3 modalități de a face față foamei

Foamea este ceva pe care majoritatea oamenilor o experimentează la un moment dat în timpul zilei.Foamea este un sentiment normal și este un semnal pentru dvs. pentru a oferi mai multă energie corpului dumneavoastră.S-ar putea să vă simțiți mai foame dacă aveți dificultăți financiare, dacă urmăriți o dietă de scădere în greutate sau dacă nu consumați combinațiile potrivite ale alimentelor.La fel cum cauzele foamei variază foarte mult, metodele de a face față, de asemenea, diverse.

Pași

Metoda 1 din 3:

Coping cu dureri de foame

1. Păstrați-vă hidratat. Turnați-vă un pahar mare de apă și băieți, poate ajuta să vă stingeți orice poftă sau foame. Pentru a rămâne hidratat, femeile ar trebui să consume 2.7 litri și bărbați ar trebui să consume 3.7 litri de fluide zilnic.

Dacă nu doriți să beți apă curată, ați putea adăuga o felie de lămâie sau o sprig de menta.De asemenea, puteți adăuga arome pe apă pentru a face mai atrăgătoare.
Alternativ, ați putea bea apă de seltzer, cafea decaf sau ceai decaf.Acestea sunt toate băuturile care hidratance și vor conta ca "apă" În ziua ta.
Evitați sucurile, sucurile, cafelele îndulcite sau alte băuturi bogate în zahăr. Acestea sunt pline de zahăr și pot provoca creșterea în greutate datorită conținutului lor de calorii mai mari.

Imagine intitulată face față cu foamea Pasul 2

2. Distrage-te.Mulți oameni tind să se simtă "foame" când sunt plictisiți.Acest lucru poate cauza mâncarea și gustarea fără minte, ceea ce poate duce la mâncarea prea multor calorii.

A face ceva pentru a vă ocupa mintea vă poate distrage atenția de a vă gândi că sunteți foame.Încercați să vă îndreptați spre activități care vă fac să vă simțiți productivi sau ocupați mintal.

Faceți ceva activ! Ieșiți din casă și implicați-vă într-o activitate fizică, cum ar fi o plimbare sau sport. Exercitarea este o modalitate excelentă de a vă reduce foamea.

Apelați un prieten pe care nu l-ați vorbit într-o lungă perioadă de timp sau petreceți timp să faceți o activitate distractivă cu familia dvs.

Citiți o carte sau o revistă sau încercați să vă concentrați pe capturarea unei lucrări.

Multe culturi și religii implică un fel de post pentru o varietate de perioade de timp.Poate fi dificil să se ocupe de foamete, mai ales în timpul acestor perioade de post.Dacă postați, o modalitate de a vă distrage atenția poate fi să vă rugați sau să meditați.

Imagine intitulată face față cu foamea 3

3. Du-te pentru arome de minciuni.Studiile au arătat că arome de menta pot ajuta la scăderea foamei globale pe parcursul zilei.Atât periajul dinților, cât și suge pe bomboanele sau guma fără zahăr sunt opțiuni excelente.

Periați-vă dinții în curând după fiecare masă sau gustare (dacă ați mâncat ceva acid, așteptați 30 de minute pentru a evita emailul dinților deteriorați).Aroma intensă de minciună de la pasta de dinți vă poate ajuta să semnalizați creierul pe care sunteți mulțumit.În plus, majoritatea alimentelor nu gustă foarte bine după ce vă periați dinții.

Guma de mestecat sau suge asupra bomboanelor grele fără zahăr sunt o altă opțiune. Atât acțiunea de a suge, fie de mestecat pe ceva în plus față de aroma, ajută la înfruntarea foamei între mese.

Imagine intitulată face față pasului foamei 4

4. Aflați indicii de foame ale corpului.De multe ori vă puteți simți foame, dar se confruntă cu o altă emoție.Stresul, plictiseala, furia sau chiar fericirea pot declanșa sentimente similare cu foamea fizică.

Păstrați note despre modul în care vă simțiți înainte și după ce ați mâncat pentru a învăța să vă recunoașteți semnalele de foame.Puteți simți cultivarea stomacului, simțiți o senzație goală sau aveți dureri de foame.

Învață să mănânci numai atunci când vă simțiți foame, nu ca răspuns la diferite emoții.Dacă nu aveți senzații adevărate de foame, este posibil să nu aveți nevoie să mâncați.

Asigurați-vă că opriți mâncarea când sunteți mulțumiți, dar înainte de a fi prea plini.Mâncarea încet permite corpului dvs. să trimită semnale creierului pe care le-a zis. Încercați să vă mestecați mâncarea încet, stabilindu-vă ustensile după fiecare mușcătură și oprirea televizorului sau a altor distracții pentru a preveni mâncarea fără minte.

Metoda 2 din 3:

Evitând senzația de foame

1. Evitați săprimarea meselor. S-ar putea să fiți pe o dietă, dar totuși trebuie să mâncați în mod regulat pentru a menține un metabolism sănătos și o sănătate generală.Mulți experți de dietă și fitness avertizează împotriva sămânperii meselor în timp ce o dietă.

Ar trebui să mănânci un minim de trei mese pe zi, plus o gustare sau două. Chiar mai bine, ați putea prefera să mâncați zilnic cinci până la șase mese mici, ceea ce vă poate stimula metabolismul și vă poate păstra de la obținerea vreodată prea foame.
Este important să vă spui mesele pe tot parcursul zilei.Încercați să evitați să mergeți mai mult de patru ore fără a mânca. Acest lucru vă va păstra mai mult zahărul și hormonii din sânge și veți fi mai puțin probabil să aveți dureri de foame.
O scădere majoră a zahărului din sânge nu poate provoca pofte și o dorință intensă de a mânca, ceea ce poate face dificilă răsturnarea unei diete.

Imagine intitulată face față cu pasul de foame 6

2. Mănâncă alimente bogate în fibre și proteine.Atât proteinele cât și fibrele s-au dovedit a vă face să vă simțiți mai mulțumiți de mai puțin de alimente și vă mențineți mulțumiți mai mult.

Proteina și fibrele durează mai mult timp pentru a digera comparativ cu alte alimente (cum ar fi carbohidrații rafinați).Acest lucru îi ajută să se țină satisfăcut de câteva ore după masă. Încercați să mâncați o bară de proteină sau să se agită cu cel puțin 20 mg de proteine.

Pentru a face o masă mai satisfăcătoare, combină alimentele pe bază de proteine cu alimente cu fibre ridicate.De exemplu: fulgi de ovăz cu nuci și fructe uscate, iaurt grecești și zmeură, supă de legume și fasole, sau pui la grătar peste o salată.

Imagine intitulată face față cu foamea 7

3. Mănâncă alimente care vă ajută să mențineți nivelurile de energie.Unele alimente vă ajută să vă simțiți mulțumiți mai mult. Alimente întregi sau cele care sunt mai puțin prelucrate, de obicei vă fac să vă simțiți mulțumiți mai mult.

Alimentele prelucrate sunt digerate rapid și vă pot lăsa să vă simțiți mai foame în comparație cu alimentele anterioare și neprelucrate.

Bomboane, chipsuri sau alte alimente ridicate în zahăr și grăsimi, dar scăzute în nutriție, vă va lăsa să vă simțiți foame mai devreme decât alimentele mai puțin prelucrate.

Încercați să faceți majoritatea meselor dvs. în cea mai mare parte, alimente neprelucrate, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și proteinele slabe.

Imagine intitulată face față cu pasul de foame 8

4. Fă sport regulat. Anumite tipuri de exerciții, cum ar fi Instruirea intervalului de înaltă intensitate, poate suprima apetitul.În plus, studiile au arătat că exercițiul obișnuit vă ajută creierul să ia decizii mai bune pe tot parcursul zilei sau săptămânii.

Când trebuie să vă ocupați de ispitele alimentare, poftele foamete sau mâncarea emoțională, exercițiul regulat ajută la consolidarea funcției executive a creierului.

Cardio este un exercițiu excelent pentru a include, dar și lucruri precum yoga pot ajuta oamenii să se ocupe de probleme în ceea ce privește consumul emoțional.

Încercați să obțineți 150 de minute de exerciții aerobice cu intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții viguroase cu intensitate în fiecare săptămână, plus 40 de minute de antrenament de forță.

Imagine intitulată face față cu pasul de foame 9

5. Mâncați cu atenție.Mâncarea mănâncă este o modalitate de a mânca care vă poate ajuta să vă ocupați de foamea dvs. mai ușor.Vă ajută să vă atrageți atenția asupra mâncării dvs. și vă poate ajuta să vă măriți satisfacția generală cu mesele dvs.

Când mâncați, luați-vă timpul.Dacă mâncați prea repede, puteți ajunge să mâncați prea mult și să vă simțiți ca și cum doriți mai multă mâncare.Nu ți-ai dat timp creierul suficient pentru a vă bucura de masă.

Forțați-vă să vă concentrați pe masă.Care sunt gusturile?Textul?Cum arata?Când vă forțați creierul să se concentreze asupra mesei, ar putea face mai ușor să mănânci puțin mai puțin și să se simtă mulțumit de mai puțin.

Metoda 3 din 3:

Tratarea sărăciei

1. Găsiți alimente ieftine care completează. Alimentele care sunt bogate în fibre și proteine sunt foarte umpluturi și adesea foarte ieftine.

Orezul și alte boabe întregi sunt foarte ieftine și vă pot menține să vă simțiți complet pentru perioade mai lungi.
Conserve sau fasole uscate sunt surse foarte sănătoase de fibre și proteine. Bătrâni, fasole uscată sau fasole conserve costă adesea mai puțin decât un dolar la supermarket.
Uneori, când bugetul dvs. alimentar este mai abundentă, stocați-le pe aceste articole sau să le gătiți înainte și să le înghețați.
Cuturile mai puțin costisitoare de carne, cum ar fi coapsele de pui, tăieturile osoase și pielea și părțile mai dure ale cărnii de vită sunt alternative bune pentru cei care au un buget strict.

Imagine intitulată face față cu pasul de foame 11

2. Încercați să faceți cumpărături la magazinele cu discount, piețele etnice și piețele agricultorilor. Aceste instituții au adesea prețuri mai bune care vă vor permite să întindeți un mic buget.

Bucătăria indiană și mexicană au adesea ingrediente cum ar fi orezul și fasolea. Aceste elemente sunt chiar mai ieftine pe piețele etnice.

Magazinele de alimente cu discount oferă adesea prețuri foarte ieftine pe alimente conservate și congelate.

Produsele proaspete pot fi greu de a veni atunci când vă aflați într-un buget. Vizitați o piață a fermierilor locali spre sfârșitul zilei. Este mai ușor să găsiți chilipiruri pe produse proaspete chiar înainte de închidere, deoarece vânzătorii încearcă să descărcă orice surplus.

Imagine intitulată face față cu pasul de foame 12

3. Uită-te în programe de asistență alimentară de urgență. Aceste programe vă pot ajuta să găsiți o ușurare imediată în timpul unei deficitări alimentare, precum și asistență pe termen lung.

În Statele Unite, guvernul conduce un program numit Programul de Asistență Alimentară de Urgență (Tefap). Apelați biroul dvs. de stat pentru a intra în legătură cu cineva care va putea oferi asistență imediată.

Eligibilitatea programelor de asistență variază în funcție de stat. Va trebui să contactați agenția de bunăstare a statului pentru a afla dacă familia dvs. este eligibilă pentru aceste servicii.

Contactați banca locală de alimente. Ei vă pot oferi o donație de o singură dată de urgență pentru a vă aduce printr-o criză imediată a alimentelor.