Cum să faceți o împingere cu diamante

Impingerea diamantului este o formă destul de avansată a acestui exercițiu clasic. Este frecvent folosit ca o încălzire în armată. Plasați-vă mâinile într-o formă de diamant, coborâți-vă la sol și împingeți înapoi. Acest lucru vizează pieptul dvs., precum și ABS. A se vedea pasul 1 pentru a afla cum să o faci.

Pași

1. Merge pe un covor. Este o idee bună să faceți acest exercițiu pe un covor, care vă va perna ușor mâinile.A face-o pe o suprafață tare poate fi greu pe mâini și încheieturi.
  • 2. Deplasați-vă în poziția de împingere. Faceți covorașul și întindeți-vă brațele și picioarele un pic pentru a vă pregăti.
  • 3. Puneți-vă mâinile sub piept și faceți o formă de diamant. Atingeți-vă împreună și degetele împreună. Aceasta formează diamantul dvs., cunoscut și ca o piramidă.
  • 4. Coborâți-vă la pământ, apoi împingeți-vă. Țineți-vă spatele drept și tensionați-vă abs și pieptul. Asigurați-vă că vă păstrați degetele în poziția corectă de diamant. Repeta.

    • Video

    Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi împărtășite cu YouTube.

    sfaturi

    Nu blocați brațele pe drum!
  • Începeți la prima dvs. cât mai lent posibil pentru a obține atârnărea formei. Apoi, creșteți mai târziu viteza pe măsură ce mergeți până când este normal.
  • Asigurați-vă că nu vă împingeți prea departe, așa cum faceți doar învățați.
  • Dacă puteți face cel puțin 20 de up-uri regulate, ați putea face acest lucru.
  • Lucrați și flexați-vă brațele și mușchii.

    • Avertizări

    Acestea pot face ca corpul să fie rănit dacă este prima dată când este vorba de faptul că mușchii dvs. sunt în creștere, așa că nu renunțați dacă simțiți durere!
  • Nu împingeți niciodată brațele sau poziția mai departe de piept sau vă puteți răni.
  • Nu îndreptați coatele în afară atât de mult sau veți trage un mușchi.
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar