Cum să evitați durerea în timpul antrenamentului dvs. De călărie

Nu există nici o cale în jurul ei: călărind cu siguranță vă jostnează în jur. Acest lucru vă poate lăsa dureri și tensionate după aceea, mai ales dacă sunteți începător care se obișnuiește cu asta. Alegerea echipamentului și a îmbrăcămintei potrivite poate ajuta cu siguranță la minimizarea petelor dureroase. Dar și mai important este călătoria cu postură adecvată și menținerea mușchilor de bază puternici. Acestea vă vor ajuta să rămâneți relaxați și fluide pe măsură ce vă plimbați, astfel încât să nu vă tensionați și să vă întindeți.

Pași

Metoda 1 din 3:
Pregătește
  1. Imagine intitulată Evitați durerea în timpul antrenamentului dvs. de călărie Pasul 1
1. Utilizați reini de lumină. Așteptați mâinile să crească amorțită sau să dureze de a fi nevoie să dețină frică peste cursul unor plimbări lungi. Dacă este posibil, evitați utilizarea unei brațe groase din frânghie. În schimb, utilizați o reinieră subțire din piele, care este de obicei mai ușoară și mai puțin impozitarea pe termen lung.
  • De asemenea, purtați mănuși pentru a preveni blisterele.
  • Imagine intitulată Evitați durerea în timpul antrenamentului dvs. de călărie Pasul 2
    2. Stați pe un "Scaun Saver."Înmoaie loviturile pe care fundul tău trebuie să le ridice de la ședința pe o șa greu. Acoperiți șaua cu un salvator de scaun, a cărui amortizare absoarbe cea mai mare parte a șocului înainte de a ajunge în spate. Depozitați salvarea scaunului undeva caldă și uscată după călătorie.
  • Rețineți că un material de salvare a scaunelor (în special spumă) poate să se comporte ca un burete dacă se udă. Aceasta înseamnă că va deveni la fel de tare ca și șaua dvs. dacă temperaturile scade sub îngheț.
  • Imagine intitulată Evitați durerea în timpul antrenamentului dvs. de călărie Pasul 3
    3. Reglați lungimea etrierului. Dacă genunchii vă sunt tensionați în timp ce călătoriți, jucați cu lungimea pentru a găsi una care ajută la atenuarea durerii. Lungimea este o chestiune de preferință personală, deci nu vă simțiți obligați să copiați un călăreț mai experimentat dacă lungimea preferată vă provoacă durere. Pe măsură ce vă scurtați și văniți-vă etrierii, amintiți-vă:
  • Doriți să găsiți o poziție de picior care să vă permită picioarelor să exercite confortabil suficientă forță în etrieri pentru a vă ridica fundul puțin. Acest lucru vă împiedică să vă așezați cu toată greutatea corporală pe șa, care vă va face răul.
  • Încercați să plasați etrierul dvs. astfel încât genunchii să fie îndoite la un unghi de 45 ° pentru o potrivire confortabilă.
  • Dacă etrierea dvs. sunt prea scurte, genunchii vor fi prea îndoiți, ceea ce poate provoca dureri genunchiului. Dacă etrierele sunt prea lungi, picioarele sunt prea drepte și, de asemenea, va pune tulpina pe picioare.
  • Imagine intitulată Evitați durerea în timpul antrenamentului dvs. de călărie Pasul 4
    4. Utilizați o șa a cărei etanșare se leagă liber. Ori de câte ori mergeți în jos, lăsați-vă picioarele să urmeze gravitatea. Îndreptați picioarele într-o direcție înainte când coborâți. Faceți acest lucru pentru a diminua cantitatea de presiune pe care genunchii trebuie să o suporte.
  • Utilizați numai etrieri libere pentru a vă îndrepta picioarele înainte. Lipiți-le în părțile dvs. ca și cum ați face o împărțire, face ca mușchii să vă tensionați peste tot.
  • În plus, alegeți o șa care este dimensiunea potrivită pentru dvs.
  • Imagine intitulată Evitați durerea în timpul antrenamentului dvs. de călărie Pasul 5
    5. Purtați cizmele potrivite. Asigurați-vă că sunt suficient de înalți pentru a vă acoperi gleznele, ceea ce îi vor menține sprijinit în timp ce mergeți. Optați pentru un călcâi între 1 și 1 ½ centimetri pentru a împiedica picioarele să se scurgă din etriere. În același timp, evitați cizmele cu trepte grele, ceea ce vă poate determina picioarele să devină blocate în etrieri, împiedicând o demontare rapidă într-o situație de urgență. Nu purtați următoarele:
  • Waffle Treads
  • Treptele groase
  • Bocanci
  • Cizme de iarna
  • Adidași
  • Sandale și flip-flops
  • Imagine intitulată Evitați durerea în timpul antrenamentului dvs. de călărie Pasul 6
    6. Alegeți îmbrăcăminte flexibilă. Pentru sus, lipiți la bluze și tricouri, astfel încât brațele și trunchiul superior nu sunt restricționate. În vreme mai rece, optați pentru straturi acoperite cu o vesta pentru a vă menține brațele mobile. La parter, favorizează ciorapi, blugi și sweatpants. Asigurați-vă că acestea sunt suficient de flexibile pentru a permite picioarelor să se miște liber.
  • Deși doriți ca hainele să vă permită libertatea de mișcare, acestea ar trebui să fie în continuare potrivite sau aproape de ea. Îmbrăcămintea liberă poate fi prinsă pe echipamentul sau împrejurimile dvs., ceea ce poate duce la rănire.
  • Nu purtați pantaloni care devin ușor răsucite sau bătuți în timp ce vă mișcați în ele.
    • Metoda 2 din 3:
    Menținerea unei posturi bune
    1. Imagine intitulată Evitați durerea în timpul antrenamentului dvs. de călărie Pasul 7
    1. Plimbare ca și cum ai fi în picioare, nu stai. Imaginați-vă că calul se uită brusc din existența de sub tine. Plimbare, astfel încât să vă așezați imediat pe picioare într-o poziție în picioare dacă acest lucru ar fi trebuit să se întâmple. Adresați-vă un spotter să vă uitați la plimbare și să vă corectați postura în timp ce mergeți. Scopul este de a menține o linie neîntreruptă de la ureche, prin umăr și șold și tot drumul până la călcâi atunci când sunt văzuți din lateral.
    • Deși acest formular este considerat ideal, excepția ar fi dacă aveți nevoie să vă ajustați etrierii pentru a atenua tulpina în genunchi.
  • Imagine intitulată Evitați durerea în timpul antrenamentului dvs. de călărie Pasul 8
    2. Îmbrățișați calul cu picioarele. Deși corpul calului va forța picioarele superioare să se fixeze în partea laterală, rezistă nevoii de a urma cu picioarele inferioare. Nu-ți lipi întregul picior în partea laterală. Păstrați picioarele inferioare destul de aproape de corpul calului pentru a menține contactul.
  • Întreabă un spotter pentru a vă urmări în timp ce mergeți direct spre ei. Lăsați-i să vă avertizeze ori de câte ori începeți să vă îndreptați picioarele în lateral.
  • Exercitarea presiunii în jos în etrieri și în afara părții dvs. pot duce la dureri de gleznă și genunchi.
  • Imagine intitulată Evitați durerea în timpul antrenamentului de călărie Pasul 9
    3. Evitați aruncarea înapoi. Stați drept pentru a păstra o linie dreaptă care rulează de la ureche la umăr la șold. Cu toate acestea, aveți grijă să nu exagerați prin arcuri înapoi. Rămâneți așezat pe oasele scaunului de pe fundul dvs.
  • Arhindarea spatelui vă determină greutatea pentru a trece înainte, ceea ce înseamnă că veți ateriza pe biții dvs. delicați în loc de oasele din fundul dvs., pe măsură ce săriți în șa.
  • Fiind capabil să se așeze drept fără a fi nevoie să se gândească la acest lucru este un motiv important pentru a vă întări miezul atât pe și pe cal. Acest lucru vă va împiedica să vă tensionați în timp ce încercați să mențineți postura.
  • Între timp, concentrați-vă pe desenarea Bellybuttonului spre coloana vertebrală. Se concentrează numai pe mușchii necesari pentru acest lucru. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați înapoi în timp ce mergeți.
  • Imagine intitulată Evitați durerea în timpul antrenamentului dvs. de călărie Pasul 10
    4. Îndreptați degetele de la picioare ușor exterioare. Ignorați instrucțiunile depășite despre indicarea degetelor de la picioare înaintea dvs. Evitați stresul inutil că acest loc pe articulații dvs. În schimb, unghi-ți picioarele astfel încât fiecare să se îndrepte de cal de doar un zâmbet. După cum faceți, păstrați bilele picioarelor în etrier. Opriți când greutatea fiecărui picior se simte distribuită uniform pe întreaga etriere.
  • Acest lucru poate fi denumit "Pronat" de către instructori.
    • Metoda 3 din 3:
    Consolidarea miezului dvs
    1. Imagine intitulată Evitați durerea în timpul antrenamentului dvs. de călărie Pasul 11
    1. Tuck, răsuciți, întoarceți-vă. Pentru a începe, ridicați-vă picioarele plasate sub șolduri. Împingeți-vă degetele în pumnii liberi cu degetele voastre. Păstrați brațele superioare și coatele ascunse în laturile dvs. Ridicați antebrațele în fiecare parte a dvs., cu palmele cu care vă îndreptați în sus și cu degetele tale îndreptate în spatele tău. Atunci:
    • Îndoiți genunchii puțin în timp ce vă îndoiți în interior.
    • Păstrați picioarele în poziție, rotiți trunchiul superior pe o parte, răsuciți din talie.
    • Opriți-vă odată ce brațul din spate este îndreptat direct în spatele buttrului.
    • Răsuciți înapoi în poziția inițială, folosind din nou mușchii din talie.
    • Efectuați aceleași mișcări pe cealaltă parte pentru un rep.
  • Imagine intitulată Evitați durerea în timpul antrenamentului dvs. de călărie Pasul 12
    2. Echilibrați-vă miezul. Pentru a începe, stai cu picioarele tale a pus o lungime de mână. Păstrați brațele superioare și cotul ascuns în laturile dvs., ridicați antebrațele direct spre ambele părți cu palmele cu fața în fața dvs. Răspândiți-vă degetele larg pentru a păstra mușchii în mâini, brațe și spate activ (gândiți "Jazz Mands"). Următorul:
  • Ridicați un picior ușor de la sol.
  • Păstrați genunchiul celuilalt picior ușor îndoit pentru a absorbi mai bine greutatea corporală.
  • Rotiți piciorul tău ridicat până la degetele de la picioare în interior.
  • Concentrați-vă pe călcâiul dvs., deoarece direcționează fiecare mișcare, nu degetele de la picioare.
  • Coborâți piciorul și repetați exercițiul cu celălalt picior.
  • Concentrați-vă pe tocuri pentru a vă menține mușchii de bază angajați.
  • Imagine intitulată Evitați durerea în timpul antrenamentului dvs. de călărie Pasul 13
    3. Bate din palme. Intrați în poziție stând înapoi împotriva unui zid. Puneți-vă picioarele cu o distanță de mână. Îndoiți genunchii așa cum faceți acest lucru, întregul dvs. spate intră în contact cu peretele. Împingeți brațele superioare și coatele în partea voastră. Ridicați antebrațele direct spre ambele părți. Acum:
  • Împingeți antebrațele în fiecare să vă bateți mâinile în fața dvs.
  • După cum faceți, păstrați antebrațele perpendiculare pe corpul vostru.
  • Odată ce mâinile ți-au bătut, îndoiți degetele cu degetele deasupra lui Mimic care deține o rein.
  • Aduceți antebrațele înapoi la poziția de plecare și repetați.

    • sfaturi

    Începeți încet și construiți. Începeți să călătoriți pentru o perioadă scurtă de timp (30 de minute) o dată sau de două ori pe săptămână pentru a construi mușchii înainte de a încerca o plimbare mai lungă. Începând cu o plimbare de 3 ore, mulți oameni nu pot merge în ziua următoare.
  • Rețineți că călărind un cal folosește mușchii pe care probabil îl puteți folosi în mod normal. O mică durere este normală după o plimbare, mai ales când începeți doar.

    • Avertizări

    Dacă sunteți în durere, alertați întotdeauna instructorul dvs. pentru sfaturi. Dacă durerea nu se îmbunătățește sau se înrăutățește, mereu Vorbește cu medicul dumneavoastră.
    Partajați pe rețeaua socială:
    Similar