Cum să faci o poziție în picioare

O plină deplină este o mișcare aeriană comună realizată adesea de gimnaste și majorete. Cu toate acestea, gimnaste și majorete ușoare fac ca această mișcare să fie, este un truc aerian destul de avansat, care necesită un fundal extins în mișcările de gimnastică și gimnastică. Cu o practică supravegheată, puteți învăța cum să executați în siguranță un frumos și controlat în picioare.

Pași

Partea 1 din 2:
Setarea saltului
  1. Imaginea intitulată Faceți o pas cu pas în picioare 1
1. Măsuri prealabile principale. O plină în picioare este o mișcare avansată de gimnastică și nu este pentru începători. Înainte de a încerca să faceți o poziție în picioare, ar trebui să aveți o stăpânire completă a unui mâner în picioare și o tuck în picioare. Unele alte mișcări care sunt utile pentru a fi experimentale înainte de a încerca o poziție în picioare sunt un tuck în picioare în picioare, un aspect plin de răsucire (într-o linie de tâmpenie) și o arabă în picioare.
  • Aceste mișcări prealabile vă vor fi obișnuiți cu înălțimea, viteza și momentul necesar pentru a executa cu succes o poziție curată.
  • Imaginea intitulată face o pas cu pas în picioare 2
    2. Începeți cu un set înalt. Stați cu brațele ridicate deasupra capului. Puteți sta pe vârfurile dvs., dar cel mai important, greutatea dvs. ar trebui să fie pe bilele picioarelor voastre.
  • Unii oameni consideră că este util să începeți cu un set înalt și apoi faceți un pas înapoi, strălucind brațele cu pasul lor.
  • Imaginea intitulată Faceți o pas cu pas în picioare 3
    3. Swing înapoi și stai. Venind de la setul înalt, leagăn brațele pe verticală deasupra capului, în jos în partea laterală și înapoi lângă corpul tău. Pe măsură ce vă plimbați brațele în jos, îndoiți genunchii, astfel încât sunteți aproape într-o poziție de ședere. Genunchii dvs. trebuie să fie îndoiți la aproximativ 130 °.
  • Swinging-ți brațele înapoi în spatele tău deasupra capului tău oferă un impuls pentru înălțime în saltul tău. Genunchii tăi se pregătesc, de asemenea, pentru saltul dvs.
    • Partea 2 din 2:
    Progresuri în saltul
    1. Imaginea intitulată Faceți o pas cu pas în picioare 4
    1. Ridicați și săriți. Cu brațele trase înapoi în spatele tău și genunchii îndoiți, învârtiți brațele deasupra capului, în timp ce îndreptați genunchii pentru a sări.
    • Când vă ridicați saltul, este important să vă amintiți să intrați în aer înainte de a începe să încercați să vă trageți brațele și să vă puneți picioarele pentru a obține răsucirea. Dacă trageți brațele și vă puneți picioarele prea curând, veți întoarce prea devreme și nu veți obține suficientă înălțime în saltul dvs. pentru a ateriza în picioare în picioare.
    • Pe măsură ce vă ridicați brațele și săriți de pe pământ, încercați să vă ardeți puțin înapoi. Acest lucru va ajuta la conducerea în aspectul backflip al picioarelor în picioare.
  • Imaginea intitulată Faceți o pasitate completă în picioare 5
    2. Trageți și vă puneți brațele. Odată în aer, vă puneți brațul (pe orice latură vă răsuciți) în jos, astfel încât cotul dvs. este aproape de șold. Adu celălalt braț peste corpul tău în fața pieptului tău, pentru a înfășura pe partea ta de cotitură. De exemplu, dacă vă întoarceți la dreapta pentru tine în picioare, puneți-vă brațul drept în jos, astfel încât cotul dvs. este aproape de șold și trageți brațul stâng peste corpul vostru, în fața pieptului. În timp ce de pe pământ în saltul dvs., uitați-vă peste umăr la orice parte în care vă răsuciți. Asta nu înseamnă să-ți arunci capul înapoi. În schimb, pur și simplu uita-te la partea urmând impulsul răsucitei pentru a vedea terenul în care vei ateriza.
  • Pentru a finaliza răsucirea, vă ajută dacă trageți genunchiul opus (oricare dintre părțile pe care le întoarceți) peste corpul dvs. pentru a oferi un impuls mai mult la răsucire. Dacă vă întoarceți spre dreapta, ați tras genunchiul stâng asupra corpului în dreapta. Dacă vă întoarceți spre stânga, ați tras genunchiul drept în partea stângă.
  • Toate aceste tucks, răsturnări și trage pot fi executate pe ambele părți ale corpului. Depinde doar de ce parte doriți să vă răsuciți atunci când efectuați complet în picioare.
  • Imaginea intitulată Faceți o pasitate completă în picioare 6
    3. Păstrați-vă miezul strâns. În timp ce în aer filare, asigurați-vă că vă păstrați capul în jos, flexați mușchii abdominali pentru un nucleu strâns și luați în considerare aducerea picioarelor, ca în poziția fetală.
  • Un nucleu strâns cu capul tucked și picioarele aduse va oferi un centru solid de gravitate și să vă ajute să vă păstrați complet controlul complet.
  • Imaginea intitulată face o pas cu pas în picioare 7
    4. Lipiți aterizarea. Pe măsură ce coborâți din saltul răsucite, aterizați cu ambele picioare pe pământ în același timp. Nu aterizați pe tocuri. Mai degrabă, încercați să aterizați pe bilele picioarelor voastre. S-ar putea ajuta să vă extindeți brațele în fața dvs. ca teren, pentru mai mult echilibru.
  • Pe măsură ce practicați acest lucru, vizează terenul cu care se confruntă aceeași direcție când ați început. Dacă vă puteți ateriza cu fața în aceeași direcție de pornire, ați corectat o poziție în picioare.

    • sfaturi

    Utilizați un spotter dacă aceasta este prima dată când faceți acest lucru.
  • Practica este crucială dacă doriți să faceți acest lucru, deci continuați să practicați.
  • Nu trebuie să fiți într-o poziție perfectă layout. Mai degrabă această mișcare este mai mult ca o tuck.
  • Dacă aveți nevoie de mai multă rotire, puneți-vă brațele în mai devreme.
  • Dacă aveți nevoie de mai multă înălțime, îndoiți genunchii mai mult și vă mișcați brațele peste cap mai repede.
  • Cea mai strictă de bază este, cu atât va fi mai ușor acest lucru.
  • Luând un pas înapoi înainte de a face o poziție în picioare, vă poate oferi un ușor avantaj.
  • Nu practică acest lucru dacă nu o aveți fără cineva care urmărește să vă asigurați că o faceți bine și nu vă răniți.

    • Avertizări

    Nu încercați niciodată această abilitate, deoarece ar putea duce la un prejudiciu grav.
  • Vă puteți rupe gâtul dacă încercați să încercați această abilitate fără un covor sau un spotter dacă o faceți pentru prima dată.
  • Întotdeauna practică această abilitate pe o suprafață moale, cu supravegherea unui instructor calificat.
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar