3 moduri de a urmări dieta de cinch

Dieta Cinch este un program de dietă mai nou dezvoltat de un dietetician înregistrat. Scopul acestei diete este de a vă ajuta să pierdeți în greutate în siguranță și să vă învățați de ce anumite obiceiuri alimentare produc pierderea sănătoasă în greutate. Dieterii petrec 30 de zile pe această dietă în total. Începeți în "Repede inainte" Etapa care ajută la începerea pierderii rapide în greutate timp de 5 zile. Restul dietei este petrecut concentrându-se pe mâncarea alimentelor potrivite, în combinațiile potrivite pe parcursul zilei. Această dietă are o carte mare care vă va oferi 30 de zile de rețete, planuri de masă și sfaturi de stil de viață pentru a vă ajuta să urmați cu succes dieta.

Pași

Metoda 1 din 3:

Pregătirea

1. Creați planul dvs. de masă. Cu orice tip de dietă nou, este extrem de util să vă scrieți un plan de masă.Acest lucru va servi drept planul dvs. în fiecare săptămână în timp ce vă aflați în dietă.

Dieta de cinch este doar timp de 30 de zile. Faceți un plan de masă timp de aproximativ 4 săptămâni. Pentru a face acest lucru mai ușor, faceți doar o săptămână la un moment dat.
Notați fiecare mic dejun, prânz, cină și gustări de după-amiază pe care le veți consuma o săptămână. Cartea Cinch Dieta oferă rețete de eșantionare și idei de masă pe care le puteți utiliza pentru a vă ajuta să vă creați planul de masă.
Dacă întâmpinați dificultăți, utilizați câteva dintre planurile de masă care vă sunt furnizate. După ce te simți confortabil folosind acestea, obțineți un pic mai creativ și faceți unele dintre dvs.
De exemplu, o zi ar putea fi:

Mâncarea unică: ou amestecat cu spanac și un iaurt grecesc cu zmeură și migdale.
Mâncare două: brânză de cottage, afine și migdale.
Mâncare trei: 2 cani (60 g) de spanac brut cu un ou fiert, migdale și ulei de măsline.
Mâncare patru: Tacos de pește cu guacamole și zmeură.
Desert: 1 uncie (28 g) de ciocolată neagră.

Imaginea intitulată pierde 5 kilograme în 2 săptămâni Pasul 5

2. Achiziționați containere reutilizabile și to-go. O componentă importantă a dietei Cinch este programul dvs. de alimentație și calendarul. Stocuri pe unele containere reutilizabile și de a merge pentru a ajuta la ambalarea meselor suplimentare sau gustări.

Această dietă vă mâncați mai mult decât cele 3 mese tipice pe zi. Planificați să mănânce la fiecare 3 până la 5 ore în timpul zilei. Există dovezi care să susțină acest tip de model de alimentație pentru pierderea în greutate.

Unele dintre planurile de masă de probă menționează având un mic dejun, prânz, gustare după-amiază și cină.

Dacă sunteți la lucru în timpul zilei, aveți aceste recipiente pentru a vă ajuta să vă împachetați prânzul și gustul după-amiază.

Alegeți containerele care sunt reutilizabile, au un capac strâns și pot fi reîncălzite dacă este necesar.

Imaginea intitulată pierde grasimea de șold 8

3. Programați în exercițiul dvs. În plus față de crearea unui plan de masă, luați în considerare crearea unui plan de exerciții fizice sau a unui program. Dieta Cinch recomandă acest lucru să vă ajute să rămâneți la o rutină de activitate consecventă. Scopul de a exercita timp de cel puțin 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână.

Dieta Cinch nu se concentrează prea mult asupra activității fizice și a exercițiilor fizice. Cu toate acestea, trebuie să faceți un program de exercițiu.

Când efectuați un program pentru activitatea dvs., este mai probabil să vă lăsați să vă planificați.

Schemele fac mai ușor să se potrivească în activitate și veți cunoaște în fiecare zi că ați renunțat la timpul potrivit pentru a vă exercita.

În același timp cu care vă faceți planul de masă, vă așezați și pentru a vă face programul de exerciții. Căutați ori când aveți aproximativ 30 de minute pentru a face o anumită activitate.

Imaginea intitulată Motivați-vă pentru a lucra pasul 12

4. Achiziționați sau descărcați resurse suplimentare. Dieta Cinch vine cu o varietate de resurse pentru a vă ajuta să urmați cu succes planul. Luați în considerare achiziționarea sau descărcarea unora pentru a vă ajuta.

Multe diete, inclusiv dieta de cinch, au o carte asociată cu ei. Dacă achiziționați cartea de dietă Cinch, veți avea rețete, planuri de masă, sfaturi de pregătire și informații despre alimentarea sănătoasă.

Există o mulțime de varietăți în alegerile alimentare, dar având o carte care vă poate oferi câteva puncte de plecare va fi de ajutor.

Există, de asemenea, unele site-uri care vă pot oferi rețete mai potrivite și planuri de masă. Încercați să descărcați și să imprimați aceste lucruri pentru a vă ajuta să începeți.

Metoda 2 din 3:

Fazele de dietă Cinch

1. Începeți cu faza rapidă înainte. Dieta Cinch este formată numai din 2 faze în planul de 30 de zile.Prima fază este de 5 zile și se numește faza rapidă înainte.

Scopul etapei rapide este de a vă ajuta să începeți să începeți pierderea în greutate și să detoxiți corpul dvs. din obiceiurile alimentare vechi sau rele.
Alimentele dvs. sunt limitate, dar ar trebui să vă ajute să vă îmbunătățiți energia, concentrarea și bunăstarea generală.
Sunteți limitat la aceste 5 alimente: migdale, ouă, iaurt, spanac și zmeură.
Rețetele și planurile de masă cu aceste alimente sunt incluse în carte. Ideile vegetariene și vegane sunt, de asemenea, incluse dacă sunt necesare.
Un plus mare de urmărire a planului de cinch este că nu trebuie să numărați calorii.

Imagine intitulată Count Carbs pe dieta Atkins Pasul 6

2. Continuați pierderea în greutate cu faza de bază a dietei de Cinch. A doua și ultima fază a dietei de cinch va continua pentru restul de 25 de zile. Faza de bază Cinch Dieta vă va ajuta să pierdeți în greutate în timp ce construiți obiceiuri alimentare sănătoase.

Faza de bază Cinch Dieta este ușor de urmărit. Alegeți alimentele din 5 grupuri de alimente diferite. Nu există numărare de calorii sau puncte pentru a măsura, ceea ce poate face acest lucru să se simtă mai simplu de urmat.

Alegeți o varietate de alimente din aceste grupuri: proteine slabe, boabe întregi, legume, fructe și grăsimi pe bază de plante (cum ar fi uleiul de măsline, semințele de in sau avocado).

Veți avea 4 mese pe zi în această fază. Orice alimente pe care doriți să le includeți în aceste mese trebuie să vină de la cele 5 grupuri alimentare aprobate.

Imagine intitulată Count Carbs pe dieta Atkins Pasul 11

3. Includeți atât mesele vegetariene, cât și cele mai vegane. O cerință unică a dietei Cinch este că trebuie să includeți atât mese vegetariene cât și vegane pe parcursul săptămânii. Dacă consumați în prezent carne, încorporați cel puțin 5 mese vegetariene pe săptămână. Dacă sunteți în prezent vegetariană, încorporați cel puțin 5 mese vegane pe săptămână.

Cartea oferă atât meniuri vegetariene cât și vegani și rețete pentru confortul dvs. Cu toate acestea, atâta timp cât alegeți alimente din grupurile alimentare aprobate, sunteți încă în limitele dietei.

Imaginea intitulată pierde greutatea rapidă și în siguranță (pentru fete tehnic) Pasul 6

4. Răsfățați-vă într-o bucată de ciocolată întunecată. O componentă gustoasă și delicioasă a dietei de cinch este că este inclus desertul. Au un dulce tratat în fiecare noapte în timp ce pe această dietă specială. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai mulțumiți în general. Ciocolata neagra este o optiune minunata, deoarece ajuta la satisfacerea dintelui dulce, fara a fi prea dulce.

Uneori numit dvs "Zilnic de evadare de ciocolată," Dieta Cinch vă recomandă cu tărie să vă răsfățați în fiecare zi cu ciocolată neagră.

Această teorie este susținută de știință care spune că mănâncă o sumă mică (e.G., 1 pătrat) de ciocolată neagră în fiecare zi vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să o mențineți pe termen lung.

Timpul zilei nu contează - vă puteți mânca ciocolata în după-amiaza sau seara târzie.

Alegeți numai ciocolată neagră. Alegeți un bar care este cel puțin 70% cacao. Acest lucru poate fi un pic amar, dar este încă plăcut.

Imagine intitulată Construiți oasele mai puternice Pasul 4

5. Evitați alimentele restricționate, cum ar fi soda și carnea roșie. La fel ca multe diete, există unele alimente restrânse pe dieta de cinch. Încercați să evitați aceste cât mai mult posibil, în special în timpul întregului program de dietă.

Există doar câteva alimente care nu sunt recomandate asupra dietei de cinch. Acestea includ orice tip de sucuri (chiar și sucuri de dietă), alcool, carne roșie și carne de porc.

Chiar și tăieturile sau tăieturile de carne de vită sau carne de vită care sunt gătite într-o manieră nutritivă nu sunt permise, chiar și în mod moderat.

Evitați aceste alimente pentru cele 30 de zile ale programului. După ce ați terminat dieta, alegeți dacă doriți sau nu să aduceți aceste alimente înapoi sau să continuați să le evitați pe termen lung.

Metoda 3 din 3:

Alte recomandări ale stilului de viață

1. Mergeți timp de 30 de minute în cele mai multe zile. Dieta Cinch se concentrează în principal pe mancarea modelelor, alimentelor și calendarul meselor. Există informații foarte minime privind exercitarea în această dietă. Cu toate acestea, orice dietă funcționează cel mai bine atunci când îl combinați cu activitatea fizică.

Deși exercițiul nu este un accent principal în dietă, subiectul este discutat pe scurt în cartea de dietă. Scopul de a merge timp de cel puțin 30 de minute pe 5 sau mai multe zile în timpul săptămânii.
De asemenea, vă învață despre modul în care exercițiul regulat și consecvent este o parte esențială a pierderii și menținerii pierderii în greutate pe termen lung.
Utilizați programul de exerciții și calendarul pentru a vă ajuta să rămâneți în concordanță cu această formă de exercițiu în timpul dietei Cinch.

Imagine intitulată Scrieți un jurnal Pasul 2

2. Jurnal despre nivelurile dvs. de foame. O altă componentă unică a dietei Cinch este concentrarea asupra modului în care vă simțiți în timpul zilei. Are foi de lucru și informații despre jurnal despre nivelurile dvs. de foame. Dacă întâmpinați dificultăți în gestionarea foametei, utilizați unele dintre foile de lucru din carte pentru a vă ajuta.

Foamea joacă o parte uriașă în cât de des mâncăm, ceea ce mâncăm și cât de mult mâncăm la o ședință. Cinch Dieta analizează aceste informații și cum să se ocupe de foamea dvs.

O parte din motivul din spatele acestui plan de masă (consumul de 4 mese plus un desert) este de a vă ajuta să vă gestionați foamea pe parcursul zilei.

Imagine intitulată Scrieți un jurnal Pasul 10

Gestionați mâncarea emoțională. Este important să vă conectați de ce mâncați sau ce mâncați cu modul în care vă simțiți. Utilizați foile de lucru, jurnalizând paginile și sfaturile din cartea de dietă Cinch pentru a vă ajuta să gestionați mâncarea emoțională în timpul dietei și după aceea.

La fel ca unele din foame de lucru, dieta Cinch oferă, de asemenea, informații despre cum să gestioneze și să se ocupe de mâncarea emoțională.

sfaturi

Dieta Cinch este un plan bine echilibrat pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate în siguranță. Cu toate acestea, puteți obține o greutate de rebound după ce vă reluați modelele normale de alimentație.

Alimentele și mesele din dieta Cinch pot avea nevoie de anumite pregătiri. Petreceți ceva timp pregătirea alimentelor și a meselor înainte de timp pentru mese mai rapide în timpul săptămânii.

Luați în considerare cumpărarea cărții și a resurselor suplimentare pentru a face ca acest plan să fie puțin mai ușor.

Partajați pe rețeaua socială: