Cum să faci un pumn karate în shotokan

Punch-ul de bază Karate în Shotokan.Este atât de directă, liniară și puternică încât poate bate pe cineva cu un pumn. Acesta este modul în care îl faceți în mod corespunzător și puternic.

Pași

Metoda 1 din 3:
Punch în picioare
  1. Imaginea intitulată face un pumn karate în Shotokan pas 1
1. Poziționați-vă într-o poziție confortabilă.Puteți fi în poziție naturală, Shizentai, Dar puteți fi, de asemenea, în poziția inferioară și de călărie, Kiba-Dachi.
  • Confirmați că picioarele sunt distanța corectă.Pentru poziția naturală, picioarele ar trebui să fie lățimea umărului în afară.
  • Păstrați picioarele libere, asigurați-vă genunchii sunt moi / nu sunt blocate.
  • Imagine intitulată Faceți un pumn karate în Shotokan Pasul 2
    2. Închideți-vă pumnul și aduceți-l la șolduri, palmisi.Pumnul tău ar trebui să cuibăresc împotriva dvs.
  • Corpul dvs. ar trebui să fie ușor relaxat, dar gata și concentrându-se pe țintă.
  • Ar trebui să alegeți una dintre cele două obiective.Dacă vrei să pună la corp, Chuudan, Scopul pentru sub coaste, numit plexul solar.Dacă vrei să pui pe față, Jodan, Scopul pentru față.Pentru siguranță, sau dacă vă simțiți că aveți un control, instructorul dvs. vă poate cere să vă îndreptați chiar sub față, mai degrabă decât pe față.
  • Notă Punching în alte părți ale corpului nu este la fel de eficace.
  • Dacă nu practici cu un partener, imaginați-vă un adversar de dimensiunea dvs. în fața dvs.
  • Imaginea intitulată face un pumn karate în Shotokan Pasul 3
    3. Punch complet direct.Imaginați-vă o linie dreaptă de la pumnul dvs. la linia centrală.
  • Țineți-vă coatele pentru a păstra pumnul drept.Cotul ar trebui să perie pe partea ta.
  • Păstrați oarecum în timpul pumnului, până la sfârșit.
  • Imaginea intitulată face un pumn karate în Shotokan Pasul 4
    4. Conectează-te cu ținta ta.Dacă practici cu o persoană, "conectați" înseamnă, opriți-vă chiar înainte de a le lovi de fapt.Dacă utilizați o țintă, cum ar fi a Makiwara, Desigur, doriți să o loviți.
  • Întoarceți-vă pumnul peste așa că palma se îndreaptă acum.
  • Strângeți mușchii pe măsură ce vă aterizați pumnul.Asigurați-vă că vă strângeți nu doar pumnul și brațul, ci fesa, picioarele și șoldurile.
  • Expirați.Dacă vrei, Kiai.
  • Dacă sunteți avansat, adăugați tehnica vibrațiilor de șold pentru a maximiza puterea.
  • Imaginea intitulată face un pumn karate în Shotokan Pasul 5
    5. Repetați sau reveniți la poziția de pornire.Păstrați focalizarea, nu faceți floppy.
    • Metoda 2 din 3:
    Punch-ul de plămâni (Oizuki)
    1. Imaginea intitulată Faceți un pumn karate în Shotokan Pasul 6
    1. Poziționați-vă în poziția din față, Zenkutsu-Dachi.Asigurați-vă că picioarele sunt în pozițiile corecte, lățimea umărului în afară.
    • Dacă te uiți în jos la genunchiul tău frontal, ar trebui să vezi genunchiul îți blochează vederea la piciorul tău.Degetul mare ar trebui să fie doar ușor în interior, nu la 90 de grade, ci de aproximativ 85 de ani.
    • Au cineva să testeze poziția dvs., oferindu-vă împinge sau două, pentru a vă asigura că păstrați echilibrul.
    • Asigurați-vă că mâna dvs. de blocare este în față, iar mâna dvs. de perforare este la cuiburi împotriva șoldului.
  • Imaginea intitulată face un pumn karate în Shotokan Pasul 7
    2. Deplasați-vă înainte pentru pumn.Trageți piciorul din spate înainte până când este în aceeași linie ca piciorul din față.
  • Nu se ridică.Păstrați-vă capul la același nivel cu tot timpul.
  • Țineți-vă pumnul la șold, același loc.
  • Puteți prelungi pumnul de blocare dacă doriți, dar acesta este opțional.
  • Mișcați piciorul din spate înainte, alunecându-l, nu ridicați-l de pe podea.
  • Piciorul din spate nu trebuie să se miște drept înainte, dar ar trebui să se deplaseze spre centru în timp ce se îndreaptă spre corpul vostru.
  • Imaginea intitulată face un pumn karate în Shotokan Pasul 8
    3. Se îndreaptă spre țintă.Împingeți-vă cu piciorul din spate, rămânând scăzut și păstrați-vă pumnul într-o parte.
  • Asigurați-vă că picioarele sunt îndoite ușor, pentru a vă oferi o putere maximă de la pornirea.
  • Nu tensionați.
  • Concentrați-vă pe țintă, fie corpul sau fața.
  • Imaginea intitulată face un pumn karate în etapa 9
    4. Conectează-te cu ținta ta.Rotiți-vă pumnul pentru a avea palma cu fața în jos în timp ce vă conectați.
  • Expirați sau kiai.
  • Strângeți mușchii în timp ce greșiți.Piciorul din spate ar trebui să se extindă drept și mușchii dvs. ar trebui să se strânse, astfel încât puterea curge din picioarele voastre până la pumn.
  • Piciorul din față se întoarce la distanța la lățimea umărului până la terenul într-o poziție puternică.
  • Imaginea intitulată face un pumn karate în Shotokan Pasul 10
    5. Reveniți la poziția dvs. din față.
    • Metoda 3 din 3:
    Punch invers (Gyaku-Zuki)
    1. Imaginea intitulată Faceți un pumn karate în Shotokan Pasul 11
    1. Știți că secretul unei eficiente Gyaku-Zuki este în rotația șoldului.Puterea este de la șolduri, la fel ca în aruncarea unei minge.
  • Imaginea intitulată face un pumn karate în Shotokan Pasul 12
    2. Poziționați-vă în poziția din față, Zenkutsu-Dachi.Asigurați-vă că picioarele sunt în pozițiile corecte, lățimea umărului în afară.
  • Au cineva să testeze poziția dvs., oferindu-vă împinge sau două, pentru a vă asigura că păstrați echilibrul.
  • Asigurați-vă că mâna dvs. de blocare este în față, iar mâna dvs. de perforare este la cuiburi împotriva șoldului.
  • Imagine intitulată Faceți un pumn karate în pasul Shotokan 13
    3. Rotiți corpul.Porniți rotirea cu șoldurile.
  • Piciorul din spate se adaugă, de asemenea, la forța rotației.
  • Vino repede, lăsând palma cu pumnul cu fața în sus imbricată împotriva șoldului.
  • Nu vă ridicați, păstrați-vă capul la aceeași înălțime.
  • Imaginea intitulată face un pumn karate în Shotokan Pasul 14
    4. Rotiți mâna și conectați-vă cu ținta.Adu-ți pumnul în jur, astfel încât să se confrunte chiar înainte de a vă conecta.
  • Hit pe linia centrală a țintă.Punch-ul invers folosind mâna stângă sau mâna dreaptă ar trebui să aibă un impact în același loc, în centrul țintei.
  • Pe măsură ce vă conectați, blocați corpul pentru o clipă pe măsură ce vă tensionați pentru a face o forță maximă.
  • Expirați sau kiai în timp ce vă conectați.
  • Imaginea intitulată face un pumn karate în Shotokan pas 15
    5. Reveniți la poziția gata sau repetați.

    • sfaturi

    Strângeți numai corpul la impact
  • Adaptați pumnul în funcție de situație.Dacă ținta se confruntă departe de dvs., puteți viza spatele capului sau rinichii.
  • Nu tensionați înaintea pumnului, vă va încetini.

    • Avertizări

    Urmați procedurile de siguranță ale instructorului.
  • Fiți foarte atenți la lovirea unui adversar fața / capul.Un hit la stomac care nu este FURET Forța este rar periculos.
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar