Cum să faci salturi de gimnastică

Dornici să încercați niște salturi de gimnastică? Există diferite salturi de bază în gimnastică care pot contribui la îmbunătățirea înălțimii, vitezei și agilității gimnasului atunci când efectuați rutinele sale. Multe dintre aceste salturi au utilizează în alte eforturi, cum ar fi dans, parkour, acrobatică, trambulină, patinaj, rutine de exerciții și altele asemenea. Acest articol oferă o scurtă explicație a fiecărui stil de salt.

Pași

  1. Imagine intitulată Do Gymnastics Salts Pasul 1
1. Găsiți o suprafață potrivită pentru efectuarea tuturor salturilor. Înainte de a lua în considerare chiar sărituri, alegeți o suprafață moale potrivită pentru a minimiza riscul de rănire a corpului. O suprafață adecvată este una care este atât plat, cât și moale. Suprafețele ideale includ iarba, covorașul de exerciții și suprafețele locului de joacă moale special concepute pentru a sparge impactul căderilor. În plus, în fiecare caz, vi se recomandă să aveți un spotter, o persoană care vă poate viziona și să vă ajute dacă este necesar. De preferință, aveți pe cineva care știe cum să facă salturile vă învață cum să le faceți - o explicație de articol nu poate lua niciodată locul unei demonstrații reale de viață și ajutor de mâini.
  • Imagine intitulată Do Gymnastics Salts Pasul 2
    2. Începeți cu Jumpul Star Salt sau Jumping Jack. Acest salt are un pedigree care se extinde dincolo de gimnastică - este folosit și pentru instruirea recruților militari, ca exercițiu de educație fizică în școli și ca parte a numeroaselor programe de exerciții din întreaga lume. Este un exercițiu energizant care poate fi realizat aproape oriunde este spațiu pentru a sări!
  • Încălziți mai întâi sau riscați să vă răniți.
  • Stați cu picioarele în afară, lățimea umărului și genunchii ușor îndoiți. Aveți brațele în părțile dvs., ușor îndoite.
  • Squat în jos prin îndoirea genunchilor.
  • Săriți vertical, la fel de mare cum puteți merge.
  • În același timp, aduceți-vă brațele până la un unghi de 45 de grade de la cap spre cer, văzându-vă picioarele în mod similar. Acest lucru va forma "stea" formă.
  • Pe măsură ce începeți să coborâți, aduceți-vă picioarele și brațele înapoi. Scopul de a ateriza înapoi în același loc cu genunchii îndoiți.
  • Repetați cât de des este necesar - poziția de aterizare vă pregătește pentru fiecare lansare succesivă.
  • Imagine intitulată Do Gymnastics Salts Pasul 3
    3. Apoi, încercați saltul drept. Salturile drepte sunt folosite în mai mult decât gimnastică, de exemplu în Parkour, arte marțiale și chiar în snowboarding și fiecare metodă poate diferi ușor. Metoda explicată aici se bazează pe versiunea de gimnastică:
  • Încălziți mai întâi sau riscați să vă răniți.
  • Stați într-o poziție dreaptă. Păstrați-vă picioarele împreună și brațele lângă părțile dvs.
  • Îndoiți într-un pliu.
  • Acum sari direct. Pe măsură ce intrați în mijlocul aerului, îndreptați degetele de la picioare și extindeți-vă brațele în sus, după urechile dvs. pentru a ajunge deasupra capului.
  • Teren înapoi într-un pliu.
  • Repetați cât de des este necesar - poziția de aterizare vă pregătește pentru fiecare lansare succesivă.
  • Imagine intitulată Do Gymnastics Salts Pasul 4
    4. După perfecționarea saltului drept (faceți-o de cel puțin 10 ori), încercați să faceți un salt de tuck. Un alt exercițiu care se extinde dincolo de gimnastică, saltul de tuck este adesea folosit pentru a crește saltul vertical al sportivilor, sporind atât puterea, cât și agilitatea prin practică repetată.
  • Încălziți mai întâi sau riscați să vă răniți. Acest pas trebuie nu să fie trecute cu vederea.
  • Stați cu picioarele cu lățimea umărului. Aveți genunchii ușor îndoiți. Ține-ți capul în sus și ochii tăi înainte.
  • Squat scăzut prin îndoirea genunchilor.
  • Din poziția Squat, împingeți-vă în sus la fel de puternic cât puteți. Pe măsură ce ajungeți la mijlocul aerului, aduceți genunchii până la piept.
  • Aduceți-vă brațele să vă bucurați împreună în jurul picioarelor de îndoire.
  • Pe măsură ce începeți descendenți, lăsați-vă picioarele și aduceți-vă la pământ, genunchii îndoiți.
  • Coborâți direct într-un alt ghemuit. Repetați de câte ori doriți.
  • Acest salt este destinat utilizării rare (numai săptămânal), deoarece vă poate deteriora articulațiile dacă se suprapune.
  • Imagine intitulată Do Gymnastics Salts Pasul 5
    5. Urmați cu un salt de straddle. Adesea folosite în majorete, dans și trambulină, precum și gimnastică, saltul de straddle este, de asemenea, cunoscut sub numele de "toe touch." Înainte de a încerca acest salt, asigurați-vă că puteți efectua o împărțire a centrului. De asemenea, practicarea pe o trambulină ajută adesea la îmbunătățirea tehnicii dvs. Fiți conștienți de faptul că acest salt nu este "se întâmplă." Este nevoie de o mulțime de practici și o concentrare pe îmbunătățirea tehnicii dvs. - unii oameni consideră că este greu de făcut, așa că nu vă împingeți prea tare, mai ales nu fără ajutor de la un antrenor calificat. Deoarece acest salt poate fi destul de riscant numai, fă-o întotdeauna cu un spotter. De fapt, spotter vă poate ajuta să vă țineți înapoi la nivelul taliei pentru a vă oferi un lift suplimentar.
  • Încălziți mai întâi sau riscați să vă răniți.
  • Utilizați un scaun pentru suport pentru primele dvs. încercări. Greutate scaunul cu ceva greu pentru a preveni să se răstoarne.
  • Țineți-vă pe spatele scaunului și pur și simplu practicați sărituri în sus și în jos, la fel de mare ca tine. Adăugați doar împărțirea dacă vă simțiți încrezători.
  • Eliminați suportul. Stați cu ambele picioare împreună, brațele legate de părțile dvs. într-un mod relaxat. Rămâi relaxat peste tot.
  • Squat până la podea. Utilizați-vă mâinile pentru a vă echilibra pe podea și ridicați ușor călcâiele de pe podea.
  • Să decoleze, să priviți în sus, respirați și apoi împingeți-vă de pe podea.
  • Săriți în aer cât mai mare posibil, bazându-vă pe puterea din picioare pentru a vă aduce în aer.
  • Adu-ți picioarele în părțile laterale atunci când în sus în salt și îndreptați degetele de la picioare. Armele dvs. ar trebui, de asemenea, să fie întinse spre degetele de la picioare (puteți încerca chiar să le atingeți). Capul tău ar trebui să fie în poziție verticală, iar ochii tăi se confruntă înainte.
  • Pe măsură ce începeți să coborâți, trageți repede picioarele înapoi înainte de a ateriza, genunchii îndoiți.
  • Repetați cât de des este necesar.
  • Imagine intitulată Do Gymnastics Salts Pasul 6
    6. În cele din urmă, practica face un salt split. Ca și în cazul saltului de straddle, acest salt este popular în dans, trambulină, majorete și gimnastică. Figura patinajului este o altă zonă în care este folosit un salt divizat, dar tehnica sa nu este acoperită aici. Este, de asemenea, o sală de gimnastică generală sau o tehnică de exerciții, dar în acest caz, abia părăsiți terenul, astfel încât această metodă nu este acoperită aici. În gimnastică, scopul este de a afișa 180 de grade de separare a picioarelor.
  • Încălziți mai întâi sau riscați să vă răniți.
  • Stați cu ambele picioare împreună, brațele tale încurcate de părțile dvs. într-un mod relaxat. Rămâi relaxat peste tot.
  • Salt în sus, la fel de mare ca tine.
  • Împărțiți picioarele când mijlocul aerului. Trageți un picior înainte și celălalt în urmă ca în mijlocul aerului. Îndreptați degetele de la picioare.
  • Când sunteți pe punctul de a ateriza, trageți-vă picioarele înapoi în poziția inițială și terenul ușor, genunchii îndoiți. Pentru gimnaste, acest salt este adesea aterizat pe un fascicul, dar nu practică niciodată acest lucru fără o supraveghere adecvată de la un instructor calificat de sală de gimnastică.
  • Repetați după cum este necesar.

    • sfaturi

    Saltul divizat poate fi mai ușor începând cu un început de funcționare.
  • Pentru salturi de straddle și împărțite, vă ajută dacă știți cum să faceți toate tipurile diferite de împrăștieri.
  • Este recomandat să urmăriți pe alții să efectuați aceste salturi sau, în cel puțin, vizionați un videoclip cu salturile relevante, înainte de a le încerca.
  • Încălziți astfel încât să vă simțiți perfect și să obțineți o aderență bună pe gimnastică.
  • Stretch, deci nu vei primi un prejudiciu.
  • Împingeți brațele înapoi, îndoiți genunchii și îndreptați degetele de la picioare pe măsură ce săriți. Punctul de la picioare vă va împinge mai mult de la sol.
  • Îndoiți genunchii în timp ce vă aterizați.
  • Păstrați întinderea și practicarea până când veți obține dreptate.

    • Avertizări

    Toate aceste salturi sunt periculoase dacă nu sunt efectuate corect și / sau făcute pe teren greu. Întotdeauna aveți un spotter cu dvs., de preferință cineva care știe cum să efectueze aceste salturi și vă poate ghida.
    Partajați pe rețeaua socială:
    Similar