Cum de a face un kickover de pod: 8 pași (cu imagini)

O lovitură de pod este un tip de îndoire spate efectuată în gimnastică și majorete. Aceasta implică intrarea într-o îndoire din spate și apoi folosirea impulsului pentru a-ți lovi picioarele peste corpul și ateriza pe picioarele tale. Acest lucru poate fi provocator pentru o gimnastă începător, dar acest articol adresează modalități de a vă pregăti pentru această mișcare și să o efectuați. Distrează-te practicând și îți amintești să ai mereu un spotter atunci când faci gimnastică.

Pași

Partea 1 din 2:

Incalzire

1. Faceți întinderi simple. Nu este niciodată o idee bună să faceți o îndoire spate sau un pod cum ar fi poza fără întindere și încălzirea corectă.

Asigurați-vă că vă întindeți brațele, gâtul, umerii, spatele, șoldurile și picioarele.
Țineți fiecare întindere timp de cel puțin 15 până la 20 de secunde.
Nu depășiți. Vă puteți răniți prin împingerea unei întinderi prea departe.

Imagine intitulată Faceți o lovitură de pod Pasul 2

2. Efectuați o cobră. Aceasta este o poziție în yoga, unde vă îndoiți spatele de la culcare cu fața în jos pe covor.

Așezați-vă pe stomac cu mâinile pe pământ, lățimea umărului, ușor în fața capului.

Apăsați jumătatea superioară a corpului de pe podea, împingându-vă cu brațele. Picioarele și șoldurile dvs. ar trebui să rămână pe pământ.

Luați întinderea în măsura în care puteți merge.

O problemă comună pentru începători nu este capabilă să extindă armele tot drumul. Singura modalitate de a putea obține o flexibilitate suficientă pentru a face acest lucru este de a practica această poziție și întinderea regulată.

Imagine intitulată face o lovitură de pod Pasul 3

3. Efectuați o mișcare de vizită. Acest lucru vă va întinde ușor spatele. Poate fi dificil să intri în această poziție, dar va fi mai bine cu practica.

Așezați-vă pe stomac cu brațele și picioarele drepte.

Ajungeți la brațele laterale și spre picioarele voastre.

Îndoiți picioarele la genunchi și luați gleznele cu mâinile.

Ridicați corpul superior și inferior de pe mat și rock înainte și înapoi ușor.

Acest lucru poate fi foarte greu pentru persoanele care nu sunt flexibile. Dacă aveți probleme în a intra în poziție, încercați unele exerciții de întindere sau yoga pentru a îmbunătăți flexibilitatea.

Partea 2 din 2:

A face o lovitură de pod

1. Intra într-o punte. Puteți face acest lucru de la picioare sau de la sol.

Așezați-vă pe teren cu genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade. Picioarele tale ar trebui să fie plantate ferm pe covor.
Puneți-vă mâinile prin picioarele dvs. la urechi cu degetele îndreptate spre picioarele voastre. Coatele dvs. ar trebui să indice spre tavan.
Împingeți spatele de pe covor cu picioarele și mâinile plantate ferm pe covor. Sunteți într-un fundal complet de pod când brațele și picioarele sunt drepte.
S-ar putea să nu fiți capabili să intrați într-un fundal de pod complet la început, dar acest lucru se va îmbunătăți cu practica.
O problemă comună pentru persoanele care nu par a stăpâni un fundal de pod este poziția picioarelor. De multe ori sunt prea departe pentru pârghia adecvată. Asigurați-vă că picioarele dvs. sunt direct sub genunchi în timp ce vă împingeți spatele din covor.
Verificați, de asemenea, poziția mâinilor pentru a vă asigura că nu sunt prea departe de cap.
De asemenea, puteți să vă coborâți în aceeași poziție de la un fundal în picioare. A face acest lucru de la un fundal în picioare vă va oferi mai mult un impuls pentru kick-to-ul tău.

Imagine intitulată face o punte kickover pasul 5

2. Porniți-vă mâinile aproape de picioare. Acest lucru vă va ajuta să obțineți suficientă pârghie pentru Kick-Over.

Asigurați-vă că spatele este îndoit și nu vă plimbați spre podea.

Nu vă supraexpuneți spatele în această poziție pentru a evita rănirea.

Nu vă întăriți gâtul pentru a evita tulpina.

Imaginea intitulată face o lovitură de pod Pasul 6

3. Schimbați greutatea înainte. Va trebui să vă deplasați greutatea pentru a avea impulsul pentru a face kick-over.

Asigurați-vă că corpul dvs. este în poziția corectă a podului înainte de tine.

Corectați poziția de postură și mâna dacă este necesar.

Verificați-vă spotterul pentru a vă asigura că nu există oameni sau obiecte în calea dvs. înainte de a continua.

Imaginea intitulată face o lovitură de pod Pasul 7

4. Loviți cu piciorul dvs. bun. Amintiți-vă să apăsați înainte.

Aceasta poate fi cea mai dificilă parte a spatelui, deoarece trebuie să aveți suficientă flexibilitate și impuls pentru a vă aduce piciorul peste corpul dvs., deoarece este într-o îndoire din spate.

O problemă obișnuită ca și faptul că greutatea nu este deplasată suficient de înainte pentru a oferi un impuls pentru kick-over. Dacă nu puteți finaliza mișcarea, încercați să vă deplasați mai mult greutatea înainte și împingeți-l ferm la sol.

Imagine intitulată Faceți o lovitură de pod Pasul 8

5. Utilizați modificări dacă aveți probleme. O problemă obișnuită pentru începători este că nu au suficientă putere sau flexibilitate pentru a finaliza o parte din această mișcare.

Pentru a ajuta la rezolvarea acestui lucru, utilizați peretele pentru a vă ajuta să practicați lovitura.

Intrați într-o punte cu picioarele cu un perete și utilizați-o pentru a vă plimba în sus și împingeți-vă. Acest lucru vă va oferi impulsul pentru a finaliza fotografia completă.

De asemenea, puteți utiliza un covor pentru pârghie dacă aveți problema de a nu fi capabili să vă completați kick-over.

Stați pe partea groasă a covorului și efectuați spatele. Partea groasă vă oferă o înălțime suplimentară și face ca lovitura să fie mai ușoară.

Utilizați aceste modificări până când ați stăpânit lovitura. Apoi încercați din nou fără ei.

sfaturi

Practicați-l pe o suprafață moale.

Nu vă supărați dacă nu puteți obține bine - încercați din nou. Practica face perfect!!

Nu vă așteptați să puteți face acest lucru instantaneu - va trebui să practici.

Când o faci, trebuie să te asiguri că te întinzi doar pentru a nu te răni.

Continuați să practicați să o faceți bine.

Practicați pe un covor sau aveți ceva moale sub cap.

Înainte de a încerca o lovitură de backbend, trebuie să vă puteți lovi cu piciorul piciorul și echilibrul.

Încercați să puteți face un depozit la pod înainte de a încerca acest lucru. De asemenea, asigurați-vă că umerii dvs. sunt în linie cu mâinile!

Încercați și păstrați-vă mâinile și picioarele apropiate împreună și rock un pic pentru a vă da un impuls la kickover, apoi încercați să săriți pe un picior pentru a vă obișnui cu sentimentul în aer.

Ar trebui să aveți un spotter, dacă sunteți un începător.

Pretindeți că sunteți în Jocurile Olimpice! Ajută!

Ar trebui să vă întindeți încheieturile înainte de a face înapoi.

Purtați haine atletice și pantofi de alergare

Privind la mâinile tale în timp ce faci, este de ajutor.

Obțineți o pană sau o suprafață ridicată pentru a practica lovirea peste. Apoi, odată ce ați stăpânit asta, încercați-l pe pământ. Un perete ajută.

Dacă credeți că nu mai aveți nevoie de un spotter, îl puteți încerca pe cont propriu, dar este o idee bună să aveți pe cineva care urmărește că o faceți doar în cazul în care!

Când încercați să vă loviți, să vă schimbați greutatea pe umeri pentru a vă ajuta să depășească picioarele.