Cum să vă bucurați de mers pe jos: 14 pași (cu imagini)

Pentru unii, mersul pe jos este o sarcină dificilă. Este posibil să aveți scuze cum ar fi, "sunt prea obosit" sau, "Îmi lipsește programul meu preferat." Între timp, pierdeți într-o activitate frumoasă în aer liber și șansa de a vă desena și de a vă moderniza sănătatea. Cu o minte deschisă, muzica potrivită și calea cea dreaptă, mersul pe jos poate fi noul tău favorit favorit sau chiar hobby meditativ.

Pași

Partea 1 din 3:

Pregătirea pentru ieșire

1. Verificați vremea. Va trebui să vă asigurați că este o zi frumoasă în afara pentru a ști dacă este bună pentru o plimbare. Plimbarea nu este distractivă pe zile extrem de calde, la rece sau pe ploaie. În vreme rea, este ușor să ieși acolo, să încerci, și doar să fii descurajat și trebuie să te întorci. Nu plăcut în cel mai mic.

Fiți extrem de atenți în timpul iernii, mai ales dacă vă bucurați de o plimbare în zăpadă proaspăt căzută.Gheața ascunsă sub zăpadă ar putea duce la un prejudiciu.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 2

2. Rochie în îmbrăcăminte confortabilă. Nu doriți ca pielea să fie iritată când mergeți, ceea ce vă va tăia pe jos pe jos și începeți conexiunea în creierul dvs. între mersul pe jos și durerea. Asigurați-vă că îmbrăcămintea dvs. este slăbită și se potrivește cu atmosfera din afara. Verificați dacă aveți nevoie de o jachetă înainte de a ieși. Cu cât sunteți mai confortabil, cu atât va fi mai plăcută plimbarea dvs.

Dacă vă plimbați noaptea, atunci îmbrăcămintea dvs. ar trebui să fie colorată în alb sau să aibă reflectori de noapte. Siguranța este o prioritate, chiar dacă nu sunteți o țintă rapidă.

Purtați confortabil, dar încălțăminte potrivită. Purtarea de sandale, flip-flops sau orice alte pantofi non-suport care nu sunt proiectate pentru mers pe jos ar putea duce la rănire.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 3

3. Gândiți-vă la mersul pe jos ca o aventură. Gândiți-vă la toate atracțiile pe care le veți vedea că probabil că nu ați observat niciodată înainte. Încercați să vă imaginați briza caldă în fața dvs. și soarele strălucind radiant pe corpul vostru. Clarificați-vă mintea cu privire la toate distragerile, dar asigurați-vă că vă concentrați în continuare unde vă plimbați!

Lumea este plină de stimuli atât de mult încât creierul nostru este incapabil fizic de a proceda la toate. Chiar dacă umbli din nou la aceeași plimbare și timp, vor fi lucruri pe care le observați pentru prima dată fiecare timp.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul de mers pe jos

4. Dacă mergeți într-un cadru nefamiliar, aduceți telefonul, un GPS sau o hartă. Dacă nu sunteți încrezător în cazul în care vă aflați, veți dori un dispozitiv care vă va ajuta să vă întoarceți acasă. Purtând un telefon cu un GPS încorporat este cel mai bun, deoarece este posibil să fie necesar să faceți un apel telefonic în caz de urgență.

Poate doriți să lăsați un prieten sau un membru al familiei să cunoască programul de mers pe jos și unde mergeți, mai ales dacă nu faceți obiceiul de a vă purta telefonul. Dacă s-ar întâmpla ceva, ei ar avea o idee mai bună despre cum să ajungi la tine ar trebui să ai nevoie de ajutor.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 5

5. Luați iPod-ul sau playerul MP3 și o sticlă de apă. Există două lucruri ieftine care fac orice plimbare mai plăcută: muzică și apă. Muzica ține picioarele în mișcare și corpul corporal, iar apa vă menține hidratat (ceea ce este deosebit de important în vremea caldă). Nu aduceți nici una și puteți să vă mișcați încet și însetat, ceea ce nu scrie o plimbare plăcută.

Dacă vă aflați destul de jos, poate doriți să aduceți o gustare. Un pachet de nuci, un bar de granola sau o bucată de fructe sunt opțiuni ușoare și sănătoase pentru a vă împacheta.

Partea 2 din 3:

Începând o rutină de mers pe jos

1. Începeți cu plimbări scurte la început. Faceți o plimbare în jurul cartierului dvs. sau într-un cadru familiar al parcului. Mergeți pe teren plat, deoarece este mult mai greu să mergeți pe o suprafață brută (cum ar fi pietrișul). Dacă o scurtă plimbare este tot ce poți să te descurci, e în regulă. Chiar și o scurtă plimbare este bună pentru sănătatea ta, scăzând tensiunea arterială, ritmul cardiac și ajutarea în pierderea în greutate.

Ca un bonus suplimentar la beneficiile de sănătate ale mersului, rezistența dvs. răspunde, de obicei, foarte repede la mers pe jos.Dacă găsiți că puteți merge doar un bloc de oraș confortabil, luați următoarele două zile libere, apoi încercați din nou. Probabil că veți fi plăcut surprinși să descoperiți că puteți merge confortabil mai departe cu fiecare zi de trecere.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 7

2. Aduceți-vă un prieten. Plimbarea singur este mare, dar uneori având un tovarăș pentru o mare conversație o face și mai bine. Puteți să vă bucurați de exercițiu împreună și să profitați de beneficiile pentru sănătate, în plus față de a vă bucura de compania celorlalți ".

Mai mult, mersul pe jos cu un prieten este mai sigur. Există o putere în numere și ar trebui să se întâmple ceva rău fie unul dintre voi, aveți șanse mai bune de a fi în regulă cu un prieten în remorcare.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 8

3. Mergeți la momente diferite ale zilei. Pe măsură ce începeți să mergeți, puteți găsi că nu vă bucurați de plimbări la mijlocul după-amiezii. Poate că este prea fierbinte sau zona pe care o plimbați este plină de elevi de școală. În acest caz, nu-l dați vina pe plimbare, umblați într-un alt moment al zilei. S-ar putea să aflați că corpul dvs. este mai deschis pentru a merge la diferite momente, de asemenea.

Răsăritul soarelui sau apusul soarelui sunt absolut fantastice pentru a merge dacă programul dvs. permite acest lucru. Soarele creează o strălucire de aur peste orizont, iluminând totul în calea sa, iar de obicei sunt mai puțini alergători, walkers și motocicliști pentru a vă mulțumi calea voastră.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 9

4. Fiți atenți la împrejurimile dvs. Mergeți la plimbare ca un robot înfrângerea scopului de mers pe jos. Fiind în natură și o parte din împrejurimile dvs. este unul dintre cele mai bune aspecte ale mersului. De fiecare dată când ieșiți, găsiți un lucru pe care nu l-ați observat niciodată înainte. Hei, este un dolar pe teren?!

Acest lucru este, de asemenea, mai sigur. Veți observa ce să evitați, cum ar fi fisurile din trotuar, roci sau excremente animale. Veți găsi, de asemenea, noi căi mici pe care nu le-ați știut niciodată, să vedeți flori noi, copaci sau chiar faceți o mică fereastră!

Partea 3 din 3:

Păstrați plimbări plăcute

1. După ce v-ați obișnuit cu plimbări mai scurte, încercați să mergeți la o plimbare mai lungă. Uneori este nevoie de o vreme ca creierul tău să se scufunde în ceea ce face și să intre într-o canelură. Din acest motiv, o plimbare plăcută și lungă și poate fi exponențial mai plină de satisfacții. Locurile bune includ un parc mare, o nouă parte a orașului, un cartier comercial (pentru vizionarea oamenilor) sau un alt cartier.

Ar trebui să fiți prea obosiți, înfășurați sau îndoiți, să vă așezați imediat. Odihniți, luați o băutură și așteptați până când ați recuperat pe deplin înainte de a încerca să continuați.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de mers pe jos Pasul 11

2. Purtați un pedometru. Una dintre cele mai bune modalități de a vă menține motivația atunci când vine vorba de exercitarea este să știți exact cum faceți. Un pedometru (și da, există o aplicație pentru că, dacă doriți să utilizați telefonul dvs.) ține evidența câtor pași ați luat și unii pot înregistra și timpul. Câți pași ați luat astăzi? Poți să bați numărul de ieri?

Cu un pedometru, puteți seta obiective. Doriți să luați 2.000 de pași? 5.000? 10.000? Pentru înregistrare, există aproximativ 2.000 de pași pe mile. Recomandarea actuală pentru sănătatea inimii și menținerea unei greutăți sănătoase este de aproximativ 10.000 de pași pe zi sau 5 mile.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de mers pe jos Pasul 12

3. Luați o pauză pentru a înmuia în împrejurimile dvs. și concentrați-vă asupra simțurilor voastre. Nu trebuie să mergi întotdeauna în timpul plimbărilor tale. Găsiți o bancă frumoasă, stați jos și luați totul în. Ce fel de păsări sunt acele chirping în depărtare? Și acei copaci, ce sunt ei?

În timpul pauzei dvs., utilizați toate simțurile. Găsiți un miros pe care nu l-ați observat înainte. Căutați unghiuri noi pentru a fotografia. Atingeți aceste flori pe care tocmai le umblați. Acest lucru poate fi chiar mai îndepărtat decât plimbarea în sine.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul de mers pe jos 13

4. Faceți-vă mersul mai meditativ. Mersul pe jos poate fi o mare plăcere, oferind ocazia de meditație, gândire liniștită sau chiar respirație profundă. Acestea nu suportă nici o cheltuială și pot adăuga o dimensiune emoțională / spirituală semnificativă la exercițiul dvs. Iată câteva idei:

Respirația abdominală activă, profundă, poate sincronizarea cu pașii dvs. Veți asculta corpul în loc să ascultați gândurile care rulează sălbatic prin mintea voastră, ceea ce poate oferi un sentiment de calm mental.

Repetați o frază meditativă, afirmații pozitive sau rugăciune în mintea voastră sincronă cu respirația sau pașii dvs. Vei reveni de la plimbare, senzație de pozitiv, încrezător și motivat să-ți faci următoarea plimbare în curând.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de mers pe jos Pasul 14

5. Schimbați-l.Asigurați-vă că mersul devine o rutină zilnică, dar nu devine plictisitoare. Găsiți două sau trei locuri pe care le bucurați de mers pe jos și să le rotiți în programul dvs. Plimbare în diferite momente ale zilei, diferite lungimi, și cu muzică diferită sau cu oameni diferiți. Până acum, ar trebui să vă bucurați de călătoria dvs. Au plimbare distractivă!

sfaturi

Aceasta ar putea fi o dată bună non-scumpă pentru un tip sau o fată în aer liber.

Un lucru care este aproape o necesitate este îmbrăcămintea rece, dar asigurați-vă că este adecvat!

Leagăn ambele mâini în timp ce mergeți. Acest lucru va face ca mersul pe jos.

Avertizări

Asigurați-vă că mergeți este în siguranță.

Mergeți cu o destinație în minte, chiar dacă este la sfârșitul străzii și înapoi. Pe măsură ce mersul pe jos se îmbunătățește, vă planificați întotdeauna plimbările într-o buclă, aducând astfel punctul de vedere al dvs., până când sunteți sigur de rezistența dvs. Nu ați vrea să încercați să mergeți în jurul unui lac de parc, doar pentru a descoperi că sunteți prea lichidați să vă întoarceți.

Aduceți un telefon mobil, dar amintiți-vă un telefon mobil nu vă va proteja și o armă mică defensivă (cum ar fi spray-ul de piper) în cazul unui atac, dar asigurați-vă că este într-adevăr un atac.

Dacă nu vă simțiți bine, nu mergeți. Puteți infecta pe alții sau puteți trece.

Verificați întotdeauna mai întâi cu un medic sau un profesionist de sănătate calificat dacă fie sănătatea sau respirația dvs. a fost compromisă anterior. Mergeți întotdeauna cu un partener în cazul în care aveți probleme de sănătate.

Pentru a vă asigura că vă veți ajuta să obțineți acasă pentru plimbarea de întoarcere, mergeți undeva care are un autobuz, metrou sau o altă legătură similară pentru a vă duce înapoi acasă - în felul acesta puteți merge mai departe și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la epuizare prea mult.

Partajați pe rețeaua socială: