Cum să intrați într-o rutină de dimineață

Având o rutină de dimineață este esențială pentru a începe ziua de bine. Dacă dimineața dvs. sunt de obicei gradate sau haotice, stabilirea unei rutine poate ajuta la calmarea apelor și vă poate ajuta să vă simțiți mai mult în controlul zilei. Chiar și pentru persoanele care se luptă să aibă o rutină sau nu le place, este posibil să înveți cum să creați unul și să-l faceți un obicei.

Pași

Metoda 1 din 4:
Proiectarea rutinei
  1. Imaginea intitulată ajunge într-o rutină de dimineață Pasul 1
1. Începeți prin a face o listă cu privire la ceea ce are nevoie în dimineața. Acest lucru este util pentru realizarea cât de mult este nevoie de timp pentru toate sarcinile de dimineață și crearea unui program.
  • Listează cele mai esențiale sarcini pentru a prioritiza (e.G. Duș, cafea / mic dejun, trezirea altora, prepararea de prânzuri, saci de ambalare).
  • Adăugați mai multe sarcini dacă le puteți potrivi în (e.G. Citiți e-mailul sau ziarul, umblați câinele, spălați mâncărurile, spălați-vă, faceți patul).
  • Luați în considerare propriul ritm și design propriu în consecință - sunteți un mover lent (nevoie de timp suplimentar) sau într-adevăr eficient dimineața (necesită mai puțin timp sau potriviți mai multe sarcini în mai puțin timp)?
  • Scopul ridicat, apoi ștergeți sarcinile prioritare mai mici, dacă este necesar.
  • Imaginea intitulată ajunge într-o rutină de dimineață Pasul 2
    2. Testați-vă un prim proiect al rutinei dvs. Încercați acest lucru cândva înainte de a începe să începeți după o rutină de dimineață obișnuită, poate cu câteva săptămâni înainte de timp. Un cadru simplu este o modalitate bună de a începe să vă planificați rutina. (Notă: înlocuiți propriile sarcini pentru cei din această listă care nu sunt relevante.)
  • 6: 00-6: 30: Treziți-vă, dușul, faceți patul și pregătiți cafeaua / ceai / etc.
  • 6: 30-6: 45: Treziți copiii sau alții și asigurați-vă că se ridică.
  • 6: 45-7: 15: Fixați micul dejun pentru copii, împachetați meniurile tuturor.
  • 7: 15-7: 30: Mănâncă micul dejun în timp ce copiii se îmbracă și se pregătesc.
  • 7: 30-7: 45: Mergeți pe copii la mașină / autobuz.
  • 7: 45-8: 15: Luați copii la școală.
  • 8: 15-9: 00: Conduceți-vă / alții să lucreze.
  • Imaginea intitulată ajunge într-o rutină de dimineață 3
    3. Planificați programul de somn. Lipirea cu un program regulat pentru a merge la culcare și trezindu-se este esențială pentru stabilirea unei rutine de dimineață.
  • Decideți cât de multe ore de somn aveți nevoie.
  • Programați suficient timp dimineața, așa că nu trebuie să vă grăbiți să vă pregătiți.
  • Stick cu acest program de somn, chiar și în weekend - acest lucru vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.
  • Nu dormi cu muzică sau alt zgomot (TV, YouTube etc.), deoarece pot perturba un sunet
  • Evitați dispozitivele electronice cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare - lumina poate afecta negativ somnul și stimularea creierului de la dispozitivele face greu să "alimentați" creierul.
  • Imaginea intitulată ajunge într-o rutină de dimineață Pasul 4
    4. Ușurați-vă în rutina dvs. Mergând de la nici o rutină la o valoare strictă poate fi o tranziție dificilă, deci începeți încet timp de câteva săptămâni până când devine noul dvs. normal.
  • Nu trebuie neapărat să începeți imediat o rutină de dimineață de 2 ore. Începeți prin trezirea cu 10 sau 20 de minute mai devreme decât normal și lucrați în sus.
  • Începeți rutina câteva zile pe săptămână și apoi începeți să adăugați zile, inclusiv weekend-uri.
  • Urmăriți ce lucrări și ce nu este - și ajustați-vă sarcinile în consecință.
  • Găsiți distrageri sau alte obstacole în calea rutinei și evitați-le.
    • Metoda 2 din 4:
    Planificați mâine
    1. Imaginea intitulată ajunge într-o rutină de dimineață Pasul 5
    1. Decideți asupra sarcinilor și obiectivelor de mâine. Vizualizarea evenimentelor următoare de zi vă poate ajuta să vă pregătiți mental. Acest lucru vă ajută, de asemenea, să decideți ce sarcini consumatoare de timp trebuie făcute în seara asta.
    • Notați orice întâlnire sau întâlniri - pe hârtie, smartphone sau alt dispozitiv.
    • Scrieți o listă cu orice memento importante, cum ar fi comisioane sau lucruri generale care trebuie să se facă.
  • Imaginea intitulată intra într-o rutină de dimineață Pasul 6
    2. Face sarcini consumatoare de timp cu o noapte înainte. Dacă dimineața dvs. implică în mod normal o mulțime de sarcini care vă încetinesc, le faceți noaptea înainte de a vă salva timpul și stresul dimineața.
  • Alegeți hainele și încălțămintea.
  • Umpleți ceainic sau configurați mașina de cafea cu temporizator.
  • Gătiți și împachetați orice alimente pe care trebuie să le aduceți cu dvs.
  • Împachetați-vă sacul cu tot ceea ce purtați în mod normal.
  • Așezați cheile mașinii, trecerea autobuzului sau orice elemente esențiale de care aveți nevoie pentru a ajunge la destinație.
  • Duș înainte de culcare pentru a economisi timp dimineața.
  • Imaginea intitulată intra într-o rutină de dimineață Pasul 7
    3. Planificați exercițiul de a doua zi. Pentru persoanele care au probleme cu o rutină de exerciții, poate fi util să vă planificați activitatea fizică cu o zi înainte. Acest lucru vă face mai puțin probabil să o săriți dacă face parte din planul zilnic.
  • Alegeți ora, durata și locul pentru exercițiul dvs.
  • Atingeți baza cu orice prieten (e) care poate merge cu dvs. pentru a confirma data.
  • Împachetați sacul de gimnastică sau alte necesități cu o noapte înainte.
    • Metoda 3 din 4:
    Trezirea corpului și a creierului
    1. Imaginea intitulată intra într-o rutină de dimineață Pasul 8
    1. Decideți despre cele mai eficiente modalități de trezire. Toată lumea este diferită - unii oameni preferă să se trezească încet și liniștit, în timp ce alții pot începe ziua cu activitate și zgomot, cum ar fi muzică sau TV. Alegerea celei mai plăcute experiențe de trezire va face rutina dvs. de dimineață mai frumoasă și mai ușor de a rămâne.
    • Setați alarma pe dispozitivul dvs. muzical sau pe televizor să vină când vă treziți.
    • Stați dispozitivele dvs. electronice în care nu veți fi tentați să le folosiți chiar la trezirea.
    • Lăsați dormitorul imediat ce vă treziți, așa că nu sunteți tentați să vă întoarceți la culcare.
  • Imaginea intitulată intra într-o rutină de dimineață Pasul 9
    2. Mișcați corpul sau exercițiul. Nu numai că vă va ajuta să vă mișcați, dar va avea, de asemenea, beneficii mari de sănătate.
  • Faceți patul imediat.
  • Faceți treburile care au rămas de aseară, cum ar fi golirea rack-ului de mâncare sau luând hainele.
  • Se întinde timp de câteva minute pentru a ușura mai multă activitate.
  • Practicați câteva minute de caliste, cum ar fi mufele de sărituri sau pushu-urile.
  • Imaginea intitulată intra într-o rutină de dimineață Pasul 10
    3. Meditează sau au câteva minute de liniște. Punerea deoparte a timpului pentru a vă aduna gândurile și pentru a vă planifica ziua poate fi începutul perfect, mai ales dacă zilele dvs. tind să fie agitate și stresante.
  • Aranjați un spațiu liniștit pentru timpul tău liniștit, departe de oameni, animale de companie și electronică.
  • Nu lăsați pe nimeni sau ceva să întrerupă timpul tău liniștit.
  • Imaginea intitulată intra într-o rutină de dimineață Pasul 11
    4. Mănâncă micul dejun. Cu toții i sa spus că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei - este adevărat! Corpul și creierul dvs. au nevoie de combustibil după post timp de 8-12 ore.
  • Planificați-vă micul dejun cu o noapte înainte dacă vă face mai ușor să mâncați dimineața.
  • Începeți cu un pahar de apă, care are mai multe beneficii pentru sănătate.
  • Alegeți alimente și băuturi sănătoase și nutritive pentru a oferi cel mai bun combustibil pentru ziua dvs. - acestea includ fructe, produse lactate, proteine ​​(ouă, carne, soia) și boabe.
    • Metoda 4 din 4:
    Menținerea sau îmbunătățirea rutinei de dimineață
    1. Imaginea intitulată intra într-o rutină de dimineață Pasul 12
    1. Evaluați programul dvs. de rutină dacă acesta scade. Chiar și cei mai disciplinați, uneori, alunecă din rutina lor. Gândindu-se la lucrurile care contribuie la ruperea dvs. de rutină vă poate ajuta să vă întoarceți pe drumul cel bun.
    • Reevaluați obstacolele și distragerile care ajung în mod constant.
    • Recunoașteți consecințele de a nu păstra rutina (frustrarea, întârzierea) să vă împiedice motivația.
  • Imaginea intitulată intra într-o rutină de dimineață Pasul 13
    2. Faceți recompensarea rutină. Găsirea modalităților de a vă menține motivația vă poate ajuta să rămâneți cu rutina.
  • Aveți băutura dvs. de dimineață preferată și faceți-o extra specială în anumite zile, fie că este vorba de o cafea de înaltă calitate sau o șmecherie de casă.
  • Programați un slot de timp suplimentar pentru liniște și singurătate dacă aceasta este partea dvs. preferată a unei rutine de dimineață.
  • Utilizați note motivaționale sau mesaje pentru a vă reaminti progresul dvs.
  • Luați în considerare beneficiile rutinei dvs. și cât de bine vă fac să vă simțiți.
  • Imaginea intitulată intra într-o rutină de dimineață Pasul 14
    3. Adresați-vă pierderilor. S-ar putea să vă simțiți ca și cum ați pierdut timpul să faceți lucruri de care aveți nevoie sau să vă bucurați de rutina dvs. de dimineață. Este important să recunoaștem acest lucru și să găsiți soluții astfel încât pierderea să nu afecteze motivația.
  • Du-te la culcare mai devreme dacă pierderea somnului te face obosită.
  • Faceți efort suplimentar pentru a petrece timp cu oricine se poate simți neglijat ca urmare a rutinei dvs. de dimineață.
  • Imaginea intitulată intra într-o rutină de dimineață Pasul 15
    4. Păstrați o înregistrare a rutinei dvs. Indiferent dacă este în scris sau pe dispozitivul dvs. electronic, o înregistrare vizuală a rutinei dvs. vă poate menține motivați să vă lipiți.
  • Urmăriți când ați început astfel încât să vă puteți vedea progresul.
  • Înregistrați-vă rutina zilnic, săptămânal și lunar.
  • Imaginea intitulată ajunge într-o rutină de dimineață Pasul 16
    5. Înscrieți-vă un prieten pentru a ajuta. Găsiți pe cineva din viața voastră, care are nevoie și de o rutină de dimineață sau are deja una și lipsește cu succes.
  • Întrebați-le pentru cele mai bune sfaturi despre păstrarea pe drumul cel bun.
  • Atingeți baza cu prietenul dvs. în fiecare săptămână despre progresul dvs. reciproc și se bucură reciproc.

    • sfaturi

    Rămâneți disciplinat la început, chiar și atunci când este greu - va fi obișnuit după o lună.
  • Nu fi prea greu pentru tine dacă alunecați. Obiceiurile de construcție iau practică. Cel mai important lucru este că continuați să încercați.
  • Recompensați-vă pentru vremurile pe care le faceți.
  • Dacă vă aflați în vacanță, încercați să vă întoarceți în rutina dvs. de dimineață în ultima săptămână, deci nu este atât de dificil să vă adaptați din nou la programul dvs. normal.
  • Întinzându-se în dimineața, ajută foarte mult să-ți scot corpul și să se asigure întotdeauna să se încălzească înainte de întindere.
  • Beți un pahar mare de apă rece, frigul vă va ajuta să vă treziți. De asemenea, apă potabilă când te trezești ajută la lovitura de start metabolism.
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar