Cum să faci un montare de fascicul de mână de presare

Muntele de fascicul de mână de presare de presă se poate face într-o varietate de moduri. Acest articol va explica cum să facă cele mai comune modalități de montare a fasciculului de mână de la Straddle. Fiți conștienți că această abilitate este o provocare - ca atare, de obicei durează un timp să stăpânească.

Pași

Metoda 1 din 3:
Șterge Straddle Press to Muntele de depozitare

Pentru a face acest montare, ar trebui să aveți o presare de la o poziție așezată pe podea.

  1. Imagine intitulată Faceți un strat de fixare a benzii de mână Pasul 1
1. Începeți cu mâinile plasate pe fasciculul balanței din lateral.
  • Imagine intitulată Faceți un strat de fixare a fasciculului de mână Pasul 2
    2. Împingeți până la suportul frontal.
  • Imaginea intitulată Faceți un strat de fixare a fasciculului de mână Pasul 3
    3. Împingeți picioarele în sus. Așa cum faceți acest lucru, încercați să vă concentrați mâinile pe fascicul. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să păstrați echilibrul:
  • Uită-te la mijlocul mâinilor tale.
  • Păstrați picioarele sunt mai mari decât mâinile.
  • Imagine intitulată face un straddle press suport de montare a fasciculului pas 4
    4. Ia-ți picioarele suficient de mari, apoi împingi picioarele înapoi într-o straddle.
  • Imagine intitulată Faceți un strat de fixare a fasciculului de mână Pasul 5
    5. Apăsați pe un depozit. Pentru a face acest lucru, nu uitați să rămâneți strâns. Nu vă sprijiniți înainte - în schimb, continuați să vă împingeți pentru a rămâne echilibrat. Strângeți și stomacul.
  • Imagine intitulată Faceți un strat de montare a fasciculului de mână
    6. Pentru a coborî de la ședere pe un fascicul de 4 inci, este nevoie de o mulțime de echilibru.
  • Centrată.
  • Păstrați picioarele într-o grămadă largă.
  • Imagine intitulată Faceți un strat de montare a fasciculului de mână
    7. După spatele dvs. într-o captare, luați-vă de mână. Pentru a finaliza montura, intrați în poziția ghemuită și ridicați-vă.
  • Fiți conștienți de faptul că acest monument ar putea dura ceva timp pentru a învăța.
  • Obțineți întotdeauna un loc, mai ales dacă sunteți primele dvs. de câteva ori încercând acest lucru.
    • Metoda 2 din 3:
    Straddle presa de mers pe jos pentru montarea transversală
    1. Imagine intitulată Faceți un suport de fixare a benzii de mână Pasul 8
    1. Fiți pregătiți în mod adecvat. Pentru a putea face acest montare, trebuie să puteți face un pas de presare de presă dintr-o poziție în picioare. De asemenea, este recomandat să o puteți face dintr-o poziție de ședere, dar nu trebuie să fiți capabili să faceți asta. De asemenea, trebuie să puteți face un trimestru (Pirouete) de la un depozit.
  • Imagine intitulată Faceți un strat de fixare a fasciculului de mână
    2. Intrați într-un suport frontal. Săriți într-o stradă care este aproape de împărțirea completă.
  • Imagine intitulată face un straddle press suport de montare a fasciculului Pasul 10
    3. Înclinați înapoi și rămâneți echilibrat.
  • Imagine intitulată Faceți un strat de fixare a fasciculului de mână Pasul 11
    4. Săriți, dar nu peste. Face un risipitor de presare. Țineți-l câteva secunde, în funcție de nivelul dvs. de calificare.
  • Imagine intitulată Faceți un strat de fixare a fasciculului de mână
    5. Uită-te la mijlocul mâinilor tale și să-ți iau una din mâinile tale, să te întorci.
  • Imagine intitulată Faceți un strat de fixare a fasciculului de mână
    6. Pentru a vă asigura că stați echilibrat, iată câteva sfaturi care ar putea ajuta:
  • Strângeți urechile
  • Strângeți stomacul
  • Blocați coatele.
  • Imagine intitulată Faceți un strat de montare a fasciculului de mână
    7. Fi rapid cu rândul tău, pentru a preveni rănirea.
  • Imagine intitulată Faceți un strat de fixare a benzii de mână Pasul 15
    8. Înclinați înapoi și loviți-vă într-o poziție în picioare normală. Acest monument este, de asemenea, un montat în din nou, este probabil să dureze ceva timp să învețe. Ar trebui să fie învățată numai în prezența unui spotter.
    • Metoda 3 din 3:
    Straddle Hold Hold

    Acest montan nu are nevoie de un pas de presa, dar ai nevoie de o pastrare foarte buna.

    1. Imagine intitulată Faceți un strat de fixare a fasciculului de mână
    1. Salt la suportul din față.
  • Imagine intitulată Faceți un strat de fixare a fasciculului de mână Pasul 17
    2. Săriți la o ținută.
  • Asigurați-vă că picioarele sunt ridicate.
  • Înclinați ușor înainte, dar nu în fața mâinilor.
  • Păstrați corpul echilibrat în centrul mâinilor.
  • Imagine intitulată Faceți un strat de fixare a fasciculului de presă Pasul 18
    3. Cât de repede poți, întoarce-te. Faceți acest lucru prin schimbarea rapidă a mâinilor, de la fața laterală a fasciculului, la partea transversală a fasciculului (înainte).
  • Imagine intitulată Faceți un strat de fixare a benzii de mână Pasul 19
    4. Continuați să țineți câteva secunde.
  • Nu supraîncărcați acest lucru ar putea crea o rănire a încheieturii mâinii!
  • Dacă faceți o mulțime de abilități dificile care vă rănesc în mod constant încheieturile, suporte de mână, cum ar fi Tiger Laws.
  • Imagine intitulată Faceți un strat de fixare a fasciculului de mână
    5. Împingeți picioarele în jos și ridicați-vă. Odată ce ați perfecționat acest suport, puteți adăuga partea de presă.
  • Imagine intitulată Faceți un strat de presare de presare de presă Pasul 21
    6. Rețineți că acest suport ar putea fi greu de practicat pe fasciculul scăzut, așa că practicați-l pe un fascicul mediu. Fiți încrezători și folosiți întotdeauna un spotter atunci când îl învățați.

    • sfaturi

    Antrenorul tău vă poate ajuta să decideți ce Muntele este cel mai bun pentru dvs.
  • Practicați aceste monturi pe fasciculul scăzut dacă sunteți speriat și va fi mult mai sigur.
  • Fiți încrezători - dacă aveți deja suportul pe fasciculul scăzut, fiți încrezători pe fasciculul înalt și mergeți la el! Acestea sunt de aceeași dimensiune, sunt amândoi 4 inci, fasciculul înalt este doar mai înalt. Dacă o puteți face pe fasciculul scăzut fără a cădea, puteți face în principiu pe fasciculul înalt.
  • Aceste suporturi sunt cu adevărat impresionante, chiar și pentru gimnaste de nivel superior, deci dacă sunt permise, luați în considerare punerea uneia dintre ele în rutina dvs. de fascicul.
  • Practicați toate aceste suporturi pe o linie de pe podea sau pe un covor de fascicul, vă poate ajuta să le îmbunătățiți sau să vă ajutați să vă dați seama când sunteți pregătiți pentru fasciculul înalt.
  • Întotdeauna întindeți-vă. Este bine să practici o întindere de straddle, o întindere de clătită, o întindere de pipă, se întinde, împărțiți și împărțiți mijlocii.
  • Începeți cu faptul că aveți un depozit confortabil pe fascicul - acest lucru vă va ajuta să nu vă temeți de căderea.
  • Purtați haine confortabile - jambierele sau tricourile sunt cele mai bune opțiuni.

    • Avertizări

    Dacă este prima dată încercând montarea numai pe fasciculul înalt, asigurați-vă că există covorașe sub fasciculul balanței. Vă va răni mai puțin dacă cădeți pe suprafețe moi.
  • Asigurați-vă că știți cum să faceți siguranța cade de pe fasciculul înalt. Ar trebui să știți că siguranța cade chiar înainte de a merge pe fasciculul înalt, doar pentru a fi în siguranță și pentru a preveni rănirea.
  • Asigurați-vă că antrenorul dvs. știe ce abilități încercați. Antrenorul tău poate crede că nu ești încă gata.
    • Fiți în siguranță și obțineți un loc! Dacă sunteți nou la astfel de suporturi, nu încercați pe cont propriu.
    Partajați pe rețeaua socială:
    Similar