Cum de a dezvolta o rutină de dimineață (adolescenți) (cu imagini)

Cu școala, diminețile pot fi grabate și stresante. Ca adolescent, ai nevoie de multă somn. Găsirea motivației de a ieși din pat dimineața poate fi dificilă. Crearea unei rutine consistente vă poate ajuta să rămâneți relaxați dimineața și vă simțiți reîmprospătată pe tot parcursul zilei.

Pași

Partea 1 din 3:

Crearea rutinei personalizate

1. Determinați-vă obiectivele pregătite. Autoritatea de dimineață a tuturor va fi diferită și personală. Multe depinde de ceea ce doriți să realizați dimineața.

Întrebați-vă întrebările. Vrei să te duci dimineața sau noaptea? Dacă te duci să te duci dimineața, vrei să-ți distrugi părul?
Doriți să vă puneți pe o față completă de machiaj în dimineața sau să vă spălați fața și să mergeți?

Imagine intitulată Dezvoltați o rutină de dimineață (adolescenți) Pasul 2

2. Plan pentru micul dejun. Micul dejun vă oferă energie pentru ziua dvs. și este cea mai importantă masă într-o zi. Cred că te faci bine, fără să mănânci micul dejun, atunci te înșeli. Ajută la prevenirea unui accident mai târziu în după-amiaza.

Știți cât timp iau micul dejun. Ați prefera să faceți un mic dejun mare de ouă și bacon sau aveți un castron de cereale?

Dați-vă o perioadă generoasă de timp, astfel încât să nu trebuiască să vă grăbiți prin micul dejun și în acel moment generos, să mâncați o cantitate generoasă de mâncare cum ar fi iaurtul, ou, bacon, pâine, fructe sau orice alte gustări de casă. Nu uitați să adăugați un extra trei minute pentru a vă peria dinții după aceea.

Imaginea intitulată Dezvoltați o rutină de dimineață (adolescenți) Pasul 3

3. Adăugați câteva minute de petrecere a timpului liber. Poate fi frumos să programați în câteva minute pentru a citi un capitol într-o carte, verificați mesajele text sau derulați prin Instagram. Pauza este importantă deoarece ajută la procesarea lucrurilor învățate, încercate și făcute după o perioadă de timp.

Acest lucru vă poate ajuta să vă ușurați în ziua dvs. și să o programați în rutina dvs. va asigura că nu vădeți în urmă când vă pregătiți.

Asigurați-vă că faceți asta din pat. Stați la birou sau la masa de bucătărie, astfel încât să nu riscați să cadă din nou adormit fără o alarmă să te trezească.

Imaginea intitulată Dezvoltați o rutină de dimineață (adolescenți) Pasul 4

4. Creați o comandă care funcționează pentru dvs. O parte importantă a rutinei este ordinea în care completați pașii. Gândiți-vă la ceea ce va fi mai ușor și mai eficient pentru dvs. personal. Faceți un calendar și lipiți-l, indiferent de ce. Va păstra lucrurile mai organizate și netede.

De exemplu, puneți-vă în echipamentul dvs. pentru o zi înainte de a mânca micul dejun. În felul acesta, veți simți deja că ați făcut progresul pregătindu-vă și nu vă veți simți grăbit în timp ce mâncați.

Faceți-vă timpul liber sfârșitul rutinei dvs. Acest lucru vă va ajuta să vă motivați și să vă dați ceva de așteptat.

Imagine intitulată Dezvoltați o rutină de dimineață (adolescenți) Pasul 5

5. Calculați timpul de trezire oficial. Luați în considerare la ce oră începe școala dvs. și cât timp vă duce să ajungeți acolo. Gândiți-vă la toți pașii pe care ați decis să încercați să terminați în fiecare dimineață și să estimați timpul pe care îl va lua. Poate ajuta la JOT acest lucru în jos pe măsură ce credeți că prin ea. Scădea totalul de la momentul în care aveți nevoie pentru a vă părăsi casa.

Ar fi o idee bună să adăugați în câteva minute suplimentare pentru a vă trezi.

Imaginea intitulată Dezvoltați o rutină de dimineață (adolescenți) Pasul 6

6. Setați alarma. Setarea alarmei dvs. de îndată ce vă decideți noua rutină vă va ajuta să rămâneți la el. Ar trebui să vă stabiliți alarma pentru momentul în care intenționați să ieșiți din pat pe baza cât timp va dura rutina dvs.

Dacă aveți în vedere în mod consecvent butonul Snooze, luați în considerare setarea alarmei de 10-20 minute mai târziu.

Imaginea intitulată Dezvoltați o rutină de dimineață (adolescenți) Pasul 7

7. Noteaza. Odată ce ați determinat pașii din rutina de dimineață, scrieți-le într-o listă. Faceți lista nu numai în ordinea pașilor, ci includeți timpi de însoțire și alte note sau mementouri dacă doriți.

De exemplu, lista dvs. vă poate spune să faceți un duș la ora 6:00 și mâncați micul dejun la 6:30.

Scrierea dvs. de rutină face concret. Notați totul. Chiar dacă ți-ai tăiat dinții toată viața ta, scrie-o jos, ca să te poți obișnui cu ea în noua ta rutină.

Puneți lista undeva pe care o puteți vedea ca pe oglinda dvs. de baie. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți confortabil cu rutina până când devine un obicei.

Partea 2 din 3:

Practicarea consistenței

1. Modificați, dar nu faceți excepții. Ca fiind tentant, cum ar fi uneori, încercați să vă treziți în același timp în fiecare zi, chiar dacă nu mergeți la școală. Acest lucru vă va ajuta organismul să creeze un model de somn și să sincronizeze ritmurile sale circadiene. De asemenea, va asigura că rutina obișnuită nu este încurcată.

Nu aveți aceeași rutină, totuși. De exemplu, s-ar putea să stați în pijamale și să vizionați televizorul.

Imaginea intitulată Dezvoltați o rutină de dimineață (adolescenți) Pasul 9

2. Setați alarma să se repete automat. Dacă alarma dvs. permite acest lucru, nu îl resetați în fiecare seară înainte de a vă culca, deoarece acest lucru vă poate tenta să faceți acest timp puțin mai târziu sau să-l dezactivați într-o sâmbătă. Setați-o astfel încât să se stingă automat în același timp în fiecare zi.

Imaginea intitulată Dezvoltați o rutină de dimineață (adolescenți) Pasul 10

3. Creați o mantra. Negativ de auto-discuție este unul dintre lucrurile principale care o fac atât de greu să ieși din pat dimineața. Chiar și atunci când sună prostie, vă va ajuta să vă schimbați modelul de gândire și să vă faceți să gândiți pozitiv. Amintiți-vă, optimismul este cheia organizării dimineții.

Înlocuiți gândurile precum "Sunt atât de obosit" cu o pre-hotărâtă de mantra ca "Sunt încântat de această zi."

Imaginea intitulată Dezvoltați o rutină de dimineață (adolescenți) Pasul 11

4. Alcătui patul tău. Făcând patul dvs. vă poate oferi un mic simț de realizare dimineața și vă poate face mediul înconjurător să se simtă mai organizat și liniștitor, deoarece uneori spațiile aglomerate pot provoca distragerea atenției sau vă copleșesc.

Dacă vă alcătuiți patul de îndată ce ieșiți din ea dimineața, nu veți simți dorința de a urca înapoi.

Imaginea intitulată Dezvoltați o rutină de dimineață (adolescenți) Pasul 12

5. Deschideți perdelele. Când te trezești, lăsați lumina soarelui în. Studiile au arătat că acest lucru va ajuta la semnalul corpului dvs. că este timpul să vă treziți.

Dacă este încă întuneric afară, porniți o lumină. Luminozitatea vă poate ajuta să vă treziți.

Imaginea intitulată Dezvoltați o rutină de dimineață (adolescenți) Pasul 13

6. Adăugați un mic de lux. Dacă te simți încântat de rutina de dimineață, vei fi mai probabil să rămâi cu el. Acestea ar putea fi la fel de simple ca ascultarea unor muzică la fel de fantezie ca pregătirea unui tratament special. De exemplu:

Cumpărați un mic dejun. Ia-ți o gogoașă, o pâine plină de crustă, un suc special sau o cafea frumoasă.

Pregătește unele ovaz peste noapte În frigider, astfel încât să fie pregătit pentru tine dimineața.

Faceți o playlist. Creați-vă propria listă de redare de dimineață plină de cântece pe care le iubiți.

Permiteți-vă ceva timp pentru a viziona un emisiune TV sau pentru a lucra în rutina existentă. Ați putea viziona Netflix în timp ce vă puneți machiajul.

Imaginea intitulată Dezvoltați o rutină de dimineață (adolescenți) Pasul 14

7. Au o perioadă de probă. Când creați o nouă rutină, veți avea nevoie pentru a fi flexibilă. Să se angajeze să încerce exact așa cum o scrieți pentru o lună. La sfârșitul lunii, reevaluați și schimbați pașii care nu au lucrat și nu au început și vor încerca din nou până când reușiți.

Luați în considerare efectuarea perioadei de probă atunci când nu mergeți la școală, cum ar fi în primăvara, iarna sau pauza de vară.

Partea 3 din 3:

Stabiliți-vă pentru succes

1. Dă-ți o oră. Nu, culdiul de dormit nu sunt doar pentru copii mici. Marele rutine de dimineață încep cu programul dvs. de somn. Mergând la culcare într-un timp regulat vă poate ajuta să găsiți un model de somn sănătos.

Ca adolescent, ritmul tău natural de circadian se schimbă. O culcare sănătoasă este de aproximativ 10 sau 11 noaptea.
Încercați să vă programați temele în jurul activităților dvs. extra curriculare în timpul săptămânii, astfel încât să nu vă luptați să o terminați în ultima clipă în fiecare noapte.

Imaginea intitulată Dezvoltați o rutină de dimineață (adolescenți) Pasul 16

2. Limita lumina albastră. Privind la lumina albastră de la dispozitivele cum ar fi telefonul sau laptop-ul dvs. înainte de a vă culca, puteți întrerupe somnul, deoarece trimite un mesaj către creier că este în continuare zi. Dacă doriți să utilizați dispozitivele, își reduce luminozitatea la nivelul minim.

Încercați să opriți dispozitivele cu cel puțin o oră înainte de a vă culca. Citiți o carte pentru a coborî, în schimb.

Dacă nu puteți renunța la utilizarea tehnologiei dvs. înainte de culcare, încercați o aplicație gratuită ca FL.UX, care este conceput pentru a înmuia lumina de pe ecran și ajustează automat în funcție de ora din zi.,

Imaginea intitulată Dezvoltați o rutină de dimineață (adolescenți) Pasul 17

3. Mănâncă bine. Mănâncă bine vă poate ajuta să vă simțiți mai relaxați. Mai ales încercați să mâncați gustări înainte de culcare care vă vor ajuta să dormiți mai degrabă decât să împiedicați procesul, dar să urmăriți unele alimente nu sunt bune să mănânce înainte de somn noaptea:

Carbohidrații sunt alimente grele, ca un castron de cereale sănătoase, sunt mari înainte de culcare, deoarece pot crește nivelul de triptofan în sângele tău, care induce somn. Evitați prea multă proteină chiar înainte de a dormi, deoarece este mai greu ca corpul tău să digereze.

Imaginea intitulată Dezvoltați o rutină de dimineață (adolescenți) Pasul 18

4. Curățați-vă spațiul. Curățarea camerei și a băii vă pot ajuta să vă relaxați și să vă culcați mai ușor. Dimineața, mediul dvs. curat vă va face să vă simțiți mai pregătiți pentru ziua următoare.

Dacă camera dvs. este deja curată, încercați să o curățați. De exemplu, ștergeți praful de pe bunurile dvs. sau reorganizați-vă raftul.

Imaginea intitulată Dezvoltați o rutină de dimineață (adolescenți) Pasul 19

5. Puneți alarma departe de dvs. Chiar dacă este telefonul dvs., conectați-l pentru a încărca pe partea opusă a camerei dvs. pe care patul dvs. este aprins. Forțați-vă să vă ridicați pentru ao opriți și pentru a evita pericolele butonului de amânare sau dacă aveți probleme la trezirea doar puneți telefonul într-o ceașcă de sticlă sau o cană de orice material pentru a amplifica sunetul decât volumul obișnuit.