Cum să faci un flip frontal

Un flip frontal, cunoscut și ca o tuck frontal, este o mișcare avansată de gimnastică. Dacă doriți să executați un flip impresionant, trebuie să aveți forța, flexibilitatea și determinarea de ao scoate. Aflați cum să faceți mai întâi o rolă frontală și o scufundare. Apoi, practică diferitele părți ale unui flip frontal cu un spotter. Odată ce vă simțiți confortabil, veți putea să executați flip-ul pe cont propriu. Cu o anumită răbdare și practică, veți răsturna în curând pe podea ca un pro!

Pași

Partea 1 din 3:
Învățarea rolelor gimnastice
  1. Imaginea intitulată Faceți un pas frontal Pasul 1
1. Stați într-o linie dreaptă extinsă. Stați direct cu picioarele împreună și ridicați-vă mâinile drepte deasupra capului. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă. Împingeți brațele la fel de mare ca și cum puteți, astfel încât mâinile și picioarele dvs. să fie cât mai departe posibil.
  • Imaginea intitulată Faceți un pas frontal Pasul 2
    2. Înclinat în rola. Păstrați genunchii cât mai drept posibil, mutați brațele, capul și trunchiul în jos ca o unitate. Nu trebuie să vă îndoiți la talie. În schimb, încercați să păstrați torsul și picioarele într-o linie, ceea ce înseamnă că picioarele dvs. ar trebui să coboare în timp ce trunchiul dvs. scade la sol.
  • Ajungeți spre pământ pe măsură ce vă sprijiniți în rolă. Mâinile se vor conecta cu podeaua, deoarece corpul coboară ca o singură unitate într-o linie aproape dreaptă.
  • Imaginea intitulată Faceți un pas frontal 3
    3. Împingeți șoldurile înainte când mâinile ating podeaua. Mâinile tale ar trebui să atingă podeaua cu degetele îndreptate înaintea ta. Corpul superior trebuie să fie aliniat cu șoldurile ușor ridicate. Adu-ți șoldurile înainte cu picioarele următoarele. Asigurați-vă că vă păstrați picioarele drepte.
  • Nu te arunca picioarele peste corpul tău.
  • Mișcați bărbia spre piept pentru a vă proteja gâtul.
  • Imaginea intitulată Faceți un pas frontal Pasul 4
    4. Rulați înainte pe spate. Țineți picioarele drept în timp ce vă întoarceți pe mâini într-o mișcare lentă și controlată. Îndoiți-vă brațele ușor pe măsură ce vă rotiți pe spate. Pe măsură ce vă rotiți pe spate, vă puneți genunchii spre piept. Prindeți-vă șuierul sau genunchii ca pe rola înainte.
  • Imaginea intitulată Faceți un pas frontal Pasul 5
    5. Ridice în picioare. Pe măsură ce rotiți de la spate la o poziție verticală, rotiți plat pe picioarele voastre. De îndată ce picioarele tale sunt plate pe podea, ridicați-vă brațele peste cap în timp ce vă ridicați.
  • Imaginea intitulată Faceți un pas frontal Pasul 6
    6. Încercați o rolă de scufundare după ce ați stăpânit rola din față. Făcând o rolă de scufundare vă va ajuta să treceți la un flip frontal. Este similar cu o rolă din față, dar săriți în loc să vă coborâți încet într-o rolă. Începeți prin rularea înainte și săriți de la bilele picioarelor voastre. Păstrați genunchii cât mai drept posibil.
  • La fel ca și cu rola din față, păstrați-vă corpul cât mai drept posibil.
  • Când săriți, săriți înainte când ajungeți la brațe înainte spre podea. Când mâinile ating podeaua, intrați în rola frontală normală pe care ați deja stăpânită.
    • Partea 2 din 3:
    Practicând elementele unui flip
    1. Imaginea intitulată Faceți un pas frontal Pasul 7
    1. Aflați întinderile necesare pentru pregătirea pentru un flip frontal. Împingeți gleznele, așezate pe podea și rotiți ambele picioare în cercuri complete în ambele direcții. Apoi, slăbiți hamstrings în picioare și trageți mai întâi piciorul stâng și apoi dreptul dvs. în sus, astfel încât să vă atingă fesele. Țineți întinderea pe fiecare parte timp de aproximativ treizeci de secunde. În cele din urmă, rotiți încheieturile și gâtul de mai multe ori.
    • Puteți folosi mâinile pentru a vă roti picioarele.
    • Fii blânde când îți rotești gâtul. Mergeți încet și nu vă împingeți gâtul în nici o direcție care provoacă durere.
    • Ar trebui să vă întindeți înainte de fiecare sesiune de practică.
  • Imaginea intitulată Faceți un pas frontal Pasul 8
    2. Luați câțiva pași care rulează și apoi "Punch Salt" drept în sus. Această mișcare vă va ajuta să câștigați un impuls vertical. Concentrați-vă pe sărituri în sus cu o forță foarte verticală cât puteți. Practicați luând câțiva pași de alergare, îndoiți genunchii ușor și apoi săriți direct în sus. Mâinile tale ar trebui să fie ridicate în aer cu coatele de urechi.
  • Veți ateriza cu genunchii îndoiți la aproximativ 1 picior (30 cm) mai mică decât poziția dvs. regulată în picioare cu brațele în sus în fața dvs.
  • După ce ați aterizat cu picioarele pe pământ, vă puteți îndrepta corpul și ridicați-vă brațele în aer pentru un finisaj grațios.
  • Imaginea intitulată face un flip frontal Pasul 9
    3. Practicați-vă "saltul de pompare" cu genunchii tăiate. Odată ce ați dezvoltat baza de bază "Punch Salt," Repetați această mișcare în timp ce vă puneți genunchii spre piept, în loc să le păstrați drept ca să sariți. Acest lucru vă va pregăti pentru partea de rotație a flipului.
  • Imaginea intitulată Faceți un pas frontal Pasul 10
    4. Practicați rotirea flip-ului pe o trambulină. Începeți cu "Punch Salt" și apoi vă puneți genunchii în timp ce rotiți înainte, aterizându-vă cu genunchii îndoiți înainte de a vă îndrepta. Trambulina vă va ajuta să vă simțiți în siguranță și să vă asigurați în timp ce vă perfecționați rotirea.
  • Aveți un punct de observare informat de către dvs. pe măsură ce practicați flipul. Spotterul ar trebui să-și păstreze mâna pe sau în apropierea stomacului, astfel încât să vă poată ajuta să rotiți înainte.
  • Imaginea intitulată Faceți un pas frontal Pasul 11
    5. Faceți o flip frontală de pe un bloc de gimnastică care se confruntă cu o mat moale. Mat-ul și blocul vă vor ajuta să vă aducă mai mult mai mult să faceți flipul pe podea. Va fi un pic mai greu să vă faceți flip-ul pentru că nu veți avea rambursarea extra ascendentă încât trambulina ți-a dat. Va trebui să lucrați la strângerea propriului moment.
  • Momentum bun vine de la un salt foarte bun, deci asigurați-vă că ați continua să faceți "saltul de pumn."
    • Partea 3 din 3:
    Executarea flipului frontal
    1. Imaginea intitulată Faceți un pas frontal Pasul 12
    1. Faceți o flip frontală pe podeaua sala de gimnastică. Odată ce ați stăpânit trambulina și blocați, este timpul să treceți la podea. Veți combina "saltul de pumn" și rotațiile pe care le-ați perfecționat acum pentru a face acest lucru în siguranță și eficient.
  • Imaginea intitulată Faceți un pas frontal Pasul 13
    2. Fugiți înainte. Pentru a porni flip, ar trebui să fugi înainte când păstrați corpul tău cât mai drept posibil. Rulați destul de repede că obțineți suficient un impuls pentru a ajunge într-adevăr în sus. Pe măsură ce vă apropiați de salt, ridicați-vă brațele în aer cu capul ținut înalt.
  • Imaginea intitulată face un flip frontal Pasul 14
    3. Intra într-un pre-salt. Vei face un salt mic înainte de a sări în flip-ul tău. Săriți înainte când vă păstrați brațele ridicate peste cap și picioarele închise. Continuați să așteptați cu capul direct și să nu vă îndoiți capul. Acest lucru vă va face să vă îndoiți spatele, ceea ce vă poate împiedica flipul.
  • Păstrați-vă ABS contractat.
  • Imaginea intitulată Faceți un pas frontal Pasul 15
    4. Sari cât mai mare posibil. Săriți în aer de la bilele picioarelor cu brațele întinse deasupra capului. Nu îndoiți genunchii să sară. Păstrați corpul drept și atingeți cât mai mare posibil pentru a câștiga înălțimea pentru flip-ul dvs.
  • Îndoind genunchii sau îndoirea corpului tău la momentul nepotrivit poate stăpâni acest flip.
  • Imaginea intitulată Faceți un pas frontal Pasul 16
    5. Luați-vă șuierul în timpul saltului. Când vă aflați în aer, vă puneți genunchii la piept pentru a vă face într-o minge. Luați-vă rahaturile pe măsură ce vă deplasați în rotație pentru flip înainte.
  • Imaginea intitulată Faceți un pas frontal Pasul 17
    6. Lăsați-vă pe șarpele dvs. la sfârșitul rotației. Odată ce simți că corpul tău completează rotația, eliberați-vă pe șarpele dvs. pentru a opri răsturnarea. Nu trebuie să vă țineți la raharele dvs. pentru foarte mult timp pentru a obține un flip frontal. Ținând cont de prea mult timp vă poate face să începeți un alt flip, care în acest moment vă va face să vă încurcați.
  • Imaginea intitulată face un flip frontal pas 18
    7. Teren pe picioarele tale. Pe măsură ce completați rotația flip, extindeți picioarele în jos, astfel încât să puteți ateriza pe picioarele dvs. într-o poziție blocată. Aceasta înseamnă că nu ar trebui să săriți sau să aveți un pas suplimentar după ce ați aterizat. Pe măsură ce vă aterizați, îndoiți genunchii ușor, dar încercați să vă păstrați corpul cât mai drept posibil.
  • Fiți conștienți de faptul că un flip frontal necesită o aterizare orb. Nu veți putea vedea podeaua înainte ca picioarele să le atingă. Dar nu vă faceți griji! Păstrați genunchii îndoiți și corpul vostru drept și aveți încredere că vă întoarceți pentru o aterizare bună.

    • Video

    Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi împărtășite cu YouTube.

    sfaturi

    Salt în sus, nu afară.
  • Au întotdeauna cineva care este instruit și experimentat de tine în cazul în care cădeți.
  • Asigurați-vă că păstrați mereu bărbia este aproape de piept.
  • Dacă aveți probleme, aveți o înregistrare pe cineva să faceți flipul și să revizuiți clipurile pentru a afla ce trebuie să remediați.
  • Asigurați-vă că picioarele sunt drepte pe pre-salt.

    • Avertizări

    Din păcate, este dificil să înveți cum să faci o flip frontală în siguranță dacă nu ai acces la o sală de gimnastică cu covorașe și trambuline. Vedeți dacă există un centru comunitar local care oferă clase de gimnastică în zona dvs.
  • Niciodată nu răsfoiți o trambulină dacă alți oameni sunt pe el.
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar