3 moduri de a face o lovitură de backbend

O lovitură de backbend implică lovirea cu piciorul dvs. dominant din poziția de pod. Pentru a stăpâni kick-ul înapoi, există o mulțime de sfaturi și trucuri utile, cum ar fi lucrul pe fundalul tău folosind un perete sau încercând un kickover cu ajutorul unei platforme ridicate. Cu o practică și un prieten care să vă spună, backbend-ul este cu siguranță realizabil!

Pași

Metoda 1 din 2:

Făcând înapoi

Întindeți-vă spatele, încheieturile și împarte în prealabil. Întindeți-vă încheieturile și gleznele prin rularea ușoară în cercuri, iar luarea vă va ajuta să vă întindeți picioarele și hamstrings. Faceți yoga să vă întindeți spatele sau să faceți o punte pentru a vă pregăti spatele pentru spate.

Pentru o întindere mai profundă, adâncă, explorați alfabetul cu fiecare încheietura mâinii și piciorului.
Dacă nu puteți face o împărțire completă, Practica de lucru pentru împărțirea ajungând la degetele de la picioare și să vă îndepărteze picioarele.
Întindeți-vă pentru fundul înconjurător prin îndoire înapoi cât puteți și apoi în picioare din nou încet.

Imagine intitulată face o lovitură de backbend Pasul 2

2. Stați în sus cu picioarele cu lățimea umărului. Acest lucru vă va pune picioarele într-o poziție naturală pentru a vă susține corpul după ce vă îndoiți. Asigurați-vă că aveți o mulțime de spațiu în spatele dvs., astfel încât să puteți face fundul în siguranță.

Imagine intitulată face o lovitură de backbend Pasul 3

Cădea într-un backbend Prin înclinarea înapoi cu brațele deasupra capului. Cu picioarele plantate ferm pe pământ, întindeți-vă brațele deasupra capului și înclinați înapoi. Continuați să vă sprijiniți încet până când brațele atingeți solul.

Dacă aceasta este prima ta încercare la un kickover din spate, luați în considerare obținerea unui spotter pentru a vă ajuta să vă păstrați în mod constant și să vă asigurați că nu cădeți.

Practicați căderea într-un tablou folosind un zid. Stați aproape de un perete cu spatele îndreptat spre el și îndoiți brațele în sus peste cap. Odată ce mâinile ajung la perete, mergeți pe perete folosind mâinile până când ați ajuns la podea, păstrându-vă picioarele plantate în același loc.

Imagine intitulată face o lovitură de backbend Pasul 4

4. Utilizați un scaun pentru a vă ajuta să vă ajustați la un backbend. Dacă sunteți nervos în timp ce vă îndoiți înapoi și nu vă simțiți confortabil să mergeți până la capăt, puneți un scaun în spatele dvs. cu scaunul îndreptat spre spate. Pe măsură ce vă îndoiți înapoi, ajungeți la brațe în jos până când atingeți scaunul scaunului.

Este o idee bună să folosiți un scaun greu sau să împingeți un scaun pe un perete pentru a vă asigura că nu se mișcă în timp ce practicați.

Imagine intitulată Faceți o lovitură de backbend Pasul 5

5. Începeți pe podea dacă nu puteți să formați un pod de la picioare. Dacă nu puteți face un fundal de la picioare, e în regulă! Așezați pe podea cu picioarele îndoite și picioarele dvs. plate pe pământ la Începeți podul. Plasați-vă mâinile deasupra capului pe pământ, cu coatele îndoite, de asemenea. Împingeți corpul de pe pământ folosind brațele și picioarele până când ați format un pod cu corpul.

Ambele mâini și picioare ar trebui să fie plat pe pământ cu spatele în aer.

Păstrați-vă mâinile cât mai aproape de picioarele dvs. atunci când vă aflați în pod. Acest lucru vă va facilita mișcările când faceți kickoverul.

Metoda 2 din 2:

Făcând-o de înălțimi

1. Încercați tăierea spatelui de pe înălțimi. Stack covoare și se administrează de pe ea. Așa cum o faci, coborâți covorașele. În cele din urmă, încercați-l pe pământ. Chiar trebuie să-ți împingeți toată greutatea pe mâini pentru a ajunge la cealaltă parte. Acesta este cel mai mare vârf de învățare a unui kickover.

Îndreptați-vă picioarele pe măsură ce vă ridicați piciorul drept.
Păstrați-vă umerii direct deasupra mâinilor.

Bacsis: Adresați-vă unui prieten sau unui membru al familiei să vă spună când învățați mișcarea. Așezați-vă spotterul pe o mână pe spate, iar cealaltă mână pe piciorul dvs. de plumb, ajutându-vă să vă loviți. Un spotter vă va ajuta să vă păstrați în mod constant și să vă asigurați că nu cădeți, făcându-l mai ușor și mai sigur de practicat.

Imagine intitulată face o lovitură de backbend Pasul 7

2. Îndoiți piciorul de plumb pentru a vă oferi mai mult control. Dacă sunteți nervos despre lovirea cu ambele picioare drepte, păstrați-vă piciorul de plumb să îndoiți tot timpul. Acest lucru vă va face mai ușor să loviți terenul cu celălalt picior și să vă dați corpului mai mult controlul pe măsură ce vă ridică picioarele.

Odată ce ați stăpânit kickoverul cu un picior îndoit, încercați să păstrați ambele picioare drepte.

Imagine intitulată face o lovitură de backbend Pasul 8

3. Utilizați piciorul întemeiat pentru a vă împinge picioarele peste corp. Câștiga impuls de pe piciorul tău, care este încă pe podea, astfel încât, pe măsură ce împingeți-vă cu piciorul, sunteți în stare să ridicați ambele picioare peste tine. Țineți ambele picioare drepte odată ce au plecat de la sol, și nu vă faceți griji dacă nu puteți să o faceți la prima încercare.

Dacă sunteți în măsură să vă deplasați într-un depozit split de la spate, care vă poate ajuta să vă luați picioarele peste corpul vostru.

Utilizați mâinile și umerii pentru a vă susține corpul în timp ce picioarele se mișcă.

Păstrați-vă brațele directe.

Bacsis: Împingeți terenul în creșteri mici pentru a practica echilibrarea. Ridicați piciorul de plumb drept în sus de la sol. Utilizați piciorul întemeiat pentru a împinge în sus de la sol 1-2 în (2.5-5.1 cm) la un moment dat, obținerea corpului obișnuit cu sentimentul de echilibrare folosind doar mâinile și umerii.

Imagine intitulată face o lovitură de backbend Pasul 9

4. Începeți pe o platformă ridicată pentru a facilita lovitura. Intrați în poziția de pod cu mâinile pe pământ și picioarele plasate pe platforma ridicată. Înălțimea suplimentară vă va face mai ușor să vă mișcați picioarele peste corpul dvs. și să vă obișnuiți cu mișcarea.

Acest lucru ar putea fi ceva de genul unei otomani sau scaun, deși este important să vă asigurați că suprafața este stabilă și nu se va mișca.

Încercați kickover fără o suprafață ridicată după ce vă simțiți mai încrezători.

Imagine intitulată face o lovitură de backbend Pasul 10

5. Teren pe piciorul dvs. de plumb cu celălalt picior urmărește. Piciorul pe care l-ați ridicat în aer mai întâi va veni la sol, iar piciorul pe care l-ați folosit pentru a împinge cu va urma. Țineți mâinile plantate pe pământ și umerii tăi pătrați pentru a vă oferi o forță suplimentară.

Piciorul pe care l-ai folosit pentru a lovi cu piciorul va veni puțin în spatele piciorului tău de plumb.

Dacă picioarele dvs. atingeți terenul apropiat în același timp, acest lucru este, de asemenea, bine.

Imagine intitulată face o lovitură de backbend Pasul 11

6. Se ridică drept odată ce ați blocat aterizarea. Odată ce ambele picioare se întorc pe pământ, se ridică drept, ridicându-vă brațele în aer în aer pentru a finaliza gimnastică. Ați făcut cu succes o lovitură de backbend!