Cum să evitați câștigul în greutate de vacanță: 14 pași (cu imagini)

Vacanțele pot fi stresante dacă încercați să mențineți o greutate sănătoasă. Mulți oameni simt câștigul în greutate în jurul sărbătorilor este inevitabil, dar acest lucru nu este cazul. Cu unele schimbări de auto-control și stil de viață, puteți păstra excesul de lire sterline în acest sezon de vacanță. Concentrați-vă pe limitarea aportului de alimente nesănătoase la petreceri de vacanță. La domiciliu, faceți alegeri sănătoase la pregătirea meselor de vacanță. Păstrați-vă cu rutina de antrenament peste sărbătorile și luați măsuri pentru a gestiona stresul legate de vacanță care poate duce la mâncarea emoțională.

Pași

Partea 1 din 3:

Navigarea la petreceri de vacanță

1. Mâncați mese sănătoase înainte de petreceri. Nu participa niciodată la o petrecere de vacanță foame. Acest lucru va duce în mod inevitabil la supraalimentare. Vrei ca cea mai mare parte a caloriilor tale să vină de la alimente bune, sănătoase și nu de gustări nesănătoase pe care le puteți găsi la o petrecere.

Mulți oameni simt că are sens să săriți mesele sau să mâncați foarte puțin ziua unei petreceri. În acest fel, oamenii simt că se pot răsfăța mai mult pe măsură ce au salvat calorii - Cu toate acestea, dacă ți-e foame, ești mai probabil să mergi la gustări nesănătoase în timpul petrecerii care sunt încărcate cu calorii.
În schimb, să mănânce sănătoasă o prioritate care duce la petrecere. În acest fel, atunci când sunteți în participație, este puțin probabil să se ciocnească pe cookie-uri și chipsuri. Mănâncă trei mese sănătoase înainte de o petrecere.

Imaginea intitulată Fii un tip dur pas 10

2. Faceți placa dvs. în cea mai mare parte fructe și legume. Acordați atenție proporțiilor plăcii dvs. Placa dvs. trebuie să fie umplută în cea mai mare parte cu alimente sănătoase. Alimentele junk ar trebui consumate numai în mod moderat.

Umpleți jumătate de placă cu fructe și legume. Un sfert din placa dvs. trebuie să conțină carbohidrați. Umpleți ultimul trimestru cu alimente bogate în proteine, deoarece acestea vă vor ajuta să vă simțiți mai mult timp.

Consumați mai întâi aceste alimente sănătoase înainte de a vă trata gustările de vacanță. Dacă corpul tău se simte plin și mulțumit de indulgențe sănătoase, ești mai puțin probabil să mănânci mâncarea junk.

Imagine intitulată Greutatea câștigului în mod natural Pasul 5

3. Aveți grijă când navigați la masa de desert. Coacerea este o tradiție de vacanță distractivă pentru mulți, astfel încât să puteți găsi mese tip bufet sunt încărcate cu deserturi gustoase. Este nerealist să vă așteptați ca să renunțați complet deserturi, dar să faceți alegeri înțelepte atunci când vă indulziți.

Limitați dimensiunile porțiunilor. Du-te pentru o jumătate de bucată de tort sau gusturi de dimensiuni de probă de cookie-uri și alte tratamente. Amintiți-vă că după cea de-a doua mușcătură, nu mai degustați cu adevărat mâncarea - doar că faceți clic pe calorii.

Vedeți dacă există opțiuni mai ușoare la masa de desert. Torturi ușoare, cum ar fi tortul de mâncare înger, tortul de fructe și tortul de burete, au mai puține calorii și zahăr decât alte opțiuni.

SIP apă sau o băutură cu conținut scăzut de calorii între mușcăturile de desert. În acest fel, veți simți mai repede și este mai puțin probabil să exagerați.

4. Stai departe de calorii lichide. Pot exista băuturi de vacanță prezente la petrecere. Băuturile alcoolice sunt frecvent servite la petreceri, iar lucrurile precum eggnogul și ciocolata fierbinte pot fi, de asemenea, opțiuni. Mulți oameni nu se gândesc la calorii lichide, dar pot adăuga rapid, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Fiți conștienți de cât de mult consumați și încercați să practicați un control de bază de sine.

Setați limite pentru dvs. în ceea ce privește alcoolul. Încercați să aveți doar 1 până la 2 porții de alcool în orice zi de-a lungul sărbătorilor. Du-te pentru alcooli luminoși, cum ar fi bere ușoară și vin, peste lucruri precum ouă de vârf sau băuturi mixte.

Vedeți dacă există opțiuni scăzute de calorii sau fără calorii. Încercați să aveți o ceașcă de cafea, un ceai sau apă spumante în loc de băuturi de înaltă calorii.

Imaginea intitulată crește nivelul de energie în ultima dată 2

5. Gestionați-vă aportul de sosuri și pansamente. Puteți tăia ușor calorii prin limitarea aportului de pansamente și sosuri. Evitați lucrurile cum ar fi prăbușirea cărnii, gravurile și alte sosuri de înaltă calorii atunci când faceți o placă. Când loviți barul de salată, mergeți la o vinaigret de lumină peste un pansament cremier.

Dacă sticlele de îmbrăcăminte de salată sunt pe masă, scanați etichetele. Uneori, magazinul a cumpărat pansamente sunt încărcate cu grăsime adăugată și zahăr.

Imaginea intitulată depășea nervozitatea Pasul 14

6. Prioritizați socializarea asupra alimentelor și a băuturilor. Amintiți-vă, petrecerile de vacanță sunt un timp pentru a prinde din urmă cu prietenii și membrii familiei. Încercați să plasați accentul principal pe socializarea mâncării și alcoolului. Starea angajată în conversație pe durata partidului vă poate distrage atenția de la overoged pe alimente.

Încercați să planificați activități sociale, cum ar fi Jocurile de bord, pentru petrecere. În acest fel, veți fi angajați cu oamenii și nu vă puteți simți așa că ați lovit bara sau bufetul.

Partea 2 din 3:

Făcând alegeri sănătoase

1. Tăiați înapoi pe ulei în rețetele de vacanță. O mulțime de rețete de vacanță necesită ulei, care poate adăuga o mare parte de calorii la o rețetă. În cele mai multe rețete, puteți să amestecați Appleeauce nedetermed cu ulei pentru a reduce nevoia de ulei. De exemplu, dacă o rețetă necesită o ceașcă de ulei vegetal, utilizați o jumătate de ceașcă de ulei și o jumătate de ceașcă de mere.

În prăjituri și pâine, aveți nevoie de 2 linguri de grăsime pentru fiecare ceașcă de făină. Țineți cont de acest lucru atunci când modificați rețetele pentru a reduce petrol.

Imagine intitulată Oprirea poftelor dulci Pasul 6

2. Optați pentru făină de cereale integrale peste făină albă. Dacă o rețetă necesită făină albă, puteți înlocui, de obicei, făină de grâu întregi. Cele mai multe orientări dietetice recomandă jumătatea boabelor zilnice ar trebui să fie grâu integral, astfel încât evitarea făinii albe vă poate ajuta să rămâneți sănătoși în timpul sezonului de vacanță.

Țineți minte, totuși, această modificare nu vă salvează calorii. Se adaugă numai substanțe nutritive și fibre, ambele care vă pot ține pline. Ar trebui să consuma încă o vacanță de cereale integrale în mod moderat.

Imaginea intitulată distrage atenția de la pasul foamei 2

3. Fiți conștienți de caloriile cu gusturi mici de alimente. De multe ori, oamenii nu urmăresc mușcăturile mici și gusturile de alimente pe care le mănâncă pe parcursul zilei de-a lungul sărbătorilor. Aceste gusturi mici pot adăuga de fapt la o mulțime de calorii suplimentare până la sfârșitul zilei.

De exemplu, spune că o parte a unui cookie se rupe când coaceți. Mănânci asta, adăugând 30 de calorii la aportul zilnic. Aveți o bucată de ciocolată un co-lucrător adus la lucru, adăugând 80 de calorii. Dacă continuați să luați gusturi mici pe tot parcursul zilei, acesta poate fi adăugat rapid. Puteți adăuga până la 600 de calorii la aportul zilnic prin intermediul unor indulgențe mici pe tot parcursul zilei.

Fiți conștienți de gusturile mici și încercați să apropiați caloriile din cap. Dacă sunteți conștienți de cât de mult mâncați, sunteți mai puțin probabil să continuați să vă răsfoiți pe parcursul zilei. Rămâneți conștienți de gusturile mici și să limitați cantitatea de gustare pe tot parcursul zilei.

Imagine intitulată Oprirea poftelor dulci Pasul 1

4. Limitați ispita. Uneori, pur și simplu să rămână departe de ispită vă poate ajuta să evitați suprainculgența. Găsiți modalități de a vă limita expunerea la gustări și tratați pe tot parcursul zilei.

Păstrați bunurile de vacanță în casa dvs. pe un raft ridicat, în loc de o porțiune ușor accesibilă a cământei. Uneori, dacă ceva nu este din vedere, este, de asemenea, în afara minții.

Evitați păstrarea gustărilor pe birou sau în biroul dvs. În schimb, păstrați gustările în camera de rupere, astfel încât să nu vă răsfățați în mintea fără minte la locul de muncă.

Imaginea intitulată Scapă de grăsimea gâtului Pasul 1

5. Obțineți 7 porții de fructe și legume în fiecare zi. Doar pentru că sărbătorile nu înseamnă că nutriția ar trebui să fie ignorată. Trebuie să vă concentrați asupra răsturnării sănătății și completării fructelor și legumelor cu fibre mari pe tot parcursul zilei.

Asigurați-vă întotdeauna că fructele și legumele cuprind majoritatea meselor zilnice. Au o salată pentru prânz în loc de un sandwich. Au o parte a legumelor aburite la cină.

Numărați porțiile. Mâncarea a 7 porții de fructe și legume în fiecare zi vă poate ajuta să vă simțiți plini. În acest fel, sunteți mai puțin probabil să mergeți pentru calorii goale.

Partea 3 din 3:

Menținerea unui stil de viață sănătos

1. Faceți modificări mici în rutina dvs. pentru a arde calorii suplimentare. Chiar și modificările mici pot fi adăugate. Pentru a preveni creșterea în greutate, trebuie să nu consumați mai multe calorii decât ardeți în fiecare zi.

Când rulează comisioane sau mergi la muncă, parcați în partea din spate a lotului. Va trebui să mergeți pentru a ajunge la un magazin. Mai bine, luați în considerare mersul pe jos sau ciclismul în loc de conducere.
Ia scările ori de câte ori poți. Evitați scările rulante și ascensoarele.
Când filmul dvs. preferat de vacanță vine la televizor, încercați să alergați pe banda de alergare atunci când se joacă în loc să stea pe canapea.

Imaginea intitulată Întoarceți-vă viața după depresie Pasul 14

2. Gestionați stresul de vacanță. Stresul poate fi o cauză majoră a consumului emoțional, așa că lucrați la gestionarea nivelului de stres asupra sărbătorilor. Gestionarea sănătoasă a stresului este vitală pentru prevenirea creșterii în greutate.

Ajungeți la alții când vă simțiți stresați. Participați la evenimente precum voluntariatul care vă scoate din casă și în contact cu alte persoane.

Buget pentru sărbătorile. Este ușor să vă simțiți stresați sau vinovați dacă depășiți, deci aveți grijă când vine vorba de gestionarea fondurilor.

Planificați înainte, astfel încât să nu vă simțiți copleșiți. Setați o dată prin care să vă completați cumpărăturile de vacanță. Anulați zilele specifice pentru a se angaja în activități cum ar fi ambalarea, decorarea, coacerea și așa mai departe.

Imaginea intitulată Întoarceți-vă viața după depresia Pasul 13

3. Rămâneți pe un program de exerciții. Vrei să te asiguri că îți iei antrenamentele, chiar și în timpul sărbătorilor. Dacă mergeți în mod regulat la sala de gimnastică, nu lăsați participarea dvs. să alunece doar pentru că sunteți ocupat cu evenimentele de vacanță. Exercițiul vă poate ajuta să vă mențineți greutatea obișnuită în ciuda sezonului de vacanță.

Puteți încerca să creșteți ușor programul de exerciții pentru a compensa caloriile suplimentare consumate în timpul sărbătorilor. Exercițiu de cinci ori pe săptămână în loc de trei. Du-te timp de 45 de minute pe banda de alergare în loc de 30.

Găsiți modalități de a face exerciții mai plăcute. De exemplu, încercați să ascultați muzică sau o carte pe bandă în timp ce lucrați.

Dacă nu ați exercitat în mod regulat în șase luni, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o rutină de antrenament.

Video.

Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi împărtășite cu YouTube.

sfaturi

Încercați să beți mai multă apă. Stai super-bine hidratat (2 litri sau 67 uncii sau mai mult) poate ajuta cu adevarat pofta cu borduri si chiar ajuta sa mananci mai putin sau mai putin greutate. Țineți un pahar de apă în mână în timp ce la petreceri și utilizați un pahar de vin frumos sau un cocktail de sticlă pentru a savura de la. Luați gustări regulate și gândiți-vă cât de bine aveți grijă de tine de fiecare dată când luați o saip.

Dacă coacerea este una dintre activitățile preferate de vacanță, încercați să utilizați rețete dintr-o carte de bucate cu conținut scăzut de calorii și să evitați tentația de a eșantiona tot în timpul coacerii. Dați-vă bunurile de coacere ca daruri și luați orice bomboane de vacanță la serviciu sau la o altă parte.

Acceptați-vă. Bucurați-vă de sărbătorile fără să vă îngrijorați prea mult despre pierderea în greutate.

Partajați pe rețeaua socială: