Cum să faci un ac în majorete

Un ac este o postură în majoretatea folosită de fluturași / topuri în timpul cascadorii. Un ac este ca a "penche" în balet. Flyerul lovește și ține un picior întins și îndreptat în spatele corpului lor, tot timpul în picioare în poziție verticală pe celălalt picior. Cea mai obișnuită modalitate de a intra în postură este cu o lovitură rapidă înapoi. Este nevoie de timp pentru a obține flexibilitatea, echilibrul și puterea de a efectua această postură. Echilibrul este esențial, deoarece un fluturaș efectuează un ac în timp ce este echilibrat pe piciorul lor de susținere, ținut în mâinile bazei (e) peste cap.

Pași

Partea 1 din 5:
Întinderea pentru un ac
  1. Imaginea intitulată Faceți un ac în majorete Pasul 1
1. Cunoașteți flexibilitatea naturală. Trupul tuturor are zone strânse și zone mai ușoare.
  • Întinzându-vă devreme și adesea vă ajută să vă țineți limpezi. Amintiți-vă, veți deveni mai puțin flexibili pe măsură ce îmbătrâniți, deci începeți mai devreme.
  • Imaginea intitulată Faceți un ac în majorete Pasul 2
    2. Aflați numele mușchilor. Știți unde este Gluteus maximus? Probabil! Cum rămâne cu Iliopsoas sau semiitendinosus? Aceste mușchi sunt importante pentru acul dvs!
  • Trebuie să-ți supraexpuneți mușchii din spate, torso și picioare pentru a face un ac.Învățarea numelor mușchilor și modul în care lucrează în corpul vostru vor face o întindere pentru această poziție mai ușoară.
  • Muschii mai stricți sunt tipici în jurul spatelui și trunchiului. Aceste zone vor avea nevoie de o întindere suplimentară.
  • Imaginea intitulată Faceți un ac în majorete Pasul 3
    3. Identificați mușchii problemei. Mușchii au o memorie lungă. Dacă ați rănit un mușchi, ar putea fi mai strictă decât restul. Oferiți-i o iubire și atenție suplimentară și o întindere suplimentară pentru a preveni răul viitoare.
  • Lacrimile musculare pot apărea. Dacă o fac, ele pot reduce abilitățile motorii, precum și crearea țesutului cicatricial. Atenție!
  • Imaginea intitulată Faceți un ac în majorează Pasul 4
    4. Încălzi mușchii înainte de a se întinde. Face mufele de sărituri, mersul pe jos sau jogging pentru a vă încălzi mușchii.
  • Nu se întinde cu mușchii reci. Lucrul la un ac cu mușchii răciți vă poate răni postura și forma, ceea ce poate duce la rănire.
  • Imaginea intitulată Faceți un ac în majorete Pasul 5
    5. Dezvoltați o rutină pentru întindere. O rutină este importantă pentru pregătirea corpului pentru eforturi și contorții implicate în a face un ac.
  • Stretching vă pregătește corpul pentru postura acului. De asemenea, întinderea declanșează memoria musculară și credeți sau nu, își poate aminti ce să facă!
  • Amintiți-vă, întinderea nu este ea însăși o încălzire.
  • Începeți cu grupuri musculare majore. Umeri, trunchiuri, gluze, coapse și spate.
  • Imaginea intitulată Faceți un ac în majorete Pasul 6
    6. Respirați conștient și regulat. Respirația este esențială pentru performanța optimă a minții și a corpului.
  • În mijlocul unei rutine, vă exercitați toată energia și respirația dvs. este esențială.
  • Cu timpul, rezistența și etanșeitatea se vor elibera. Continuă să respiri!
  • Imaginea intitulată Faceți un ac în majorete Pasul 7
    7. Perfecționați împărțirea pentru ambele picioare. Poate să ia timp pentru a perfecționa împărțirea în timp ce pe podea. Poate dura și mai mult pentru ao face cu ambele picioare! Dar este important pentru postura acului, deci nu grăbiți acest pas.
  • Majoritatea oamenilor au un picior mai flexibil decât celălalt. Dar, întindeți ambele picioare în mod egal.
  • Piciorul dvs. mai flexibil ar putea să fie piciorul dvs. de susținere. Dacă da, acesta este un alt motiv pentru a întinde ambele picioare în mod egal.
  • Alternativ punct și flexați piciorul piciorului din față în timp ce în împrăștieri.
  • Păstrați genunchiul piciorului din spate la rostogolit spre pământ, nu răsuciți în lateral.
  • Imaginea intitulată Faceți un ac în majorete Pasul 8
    8. Așezați-vă cu mâinile deasupra capului în timpul împărtășitorului. Odată ce vă aflați în împrăștierea pe podea, trebuie să vă întindeți pieptul, umerii și mușchii din spate. Pentru a face acest lucru, ajungeți la spate și țineți piciorul din spate cu ambele mâini.
  • Respirați calm și regulat în timpul acestui proces.
  • Imaginea intitulată Faceți un ac în majorete Pasul 9
    9. Hyperextend se împarte ambele picioare. Odată ce vă simțiți confortabil cu împărțirea pe podea, trebuie să vă deplasați pentru a vă ajuta ușor la Hiper-Extinde.
  • Plasați glezna piciorului din față și călcâi pe câțiva centimetri de covor gimnastică, laminat de mat de yoga, un bloc de yoga sau chiar un prosop înfășurat și coborâți în poziția divizată.
  • Creșteți treptat înălțimea covorului, blocului sau a prosopului laminat până când aveți flexibilitate și nici un disconfort în timp ce hiperextend.
  • Imaginea intitulată Faceți un ac în majorete Pasul 10
    10. S-au întors cu mâinile deasupra capului în timp ce în împărțirea hiperextend. Această mișcare are ca rezultat postura pe care o veți avea în ac în timp ce vă ridicați, cu excepția cazului în care sunteți susținut de teren.
  • Consultați-vă cu corpul și vedeți dacă modul în care se simte să se mute încet în această poziție și să nu uitați să fiți răbdători dacă întâmpinați etanșeitate în mușchi.
  • Continuați să vă sprijiniți înapoi până când puteți face acest lucru fără disconfort. Amintiți-vă că aceasta este poziția pe care trebuie să o achiziționați pentru a face un ac.
  • Imaginea intitulată Faceți un ac în majorete Pasul 11
    11. Stați în împărțiți împotriva ușii. Aceasta este aceeași poziție pe care o aflați pe podea, dar de data aceasta echilibrați în timp ce stați în picioare.
  • Utilizați dispozitivul de ușă ca o cârpă pentru piciorul și corpul superior.
  • În funcție de locul în care plasați piciorul în picioare, puteți mări sau micșora stretch-ul și hiperextensiunile.
  • Imaginea intitulată Faceți un ac în majorete Pasul 12
    12. Înclinați înapoi împotriva piciorului superior și a ușii. Faceți acest lucru cu mâinile deasupra capului în timpul împărtășitorului.
  • Din nou, luați-o încet aici, deoarece utilizați mușchii diferiți atunci când stați în picioare față de așezat pe podea.
  • Imaginea intitulată face un ac în majorete Pasul 13
    13. Hiperextend se împarte în timp ce stați împotriva ușii. Se scufunda în împrăștieri sau împărțirea hiperextendului, ținându-vă pe piciorul superior cu ambele mâini în spatele tău.
  • Aceasta este poziția care apropie cel mai mult acul liber, deci luați-vă timpul să vă perfecționați echilibrul și confortul.
  • Ia-ți timpul și fii răbdător!
    • Partea 2 din 5:
    Lovind un ac
    1. Imaginea intitulată Faceți un ac în majorete Pasul 14
    1. Stați perfect drept, cu umeri și șolduri aliniate, orientate spre înainte. Aceasta este poziția corectă pentru lovirea în ac și va minimiza rănirea.
    • Nu transformați un scorpion într-un ac ca fiind calea de a intra în poziția acului.
    • Deși poate fi mai ușor de întindere, deplasarea de la un scorpion într-un ac se va răsuci și schimba postura și echilibrul, făcând un prejudiciu mai probabil.
    • Mergând de la un scorpion într-un ac, de asemenea, durează mai mult și schimbă echilibrul. Acest lucru nu este bun când vă aflați în aer!
  • Imaginea intitulată Faceți un ac în majorează Pasul 15
    2. Să vă echilibrați greutatea pe piciorul de susținere și să vă angajați mușchii de bază. Alinierea umerilor și a șoldurilor este esențială pentru postura elegantă și energizată în ac.
  • Imaginea intitulată face un ac în majorete Pasul 16
    3. Începeți pământul cu alt picior, picior și toe îndreptat imediat ce părăsește terenul. Lovind off de la sol cu ​​un pumn puternic vă mișcă piciorul până la partea din spate a capului tău.
  • Poate fi dificil să faceți această mișcare la început. Dacă este, încercați să vă țineți piciorul în fața dvs. la un unghi de grad de patruzeci și cinci de grade și să vă ajutați gravitatea să obțineți suficient un impuls pentru a lovi cu piciorul piciorul mai mare și mai mare.
  • Imaginea intitulată Faceți un ac în majorete Pasul 17
    4. Prinde piciorul îndreptat cu ambele mâini. Odată ce ți-ai prins piciorul, reintroduceți piciorul și degetul și zâmbiți!
  • Din fericire aveți două mâini pentru a prinde acest picior sălbatic, așa că la prima atingere, apucați-vă strâns, extindeți pieptul și aruncați-vă umerii și arătați-i zâmbetul!
  • Imaginea intitulată Faceți un ac în majorete Pasul 18
    5. Echilibrați-vă, respirați și aprofundați poziția. Dacă aveți mai mult de o milisecundă pe care trebuie să o țineți acul, să vă echilibrați, să respirați și să vă relaxați în poziție.
    • Partea 3 din 5:
    Ținerea și echilibrarea unui ac (sol și aeriene)
    1. Imaginea intitulată Faceți un ac în majorează Pasul 19
    1. Respira profund în timp ce sunteți în ac. Respirația profundă vă menține calm și centrat în această poziție dificilă și vă permite să funcționați în mod optim în timpul cascadei.
  • Imaginea intitulată Faceți un ac în majorează Pasul 20
    2. Concentrați-vă pe un loc departe pe un perete ușor deasupra nivelului ochiului. Acesta este un sfat încercat și adevărat din lumea baletului, numită "observarea," care are ca rezultat activarea miezului dvs. și reintroducerea centrului de gravitate în timp ce se rotește sau în aer.
  • "Observarea" Împiedică pierderea echilibrului și centrează postura dvs.
  • Imaginea intitulată Faceți un ac în majorarea pasului 21
    3. Stați pe diferite suprafețe, repetați acul. Amintiți-vă că veți fi în acul în circumstanțe imprevizibile: poate că veți fi în mișcare laterală sau demontați cu o răsucire.
  • Imaginea intitulată face un ac în majorete Pasul 22
    4. Purtați pantofi diferiți, acul repetat. Purtarea de pantofi diferiți, inclusiv încălțămintea, altele decât pantofii tăi de majorete, schimbă plasarea degetelor de la picioare, mingea piciorului și călcâiul, care imită mișcarea piciorului în timp ce este în mâinile bazelor tale.
  • Mai bine să practici înainte de timp, astfel încât să puteți ocupa tot felul de circumstanțe.
    • Partea 4 din 5:
    Rafinarea acului
    1. Imaginea intitulată Faceți un ac în majorete Pasul 23
    1. Observați-vă într-o oglindă sau video. Sau, faceți ambele în același timp și luați un prieten la video tehnica dvs.
    • Uitați-vă peste imagini împreună pentru a vedea ceea ce arată bine, ceea ce nu este și doweak performanța dvs. astfel încât acul dvs. să pară puternică, elegantă și perfectă.
  • Imaginea intitulată Faceți un ac în majorete Pasul 24
    2. Întindeți mai mult pentru a face mișcări mai ușoare. În funcție de corpul dvs., această postură va continua să vă provoace, așa că nu vă opriți să vă provocați în timpul întinderii.
  • Imaginea intitulată Faceți un ac în majorete Pasul 25
    3. Ajustați poziția, abordarea și execuția pentru a vă perfecționa acul. Practică, practică, practică și repetați cât mai mulți pași după cum este necesar.
    • Partea 5 din 5:
    Eliberând un ac
    1. Imaginea intitulată Faceți un ac în majorete Pasul 26
    1. Punct de la picioare și zâmbet. Acest lucru pune un punct de exclamare (!) pe acul dvs. impresionant și vă energizează corpul pentru eliberare și demontare.
  • Imaginea intitulată Faceți un ac în majorete Pasul 27
    2. Eliberați piciorul din mâini. Nu este nevoie să faceți acest lucru mai puternic decât va fi deja.
  • Amintiți-vă, aveți tensiune și gravitate pentru a vă ajuta, așa că încercați să vă faceți eliberarea elegantă.
  • Imaginea intitulată Faceți un ac în majorete Pasul 28
    3. Sa mergem. Ridicați în sus, aduceți-vă mâinile în jos în partea dvs. și extindeți-vă și îndreptați piciorul pe măsură ce coboară.
  • Imaginea intitulată face un ac în majorete Pasul 29
    4. Aduceți ambele picioare împreună, în picioare înalte. Amintiți-vă cum gimnastele care se vaase întotdeauna au probleme cu aterizarea? Luați performanța la nivelul următor prin eliberarea acului cu controlul și certitudinea, aducând ambele picioare împreună și stați înalți, cu un zâmbet - desigur!

    • Video

    Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi împărtășite cu YouTube.

    sfaturi

    Nu săriți întinderea sau alte pași pregătitori pe care ați găsit-o necesară pentru a efectua poziția.
  • Întindeți cel puțin o oră pe zi, în fiecare zi în fiecare lună. Amintiți-vă, este nevoie de timp. Practica practicilor!
  • Nu vă grăbiți. Odată ce obțineți un ac, este important să păstrați și să o perfecționați. Aceasta are o practică constantă și întindere!!
  • Se încălzește și se întinde continuu în timpul lucrărilor dvs. la această poziție.
  • Purtați îmbrăcăminte potrivită, astfel încât să vă puteți întinde.

    • Avertizări

    Vă puteți deteriora grav mușchii și coloana vertebrală dacă încercați să faceți această postură fără pregătire adecvată. Amintiți-vă, aceasta este o combinație de hiperextending corpul tău, mișcare forțată și, în cele din urmă, fiind ținută în aer pe un picior.
  • Mellea este un sport competitiv, dar nu vă împingeți prea repede capacitatea dvs. Ia-ți timp pentru a dezvolta mai întâi formularul și flexibilitatea perfectă, pentru a preveni leziunile imediate și pe termen lung corpului tău.
  • Odată ce vă deplasați de la podea la cascadorie, asigurați-vă că aveți spotters și covoare suplimentare pentru când (nu dacă) cădeți.
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar