Cum să faceți o frontflip (începători): 14 pași (cu imagini)

În gimnastică, un flip frontal este numit și o tuck frontal. Practic, este o mișcare în care săriți în aer, vă rog într-o minge și rotiți-vă înainte. Atunci tu te-ai tăiat și te păși pe picioarele tale. Cu toate acestea, dacă sunteți un începător, este mai bine să începeți cu mișcările de bază ale Flip Flip.

Pași

Partea 1 din 2:

Învățând mișcările

1. În primul rând. Indiferent de ce se mișcă gimnastică faceți, trebuie să vă întindeți mai întâi. Ar trebui să vă întindeți cel puțin gleznele, hamstrings, gâtul și încheieturile.

Pentru a vă întinde gleznele, stați jos pe podea. Susține o gleznă pe celălalt genunchi și rotiți-o într-un cerc de câteva ori. Faceți același lucru cu cealaltă gleznă.
Împingeți hamstrings trăgând un picior în spatele tău în timp ce stai în picioare. Încercați să strângeți mușchii de fund în timp ce faceți-o. Treceți la celălalt picior.
Rotiți încheieturile și gâtul pentru a le întinde.

Imaginea intitulată Faceți un frontflip (începători) Pasul 2

2. Practicați-vă în primul rând saltul făcând un pumn. Rulați câțiva pași înainte. Asigurați-vă că aveți un echilibru bun atunci când faceți acest lucru. În ultimul pas, aduceți ambele picioare împreună și puneți-vă în pământ, împingându-vă în aer.

Ar trebui să aterizați pe bilele picioarelor voastre.

Pe măsură ce vă împingeți în aer, ridicați-vă mâinile la urechi, astfel încât să vă păstrați stratul de bază.

Nu încercați să întoarceți acum. Practicați doar saltul.

Când vă aterizați, îndoiți ușor genunchii.

Imagine intitulată Faceți un frontflip (începători) Pasul 3

3. Practică cu un ascensor de genunchi. Odată ce obțineți pumnul în jos, adăugați într-un ascensor genunchi, apoi împingeți corpul prefabricat în timp ce săriți în sus, trageți genunchii în aer.

Pe măsură ce vă întoarceți, îndreptați-vă înapoi.

Îndoiți genunchii în timp ce vă aterizați.

Imaginea intitulată Faceți un frontflip (începători) Pasul 4

4. Încercați să practicați o trambulină. O modalitate sigură de a practica acești pași este pe trambulina dvs. în curtea din spate. Puteți trece prin fiecare dintre pașii din această secțiune de pe trambulina din spate pentru a obține sentimentul mișcărilor.

Când începeți pe trambulină, asigurați-vă că sunteți strâns. Adică țineți capul constant și corpul tău drept. Nu vrei ca capul tău și corpul să rătăcească în jur, așa cum poate duce la răniri.

Începeți prin a obține o săritură sărind un pic înainte într-o lovitură. Odată ce ați primit lovitura, încercați să adăugați în genunchi.

Imaginea intitulată Faceți un frontflip (începători) Pasul 5

5. Decideți că sunteți gata să faceți o flip frontală. Înainte de a face un flip frontal, doriți să vă asigurați că obțineți cât mai multă înălțime posibil. Într-adevăr pumn de pe teren când săriți. În plus, este foarte bine să lucrați cu cineva dacă nu ați mai făcut-o înainte. Încercați o gimnastică sau o sală de gimnastică pentru a obține câteva sfaturi. În plus, veți avea acces la lucruri cum ar fi podelele de primăvară la aceste săli de sport, făcându-l mult mai ușor.

Realizați că, dacă încercați să faceți gimnastică ca adult, consecințele pot fi mai severe decât atunci când învățați ca un copil. Adică ca un copil, cântărește doar 40 sau 50 de lire sterline când începeți în gimnastică, plus că sunteți mult mai flexibil. Ca adult, cântăriți mult mai mult și nu vă îndoiți la fel de ușor. Prin urmare, este mai ușor să vă răniți.

Probabil că nu ar trebui să încercați o flip frontală dacă aveți probleme de spate sau genunchi, cel puțin nu fără a consulta mai întâi un medic.

Partea 2 din 2:

A face o flip frontal

1. Fugiți înainte. Trebuie doar să rulați câțiva pași pentru a obține impulsul dvs. Patru sau cinci pași ar trebui să o facă, deși puteți face mai mult pentru a câștiga mai multă înălțime și putere odată ce ați învățat elementele de bază. Cel mai bine este să lucrați într-o sală de gimnastică care are o podea de primăvară și spotters, dacă puteți.

Imagine intitulată Faceți un frontflip (începători) Pasul 7

2. Sări într-un salt. În ultimul pas, salați-vă înainte, aducându-vă picioarele împreună, astfel încât să aterizați pe amândoi într-un salt. În plus, trebuie să vă sprijiniți ușor trunchiul înapoi, astfel încât impulsul dvs. să apară mai degrabă decât înainte.

Pe măsură ce săriți în salt, ridicați brațele. Brațele dvs. ar trebui să ajungă la urechile voastre, pe măsură ce vă răsturnați, așa cum vă păstrează mușchii de bază strânși.

Împingerea impulsului în sus oferă mai multă înălțime. La rândul său, care vă oferă mai mult pentru a finaliza flipul.

În plus, împingeți fundul în timp ce vă ridicați de la sol. Această mișcare vă poate ajuta să vă întoarceți rotirea.

Imagine intitulată Faceți un frontflip (începători) Pasul 8

3. Ține-ți capul în poziție. Până când vă puneți capul, capul trebuie să se confrunte cu. Cea mai ușoară modalitate de a menține această poziție este să găsești un loc pe perete pentru a privi când te duci în fata din față. Păstrați-vă ochii acolo până când veți începe Tuck-ul.

Imagine intitulată Faceți un frontflip (începători) Pasul 9

4. Utilizați brațele pentru impuls. Brațele vă pot ajuta să începeți pe rotație. Pe măsură ce vă puneți în aer, brațele ar trebui să meargă ușor înapoi. Când vă mutați pentru a începe tuck-ul, aruncați-vă brațele înainte. Care vă va ajuta să începeți rotația.

Imaginea intitulată Faceți un frontflip (începători) Pasul 10

5. Împingeți corpul. Pentru a vă împinge în rotație, vă puneți corpul în. Luați-vă rahatele chiar sub genunchi, întorcându-vă într-o minge, care vă continuă rotația.

Asigurați-vă că vă luați picioarele chiar sub genunchi în micul gol acolo. În acest fel, trageți picioarele fără să vă împingeți genunchiul înainte.

De asemenea, veți arunca corpul superior în jos spre pământ.

De asemenea, împingeți capul în jos. Bărbia voastră ar trebui să fie la piept, astfel încât să vă plimbați strâns.

Imaginea intitulată face un frontflip (începători) Pasul 11

6. Nu țineți prea mult timp. Când vă puneți, este tentant să vă țineți pe șarpele dvs. pentru o perioadă lungă de timp. Cu toate acestea, dacă dețineți prea mult timp, veți ajunge prea mult. S-ar putea să obțineți norocos și să faceți o flip dublu, dar, de asemenea, s-ar putea să vă prăbușiți fără a ateriza pe picioarele voastre.

Imagine intitulată Faceți un frontflip (începători) Pasul 12

7. Îndreptați-vă. Pentru a termina flipul din față, vă îndreptați corpul în timp ce veniți în jur. Practic, vă faceți griji de poziția dvs. de răsturnare. Încercați să vă împingeți piciorul spre pământ pe măsură ce veniți, mai degrabă decât să loviți spre exterior, așa că nu vă aterizați pe fundul tău.

Pe măsură ce vă aterizați, îndoiți genunchii astfel încât să ia niște șocuri.

În gimnastică, în general terminați cu brațele.

Imagine intitulată Faceți un frontflip (începători) Pasul 13

8. Decideți cum doriți să terminați. Puteți să lipiți aterizarea, ceea ce înseamnă că nu vă mișcați. De asemenea, puteți rula câțiva pași înainte după ce ați flip, ca o modalitate de a face față impulsului. În cele din urmă, puteți folosi impulsul pentru a vă deplasa într-o altă abilitate de tambur.

Pentru a vă deplasa într-o altă abilitate, mergeți înainte pe un picior pe măsură ce ieșiți din flip.

Practic, este ca și cum ați continua să fugiți, dar în loc să luați pași, utilizați impulsul pentru a intra în următoarea mișcare.

Asigurați-vă că brațele sunt în sus de urechile dvs., astfel încât sunteți gata pentru următoarea mișcare.

Imaginea intitulată Faceți un frontflip (începători) Pasul 14

9. Practicați pe o trambulină de funcționare. O modalitate prin care puteți practica flipul frontal care rulează este pe o trambulină de funcționare. Majoritatea sălilor de gimnastică au aceste trambuline.

Pentru a utiliza o trambulină de funcționare, pur și simplu rulați în jos trambulină. Faceți o lovitură la capăt, apoi întoarceți-vă în covoare.

Dacă nu aveți acces la o trambulină de funcționare, puteți să vă exersați în continuare flipul frontal pe trambulină. Pur și simplu începe sărituri, apoi tratați un salt ca un pumn, ceea ce înseamnă că vă rotiți în flipul din față. Se extinde pe măsură ce ieși din cealaltă parte și să păstreze sărituri.