Cum să beți vin pentru sănătate: 12 pași (cu imagini)

Paharul ocazional de vin poate avea efecte pozitive semnificative asupra sănătății inimii. Antioxidanții din vin roșu (ambele flavonoide și resveratrol) au fost dovedite pentru a ridica HDL ( "colesterol bun"), reducerea formării cheagurilor de sânge, reduceți LDL ( "rău" colesterolul) și reducerea tensiunii arteriale. Mai multe studii prospective sugerează că consumul de alcool la lumină până la moderat poate reduce riscul bolilor coronariene cu 40-70%. Ocazional, consumul moderat este, în general, considerat cel mai bun. Negativele depășesc pozitiv dacă vinul este beat în exces, deci păstrați consumul moderat.

Pași

Partea 1 din 3:

Încorporarea vinului în dieta dvs

1. Urmăriți când intenționați să beți.Deoarece există o linie fină între a "bun" cantitatea de vin și "prea mult," Este important să urmăriți când și cât de mult beți. Ca o regulă de bază, bărbații nu trebuie să bea mai mult de două pahare de vin pe zi, iar femeile ar trebui să rămână la una sau mai puține.

Urmăriți cât de mult consumați și cât de des.Luați în considerare efectuarea unei notă într-un jurnal de alimente sau urmăriți într-o aplicație de pe telefonul dvs. inteligent.
De exemplu, dacă intenționați să aveți un pahar de vin cu cină, dar știți că ieșiți la o oră fericită la locul de muncă a doua zi, poate doriți să vă retrageți vinul și să-l salvați pentru o oră fericită în schimb.

2. Măsurați porțiunile dvs. Mulți oameni se toarnă mai mari porțiuni decât a "standard" băutură. Măsurați 5 uncii (150 ml) pe servire pentru a menține consumul de alcool moderat.

Dacă doriți să aveți mai mult de un pahar, luați în considerare să vă turnați doar un 3 oz care servește inițial și un alt 3 oz servind, așa că nu vă suprasolicitați.

Această sumă se bazează pe vinuri cu un conținut de alcool în jur de 12%. Multe vinuri sunt semnificativ mai puternice și ar trebui să fie beți în porții mai mici.

Imaginea intitulată dobândește gustul pentru pasul vinului 15

3. Bea 1-2 pahare de vin ocazional.În plus față de măsurarea dimensiunii porțiunii adecvate, trebuie, de asemenea, să moderați câte pahare de vin pe care le beți la o ședință.

Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă să respectați o anumită cantitate de alcool total zilnic pentru a preveni efectele secundare negative din consum.

Femeile ar trebui să aibă un maxim de 1 sticlă zilnic, iar bărbații nu ar trebui să consume mai mult de 2 ochelari zilnic. 1 sticlă trebuie măsurată la 5 oz total.

Dacă beți peste această sumă, consecințele negative ale sănătății vor depăși probabil pozițiile.

Imaginea intitulată Achiziționați gustul pentru pasul 5

4. Gatiti cu vinul.Dacă nu sunteți un fan al băuturii de vin sau nu doriți să vă măriți aportul, luați în considerare gătitul cu vinul.Veți putea avea aroma vinului, compușii nutritivi, dar nu alcoolul.

Vinul roșu este un ingredient minunat pentru a găti.Poate stimula cu adevărat aroma multor alimente.Este o mare alternativă la consumul de vin pe o bază mai regulată.

Când gătiți cu vin roșu, permiteți, în general, vinului să se fierbe un pic.Acest lucru face ca conținutul de alcool al vinului să ardă, dar lasă tot conținutul de aromă și antioxidant al vinului.

Încercați să folosiți vin roșu într-o sos sau un sos pentru a servi peste o friptură sau de porc.Utilizați, de asemenea, vin roșu pentru a deglaze vasul atunci când faceți o tocană sau o supă pentru a stimula aroma.

Partea 2 din 3:

Beau cele mai nutritive vinuri

1. Alegeți vinul roșu peste alb.Când încercați să beți vin pentru a promova o sănătate mai bună, alegeți tipul de vin care are cele mai multe beneficii.Nu toate tipurile de vin oferă aceleași beneficii.

Când comparați vinul roșu și alb, ele sunt foarte asemănătoare cu unele fronturi - cum ar fi calorii totale sau carbohidrați.
Cu toate acestea, atunci când comparați cantitatea de antioxidanți și resveratrol, vinul roșu strălucește considerabil vinul alb.Deși vinul alb are un gust minunat, rămâneți la roșu pentru cel mai bun pariu.
Vinul roșu are 7 mcg de luteină și zeaxantină, 8.4 mg de colină și niveluri semnificativ mai ridicate de resveratrol.

2. Du-te pentru vin roșu uscat peste vinuri mai dulci.În cadrul grupului de vinuri roșii aveți o varietate de opțiuni de la diferite tipuri de struguri.Unii struguri produc vinuri care au un conținut antioxidant mai mare decât altele.

În general, sa descoperit că vinurile roșii uscător au niveluri semnificativ mai mari de antioxidanți (cum ar fi resveratrolul) comparativ cu vinurile roșii mai dulci.

Vinurile mai dulci au un conținut de zahăr ușor mai mare, care marchează antioxidanții care se găsesc în mod natural în vin.

Vinurile roșii uscate pentru a încerca includeți: Pinot Noir, Merlot sau Cabernet.Vinurile cum ar fi vinurile de desert, port sau zinfandeli sunt mai dulci și au un conținut ridicat de zahăr.

Imaginea intitulată dobândește gustul pentru vinul 8

3. Ridicați o sticlă de Pinot Noir.Un tip specific de vin roșu uscat este Pinot Noir.Vinurile roșii diferite au fost studiate pentru conținutul lor de nutrienți și acest struguri particular și vinul a fost găsit ca fiind dens nutrient.

Nu numai că este un tip gustos de vin, dar sa constatat că are cele mai mari concentrații de resveratrol.

Motivul pentru care Pinot Noir este deosebit de ridicat în Resveratrol se datorează unor climate răcoroase și ploioase pe care le este de obicei cultivată în.

Imagine intitulată Alegeți vinul de gheață Pasul 2

4. Skip Spritzers de vin sau alte amestecuri de vinuri.O altă opțiune pe care o găsiți la restaurante, găleate sau un bar poate fi un spritzer de vin sau o băutură mixtă făcută cu vin.Acestea sunt băuturi pe care trebuie să le omiți deoarece nu oferă cât mai multe beneficii pentru sănătate.

Spritzers de vin sunt o băutură mixtă care conține vin și o băutură carbogică îndulcită, cum ar fi soda clubului, apa de seltzer sau sifon.

Acestea sunt mai mari în calorii, zahăr și, din moment ce vinul este diluat, cantitatea de antioxidanți pe care o consumați este mai mică.

Amestecurile de vin poate fi ceva de genul unui sangrie.Acesta este vin amestecat cu lichior, suc de fructe și ocazional o băutură carbogazoasă, cum ar fi soda clubului sau apa de seltzer.

Sangria, în special, are un conținut mai mare de alcool, dar vinul în sine este diluat, astfel încât să pierdeți pe nutrienții benefice ai vinului, dar consumă o cantitate mai mare de alcool.

Partea 3 din 3:

Monitorizarea consumului de alcool și a sănătății

1. Discutați cu medicul dumneavoastră.Dacă sunteți interesat de avantajele că vinul roșu ar putea avea asupra sănătății dvs., discutați cu medicul dumneavoastră.Nu este sfătuit să începeți să beți, chiar și din motive de sănătate, fără a vă consulta medicul.

Apelați-vă medicul sau faceți o programare pentru a discuta despre sănătatea dvs. generală și dacă consumul de vin roșu tot mai des ar fi benefice pentru dvs.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre recomandarea sa cu privire la cantitatea de alcool pentru dvs.Ochelarii standard de 1-2 pot fi adecvați, cu toate acestea, cu unele condiții de sănătate sau medicamente pe bază de prescripție medicală, se recomandă să bea mai puțin decât atât.
De asemenea, discutați cu medicul dumneavoastră despre ceea ce aspectul de sănătate doriți să vă îmbunătățiți.Dacă doriți să îmbunătățiți sănătatea cardiacă, întrebați despre alte modalități prin care vă puteți îmbunătăți sănătatea și vă puteți sprijini inima.

2. Limitați consumul total de alcool.Există o varietate de beneficii pentru sănătate de a bea vinul roșu ocazional.Cu toate acestea, doar pentru că sa dovedit a fi benefic, nu înseamnă că ar trebui să începeți să beți sau să beți mai regulat.

Profesioniștii din domeniul sănătății nu vă recomandă să vă măriți consumul de alcool - în special dincolo de limita recomandată de 1-2 pahare pe zi.

Dacă beți frecvent sau beți cantități mai mari de alcool, pot exista efecte secundare semnificative negative.

Băutura grea este asociată cu: risc crescut de cancer de sân, daune cardiace, accident vascular cerebral, ciroză și pancreatită.În plus, consumul mai greu poate duce la un sistem imunitar slăbit.

3. Evitați să beți pe stomacul gol.Un alt lucru important de reținut atunci când beți vin roșu (sau orice băutură alcoolică) este că trebuie să aveți întotdeauna un pahar de vin cu alimente sau după alimente.

Nu se recomandă să beți orice tip de alcool pe stomacul gol.Când nu aveți mâncare în stomac, alcoolul călătorește direct la fluxul de sânge care vă face să vă intoxicați mult mai repede.

Pe măsură ce nivelul de alcool din sânge se ridică, pierdeți mai mult control.Îți afectează rapid creierul, ceea ce va afecta funcțiile de luare a deciziilor și funcțiile corporale.Acest lucru se întâmplă de obicei în decurs de un minut de consumul de alcool.

Încercați să aveți o mică gustare sau o masă înainte de a bea.Sau, au un pahar de vin cu masa sau aperitivul.

Imagine intitulată Exercițiu fără echipamente scumpe Pasul 5

4. Întotdeauna rămâneți hidratat înainte și după băut.În plus față de monitorizarea când beți și cât de mult bei, trebuie, de asemenea, să monitorizați nivelul de hidratare.Rămâneți hidratat înainte și după ce ați băut pentru a minimiza orice efecte secundare.

Scopul de a bea cel puțin 64 oz de fluide hidratare pe toată durata zilei.În zilele pe care intenționați să aveți alcool, asigurați-vă că vă concentrați asupra obținerii în toate fluidele dvs.

De asemenea, este recomandat ca pentru fiecare pahar sau servirea alcoolului pe care o consumați, că consumați un extra 8 oz de apă sau altă băutură hidratantă.

Puteți bea obiecte cum ar fi: apă, apă aromată, cafea și ceai decaf sau apă spumantă.Toți vă vor ține hidratați.

sfaturi

Deși studiile au arătat că paharul ocazional de vin poate fi benefic pentru sănătatea dumneavoastră, consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a adăuga alcool la dieta dvs. pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea.

Păstrați întotdeauna consumul de alcool în mod moderat.Nu există nici un beneficiu pentru a bea excesiv.De fapt, poate fi dăunător corpului tău.

Partajați pe rețeaua socială: