4 moduri de a fi în mod natural subțire

Probabil știți oameni subțiri care nu numără niciodată calorii, păstrează un jurnal de mâncare sau urmați dietele FAD. Dacă doriți să cunoașteți secretul lor, realizați că probabil că au primit doar atitudini diferite față de alimente și exerciții fizice. Citiți sugestiile noastre simple pentru modalitățile inspirate de a vă menține greutatea în jos.

Pași

Metoda 1 din 12:

Mănâncă mese regulate când vă simțiți foame.

1. Bucurați-vă de mese sau gustări nutritive în loc să săriți mesele. Acordați atenție la indiciile corpului dvs. și mâncați când vă este foame. În timp ce mâncați mai multe mese mai frecvente nu vă vor stimula metabolismul, vă va împiedica să vă înfometați și să vă supraîncărcați când vă așezați să mâncați.

Planificați să mâncați o masă sau o gustare sănătoasă la fiecare 3 sau 4 ore. Veți face mai multe alegeri nutritive dacă nu așteptați până când nu veți mânca absolut de a mânca.
Începeți ziua cu un mic dejun nutritiv în loc să îl săriți. Încercați iaurtul sau ouăle grecești cu fructe și o bucată de toast de cereale integrale, de exemplu.

Metoda 2 din 12:

Savurați-vă mâncarea și opriți mâncarea de îndată ce vă simțiți plini.

1. Mestecați-vă încet mâncarea și bucurați-vă de fiecare mușcătură. Mănâncă încet, corpul tău trimite un semnal creierului tău că este plin și poți să nu mai mănânci. Dați-vă cel puțin 15-20 de minute pentru a mânca o masă, astfel încât să nu mâncați prea repede. Odată ce te simți plin, nu mai mânca!

Probabil ați experimentat acest lucru înainte - sunteți foarte foame, așa că mâncați cât mai repede posibil. Cel mai probabil, la o mulțime de hrană și apoi sa simțit cu adevărat plină. Mănâncă încet poate împiedica acest lucru să se întâmple în viitor.

Metoda 3 din 12:

Mâncați proteine slabe și o mulțime de produse în fiecare zi.

1. Veți obține energie din proteina și tone de nutrienți din fructe și legume. Acestea sunt, de asemenea, mari opțiuni de calorii reduse în comparație cu carbohidrații cum ar fi pastele și pâinea. Consumul de proteine la fiecare masă va reduce apetitul, în timp ce fructele și legumele sunt pline de vitamine pe care corpul le are nevoie. Opțiunile mari de calorii joase includ:

Turcia, pui, somon și ouă
Alternative bazate pe plante ca tofu și soia
Lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul sau laptele
Frunze de verde ca spanac, arugula și kale
Căpșuni, banane, portocale, ananas și struguri
Morcovi, roșii, squash, ardei grași, broccoli și sparanghel

Metoda 4 din 12:

Tăiați înapoi pe grăsimi saturate, zahăr și alimente prelucrate.

1. Limitați grăsimile nesănătoase pe care le consumați în fiecare zi pentru a preveni creșterea în greutate. Este adevărat că unele grăsimi ca grăsimea polinesaturată este bună pentru dvs., dar grăsimile nesănătoase precum grăsimile saturate sau trans sunt adesea găsite în alimentele de înaltă calorii. Mâncarea acesteia în fiecare zi poate face mai greu să rămână subțire. Pentru a menține greutatea, evitați alimentele cum ar fi:

Gogoși, cookie-uri, biscuiți, brioșe, plăcinte și prăjituri
Carne roșie, carne delicioasă, unt și brânză plină de grăsime
Alimente prăjite și fast-food

Metoda 5 din 12:

Săriți băuturile de înaltă calorii.

1. Băuturile zaharoase și alcoolul sunt ridicate în calorii, deci scoateți-le din dieta dvs. Este ușor să savurați pe Soda sau sucul de-a lungul zilei, dar sunt pline de calorii care se adaugă repede. Tăierea doar 1 băutură de sodiu sau sport o zi vă poate salva 150 de calorii! Stick cu băuturi cu apă și de zahăr pentru o modalitate ușoară de a face o schimbare mare în dieta ta.

Ceaiul verde nereușită este o mare alegere - Studiile arată că poate crește pierderea de ardere a grăsimilor și în greutate.

Metoda 6 din 12:

Serviți mese pe plăci mai mici pentru a vă controla dimensiunile porțiunilor.

1. Plăcile mai mici fac mai ușor să mănânce mai puțin în fiecare ședință. Schimbați-vă placa de masă mare de 11 in (28 cm) pentru o prânz de 9 din (23 cm) sau o placă de salată, astfel încât să o umpleți cu mai puține calorii. Nu vă întoarceți câteva secunde și bucurați-vă de mâncarea pe placa dvs.

Dimensiunile de servire în restaurante sunt de obicei uriașe! Dacă mâncați, comandați aperitivele în schimb sau împărtășiți o intrare cu un prieten.
Nu puneți platouri sau boluri de alimente pe masă, deoarece este ușor de ridicat sau continuați să umpleți placa.

Metoda 7 din 12:

Mișcați corpul cât mai des posibil.

1. Căutați oportunități de a vă ridica, așa că nu stați pentru o perioadă lungă de timp. Gândiți-vă la cât timp stați pe parcursul zilei - când lucrați la un birou, călătoriți la muncă sau folosiți un computer, de exemplu. Încercați să vă ridicați și să vă mutați la fiecare 30 de minute pentru a arde calorii. Toate aceste puține rupte de mișcare se adaugă!

Dacă stați de obicei la un birou, treceți la un birou în picioare. De asemenea, puteți să vă ridicați și să vă plimbați când vorbiți la telefon sau chiar vizionați televiziunea.
Luați întâlnirile pe o plimbare. În loc să stați în jurul unei mese de birou, faceți un plan de a merge și a vorbi.

Metoda 8 din 12:

Efectuați exerciții în timpul perioadelor de nefuncționare.

1. Adăugați câteva exerciții rapide ori de câte ori aveți câteva minute de rezervă. Nu aveți timp să lucrați la sala de gimnastică? Puteți crește nivelul de activitate fără a vă părăsi casa! Luați în considerare tot timpul când așteptați lucrurile și faceți exerciții simple atunci când puteți. Chiar și câteva minute de activitate fizică aici și poate ajuta la menținerea greutății. S-ar putea să încercați:

De exemplu, dacă așteptați cina pentru a termina gătitul, faceți câteva squaturi sau scânduri. Vizionarea televizorului sau ascultarea unui podcast? Ridicați-vă și faceți niște cricuri de sărituri sau trunchiuri.

Metoda 9 din 12:

Scopul timp de 30 de minute de activitate fizică zilnică.

1. Exercițiul regulat poate menține greutatea. Vestea bună este că nu aveți nevoie de activități fizice extreme pentru a vă ajuta să rămâneți în formă. Exercițiile ca mersul pe jos sau înotul sunt modalități excelente de a rămâne activ. Dacă nu puteți face 30 de minute într-o singură întindere, faceți ceea ce puteți - câteva joguri scurte sau câteva sesiuni de antrenament de forță sunt excelente.

Dacă puteți, amestecați tipurile de activitate fizică pe care o faceți. Veți fi mai puțin probabil să vă plictisiți de ea și veți arde calorii în moduri diferite, astfel încât să lucrați o varietate de mușchi.

Metoda 10 din 12:

Ia 7 până la 9 ore de somn în fiecare noapte.

1. Veți simți mai mult odihnit și veți avea mai multă energie pentru activitatea fizică. Studiile au arătat că nu obțineți suficient somn poate duce la creșterea în greutate. De asemenea, poate perturba hormonii care vă controlează apetitul și foamea, așa că mâncați mai mult. Pentru a vă păstra metabolismul, încercați să obțineți 7 până la 9 ore de somn în fiecare noapte.

Săriți gustările înainte de culcare și încercați să nu mai mâncați după ultima dvs. masă a zilei.

Metoda 11 din 12:

Activitățile de reducere a stresului în fiecare zi.

1. Este mai probabil să mănânci când ești stresat, așa că încercați în schimb activitățile. Cercetările arată că stresul sau anxietatea vă pot reduce nivelul de energie, astfel încât să vă simțiți mai puțin activi și poate influența negativ metabolismul. În loc să mănânci când ești stresat, s-ar putea să încerci:

Învățarea tehnicilor de meditație și atenție
Practicând tehnici de respirație
A face o întindere blândă sau practicând yoga
Obținerea masajelor regulate
Învățarea unui nou sport sau hobby

Metoda 12 din 12:

Dezvoltați o mentalitate pozitivă corporală.

1. Transformați gândurile negative despre greutatea dvs. în mementouri pozitive corporale. Este ușor să cadă în capcana obsessing-ului asupra greutății voastre. Acest lucru poate duce la tulburări de alimentație, stima de sine scăzută și depresie. În loc să petreceți timp pe aceste gânduri, opriți-vă și faceți o clipă pentru a vă concentra pe ceva ce vă place despre dvs.

De exemplu, opriți-vă să vă îngrijorați cât de mult cântăriți. Gândește-te la tine, "Sunt recunoscător că am un corp sănătos și eu sunt doar dimensiunea potrivită pentru mine!"

Video.

Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi împărtășite cu YouTube.

sfaturi

Adăugați câteva alimente picante la mesele dvs. pentru o modalitate ușoară de a vă stimula metabolismul. Spice-ți alimentele cu sosul Sriracha, Jalapenos sau Harissa, de exemplu.

Evitați interzicerea alimentelor din dieta dvs. - acest lucru poate adăuga stres. În schimb, limitați high-calorii sau alimente nesănătoase, astfel încât să puteți savura ocazional.

Cercetările arată că probiotice precum Lactobacillus Gasseri vă pot ajuta să vă gestionați greutatea prin blocarea absorbției de grăsimi.

Partajați pe rețeaua socială: