Cum de a construi rezistența cardio atunci când aveți astm

Aproximativ 300 de milioane de oameni de pe pământ suferă de astm și mulți descoperă că face exercițiul dur. Unii oameni chiar experimentează astmul în principal ca urmare a exercițiilor cardio.Este important ca pacienții care suferă de astm să-și exercite riscul de boli de inimă și de a controla greutatea, dar trebuie să facă acest lucru în siguranță pentru a preveni atacurile periculoase.Exercițiul cardio regulat poate ajuta, de asemenea, că pacienții care suferă de astmuri își reduc simptomele.

Pași

Partea 1 din 3:
Pregătirea pentru exerciții cardio
  1. Imagine intitulată Construiește Stamina cardio atunci când aveți astmul Pasul 1
1. Discutați cu medicul dumneavoastră. Acesta poate fi cel mai important pas pe care îl puteți lua înainte de a face antrenamente cardio dacă suferiți de astm. Medicii vă pot ajuta să vă dați seama ce activități sunt cele mai bune pentru starea dvs. specială. De asemenea, vă vor ajuta să înțelegeți ce să faceți dacă aveți un atac de astm în timp ce vă exercitați.
  • Dacă intenționați să vă schimbați rutina de exerciții, discutați cu medicul dumneavoastră. Ei ar putea dori să ajusteze medicația dvs. de astm în consecință.
  • 2. Păstrați un inhalator de salvare cu dvs. ori de câte ori vă exercitați. Chiar dacă ați luat cât mai multe măsuri de precauție, există încă o șansă ca să aveți un atac de astm în timpul cardio. Luați un inhalator de salvare cu dvs. oricând intenționați să lucrați. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să utilizați corect inhalatorul de salvare.
  • Imagine intitulată Build Cardio Stamina Când aveți astmul Pasul 2
    3. Verificați raportul meteorologic pentru declanșatoarele de astm. În special, căutați zile de poluare ridicată. Dacă calitatea slabă a aerului tinde să vă dezvăluie astmul, să rămână în interior în acele zile. Dacă trebuie să vă exercitați în aer liber, reduceți timpul în care lucrați în zilele cu poluare ridicată. S-ar putea să doriți, de asemenea, să purtați o mască în acele zile.
  • Imagine intitulată Build Cardio Stamina Când aveți astmul Pasul 3
    4. Căutați activități interioare. Pentru mulți suferinzi de astm, în aer liber sunt pline de declanșatoare, cum ar fi polenul și poluarea aerului. Dacă puteți găsi activități de care vă bucurați în interior, acestea sunt, de obicei, cea mai sigură opțiune. Asta nu înseamnă că nu poți niciodată să-ți exercit afară, doar că ar trebui să fii foarte atent.
  • Imagine intitulată Construiți Stamina cardio atunci când aveți astm pasul 4
    5. Purtați o eșarfă sau o mască peste nas și gură dacă este rece. În special dacă aerul rece tinde să declanșeze atacurile dvs., trebuie să vă protejați plămânii. Ar putea fi cel mai bine să faceți antrenamentele cardio în interior în timpul iernii, dar dacă nu puteți, atunci acoperiți-vă.
  • Imagine intitulată Construiți Stamina cardio atunci când aveți astmul Pasul 5
    6. Evitați exercițiul atunci când sunteți bolnav. Mai ales dacă aveți un virus respirator, cum ar fi o răceală, acest lucru nu este cel mai bun moment pentru a vă exercita. Exercitarea pentru prea mult (120 de minute sau mai mult) poate fi, de asemenea, dăunătoare sistemului imunitar, potențial făcându-vă mai bolnav.
  • Dacă vă simțiți ca și cum trebuie să vă ridicați, luați în considerare o scurtă plimbare în loc de exerciții intense. De asemenea, ați putea face ceva foarte scăzut ca o rutină simplă de yoga.
  • Este, de asemenea, o idee bună să obțineți o lovitură de gripă dacă suferiți de astm.
  • Imagine intitulată Build Cardio Stamina Când aveți astmul Pasul 6
    7. Motivați-vă. Persoanele cu astm sunt adesea deosebit de reticente în a face exerciții cardio din cauza fricii de atac. Dacă este cazul, găsiți modalități de a vă motiva să efectuați exerciții cardio.
  • Fă-ți un calendar sau o diagramă de autocolante. În fiecare zi pe care o primiți într-un pic de cardio (chiar dacă este doar un pic), adăugați un cec sau un autocolant.
  • Recompenseaza-te. De îndată ce întâlniți un gol cardio, acordați-vă un tratament. Poate o nouă pereche de pantofi de tenis sau niște pantaloni de yoga fantezie care vă inspiră să lucrați mai mult!
  • Găsiți un amic. Având un prieten să vă alăturați într-un antrenament este adesea foarte motivator și mai distractiv decât exercitarea singur.
  • Imagine intitulată Construiți Stamina cardio atunci când aveți astmul Pasul 7
    8. Alertați-i pe alții despre riscul de atac de astm. Dacă sunteți într-o echipă sportivă, asigurați-vă că antrenorul dvs. și ceilalți jucători știu ce să facă dacă aveți un atac. Dacă lucrați cu un amic, asigurați-vă că pot recunoaște, de asemenea, simptomele unui atac și vă pot ajuta dacă aveți probleme.
  • Dacă aveți o brățară de identitate medicală, asigurați-vă că o purtați atunci când faceți exerciții cardio.Pentru sporturile competitive, arbitrii de alertă și alți oficiali care ar putea fi preocupați de "bijuterii" pe terenul de joc înainte de timp.
  • Lăsați prietenii tăi de antrenament, antrenorul sau coechipierii să știe unde să găsească inhalatorul de salvare și cum să-l utilizați, în cazul în care aveți nevoie de ajutor.
  • 9. Obțineți sfatul de antrenament de la un antrenor. Dacă lucrați cu un antrenor personal sau cu antrenor de fitness, cereți-le orientări privind exercitarea la un nivel sigur de intensitate. Dacă aveți alte preocupări de sănătate, cum ar fi obezitatea, ei pot oferi, de asemenea, sfaturi privind evitarea exercițiilor care pot comprima sau restricționa pieptul, cum ar fi sit-up-uri sau exerciții cu fața în jos.
    • Partea 2 din 3:
    Alegerea exercițiilor prietenoase astmului
    1. Imagine intitulată Build Cardio Stamina Când aveți astmul Pasul 8
    1. Exercițiu în aerul umed, cald, dacă este posibil. Aer rece, uscat care intră în plămâni provoacă constricția căilor respiratorii. Din acest motiv, sporturile la rece, cum ar fi schi, patinaj și hochei pe gheață sunt adesea o problemă, deci discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți interesat de aceste sporturi. Mulți oameni cu astmul se bucură de sporturi bazate pe apă, cum ar fi:
    • înot în înot
    • polo pe apă
    • înot sincron
    • Aerobic de apă
  • 2. Aveți grijă atunci când exersați în bazine clorurate. Expunerea la clor excesiv poate declanșa un atac de astm. Căutați bazine care utilizează metode alternative sau combinate de sterilizare, cum ar fi clor amestecat cu salinizare sau ozonare. Evitați înotul în bazine care dau mirosuri chimice dure sau nocive.
  • Imagine intitulată Build Cardio Stamina Când aveți astmul Pasul 9
    3. Alegeți activități care necesită eforturi intermitente. Activitățile care vă cer pentru a rula pentru perioade lungi de timp, nu sunt cele mai bune idei pentru persoanele cu astm.Există o varietate de sporturi și activități care vă permit să faceți o pauză frecvent, cum ar fi: Luați în considerare
  • volei
  • gimnastică
  • Baseball și softball
  • fotbal
  • lupte libere
  • Yoga
  • Golfing
  • Sporturi rachete
  • ciclism
  • mers pe jos
  • Distanța scurtă de funcționare
  • Imagine intitulată Construiți Stamina cardio atunci când aveți astmul Pasul 10
    4. Utilizați prudență dacă alegeți activități care necesită perioade lungi de efort. Activități ca acestea sunt adesea o provocare pentru persoanele cu astm, dar asta nu înseamnă că sunt imposibil. Urmând instrucțiunile medicului dumneavoastră, luați medicamentul conform instrucțiunilor și încălzirii și răcirii în mod corespunzător, persoanele cu astm pot avea succes la sporturile de anduranță, cum ar fi:
  • fotbal
  • Criza de funcționare
  • baschet
  • Lacrosse
  • hochei pe iarbă
    • Partea 3 din 3:
    Exercitarea cu astm
    1. Imagine intitulată Construiți Stamina cardio atunci când aveți astmul Pasul 11
    1. Utilizați medicina dvs. de astm de pre-exercițiu. Mulți oameni cu astmul folosesc un inhalator (adesea albuterol) înainte de a lucra. Dacă medicul dumneavoastră a prescris un medicament ca acesta pentru dvs., aveți grijă să îl utilizați conform indicațiilor. Dacă nu au prescris ceva de genul acesta, verificați-le cu ei pentru a vedea dacă aveți nevoie de unul.
    • De obicei, ar trebui să utilizați medicamentul înainte de exerciții de aproximativ 10 minute înainte de a vă exercita. Unele necesită 15-20 de minute pentru a lovi cu atenție instrucțiunile cu atenție.
  • Imagine intitulată Construiți Stamina cardio atunci când aveți astmul Pasul 12
    2. Încălzire. Acest lucru este deosebit de important cu astmul indus de exerciții fizice. Este posibil să fie necesar să vă prezentați pentru a practica câteva minute devreme pentru a se potrivi acestui lucru dacă sunteți într-o echipă sportivă. Cercetătorii recomandă 30 de sprinturi de 30 de ani ca un interval de încălzire.
  • Sprint cât de repede poți pentru 30 de secunde.
  • Odihniți oriunde de la 45 de secunde la 5 minute. Asigurați-vă că respirați în mod normal înainte de a continua.
  • Repetați, făcând un total de 8-10 sprinturi în toate.
  • Începeți să exersați aproximativ 15-20 de minute după încălzirea intervalului.
  • Imagine intitulată Construiți Stamina cardio atunci când aveți astmul Pasul 13
    3. Concentrați-vă pe respirație în mod constant. Lucrați la respirație prin nas și în afara gurii pe măsură ce vă exercitați. Încercați să vă păstrați respirațiile cât mai mult posibil. Poate doriți să practicați constanți, chiar și respirația pe o banda de alergare sau în timpul unei plimbări brisk dacă anticipați încercarea unui nou sport. Care vă va ajuta să vă obișnuiți să respirați corect înainte de a trece într-un joc de baseball sau de volei.
  • Imagine intitulată Construiți Stamina cardio atunci când aveți astmul Pasul 14
    4. Opriți exercitarea dacă nu vă simțiți bine. Dacă aveți șuierătoare, senzație de etanșeitate la piept, tuse sau dificultăți de respirație, faceți o pauză. Dacă vreunul dintre aceste simptome devin incontrolabile, urmați planul de astm pe care l-ați dezvoltat împreună cu medicul dumneavoastră.
  • Imagine intitulată Build Cardio Stamina Când aveți astmul Pasul 15
    5. Utilizați inhalatorul de salvare. Dacă vă aflați că vă confruntați cu simptome cum ar fi respirația șuierătoare, gâfâind, etanșeitatea toracică, problemele de vorbire, piept sau stomacul, nu mai exercitați și folosiți imediat inhalatorul. Dacă observați că simptomele dvs. se înrăutățește, urmați indiferent de ATMMA Rutine de Rutine pe care medicul dumneavoastră le-a sfătuit.
  • Imagine intitulată Build Cardio Stamina Când aveți astmul Pasul 16
    6. Răcire. O rutină bună de răcire vă va ajuta să vă reglați ritmul cardiac. Pur și simplu încetinesc ritmul oricăror exercițiu pe care îl faci în ultimele 5-10 minute de antrenament. Nu schimbați uneltele și faceți un exercițiu complet nou - faceți tot ceea ce ați făcut deja un pic mai simplu și mai lent.
  • Dacă ați alergat, încetiniți la o jogging pentru ultimele 5-10 minute.
  • Dacă ați jogging, încetiniți la o plimbare pentru ultimele 5-10 minute.
  • Includeți respirații profunde, regulate, ca parte a răcirii dvs.
  • Imagine intitulată Construiți Stamina cardio atunci când aveți astmul Pasul 17
    7. Fi consecvent și răbdător. Cea mai bună modalitate de a construi rezistența cardio este de a continua să lucreze la ea în timp. Încercați să obțineți cel puțin 20 de minute de exercițiul cardio de 3 ori pe săptămână.Nu exagerați, dar continuați să lucrați la el. Construirea forței cardiovasculare necesită timp, iar astmul poate încetini acest proces. Fă ceea ce poți până când vei deveni incomod, și apoi să încerci să faci mai mult a doua zi.

    • Avertizări

    Dacă tu sau altcineva experiență oricare dintre simptomele unui atac de astm, apelați Serviciile dvs. de urgență locale sau raportați imediat o sală de urgență. Simptomele includ dificultăți severe de respirație, emitând un zgomot de fluierat înalt, mușchii de gât și piept, buzele albăstrui, pielea foarte palidă, dificultăți de a vorbi, tuse incontrolabilă sau tulburări de mers pe jos.
    Partajați pe rețeaua socială:
    Similar