Cum să faci un kip în sus (kick up)

Vezi vreodată un film Jackie Chan și se întreabă cum merge de la a se întindea pe spate pe spate pentru a se ridica într-un flash? Se pare că se ridică de la podea fără efort, dar o puteți face și cu puțină practică!

Pași

Metoda 1 din 2:
Pornirea cu fața în sus
  1. Imagine intitulată Faceți un kip în sus (kick-up) Pasul 1
1. Stați plat pe spate. Intrați într-o poziție neutră, cu picioarele drepte și brațele s-au extins confortabil în partea dvs.
  • 2. Trageți picioarele până la piept.Ele pot fi îndoite la genunchi sau (dacă sunteți foarte flexibil) păstrați drept.
  • 3. Puneți-vă mâinile pe pământ, lângă urechi.Păstrați degetele îndreptate spre vârfurile umerilor.
  • 4. Rulați înapoi, astfel încât toată greutatea dvs. să fie pe umeri.Coloana vertebrală sub umeri și spatele tău ar trebui să fie în aer.
  • 5. Loviți picioarele în aer direct în aer.Cea mai importantă parte este să loviți cât mai tare ca tine, nu la un unghi.
  • Corpul tău ar trebui să zboare în aer din forța v-a lovit picioarele.
  • 6. Împingeți-vă greu cu mâinile de îndată ce vă simțiți impulsul schimbându-vă în sus.Imaginea că faci o împingere înapoi și împingeți cât de tare poți.
  • Încercați să faceți această mișcare cât mai explozivă posibil.
  • Nu există nici o întoarcere în acest punct - fie completați kick-up-ul sau terenul plat pe spate.Timp pentru a da totul dvs!
  • 7. Teren într-o ghemuită.Când simțiți acea senzație de greutate, chiar înainte de a cădea în jos, trageți-vă picioarele în jos cât de repede puteți.Împingeți-i în jos, iar impulsul va face ca restul corpului să se învârtă în sus (terenul de pe degetele de la picioare).Oare brusc, aproape magic, să fiți pe picioarele voastre.
    • Metoda 2 din 2:
    Începând cu fața în jos
    1. Imagine intitulată Faceți un kip în sus (kick-up) Pasul 8
    1. Se află cu fața în jos pe podea. Față înainte, dar păstrați-vă gâtul confortabil - bărbia dvs. ar trebui să indice în jos fără a atinge podeaua. Țineți-vă brațele pe podea și îndoiți în fața dvs., astfel încât mâinile voastre să fie dincolo de fața voastră.
  • 2. Îndoiți picioarele la genunchi și le strângeți.Tocurile tale ar trebui să atingă spatele coapsei tale.
  • 3. Puneți-vă mâinile pe pământ, lângă urechi.Pentru o Kip-Up cu fața în jos, puteți folosi palme sau pumnii plate - oricare dintre acestea funcționează cel mai bine pentru dvs.
  • 4. Loviți-vă din greu cu picioarele, în timp ce împingeți-vă cu mâinile.Mișcați-vă brațele ca și cum ați face un pushup, în timp ce vă întoarceți picioarele înapoi.Între impulsul în picioare și ușor împinge în sus din mâinile tale, ar trebui să poți răsturna într-o poziție ghemuită.

    • Video

    Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi împărtășite cu YouTube.

    sfaturi

    Nu vă fie frică. Dacă practicați pe terenul de nivel moale, nu vă veți răni. Nu vă temeți de cel mai rău, mergeți doar pentru asta.
  • Dacă încă mai cădeți pe spate, nu vă împingeți cu mâinile destul de greu. Aveți nevoie de triceps puternici pentru a face acest lucru, dar dați-i cel mai bun și veți obține.
  • Când se rostogolește, nu vă trageți picioarele cât mai departe de cap posibil. Făcând astfel, vă face să vă supraîncărcați și vă împiedică să vă îndrepți în aer în aer când aterizați.
  • Tu voi Ia-o dacă încercați din greu și păstrați-vă la ea. Nu renunta!
  • Loviți-vă picioarele cu putere cât mai mult posibil. Și încercați să vă aterizați picioarele în apropierea taliei.
  • Dacă încă mai cădeți pe spate, trebuie să vă loviți mai mult sau trebuie să așteptați până când vă simțiți fără greutate înainte de a ieși în jos. Mulți oameni se simt ciudați și neajutorați atunci când loviți astfel încât ei își trag instinctiv picioarele în jos. Acest lucru vă va face să puteți face un kip-up, trebuie să mergeți cu adevărat pentru asta.
  • Cea mai obișnuită problemă cu Kip-Ups este că oamenii cad pe spatele lor. Acest lucru se datorează faptului că ezitați când loviți în sus. În momentul în care ajungeți la rola de spate, trebuie să vă loviți. Ar trebui să fie o mișcare netedă.
  • Picioarele dvs. ar trebui să fie la nivelul ochilor atunci când se rostogolesc și începătorii pot beneficia de formarea unei forme de diamante cu picioarele lor, cu întâlnirea picioarelor din partea de sus.
  • Aveți nevoie de triceps foarte puternici. Nu renunta. Faceți acest lucru pe o mat moale, astfel încât să nu vă rănești.
  • Practică. Unii pot face această mișcare automată, alții iau luni pentru a obține. Nu vă descurajați dacă nu puteți face acest lucru la început, este nevoie de practică.O modalitate bună de a practica este de a face 20-40 de role normale, 3 seturi de 20 de poduri secunde și au un partener pe care îl puteți ajunge la dacă începeți să cădeți înapoi. Încercați să încercați un KIP de 35 de ori pe zi sau cel puțin o săptămână. Practicarea face totul mai ușor.
  • Puteți găsi împingerea cu mâinile și lovirea în același timp pentru a vă mai ușor să ștergeți terenul. Încercați o varietate de metode Kip-up pentru a determina care este cea mai ușoară pentru dvs., personal.

    • Avertizări

    Ați putea fi rănit dacă încercați un kip în sus pe o canapea, deoarece (a) nu aveți o mulțime de spațiu și (b) puteți să aterizați pe partea de sus a canapelei și să vă răniți destul de rău.
  • Acest lucru poate fi periculos, deoarece implică căderea înapoi dacă faceți o greșeală. Aveți grijă să nu cădeți pe nimic ascuțit sau blunt.
  • Utilizați o masă de antrenament sau o altă suprafață moale. Acest lucru face ca un Kip-Up semnificativ mai greu decât pe o suprafață tare, dar vă va proteja spatele de la daune dacă ați cădea în timp ce încercați.
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar