Cum să backflip pe o trambulină: 10 pași (cu imagini)

Dacă știți cum să faceți o flip frontală, backflipul este următorul pas logic. Cu toate acestea, poate fi foarte periculos dacă nu știți cum să o faceți corect. Pentru a vă împiedica să vă răniți, este important să luați pași mici. În primul rând, faceți un fundal. Apoi, treceți la o mână de umăr, o mână spate și în cele din urmă un backflip. Luând-o în bucăți mai mici vă va face mai încrezător, de asemenea.

Pași

Partea 1 din 3:

Pregătiți-vă corpul

1. Lucrați cu un partener. Asigurați-vă că aveți pe cineva cu dvs. atunci când practicați flips pentru prima dată - vătămările grave sunt foarte posibile dacă lucrurile merg prost. De asemenea, vă pot vedea, făcând întregul proces mai ușor. Asigurați-vă că nu se rănesc.

Dacă persoana cu care vă aflați este confortabilă pe o trambulină și cunoașteți ce fac, luați în considerare faptul că le ajută să vă lansați și să vă rotiți. Ei își pot pune brațul lângă spate și vă pot ajuta să vă propulsați picioarele pe măsură ce vă întoarceți. Atât dvs., cât și partenerul dvs. ar trebui să fiți pregătiți când încercați. Este important să fii pregătit când vei fi rotativ.
Dacă persoana cu care vă aflați nu este confortabilă pe trambulină sau nu vă simțiți confortabil cu o altă persoană, în timp ce vă întoarceți, lăsați-i să se așeze în lateral, gata să ia măsuri dacă trebuie să fie.

2. Se încălzește pe trambulină. Începeți prin încălzirea pe trambulină pentru a vă pregăti corpul pentru provocare. Săriți în jurul valorii de picioare, și să vă simțiți pentru materialul sub picioarele voastre și cum se întoarce. Faceți câteva jumpuri și salturi de straddle pentru a vă întinde mușchii.

Unele trambuline sunt puțin diferite decât altele. Asigurați-vă că sunteți familiarizați cu cea pe care o lucrați până la un flip și faceți dublă sigur că nu are locuri slabe. Falling prin trambulină este o aterizare foarte nesigură.

3. Face un fundal. Odată ce te-ai încălzit, face un fundal. Aceasta înseamnă căderea pe spate și bouncing dreapta înapoi. Pentru a afla cum, încercați să faceți o picătură scaunului, apoi întoarceți-vă. Când vă simțiți destul de confortabil, încercați fundalul și aruncați picioarele, ca un mic, lent somerseult și se numește o retragere de spate.

Încercați să faceți un fundal, ridicându-vă picioarele în sus și aruncarea în spatele dvs. și apoi folosiți săriți înapoi pentru a roti în spatele dvs. și în genunchi. Acest lucru vă va face obișnuit cu impulsul de a merge înapoi, ceea ce poate fi destul de neplăcut.

Partea 2 din 3:

Lucrul până la un backflip

1. Faceți o mână "laterală" peste umăr. Un fundal este elementele de bază ale acestei mișcări, doar nu are impulsul. Acum, vizează o mână înapoi care este mai mare în lateral - este mult mai puțin înfricoșător. Iată cum să o faci.

Îndoiți-vă brațele la coate și imaginați-le că mergeți în sus și peste cap, vă propuls înapoi și complet în jurul unui cerc complet. Aceasta este mișcarea pe care trebuie să o păstrați în timpul saltului.
Uita-te in spatele tau. Acest lucru vă va conduce corpul pe măsură ce gâtul vă aduce restul corpului cu el. De asemenea, vă va ajuta să plasați saltul.
Obțineți o săritură bună și săriți drept.
La vârful saltului, vă propulsați pe umăr. Scopul de a ateriza pe mâini.
La început, nu vă faceți griji cu privire la aterizarea dvs. Pe mâini și apoi genunchii sunt bine.

2. Încercați un mâner înapoi în spate. Odată ce ați luat mâna peste-umăr în jos, faceți o mână întreagă. În loc să te uiți peste umăr, va trebui să te uiți în sus și în spatele tău. În afară de asta, este același lucru. Asigurați-vă că obțineți o mulțime de aer!

Dacă vă propulsați în principal înapoi, puteți cădea de pe marginea trambulinei. Începeți lângă marginea centrului și scopul de a sări în sus și apoi în jur - nu înapoi. Dacă doar aruncați corpul înapoi, ați putea să vă răniți serios.

3. Continuați să repetați acest lucru până când vă puteți ateriza pe mâini și picioare. Veți avea nevoie de încă un impuls de impuls pentru a obține picioarele pe același plan ca și mâinile când vă aterizați. Această putere va veni de la abs și șolduri - când sunteți în aer, va trebui să le aruncați într-o rotire mai completă. Amintiți-vă: este la fel ca un handspring, dar cu picioarele dvs. rotind un pic mai departe în jurul vostru.

Tuck în picioare și brațe pentru a obține mai mult un impuls. Știți cum atunci când un patinator de gheață dorește să meargă mai repede, se retrage? Faceți același lucru pentru flip-ul dvs., făcând suprafața dvs. mai mică.

4. Practicați sărituri mai mari și mai mari de fiecare dată. În timp ce sunteți în aer, împingeți cât de tare puteți și vă înclinați înapoi și îndoiți genunchii. Uită-te înapoi ca și cum te uiți în cer pentru a găsi trambulina.

S-ar putea să vă întoarceți inițial, dar asta e bine. Nu renunta daca nu primesti primele de cateva ori. Va veni. Trebuie să ai încredere în tine!

Opriți-vă dacă sunteți frustrat - puteți să-l alegeți întotdeauna mâine. Practica face perfect, iar răbdarea este o abilitate pe care o puteți învăța. Nu doriți să vă rupeți gâtul sau să vă obosiți, ceea ce ar putea duce, de asemenea, la rănire.

Partea 3 din 3:

Finalizarea provocării

1. Poziționați-vă când mergeți la salt și căutați înapoi. Pentru a face acest lucru în mod corespunzător atunci când vă uitați înapoi, asigurați-vă că nu căutați diagonală sau în partea laterală, dar direct spre spate și asigurați-vă că puteți vedea podeaua drept în spatele dvs. Fiți doar un pas sau două departe de centru pentru a vă oferi un pic mai mult spațiu pentru a ateriza saltul. Când găsiți locul potrivit, instinctele dvs. vor prelua.

Amintiți-vă în sus și în sus și atunci peste impuls. Acest lucru combinat cu o Big Bounce va fi setat la un backflip de succes.

2. Faceți o debarcare completă în primul rând pe picioarele voastre. Utilizați-vă mâinile pentru a vă stabili (sau, eventual, pentru a vă proteja gâtul), dar flip astfel încât majoritatea greutății dvs. să fie transportate și să aterizeze pe picioarele voastre. În acest moment, este un backflip! Doar nu unul grațios încă.

Pentru moment, scopul tău este să treci peste corpul tău, să nu-l aterizezi perfect. Amintiți-vă să vă folosiți brațele pentru a vă propulsa și apoi în jur - atâta timp cât vă aterizați și nu vă răniți, faceți asta.

3. Obțineți cât mai mult impuls și aterizați numai pe picioarele voastre. Începeți prin aterizarea pe mâini și genunchi, mutați-vă la picioare și mâini și apoi, în cele din urmă, ajungeți la picioarele voastre. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie doar de un impuls și un salt mai mare - și, eventual, gândirea pozitivă.

Dacă te face inconfortabil, nu-l forțați. Dați-vă timp să vă simțiți confortabil cu fiecare pas.

Dacă este dificil pentru dvs., găsiți prieteni care vă pot merge prin el (flip you?), vizionați videoclipuri și citiți mai multe tutoriale pe diferite tehnici. Nici doi oameni nu fac acest lucru exact în același mod (dacă nu sunt instruiți profesional) - altcineva poate avea o teorie care funcționează bine pentru dvs.

Video.

Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi împărtășite cu YouTube.

sfaturi

Nu vă puneți niciodată prea strâmți pentru că ați putea să vă rotiți și pe cel mai strâns, faceți mai înfricoșător, va părea. Atât de ușor, veți simți că atunci când aveți un tuck bun pentru tine. Ieșiți din tuck când vedeți trambulina.

Nu încercați prea multe trucuri mai complicate decât dacă sunteți foarte bun la utilizarea dvs. Amintiți-vă, cu atât mai complicat trucul, cu atât mai mult timp de timp de care aveți nevoie pentru ao scoate! O modalitate ușoară de a întoarce flip este de a obține o mulțime de înălțime și abia tuck deloc! Aceasta este de departe cea mai blândă modalitate de a face acest lucru, dar veți ateriza cu mai multă forță și puteți să zburați de pe trambulină.

Dacă răsuciți sau aruncați un umăr, opriți practicarea. Aceasta este o teamă de a trece peste și compensează prin răsucire. Du-te înapoi la partea din spate și aruncați picioarele pentru a vă pregăti creierul. Practică și fii răbdător!

Pentru prima încercare, ajută la vizionarea unui prieten. Lăsați-ți prietenul "să concureze" încercarea ta. 1...2...3 și merge. De obicei, numărarea unei alte persoane vă ajută să vă depășiți ezitarea și vă va duce!

De asemenea, încercați mai întâi primele cuplu înapoi pentru a avea pe cineva să vă țină cămașa cu o mână, așa că atunci când vă puteți ține în sus.

Încercați un fundal, apoi faceți rapid o rolă înapoi. Acest lucru ar trebui să ajute cu backflipul tău.

Avertizări

Un flip din spate este mai ușor decât un flip frontal, dar mult mai dificil de depășit psihologic. Creierul spune "Nu" la orice lucru care ar putea implica aterizarea pe cap și la orice, care implică, de asemenea, că nu vă vedeți unde mergeți. Un flip spate necesită încredere absolută. Dacă nu vrei să o faci, creierul tău nu te va lăsa.

Nu sari prea aproape de marginea trambulinei - cauzeaza o fortificare inapoi si te vei rani

Se pot produce leziuni ale capului și gâtului / spinului, deci aveți grijă.

Nu faceți niciun fel de cascadorii dacă pe droguri sau medicamente care vă pot afecta judecata.

Dacă vă aterizați incorect, puneți-vă brațele în spatele dvs. în încercarea de a opri căderea. Ar putea duce la ruperea brațelor sau de a vă dezmembra umărul, dar acest lucru este mult mai bun decât să aibă leziuni în gât sau spinării.

Nu-ți arunca capul înapoi. Ține-ți capul centrat.

Este mai bine să începeți să săriți și să se gimprinsi de gimnastică sau altfel fără structura sau fundația de bază, pot apărea consecințe sau răniri.

Să-l puneți pur și simplu, moarte este un potențial foarte real de a apărea în timp ce înapoi flipping. Dacă nu sunteți 100% sigur că o puteți face, nu o faceți.

Partajați pe rețeaua socială: