Cum de a ajusta un scaun de birou

Dacă lucrați în mod regulat la un birou pentru lucrări de calculator sau studiu, va trebui să stați pe un scaun de birou care este corect ajustat pentru organismul dvs. pentru a evita durerea și problemele. În calitate de medici, chiropracticieni și fizioterapeuți știu, mulți oameni dezvoltă o ligamenturi serioase excesive în coloana vertebrală și, uneori, chiar și probleme de disc datorită ședințelor de birou nepotrivite pentru perioade lungi de timp. Cu toate acestea, ajustarea unui scaun de birou este simplă și durează doar câteva minute dacă știți cum să o adaptați la proporțiile corpului.

Pași

Partea 1 din 2:
Ajustarea unui scaun de birou
  1. Imagine intitulată Ajustați un scaun de birou Pasul 1
1. Stabiliți înălțimea stației dvs. de lucru. Configurați stația de lucru la înălțimea corespunzătoare. Cea mai de dorit situație este dacă puteți schimba înălțimea stației dvs. de lucru, dar puține stații de lucru permit acest lucru. Dacă stația dvs. de lucru nu poate fi ajustată, va trebui să ajustați înălțimea scaunului.
  • Dacă stația dvs. de lucru poate fi ajustată, stați în fața scaunului și reglați înălțimea astfel încât punctul cel mai înalt să fie chiar sub genunchi. Apoi ajustați înălțimea stației de lucru astfel încât coatele să formeze un unghi de 90 de grade atunci când stați cu mâinile care se odihnesc pe birou.
  • Imagine intitulată Ajustați un scaun de birou Pasul 2
    2. Evaluați unghiul coatelor cu privire la stația de lucru. Stați cât mai aproape de birou, așa cum este confortabil cu brațele superioare paralele cu coloana vertebrală. Lăsați mâinile să se odihnească pe suprafața stației de lucru sau pe tastatura computerului, indiferent de ce veți folosi mai des. Acestea ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade.
  • Stați pe scaun în fața stației de lucru cât mai îndeaproape și vă simțiți sub scaunul scaunului pentru controlul înălțimii. Acesta este situat de obicei pe partea stângă.
  • Dacă mâinile tale sunt mai mari decât coatele, atunci scaunul este prea mic. Ridicați corpul de pe scaun și apăsați pârghia. Acest lucru va permite ca scaunul să crească. Odată ce a ajuns la înălțimea dorită, eliberați pârghia să o blocheze în poziție.
  • Dacă scaunul este prea mare, rămâneți așezat, apăsați maneta și lăsați-l când se atinge înălțimea dorită.
  • Imagine intitulată Ajustați un scaun de birou Pasul 3
    3. Asigurați-vă că picioarele dvs. sunt plasate la nivelul dreptului în comparație cu scaunul. În timp ce așezați-vă cu picioarele plat pe pământ, glisați degetele între coapsa și marginea scaunului de birou. Ar trebui să existe o lățime a spațiului între coapsa și scaunul de birou.
  • Dacă sunteți foarte înalt și există mai mult decât o lățime a degetului între scaun și coapsă, va trebui să ridicați scaunul de birou, precum și stația de lucru pentru a obține înălțimea corespunzătoare.
  • Dacă este dificil să vă glisați degetele sub coapsă, va trebui să ridicați picioarele pentru a obține un unghi de 90 de grade la genunchi. Puteți utiliza un suport de subțire ajustabil pentru a crea o suprafață mai mare pentru ca picioarele să se odihnească.
  • Imagine intitulată Ajustați un scaun de birou Pasul 4
    4. Măsurați distanța dintre vițel și partea din față a scaunului de birou. Strângeți-vă pumnul și încercați să îl treceți între scaunul de birou și spatele vițelului. Ar trebui să existe un spațiu de dimensionare a pumnului (aproximativ 5 cm sau 2 inci) între vițelul și marginea scaunului. Aceasta determină dacă adâncimea scaunului este corectă.
  • Dacă este strâns și dificil să se potrivească cu pumnul în spațiu, scaunul dvs. este prea adânc și va trebui să aduceți spătarul înainte. Cele mai multe scaune de birou ergonomice vă permit să faceți acest lucru prin rotirea unei pârghii sub scaunul din partea dreaptă. Dacă nu puteți ajusta adâncimea scaunului, utilizați un suport redus sau lombar.
  • Dacă există prea mult spațiu între vițeii dvs. și marginea scaunului, atunci puteți regla spatele înapoi. De obicei, va fi o pârghie sub scaunul din partea dreaptă.
  • Este esențial ca profunzimea scaunului de birou să fie corectă pentru a evita slăbirea sau slăbirea în timp ce lucrați. Suportul back inferior bun va minimiza tulpina pe spate și este o mare măsură de precauție împotriva rănilor la spate scăzute.
  • Imagine intitulată Ajustați un scaun de birou Pasul 5
    5. Ajustați înălțimea spătarului. În timp ce stați în mod corespunzător pe scaun cu picioarele în jos și vițelul dvs. un spațiu-spațial departe de marginea scaunului, deplasați spătarul în sus sau în jos pentru a se potrivi în micul din spate. În acest fel, va oferi cel mai mare suport pentru spatele dvs.
  • Doriți să vă simțiți ferm peste curba lombară a spatelui dvs. inferior.
  • Ar trebui să existe un buton pe partea din spate a scaunului, permițând spătarului să se deplaseze în sus și în jos. Deoarece este mai ușor să coborâți spătarul decât să-l ridicați în timp ce stați, începeți să ridicați totul în picioare în timp ce în picioare. Apoi așezați pe scaun și ajustați spătarul până când se potrivește în micul din spate.
  • Nu toate scaunele vă vor permite să ajustați înălțimea spătarului.
  • Imagine intitulată Ajustați un scaun de birou Pasul 6
    6. Reglați unghiul spătarului pentru a vă potrivi spatelui. Spătarul ar trebui să fie într-un unghi care vă susține în timp ce stați în postura preferată. Nu trebuie să vă sprijiniți să vă simțiți și să vă sprijiniți mai departe că vă place să stați.
  • Va fi un buton de blocare a unghiului spătarului în spatele scaunului. Deblocați unghiul spătarului și înclinați înainte și înapoi în timp ce vă uitați la monitorul dvs. Odată ce ajungeți la unghiul care se simte blocați spatele în poziție.
  • Nu toate scaunele vă vor permite să ajustați unghiul spătarului.
  • Imagine intitulată Ajustați un scaun de birou Pasul 7
    7. Ajustați cotierele scaunului astfel încât abia să vă atingă coatele atunci când sunt la un unghi de 90 de grade. Cotierele ar trebui să atingă abia coatele atunci când vă odihniți mâinile pe birou de sus sau la tastatura calculatorului. Dacă sunt prea mari, atunci vă vor forța să vă poziționați în mod ciudat brațele. Brațele tale ar trebui să poată să leagă liber.
  • Odihnindu-vă brațele pe cotiere în timp ce tastarea va inhiba mișcarea normală a brațului și va provoca o tulpină suplimentară asupra degetelor și a structurilor de susținere.
  • Unele scaune vor necesita o șurubelniță pentru a regla cotierele, în timp ce altele vor avea un buton care poate fi folosit pentru a regla înălțimea cotierelor. Verificați partea inferioară a cotierelor dvs.
  • Hotierele reglabile nu sunt disponibile pe toate scaunele.
  • Dacă cotierele dvs. sunt prea mari și nu pot fi ajustate, trebuie să scoateți cotierele de pe scaun pentru a le împiedica să provoace durere la umeri și degete.
  • Imagine intitulată Ajustați un scaun de birou Pasul 8
    8. Evaluați nivelul de odihnă al ochilor. Ochii dvs. ar trebui să fie la nivelul ecranului computerului pe care îl lucrați. Evaluați acest lucru stând pe scaun, închizându-vă ochii, îndreptându-vă capul direct înainte și deschideți-le încet. Ar trebui să vă uitați la centrul ecranului computerului și să puteți citi totul pe el fără să vă îndreptați gâtul sau să vă mișcați ochii în sus sau în jos.
  • Dacă trebuie să vă mutați ochii în jos pentru a ajunge la ecranul computerului, atunci puteți plasa ceva sub ea pentru a-și ridica nivelul. De exemplu, ați putea glisa o cutie sub un monitor pentru ao ridica la înălțimea corespunzătoare.
  • Dacă trebuie să vă mutați ochii pentru a ajunge la ecranul computerului, atunci ar trebui să încercați să găsiți o modalitate de a coborî ecranul astfel încât să fie direct înaintea dvs.
    • Partea 2 din 2:
    Alegerea scaunului corect
    1. Imagine intitulată Ajustați un scaun de birou Pasul 9
    1. Alegeți scaunul realizat pentru dimensiunea corpului. Majoritatea scaunelor sunt făcute pentru a se potrivi în jur de 90% din oameni, dar cei de la capetele spectrului nu se pot potrivi. Deoarece nu există nici o "medie", scaunele se fac în dimensiuni care pot fi complet ajustabile, astfel încât acestea să poată fi făcute pentru a se potrivi celor mai mulți oameni. Cu toate acestea, dacă sunteți foarte înalt sau foarte scurt, atunci este posibil să aveți nevoie de un scaun personalizat.
    • Cu excepția cazului în care veți obține un scaun personalizat, ar trebui să obțineți un scaun complet reglabil, astfel încât să îl puteți ajusta corect pentru corpul dumneavoastră.
  • Imagine intitulată Ajustați un scaun de birou Pasul 10
    2. Alegeți un scaun cu controale care pot fi ușor acționate în timpul ședinței. Alegerea unui scaun cu controale care sunt ușor de operat în timp ce ședința vă va permite să vă ajustați complet scaunul în corpul dumneavoastră. Vă puteți pune pe scaun și apoi ajustați toate piesele direct pe corpul vostru.
  • Imagine intitulată Ajustați un scaun de birou Pasul 11
    3. Alegeți un scaun cu un scaun care poate fi ajustat pentru înălțime și înclinare. Înălțimea este un factor foarte important atunci când ajustați un scaun, astfel încât este foarte important ca înălțimea scaunului să poată fi ajustată în funcție de corp și de nevoile dvs. Înclinarea este, de asemenea, importantă pentru a permite o poziție corectă în timpul ședinței.
  • Imagine intitulată Ajustați un scaun de birou Pasul 12
    4. Alegeți un scaun confortabil care curbe spre podea la marginea din față. Curba de-a lungul marginii va oferi mai mult spațiu pentru genunchi și confort pe spatele coapsei. În plus, scaunul nu trebuie să pună presiune asupra spatelui coapsei sau genunchiului.
  • Imagine intitulată Ajustați un scaun de birou Pasul 13
    5. Alegeți un scaun cu țesătură respirabilă, non-alunecoasă. Nu doriți să obțineți toată transpirația în timp ce lucrați la biroul dvs. și nu doriți să glisați prea mult, astfel încât acești factori sunt importanți atunci când alegeți un scaun.
  • Imagine intitulată Ajustați un scaun de birou Pasul 14
    6. Alegeți un scaun cu un spătar care este modelat pentru a susține spatele inferior și reglabil în înălțime și unghi. Reglarea spătarului pentru a susține complet partea din spate a spatelui dvs. va permite să rămână dureri și vătămare gratuită.
  • Imagine intitulată Ajustați un scaun de birou Pasul 15
    7. Alegeți un scaun cu o bază stabilă de cinci puncte. Baza ar trebui să fie un sistem de cinci puncte care oferă echilibru și stabilitate în timp ce stați pe scaun. Baza ar trebui să fie pe rulouri sau roți în funcție de preferințele dvs.
  • Imagine intitulată Ajustați un scaun de birou Pasul 16
    8. Alegeți un scaun cu cotiere care sunt distanța potrivită. Ar trebui să puteți intra cu ușurință și să ieșiți din scaun, dar cotierele ar trebui să fie cât mai aproape posibil în timpul ședinței. Cu cât coatele dvs. se apropie de corpul vostru în timp ce stați, cu atât mai confortabil veți fi.
  • Imagine intitulată Ajustați un scaun de birou Pasul 17
    9. Alegeți un scaun cu cotiere reglabile. Cotierele nu ar trebui să vă împiedice niciodată mișcarea în timp ce lucrați sau tastați. Armarele reglabile vă vor permite să vă personalizați înălțimea pentru dimensiunea corpului și lungimea brațului.

    • Video

    Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi împărtășite cu YouTube.

    sfaturi

    Dacă nu vă puteți potrivi picioarelor sub stația de lucru sau nu există suficient spațiu pentru ei să se miște liber, atunci stația de lucru este prea mică și ar trebui înlocuită.
  • Este posibil să trebuiască să efectuați ajustări pentru diferite echipamente, accesorii și layout-uri, dar scaunul va rămâne, de obicei, constant pentru majoritatea setărilor dintr-un birou.
  • Amintiți-vă să stați întotdeauna în mod corespunzător. Chiar și cel mai bine ajustat scaunul nu va fi de folos, dacă vă slăbiți sau vă puteți încuraja înainte de a lucra. Mențineți poziția corespunzătoare în timp ce stați pentru a evita rănile și durerea.
  • Ridică-te și exerciți atât de des în timp ce stați. Indiferent cât de confortabil este un scaun, postura statică prelungită nu este bună pentru spate și poate provoca dureri și răniri. Stați, întindeți și umblați timp de cel puțin un minut sau două la fiecare jumătate de oră.
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar