    • Du-te la culcare mai devreme sau trezi mai târziu, dacă este posibil, astfel încât să puteți obține în cantitatea recomandată de somn.
    • De asemenea, opriți toate luminile, electronica și orice alte dispozitive care dau lumină sau fac sunete.Chiar și distragerile mici vă pot împiedica să adormiți sau să rămâneți adormiți.
  • Imaginea intitulată se simt plină fără a mânca pasul 12
    2. Nu săriți mesele. Dacă încercați să vă simțiți plini fără să mâncați pentru a pierde în greutate, este încă important să vă asigurați că mâncați mese regulate și consecvente. Acest lucru nu numai că vă va ajuta organismul să piardă mai eficient în greutate, dar, de asemenea, să vă asigurați că obțineți substanțele nutritive adecvate pentru a rămâne sănătoși.
  • Studiile au arătat că mâncărurile de sărituri pot crește nivelul de foame pe parcursul zilei și vă poate determina să vă suprasolicitați.
  • Planificați să aveți cel puțin trei mese zilnic.Dacă există mai mult de patru până la cinci ore între mese, este posibil să aveți nevoie de o gustare în plus față de mese.
  • Imaginea intitulată se simt plină fără a mânca pasul 13
    3. Mănâncă alimente întregi și saturate. Alegerile alimentare afectează, de asemenea, cât de plină vă simțiți. Alegerea de a mânca alimente întregi (cum ar fi fructele, legumele sau boabele integrale), care vă vor stabiliza zahărul din sânge și nu vă vor digera repede, veți simți mai complex mai mult după mese.
  • Apa mare, alimente cu fibre bogate, cum ar fi fructele și legumele, vă vor ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai mult decât să adăugați vrac la masă. De exemplu, ați putea avea o ceașcă de zmeură sau o ceașcă de spaghete gătite de grâu gătit pentru fibre suplimentare.
  • Supele și tocurile consistente sunt o opțiune bună, deoarece sunt adesea ridicate în apă, proteine ​​și conținut fibre. Adăugați ingrediente, cum ar fi legume, fasole și ierburi pentru a vă ajuta să vă simțiți mai fuller pentru mai mult timp. De exemplu, fasolele, cum ar fi și lintele sunt ridicate în fibre, în timp ce legumele, inclusiv mazărea divizată, sunt o altă opțiune de înaltă fibră. Adăugați carne slabă cum ar fi puiul sau carnea de vită la o supă pentru proteine.
  • Încercați Hummus și tăiați legumele cum ar fi castravetele bogate în apă sau broccoli bogați în fibre pentru a vă face să vă simțiți mai plini între mese.

    • sfaturi

    Consultați întotdeauna un medic înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.Dacă un medic vă obligă să faceți rapid sau să întrerupeți mâncarea, asigurați-vă că ați înțeles pe deplin când să vă opriți mâncarea și când vă puteți reporni.
  • Nu opriți să consumați cu totul în scopul de a pierde în greutate. Acest lucru va determina corpul vostru să intre în modul său natural de foame și o va face să stocheze fiecare calorie pe care o consumați.
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar