Cum să fii mai conștient mental

Mulți oameni doresc să fie mai conștienți de ei înșiși și despre lumea din jurul lor. Cultivarea conștientizării mentale are timp și practică. Reevaluați-vă și valorile dvs., evitați modelele de gândire negative și luați măsuri pentru a găsi echilibru în viața de zi cu zi.

Pași

Metoda 1 din 4:
Creșterea gradului de conștientizare
  1. Imaginea intitulată Fii mai conștientă din punct de vedere mental 1.Jpeg
1. Fiți atenți la împrejurimile și simțurile dvs. Dacă doriți să fiți mai conștienți de mental, primul pas devine din ce în ce mai observator al împrejurimilor dvs. În activitățile de zi cu zi, încercați să luați stocul de mediu, simțurile dvs. și respirația dvs.
  • Plimbare cu scopul. Nu se află în zona când mergeți la stația de autobuz sau la serviciu sau la școală. Fiți atenți la mișcarea corpului. Luați peisaj. Cum arată lumea voastră? Miroase a? Simțiți-vă ca? Urmăriți mișcarea celor din jurul vostru. Fiți conștienți de picioarele dvs. de legătură cu pământul, plămânii luând în aer, simțul îmbrăcămintei dvs. împotriva corpului vostru.
  • Acordarea atenției la respirația proprie poate contribui la creșterea gradului de conștientizare generală. Dacă vă aflați că te-ai prins în grija și zonerea din moment, pauză să te gândești la respirații tale. Gândurile distragetoare pot fi quelled prin reglarea respirației, deoarece este un proces corporal natural și ritmic.
  • Acordați atenție tuturor simțurilor dvs. Ce înseamnă mirosul de cafea dimineața? Are gust de? Cum se simte împotriva limbii tale? Cum vă simțiți despre începerea unei încă o zi? Pe măsură ce conduceți să lucrați, luați stocul de senzație a volanului împotriva mâinilor, a oricăror cântece la radio, ceea ce miroase aerul ca prin fereastra mașinii dvs. Încercați să rămâneți în momentul actual cât mai mult posibil, acordând atenție simțurilor dvs.
  • Imaginea intitulată Fiți mai conștienți de pasul 2.Jpeg
    2. Mâncați cu atenție. Pentru mulți, mâncarea este o activitate făcută în fața televizorului sau a computerului. Aceasta înseamnă că pierdeți senzația și gustul alimentelor. Acest lucru poate duce la supraalimentare, precum și la mâncarea însăși devenind mai puțin plăcută. Încercați să fiți atenți când mâncați.
  • Nu încercați să vă angajați în alte activități când mâncați. Când mâncați, mâncați și nu faceți altceva. Au mese regulate la masă, departe de televizor.
  • De asemenea, poate fi util să mănânci încet și să acorde atenție acestei mușcături. Acest lucru va face ca alimentele să vă satisfacă mai mult și să vă facă mai puțin probabil să vă bucurați de gustări suplimentare sau la hrană mai târziu.
  • Imaginea intitulată să fie mai conștientă din punct de vedere mental 3.jpeg
    3. Pauză între activități. Oamenii se grăbesc adesea între activitățile de zi cu zi inutil. Acest lucru scade conștientizarea mentală și poate contribui la sentimentele de stres. Încercați să întrerupeți între activități. Lăsați telefonul să sune de câteva ori înainte de a se ridica. Luați sunetul și gândiți-vă cine ar putea să vă sună și de ce. Simțiți mânerul ușii pentru o clipă înainte de a intra în casa dvs. Ia scurt, mini-pauze pentru a simți, observa și ia în considerare momentul prezent pe tot parcursul zilei.
  • Imaginea intitulată Fii mai conștientă din punct de vedere mental Pasul 4.Jpeg
    4. Asculta. De multe ori, oamenii devin ocupați și nu ascultă ca fiind în minte așa cum ar trebui. Efectuați activități de planificare în capul dvs. în timp ce ascultați, având în vedere modul în care veți răspunde sau de a face judecata pe caracterul vorbitorului. În loc să faceți acest lucru, ascultați cât mai mult posibil. Încercați să vă concentrați numai pe înțelegerea cuvintelor pe care le spune vorbitorul. Încredere că, când este rândul tău să vorbești, vei putea să te gândești la un răspuns adecvat.
  • Imaginea intitulată Fiți mai conștienți de pasul 5
    5. Practicați mintea. Acordarea atenției momentului prezent, precum și propriile dvs. gânduri și sentimente, este denumită mentalitate. Practicarea atenției pe tot parcursul activităților zilnice vă poate ajuta să creșteți gradul de conștientizare mintală.
  • Primul pas spre minte este pur și simplu, așa cum a fost discutat mai sus, fiind conștient de momentul prezent. Cu toate acestea, ar trebui să încercați, de asemenea, să fiți conștienți de propriile gânduri. Mulți oameni consideră că este util să aveți o perioadă de timp stabilită în fiecare zi pentru a vă respecta pur și simplu gândurile. Permiteți-vă mintea să rătăcească și să vă îngrijoreze, preocupări sau interese pentru a se strecura în neîntrerupt. Nu încercați să judecați sau să vă controlați gândurile. Pur și simplu fiți conștienți de ceea ce vă gândiți.
  • Uneori poate fi utilă pentru a numi în tăcere gândurile pe măsură ce vin. Acest lucru vă poate ajuta să abordați gândurile negative fără să vă angajați în ele sau să încercați să vă vorbiți din ele. Pur și simplu gândiți-vă la dvs "Aici este îngrijorarea mea că nu sunt la fel de reușită ca și mine" sau "Iată îngrijorarea mea că prietenii mei nu mă plac foarte mult."
  • Imaginea intitulată Fiți mai conștienți de pasul 6.Jpeg
    6. Să se angajeze în activități care pot crește mintea. Anumite activități pot spori conștientizarea mentală și mintea. Căutați cursuri în zona dvs. care predau astfel de practici. De asemenea, puteți practica unele activități la domiciliu pe cont propriu.
  • Meditația este procesul de ședință în tăcere și reglarea în propriul corp și senzații. Mulți oameni găsesc tutoriale ghidate online sau în cărți care îi ajută să practice meditația. De asemenea, puteți lua cursuri de meditație.
  • Yoga este o rutină de exerciții în care vă aflați printr-o serie de posturi concepute pentru a vă întinde și a flexa corpul. Nu numai că Yoga are beneficii pentru sănătatea voastră fizică, pune accentul pe conștientizarea acestui moment. Puteți lua cursuri la un studio de yoga locale sau găsiți rutine de yoga ghidate online.
  • Tai Chi este oarecum similară cu yoga în faptul că participanții sunt ghidați printr-o serie de mișcări lente. Vi se va cere să acordați atenție corpului și respirației. Ca și Yoga, puteți practica Tai Chi acasă cu rutine ghidate sau luați cursuri la un studio local.
    • Metoda 2 din 4:
    Reevaluați-vă
    1. Imaginea intitulată Fiți mai conștienți de pasul 7.jpeg
    1. Luați în considerare povestea vieții. Fie conștient sau nu, toată lumea trăiește printr-o narațiune. Povestea pe care o spui despre viața ta și experiențele tale atunci când vine vorba de conștientizarea mentală. Înțelegerea dvs. despre narațiunea dvs. personală are un impact asupra acțiunilor dvs. actuale și asupra obiectivelor viitoare.
    • Narațiunile mentale personale pot fi constricte în unele moduri. De exemplu, puteți învăța să vă vedeți ca o victimă a circumstanțelor. Sentimente inexacte de neajutorare și lipsă de speranță pot rezulta. Pentru a deveni mai conștienți mental, reevaluați periodic narațiunea mentală.
    • Uită-te înapoi pe cele mai vechi amintiri. Ceea ce oamenii, evenimentele și experiențele au avut cel mai mare impact asupra ta? De ce? Cum vă ramblează în salvarea în viața dvs. de viață? La ce vremuri din viața ta ați simțit cel mai emoțional și psihic stimulate? Răspunsul la aceste întrebări vă poate ajuta să vedeți locuri unde modelele de gândire negative pot fi legate de o viziune inexactă a povestii dvs. de viață.
  • Imaginea intitulată Fiți mai conștienți de pasul 8
    2. Reevaluați credințele de bază. Toată lumea are convingeri de bază pe care încearcă să o trăiască. Credințele de bază sunt dezvoltate atât de dvs. cât și de circumstanțele dvs. Cum vă comportați este adesea legată de sistemul dvs. de credință. Evaluarea sistemului dvs. de credință vă poate ajuta să deveniți mai conștienți de propriul comportament.
  • Identificați credințele de bază. Încercați să scrieți o listă de cinci valori pe care le trăiți. Apoi, scrieți ipoteze pe care le credeți. De exemplu, ce credeți despre alte persoane? Simți că poți avea încredere în alții? De ce sau de ce nu? Gândiți-vă la valorile abstracte. Ce credeți că înseamnă a fi o persoană bună? O persoană rea? Reacționați la oameni într-un anumit mod, deoarece vă sfidează sistemul de credință de bază?
  • Căutați exemple de gândire alb-negru în credințele dvs. de bază. Aceste tipuri de modele de gândire pot afecta subtil modul în care interacționați cu alte persoane. S-ar putea să nu fiți conștienți de impactul pe care îl aveți asupra altora ca rezultat. Poate credeți că minciuna este greșită, indiferent de situație. Ați putea să aveți o tendință de a reacționa la minciunile albe pentru a vă elibera sentimentele. De asemenea, puteți fi prea întunecat în jurul altor persoane, oferindu-le versiunea adevărului în loc să modificați răspunsul dvs. pentru a fi mai tact.
  • Căutați credințe de bază alb-negru despre tine. De multe ori, oamenii nu încearcă lucruri noi sau se împingă destul de greu suficient pentru a reuși din cauza gândurilor inexacte și auto-înfrânte. De exemplu, poate o mare respingere mai devreme în viață te-a condus să te convingi că nu vei găsi niciodată dragoste romantică. S-ar putea să simți că nu sunteți iubiți în acest fel și ați încetat să întâlniți sau să căutăm o companie. Prin urmare, credința dvs. de bază despre dvs. devine o profeție de auto-împlinire.
  • Imaginea intitulată Fii mai conștientă din punct de vedere psihic Pasul 9.Jpeg
    3. Căutați feedback cinstit despre dvs. Oamenii care sunt cel mai conștienți de sine nu se tem de critici. De fapt, ei caută feedback cinstit pentru a se îmbunătăți și comportamentul lor. Dacă doriți să vă măriți nivelul de conștientizare de sine, căutați să faceți același lucru.
  • Toată lumea are pete orb, care sunt trăsături pe care alții le văd în ele, dar nu văd în sine. Cereți prietenilor de încredere și membrilor familiei pentru a fi cinstiți despre petele dvs. orb. Ce trăsături despre tine sunt în mare parte fără conștient de? Cum afectează aceste trăsături comportamentul dvs?
  • Mulți oameni devin defensivi atunci când se confruntă cu spoturile orb, mai ales atunci când provocările pete ale orbitelor sunt un sentiment inerente de identitate sau ne obligă să ne confruntăm cu modele negative comportamentale. Încercați să renunțați la înclinația dvs. pentru a merge la apărare atunci când căutați feedback. Amintiți-vă, vă străduiți să deveniți o persoană mai matură, conștientă mentală. Chiar dacă părțile călătoriei sunt greu, merită să merite.
  • Imaginea intitulată să fie mai conștientă din punct de vedere mental pasul 10.Jpeg
    4. Luați responsabilitatea pentru comportamentul, gândurile și sentimentele dvs. O trăsătură de oameni conștienți mintal este capacitatea lor de a accepta responsabilitatea realistă pentru acțiunile lor. Încercați să vă asumați responsabilitatea pentru propriile gânduri, comportamente și sentimente.
  • Nimeni nu va face lucrurile mai bine pentru tine. Dacă doriți să îmbunătățiți o situație, trebuie să vă asumați responsabilitatea și să faceți acest lucru. Mental conștienți de oameni au acceptat de mult acest fapt. Fiți dispuși să recunoașteți greșelile și deficiențele dvs.
  • Țineți minte că oamenii conștienți mental acceptă o responsabilitate rezonabilă. Așa cum poate fi rău să refuzați recunoașterea capacității dvs. de a schimba o situație, trebuie să faceți pace cu faptul că unele lucruri nu pot fi modificate numai de acțiunile dvs. Să renunțe la obstacole inevitabile și circumstanțe inevitabile care vă modifică temporar calea. Dacă plouă toată ziua și vrei să mergi pentru o fugă, de exemplu, acceptați că va trebui să vă prindeți mâine la antrenament.
  • Imaginea intitulată Fiți mai conștienți de pasul 11.jpeg
    5. Practicați îngrijirea de sine. Mental conștienți de oameni înțeleg nevoia de îngrijire de sine. Pentru a fi conștienți de tine și de împrejurimile dvs., trebuie să aveți grijă de corpul și mintea voastră.
  • Îngrijirea de sine implică angajarea în ritualuri simple care sunt adesea trecute cu vederea în cursul unei zile aglomerate. Ia destul somn noaptea. Mănâncă trei mese pe zi. Faceți timp pentru exercițiu.
  • Face timp pentru petrecere a timpului liber. Relaxarea este importantă pentru bunăstarea dvs. mentală. Includeți o oră de timp în programul dvs. zilnic. Face o baie caldă. Mergeți la o plimbare lungă. Petreceți timp cu animalele de companie. Citește o carte.
    • Metoda 3 din 4:
    Desfacerea cu modelele de gândire negative
    1. Imaginea intitulată Fii mai conștientă din punct de vedere mental pasul 12.jpeg
    1. Nu luați lucrurile personal. Personalizarea rezultatelor poate duce la sentimente de lipsă de speranță și de neajutorare. Oamenii care sunt conștienți mintal tind să accepte lucrurile pe care nu le pot schimba. Străduiți-vă să faceți acest lucru singur.
    • Inconștient, probabil că personalizați circumstanțele destul de puțin. Încercați să vă prindeți personalizarea pe tot parcursul zilei. De exemplu, spuneți că ajungeți la birou devreme într-o dimineață și un co-lucrător în mod normal de chat vă oferă o grămadă "Buna ziua" fără să se oprească pentru a face discuții mici. Puteți începe imediat vina pe voi înșivă. Ai făcut ceva greșit? Are această persoană ca tine? Personalizați o situație care nu poate avea nimic de-a face cu dvs.
    • Când te prinzi în aceste momente, încercați să vă scoateți din cap pentru o clipă. Intreaba-te pe tine insuti, "Într-o probabilitate, are ceva de-a face cu mine?" Luați exemplul de co-lucrător. Poate că a fost întârziată pentru o întâlnire. Poate că nu se simte bine. Poate că se întâmplă ceva în viața ei personală, care îi provoacă stresul. Șansele sunt, natura ei liniștită în această dimineață nu are nimic de-a face cu tine.
  • Imaginea intitulată Fiți mai conștienți de pasul 13.jpeg
    2. Opriți prognoza. Fără a realiza acest lucru, oamenii fac adesea previziuni cu privire la viitor. Persoanele conștiente mental sunt capabile să accepte că nu au cum să știe ce are viitorul.
  • Țineți minte că nu puteți controla ceea ce urmează să vină. Singurele momente pe care le aveți control sunt cele care apar în prezent. Încercați să vă păstrați mintea concentrată asupra momentului prezent și nu vă lăsați mintea să se rătăcească "Ce-ar fi dacă?" scenarii.
  • Când mintea voastră persistă în viitor, veți ajunge la greșeli critice în prezent. Dacă vă petreceți ziua de lucru de zi cu privire la modul în care veți conduce într-o zi compania, nu sunteți angajat cu lucrarea la îndemână. Veți ajunge să faceți o slujbă neclintită la locul de muncă și visul dvs. de succes nu va intra în fructiune.
  • Imaginea intitulată Fiți mai conștienți de pasul 14.jpeg
    3. Lăsați trecutul. Ținând cont de trecut, poate duce la dezangajarea din realitate prezentă. Dacă doriți ca lucrurile să se poată întoarce la un fost stat, să renunțe la această dorință. Acceptați și fiți conștienți de momentul prezent în schimb.
  • Mental conștienți de oameni înțeleg trecutul, oricât de mare ar fi fost, nu mai există. Ei nu pierd timpul de dor de momente, dar în loc să se străduiască să facă tot ce este mai bun din momentul actual, chiar dacă situația nu este ideală.
  • Reminiscarea vremii bune poate fi distractivă. Cu toate acestea, rețineți că puteți pierde aspecte pozitive ale momentului prezent prin romanticizarea trecutului. Apreciați-vă amintirile, dar nu vă lăsați să vă conectați.
    • Metoda 4 din 4:
    Găsirea echilibrului
    1. Imaginea intitulată Fiți mai conștienți mintal pas cu pas 15.jpeg
    1. Scrieți în mod expres. Persoanele conștiente mental sunt capabile să iasă din cap și să aprecieze lumea din jurul lor. O modalitate de a face acest lucru scrie în mod expres. Curățarea gândurilor interioare pe pagină vă poate ajuta să vă angajați în lumea exterioară.
    • Ține un jurnal. Face un ritual de noapte de a scrie orice gânduri, temeri sau speranțe că aveți despre viața voastră în acest moment. Fiți cinstiți și utilizați cât mai multe detalii posibil.
    • Prin practicarea scrisului expresiv în mod regulat, mulți oameni pot dezactiva cu modele de gândire îngrijorătoare sau persistente. Acest lucru vă poate ajuta să deveniți conștienți mintal și apreciați în prezent.
  • Imaginea intitulată Fiți mai conștienți de pasul 16.jpeg
    2. Înconjurați-vă cu oameni de susținere. Conștientizarea mentală nu este ceva ce puteți obține numai pe cont propriu. Înconjurați-vă cu oameni care sunt conștienți de sine, puternici și de susținere. Căutați compania prietenilor și membrilor familiei care dau sfaturi bune și par a fi conținut cu viața lor.
  • Imaginea intitulată Fii mai conștientă din punct de vedere psihic Pasul 17.jpeg
    3. Acceptă sentimente, pozitive și negative. Mental conștienți de oameni acceptă lucruri pe care nu le pot schimba, inclusiv sentimentele. Recunoașteți că uneori viața va fi dureroasă și stresantă. Acceptați că atât sentimentele negative, cât și cele pozitive sunt o parte normală a vieții.
  • Evitarea poate fi atrăgătoare atunci când ne simțim în jos. Cu toate acestea, anumiți obiceiuri pe care oamenii le folosesc pentru a dezactiva în gânduri negative pot fi mai dăunătoare decât utile. Lucruri precum consumul de băut și consumul de droguri, de exemplu, nu ar trebui să fie utilizate pentru a evita negativitatea.
  • În loc să încerce să facă față evitării, încercați să luați o clipă pentru a recunoaște sentimentul de data viitoare când sunteți trist, în durere sau stresat. Spune-te singur, "Nu mă simt bine acum, dar aceasta este o parte normală a vieții și va trece în curând." Persoanele conștiente mental îmbrățișează emoțiile pe toate nivelurile, pozitive și negative.
  • Imaginea intitulată Fiți mai conștienți de pasul 18.jpeg
    4. Învață să trăiești cu incertitudine. Mental conștienți de oameni acceptă că nu au întotdeauna toate răspunsurile. Uneori, recunoscând că nu înțelegeți o situație, senzație sau o persoană este mai bună decât căutarea unei explicații sau presupuneri inexacte. Acceptați că viața este uneori confuză și răspunsurile nu sunt întotdeauna evidente.
  • Oamenii se angajează adesea în comportamente pentru a încerca să evite să se ocupe de incertitudine. Acestea includ căutarea unei reasigurate excesive din partea celorlalți, liste, verificarea dublării, procrastinarea și evitarea situațiilor. Păstrați un jurnal al modului în care evitați să vă confruntați cu capul de incertitudine. Notați orice activități pe care le-ați angajat pentru a evita incertitudinea.
  • Odată ce aveți o idee despre cum evitați incertitudinea, încercați să vă angajați în comportamente care vă permit să vă practicați să trăiți cu incertitudine. De exemplu, dacă vă dublați excesiv de verificați e-mailurile înainte de a le trimite, încercați să trimiteți câteva e-mailuri în fiecare zi fără să le recitați înainte de a lovi "trimite." Lăsați-vă casa fără verificarea dublă pentru a vă asigura că ați blocat ușa.
  • Ține pasul cu jurnalul tău. Scrieți cum ați simțit, spuneți, trimiterea unui e-mail fără ao citi. Scris despre sentimentele tale vă poate ajuta să faceți față cu ei.
  • Continua sa te antrenezi. Poate dura ceva timp confortabil cu aspecte incerte ale vieții. Trecerea de la activitățile de miză mici, cum ar fi plecarea fără verificarea dublă, ușa este blocată, la activități care sunt mai dificile pentru dvs. De exemplu, spuneți că nu vă place să mergeți la petreceri, deoarece sunteți nesigur în legătură cu ceea ce va avea loc exact în situațiile sociale. Forțați-vă să mergeți la o petrecere de către dvs. sau să participați la o adunare socială pe care ați evitat în mod normal.

    • Expert Q & A

    Știați că puteți citi răspunsurile experților pentru acest articol?Deblocați răspunsurile experților prin sprijinirea WikiHow
    Căutare
    Adăugați o nouă întrebare
    • Întrebare
      Cum pot să-mi restar încrederea și stima de sine pentru a fi mai conștienți?
      Lauren Urban, LCSW
      Lauren Urban, LCSW
      Psihoterapeut licențiat
      Lauren Urban este un psihoterapeut licențiat în Brooklyn, New York, cu peste 13 ani de experiență de terapie care lucrează cu copii, familii, cupluri și persoane fizice. A primit maeștrii ei în lucrarea socială de la Colegiul Hunter în 2006 și este specializată în colaborarea cu comunitatea LGBTQIA și cu clienții în recuperare sau având în vedere recuperarea pentru consumul de droguri și alcool.Lauren Urban, LCSW
      Lauren Urban, LCSW
      Psihoterapeut licențiat
      Expert răspuns

      Sprijiniți WikiHow de cătreDeblocarea acestui răspuns expert.

      Răciți, explorați și exercițiul. Nici măcar nu vă faceți griji cu privire la pierderea în greutate sau îmbunătățirea modului în care arăți, dar exercițiu să vă simțiți mai bine despre dvs. Căutați activități pe care le bucurați și angajați-le în mod regulat. Cei mai angajați și activi puteți obține, cu atât mai devreme, încrederea și stima de sine se vor întoarce înapoi.
      Mulțumiri!
      Da nu
      Nu este de ajutor 1helpful 3
    Pune o intrebare

    sfaturi

    Partajați pe rețeaua socială:
    Similar