Cum să bateți bolta

Originarea din Franța, Parkour este un sport fizic care cere participanților să ajungă de la un punct la altul prin ștergerea "obstacolelor", cum ar fi pereții, gardurile, balustradele, semne, clădiri și acoperișurile și acoperișurile. Există o multitudine de metode pentru a trece printr-un "curs", cum ar fi alergarea, alpinismul și swinging, dar una dintre cele mai frecvente este Vaultarea, unde participanții se leagă sau sare peste elementele în calea lor. Deși există diferite moduri de a seida, una dintre cele mai complicate este seiful de bord.

Pași

Partea 1 din 2:
Efectuați o boltă de bord
  1. Imagine intitulată Dash Vault Pasul 1
1. Rulați spre obstacol și începeți saltul. Abordați obstacolul perpendicular și direct pe. Asigurați-vă că mențineți, de asemenea, viteza, astfel încât să puteți șterge obstacolul fără nici o problemă. Punctul unei boltă de bord este de a deplasa peste partea de sus a unui obstacol, mai degrabă decât în ​​sus și peste alte tipuri de bolți.
  • Viteza ta va depinde de adâncimea sau lățimea obstacolului pe care îl răsturnați. De exemplu, dacă este un perete subțire, nu veți avea nevoie de multă viteză. Cu toate acestea, dacă este o suprafață mai groasă, va trebui să mergeți mai repede pentru ao șterge.
  • Imagine intitulată Dash Vault Pasul 2
    2. Loviți picioarele înainte când săriți peste obstacole. Trucul este de a aduce un picior în primul rând și apoi urmați cu celălalt repede. Aceasta dă iluzia că ambele picioare vin împreună. Este important aici să decolați cu piciorul dvs. dominant sau cu cea mai confortabilă.
  • Imaginați-vă modul în care un atlet elimină un obstacol, îndoiți piciorul dominant într-o manieră similară, ușor la genunchi. Apoi, când loviți acest picior înainte, celălalt picior va urma în mod natural impulsul dvs. și îl puteți aduce înainte.
  • Asigurați-vă că vă sprijiniți când săriți. În caz contrar, pieptul dvs. vă va împiedica să vă aduceți piciorul suficient pentru a elimina obstacolul.
  • Imagine intitulată Bash Vault Pasul 3
    3. Pune-ți mâinile în spatele tău. Așteptați până când posteriorul dvs. a eliminat obstacolul înainte de a vă pune mâinile în jos pe marginea articolului pe care îl bateți. Dacă ați început picioarele dvs. de salt - mai întâi ca și cum ați fi trebuit, brațele voastre vor fi în spatele dvs. oricum.
  • Imagine intitulată Dash Vault Pasul 4
    4. Împingeți-vă și continuați să alergați. Face această mișcare aproape fără sudură. Vrei ca corpul tău să continue să depășească obstacolul fără a pierde viteza. În acest fel, atunci când atingeți înapoi, puteți continua să rulați fără oprirea sau încetinirea în jos.
  • Împingeți în mod activ obstacolul departe de tine, astfel încât brațele tale sunt întinse în spatele tău și restul corpului tău este împins înainte.
  • Apoi aterizați mai întâi un picior, înainte de cealaltă, astfel încât să puteți merge înapoi într-o alergare.
  • Imagine intitulată Dash Vault Pasul 5
    5. Practică peste și peste. Nu vă simțiți descurajați dacă nu puteți să vă perfecționați imediat o boltă de bord. Este una dintre cele mai dificile bolți din Parkour și ar trebui să fie luate încet. Cu toate acestea, după ce ați făcut-o în mod repetat, va deveni a doua natură.
    • Partea 2 din 2:
    Pregătiți-vă corpul și mintea
    1. Imagine intitulată Dash Vault Pasul 6
    1. Construiți puterea corpului de bază. Ca cea mai mare parte a parkour, efectuarea unei seifuri de bord are o mulțime de coordonare și forță a corpului. Pentru a vă aduce corpul în poziția L L-pentru această linie, trebuie să vă asigurați că aveți o bază de bază a puterii corpului de bază. Pentru a face acest lucru, practicați L-Sits, Butt scotes, picior ascensor, și genunchiul ridică.
    • L-Sit, în special, vă va ajuta să construiți puterea corpului necesară pentru a ține cu succes forma L a unei seifuri de bord.
  • Imagine intitulată 21111 7
    2. Lucrați la flexibilitatea dvs. În afara puterii de bază, flexibilitatea joacă un rol important în a efectua o boltă de bord. Trebuie să vă puteți obține atât picioarele în fața dvs. în timp ce "săriți" peste un obstacol. Pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea, încercați să practici unele de bază Yoga, Pilates, sau luarea unei clase de dans. De asemenea, întindeți în mod regulat timp de 10-15 minute în fiecare dimineață și seară.
  • Imagine intitulată Bash Vault Pasul 8
    3. Practicați cu pașii de progresie. Ultimul lucru pe care trebuie să-l cuceriți înainte de a vă putea da seiful este aspectul mental. Trebuie să aveți încrederea în capacitatea dvs. de a șterge obstacolul în mod corect. Pentru a face acest lucru, doriți să rupeți seiful de bord în pași și treceți prin ele încet.
  • De exemplu, rulați până la obstacol și săriți pe partea de sus a acesteia. Apoi, stai jos și pune-ți mâinile aproape de margine. Odată în această poziție, loviți picioarele înainte. Faceți acest lucru peste și peste până când vă simțiți confortabil cu fiecare pas.
  • De asemenea, puteți începe cu o boltă leneșă și apoi încercați să vă îndreptați picioarele.

    • Video

    Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi împărtășite cu YouTube.

    sfaturi

    Dacă credeți că veți cădea, probabil că o veți face. Având încredere este foarte importantă în Parkour. Dacă nu vă simțiți confortabil, nu faceți asta!
  • Nu te teme, dar, de asemenea, aveți grijă să alegeți prea mult un obstacol. Obstacole lungi ca mesele nu sunt periculoase, deoarece veți sta doar pe ele.
  • Cel mai important lucru este să-ți faci picioarele în practică sărind și asta va fi o briză.
  • Trucul principal, cu excepția picioarelor și mâinilor, este să sari ca și cum veți sta pe obstacol și să nu sari peste ea și să atingeți puțin de mâini.
  • Sunteți destul de mult să săriți peste obstacole și împingeți-vă cu mâinile
  • Alegeți un obstacol cu ​​înălțimea ideală. Cel mai bine este, atunci când obstacolul este mai mare decât burta dvs., dar puteți sări de la Sprint.

    • Avertizări

    Urmăriți dacă treceți peste un perete subțire sau ceva, că nu pierdeți obiectul cu mâinile... S-ar putea dovedi rău.
  • Fiți atenți atunci când efectuați bolți de bord pe șine - mâinile ar putea să alunece sau să nu prindă șina și vă puteți răni cabina.
  • Întotdeauna încălziți pentru a evita întinderile și vătămări similare.
  • Această mișcare este periculoasă. Vă puteți răni picioarele dacă loviți obstacolul când zburați prea scăzut. Apoi, de asemenea, puteți cădea pe fese sau înapoi.
  • Asigurați-vă că picioarele dvs. nu sunt încurcate, sau ar putea să prindă obstacolul și veți ateriza pe față.
  • Cu orice seif, ar trebui să aveți întotdeauna grijă să nu prindeți ceva pe perete sau pe șină, în special în locurile înalte, pentru că ați putea merge mai întâi în pământ.

    • Lucrurile de care veți avea nevoie

    • Îmbrăcăminte pentru libera circulație și efect mai bun.
    • Pantofi buni care pot absorbi șocul.
    • Mănuși simple, de bumbac fără degete sunt bune pentru protecția palmei dacă intenționați să sariți suprafețele Cragy.
    Partajați pe rețeaua socială:
    Similar