Cum să evitați alimentele care vă fac somnolență: 14 pași (cu imagini)

Ați observat vreodată că aveți puțin somnolență sau somnolență la jumătatea dimineții sau după-amiaza?De multe ori alegerile dvs. de alimente contribuie cum vă simțiți și cât de alertă sunteți în timpul zilei dvs.Unele alimente vă ajută să vă dați energie și să vă alimentați în timpul zilei.Alții vă pot face să vă simțiți mai obosiți, somnoros și letargic.În plus, anumiți factori de stil de viață (cum ar fi obținerea unui somn suficient sau în mod regulat) afectează cât de multă energie aveți în timpul zilei în mod regulat.Dacă observați că ați experimentat oboseala și somnolență în timpul zilei, evitați anumite alimente și modele de mâncare care vor face acest lucru mai rău.În acest fel, veți avea mai multă energie și veți rămâne alertă.

Pași

Partea 1 din 3:

Limitând alimentele care vă fac obosit

1. Evitați alimentele care conțin carbohidrați rafinați.Un grup mare de alimente care este în mod obișnuit legat de somnolență post-masă este carbohidrații rafinați.Aceste alimente ar trebui să fie evitate sau consumate în cantități mici pentru a evita sentimentul somnoros după-amiaza.

Carbohidrații rafinați se referă la o mare varietate de articole.Toate sunt prea prelucrate, scăzute în fibre, scăzute în substanțe nutritive și mai mari în calorii.Sunt de obicei făcute din făină de zahăr sau albă.
Acestea includ alimente cum ar fi: bomboane, cookie-uri, prăjituri / plăcinte, prăjituri, covrigi, biscuiți, pâine albă, orez alb, paste alb, cereale de mic dejun și brioșe.
Carburile rafinate sunt digerate rapid și sunt absorbite rapid în fluxul sanguin și ridicând nivelurile de zahăr din sânge. Acest lucru provoacă o creștere a insulinei, unul dintre hormonii responsabili pentru un nivel constant de zahăr din sânge. Creșterea insulinei trage zahărul din sânge și acest lucru poate duce la scăderea zahărului din sânge, ceea ce vă simțiți ca "Crash."

2. Săriți mesele care sunt bogate în grăsimi.Un alt grup de alimente care a fost legat de somnolența și letargia în timpul zilei sunt alimente bogate în grăsimi și grase.Încercați să minimalizați aceste lucruri la mese în timpul zilei pentru a evita o criză de după-amiază.

Studiile au arătat că, atunci când consumați niveluri mai ridicate de grăsime în timpul zilei, este mai probabil să adormiți sau să fiți somnoros în timpul zilei.

Unul dintre motivele propuse pentru aceasta este că grăsimea este digerată mai lent și eliberează hormoni diferiți care măresc senzația de somnolență.

Încercați să evitați alimentele cum ar fi: alimente prăjite, alimente rapide, tăieturi grase de carne și deserturi sau băuturi bogate sau bogate.

Imagine intitulată Alăptarea pe o dietă vegană Pasul 10

3. Fiți atenți la alimentele bogate în triptofan.S-ar putea să fiți familiarizați cu triptofanul și somnul - este ceea ce vă face să dormiți după ce ați mâncat Ziua Recunostintei în fiecare an. Acest aminoacid care provoacă somnul se găsește în alte alimente, astfel încât să minimizați aceste lucruri în timpul zilei pentru a vă ajuta să rămâneți mai atenți.

Triptofanul este un aminoacid găsit într-o varietate de alimente.Când circulă în corpul tău, în cele din urmă se transformă în serotonină care vă ajută să vă liniștiți și să vă simțiți relaxați.

În afara curții, există alte alimente care conțin acest aminoacid.Fiți atenți la articole cum ar fi: spanac, soia, ouă, brânză, tofu și pește.

Nu este nevoie să evitați alimentele care conțin complet triptofan, dar au porții mai mici de aceste articole la mesele dvs. în timpul zilei.

Imaginea intitulată Pregătiți dieta BRAT Pasul 1

4. Salvați banane și cireșe pentru noaptea de noapte.Deși există multe grupuri de alimente care pot provoca somnolență, există și alte alimente mai specifice care au fost legate de somnolență, de asemenea.

Ambele banane și cireșe s-au dovedit a crește sentimentele de oboseală și somnolență după-amiază.Alegeți alte fructe care au în timpul zilei pentru a evita acest efect.

Cherilor s-au dovedit a afecta nivelurile de melatonină, care reprezintă un hormon important în reglarea modelelor de somn.

Bananele conțin minerale care s-au dovedit a vă relaxa mușchii.

Stick la alte fructe, cum ar fi mere, fructe de padure sau portocale.În plus, lipiți la 1/2 cană corespunzătoare de fructe de fructe.Toate fructele conțin zaharuri simple, și dacă sunt consumate în cantități mari, se pot spike zahărul din sânge.

Imagine intitulată Determinați dacă aveți hipertensiune pasul 11

5. Fiți atenți la ceea ce beți.Nu sunt numai alimentele care vă vor face să dormiți în timpul zilei.Multe băuturi și ingredientele lor vă pot determina, de asemenea, să vă simțiți puțin somnoros în timpul zilei.

Evitați băuturile și fotografiile energetice.Deși puteți crede că aceste băuturi ar ajuta la reducerea somnolenței după-amiaza, nu au arătat că aceste băuturi sunt eficiente.Mulți, de fapt, arată că au un efect foarte scurt (dacă este deloc) și apoi provoacă un accident mare după.

Nu beți băuturi alcoolice.Aceste băuturi ar trebui evitate în timpul zilei.Alcoolul este un deprimant și te face să te simți foarte obosit și somnoros.Rețineți că dacă faceți adormiți după ce ați băut, somnul dvs. nu este solid sau odihnitor după consumul de alcool.

Băuturile îndulcite ar trebui, de asemenea, evitate.Ele sunt, de asemenea, o sursă de carbohidrați rafinați și vă poate spike zahărul din sânge, lăsându-vă că vă simțiți somnoros după aceea.

Imaginea intitulată Pregătiți dieta BRAT Pasul 7

6. Evitați mesele prea mari.În plus față de tipurile de alimente pe care le consumați în timpul zilei, dimensiunea meselor dvs. poate juca, de asemenea, o parte în modul în care vă simțiți.Mâncăruri mai mari, în comparație cu mesele mici, pot contribui la creșterea sentimentelor de somnolență, deoarece semnalează corpul tău să încetinească și să se concentreze pe digestie.

Studiile au arătat că mesele mari (unde vă veți simți pline sau foarte complete) sunt legate de sentimentele sporite de somnolență în timpul zilei.Acest efect a fost crescut și mai mult atunci când ați avut o masă mare de carbohidrați rafinați sau alimente grase.

Dacă vă simțiți ca dimensiunea mesei, contribuie la nivelurile dvs. de energie în timpul zilei, luați în considerare măsurarea unor porțiuni și mese mai mici.

De exemplu, în loc de trei mese mai mari în timpul zilei, mergeți cu patru până la șase mese mai mici în schimb.Acest lucru vă poate ajuta să păstrați porțiunile mici și să vă asigurați corpul dvs. va exploata mici de energie în timpul zilei.

Mâncărurile mici ar trebui să fie controlate porțiune.Masa ta totală ar trebui să fie în jur de 1 - 1 1/2 cani totale pe masă.

Partea 2 din 3:

Mănâncă mese care stimulează nivelurile de energie

1. Stick la un plan de masă structurat.Există mai multe lucruri pe care le puteți schimba în dieta dvs. pentru a vă menține mai treji și alertați în timpul zilei.Unul dintre cele mai importante lucruri este să vă asigurați că urmați un plan de masă structurat în fiecare zi.

Când încercați să evitați oboseala după-amiaza, unul dintre primele lucruri pe care ar trebui să vă asigurați că faceți mâncarea în mod regulat.Mâncărurile regulate oferă corpului dvs. o aprovizionare cu combustibil constantă, evitând spițele din zahăr din sânge și apoi accidentul. Studiile au arătat că acest lucru ajută la îmbunătățirea concentrației și a vigilenței.
Majoritatea oamenilor trebuie să mănânce cel puțin trei mese pe zi - cu toate acestea, dacă doriți să rămâneți la porții mai mici sau să vă simțiți mai bine cu mai multe mese, încercați zilnic patru până la șase mese zilnic.
Evitați săprimarea meselor - în special micul dejun.Efectuarea unui plan de masă vă poate ajuta să rămâneți la un model mai structurat și să vă simțiți încrezători în ceea ce veți mânca pentru fiecare dintre mesele dvs.

Imagine intitulată Planul o dietă de creștere în greutate pe un buget student Pasul 17

2. Mănâncă o masă bogată în proteine.Deși păsările de curte conțin triptofan, aporturi mai mari de proteine (în special din alte surse de proteine, pe lângă păsări de curte), pot avea un efect stimulant asupra corpului.

Pentru mesele dvs. de dimineață și după-amiază, includeți întotdeauna cel puțin una sau două porții de proteine slabe.Măsurați 3 - 4 oz de proteine pe servire.

Alegeți tăieturi mai slabe de proteine pentru a evita un conținut ridicat de grăsimi.Puteți încerca carne de vită, carne de porc, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, fasole și nuci.

Proteina ajută la încetinirea digestiei în jos, ținându-vă mai mult mai satisfăcătoare și prevenirea vârfurilor în sângele dvs. din sânge.

3. Adăugați într-o sursă de carbohidrați complexi.Cea mai bună combinație pentru mesele de dimineață și după-amiază este proteină și un carb complex.Această combinație nu este doar satisfăcătoare, dar ajută la asigurarea energiei și prevenirea oboselii.

Carbohidrați complexi, spre deosebire de carbohidrații rafinați, au mult mai multe fibre, vitamine și minerale.În plus, sursa de carbohidrați în aceste alimente este naturală în comparație cu adăugarea de zaharuri sau făini prelucrate găsite în carbohidrații rafinați.

Deși carbohidrații complexi cresc zahărul din sânge, ei fac atât de încet.Acest lucru se datorează faptului că lor "Natura complexă" le face să digere mult mai încet în sistemul dvs. GI.

Includeți cel puțin o porție a unui carbohidrat complex, cum ar fi: fasole, linte, mazăre, 100% boabe și legume întregi.

În plus, serviți-vă o proteină slabă împreună cu această sursă de carbohidrați.Împreună vă vor păstra treaz și vă vor simți energici în timpul zilei.

Imagine intitulată trigliceride inferioare Pasul 2

4. Scopul unei diete globale bine echilibrate.Deși există alimente specifice pentru a rămâne departe de și alimentele pentru a mânca mai mult, este important să urmați o dietă generală echilibrată pentru a lupta împotriva somnolenței.Este, în general, combinația de alimente nutritive care vă oferă corpului cu cel mai mare beneficiu.

O dietă echilibrată este una în care mâncați ceva din fiecare zi de alimente în fiecare zi.Asta înseamnă a avea o sursă de lactate, proteine, fructe, legume și boabe întregi.

În plus, trebuie să mănânci aceste alimente în dimensiunile de servire corespunzătoare.Aceasta înseamnă măsurarea 3 - 4 oz de proteine, 1/2 cană de fructe, 1 cană de legume, 2 cani de verde cu frunze sau 1 oz sau o ceașcă de boabe de 1/2.

Alegeți, de asemenea, o mare varietate de alimente.În loc să aveți unul sau două tipuri de articole din fiecare grup, alegeți mai multe elemente diferite.De exemplu, dacă vă place fructele, nu luați întotdeauna un măr.Alegeți o varietate de boabe, portocale, pepeni sau piersici în timpul săptămânii.

Imaginea intitulată Pregătiți dieta BRAT Pasul 5

5. Beți lichide adecvate.Un alt motiv mascat pentru că vă simțiți puțin mai somnoros în după-amiaza se datorează aportului dvs. de fluid.Dacă nu intrați suficient, acest lucru ar putea provoca ceață după-amiaza.

Studiile au arătat că chiar deshidratarea ușoară poate provoca oboseală după-amiaza.În plus, aceste studii au arătat că cei care erau ușor deshidrați au avut o dispoziție deprimată, o concentrație mai scăzută și o frecvență crescută a durerilor de cap.

Pentru a evita să devină deshidratat pe tot parcursul zilei, vizează cel puțin 64 oz (2 litri) sau aproximativ opt pahare de lichid zilnic - în funcție de nivelul corpului și al activității, este posibil să aveți nevoie de peste 13 pahare zilnic.

Stick pentru lichide clare, hidratante.Încercați apă, apă spumantă, apă aromată și cafea sau ceai decaf.

Partea 3 din 3:

Rămâneți alertă în timpul zilei

1. Ridicați-vă și mutați.În plus față de alimentarea tipurilor potrivite de alimente în cantități corecte, există și alte comportamente de stil de viață pe care le puteți încorpora pentru a evita oboseala și somnolența.

Studiile au arătat că o scurtă explozie de activitate după o masă (sau când vă simțiți deja somnoros), vă poate ajuta să bateți scăderea după-amiaza.
Planificați o sesiune de mers pe jos de dimineață și la mijlocul după-amiază.Deplasați-vă timp de aproximativ 10 - 15 minute.
Această activitate nu trebuie să fie intensitate ridicată sau făcută pentru o perioadă lungă de timp.Chiar și doar câteva întinderi în biroul dvs. vă vor ajuta să vă treziți, cu toate acestea, dacă puteți ieși afară, aerul proaspăt și lumina soarelui vă pot ajuta să vă simțiți puțin mai revigorați.
Scopulați, de asemenea, să respectați liniile directoare privind activitatea fizică minimă.A face 150 de minute de activitate aerobică în fiecare săptămână vă poate oferi și mai multă energie.

Imaginea intitulată Controlați temperamentul în timp ce dormiți pasul 24

2. Obțineți un somn adecvat.Nu este surprinzător, dacă nu dormi suficient noaptea, te vei simți mai obosit în timpul zilei.Nici o mâncare nu poate îmbunătăți această lentă.

Profesioniștii din domeniul sănătății vă recomandă să vizitați aproximativ șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte.

Când nu obțineți suficient somn, mai ales în mod regulat, veți experimenta o scădere generală a: concentrarea, capacitatea de a utiliza abilități de gândire cognitive superioare, scăderea capacității de a se concentra și a crește fluctuațiile în starea de spirit.

Imaginea intitulată pierde greutatea extremă Pasul 4

3. Discutați cu medicul dumneavoastră.Dacă simțiți că faceți totul bine - mâncați bine, rămâneți activ și dormind suficient - dar sunt încă obosiți, discutați cu medicul dumneavoastră.

Dacă simțiți un fel de simptom anormal, este o idee bună să faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră.Va trebui să discutați despre ce sa întâmplat și să vedeți dacă aveți nevoie de teste efectuate pentru o evaluare ulterioară.

Dacă vă simțiți obosit cronic, discutați cu medicul dumneavoastră despre cât de des vă simțiți în acest fel, cât durează și ce (dacă este ceva) face ca oboseala dvs. să fie mai rău sau mai bună.

sfaturi

Cea mai bună modalitate de a rămâne alertă în timpul zilei este de a evita mesele mari și mesele care conțin o mulțime de carbohidrați rafinați.

De asemenea, încercați să rămâneți activi timp de aproximativ 10 minute după masă pentru a vă ajuta să vă treziți și să vă măriți nivelul de energie.

Dacă observați că anumite alimente vă fac somnolență, încercați să le evitați să le mâncați dimineața sau după-amiaza atunci când trebuie să fiți mai atenți.

Avertizări

Dacă sunteți somnoros și luați NAP în după-amiaza, acesta ar putea fi un simptom al diabetului de tip II.Ia nivelurile de zahăr din sânge testate.Diabetul de tip II este foarte comun și nu este recunoscut în multe persoane.

Partajați pe rețeaua socială:

Cum de a evita alimentele care te fac somnoros

Pași

sfaturi

Avertizări