Cum sa faci un montan poza in yoga

Poza de munte, sau Tadasana (TA-DAH-SA-NA), este una dintre pozițiile fundamentale din Yoga. În această poziție de bază de bază, stați în picioare înalt și puternică, oferind o bază stabilă pentru corpul tău. De aici, puteți să vă mutați în alte poziții în picioare. Învățarea de a face o poză de munte adecvată implică concentrarea pe corpul dvs., pornind de pe picioare și mișcându-vă în sus. Pe măsură ce faceți ajustări, corpul dvs. va atinge o poziție puternică și activă.

Pași

Partea 1 din 4:
Pregătindu-se să facă o poza de munte
  1. Imaginea intitulată Faceți un montan poze în yoga Pasul 1
1. Determinați dacă sunteți destul de bine. Această posesiune necesită echilibrarea și, dacă nu puteți echilibra corect, vă puteți compromite siguranța. Dacă aveți dureri de cap, tensiune arterială scăzută, amețeli sau lumină de lumină, nu ar trebui să practicați poziția de munte.
  • Imagine intitulată Faceți un montan poze în yoga Pasul 2
    2. Aflați beneficiile lui Tadasana. Puteți experimenta o serie de beneficii de la Poze de munte, inclusiv:
  • Îmbunătățirea picioarelor.
  • Îmbunătățirea posturii dvs.
  • Pregătiți-vă pentru alte poziții în yoga.
  • Identificarea dezechilibrelor în corpul dvs., ceea ce poate provoca discrepanțe musculare și posturale. Aceasta înseamnă că corpul dumneavoastră poate fi supracompensat într-o zonă atunci când o altă zonă este slabă.
  • Imaginea intitulată Faceți un montan poze în yoga Pasul 3
    3. Înțelegeți că Tadasana este o poză fundamentală. În timp ce se pare că stai doar când ești în poziția de munte, corpul tău este de fapt foarte activ, angajând diferite părți ale corpului tău. Odată ce vă angajați corpul, creați o poziție stabilă și fermă, puteți trece apoi în alte poziții în picioare, cum ar fi Warrior I, Cinci Steaua Point, în picioare înainte și Luna Crescent.
  • Imaginea intitulată face un montan poze în yoga Pasul 4
    4. Stați pe mat de yoga cu picioarele împreună. Stați înalți și aveți picioarele abia să se atingă reciproc. Relaxați-vă umerii și lăsați-vă brațele să stea în jos de părțile dvs. într-un mod relaxat.
  • Dacă sunteți rigidă sau aveți probleme cu echilibrarea, stați cu picioarele ușor în afară.
  • Imaginea intitulată Faceți un montan poze în yoga Pasul 5
    5. Îndoiți-vă genunchii ușor și apoi îndreptați-le din nou. Acest lucru vă va ajuta să vă slăbiți articulațiile. Asigurați-vă că genunchii sunt direct peste glezne.
  • Imaginea intitulată Faceți un montan poze în yoga Pasul 6
    6. Fixați-vă privirea pe un loc în fața dvs. Pe măsură ce vă pregătiți să faceți acest lucru, va fi util să vă concentrați asupra unui anumit loc sau obiect. Acest lucru vă va ajuta cu soldul dvs. Găsiți un loc la câțiva metri în fața dvs. - fie pe perete, fie pe un obiect - și să vă concentrați ochii pe asta. Această concentrare vizuală este cunoscută în yoga ca Drishti. Principiul este că, prin concentrarea vizuală pe un singur obiect sau punct, eliminați distragerile. Apoi vă veți ascuți atenția mentală.
  • Alegeți un loc ușor sub nivelul ochilor. Acest lucru vă va asigura că bărbia dvs. este îndreptată ușor în jos pe măsură ce stați în poziția montană.
  • Imagine intitulată Faceți un montană Poza în iagul 7
    7. Concentrați-vă asupra respirației. Respirați adânc, tragând aerul în burtă. Simțiți-vă diafragma extinsă și contractați. Pe măsură ce respirați, vă puteți găsi că mintea dvs. începe să rătăcească. Așa cum o face, recunoașteți fiecare gând și lăsați-l să plece. Adu-ți atenția înapoi la respirație, concentrându-se asupra momentului prezent.
    • Partea 2 din 4:
    Efectuarea postului
    1. Imagine intitulată Faceți un montan poze în yoga Pasul 8
    1. Lucrați la poziționarea corpului de jos în sus. Pe măsură ce vă ajustați corpul pentru a intra în poziția de munte adecvată, veți face acest lucru pornind de la picioarele voastre. Acest lucru vă va asigura că corpul dvs. se va odihni pe o fundație solidă, iar poza dvs. de munte va fi mai puternică.
  • Imagine intitulată Faceți un montan poze în yoga Pasul 9
    2. Răspândiți-vă greutatea în mod egal peste picioare. Începând cu picioarele, apăsați degetele de la picioare mari unul în celălalt. Apoi, ridicați fiecare degetele de la picioare și răspândiți-le în afară. Setați-le înapoi pe covor. Asigurați-vă că degetele de la picioare sunt plantate ferm pe covor.
  • Imagine intitulată Faceți un montan poze în yoga Pasul 10
    3. Poziționați-vă picioarele în mod corespunzător. După ce picioarele tale sunt ferm pe covor, începeți să lucrați în jos corpul pentru a vă ajusta picioarele.
  • Începeți cu rahaturile exterioare, stoarceți-le unul spre celălalt.
  • Ridicați genunchii.
  • Întoarceți coapsele interioare ușor spre interior, ridicându-vă mușchii quadriceps în sus și înapoi.
  • Imagine intitulată Faceți un montan poze în yoga Pasul 11
    4. Angajați pelvisul și trunchiul. Următorul pas este să vă asigurați că miezul corpului dvs. este stabil și puternic. Lucrați la poziționarea pelvisului și a zonei de trunchi pentru o stabilitate maximă.
  • Păstrați șoldurile drepte și nivelul, menținând o linie centrală.
  • Trageți ușor pe abdomen.
  • Puneți ușor în cablul tău. Apoi vă curățați ușor osul pelvic, astfel încât taiul dvs. să continue linia dreaptă a coloanei vertebrale. Scopul dvs. este să vă aliniați șoldurile, astfel încât să nu puneți nici o presiune suplimentară pe spate sau în genunchi.
  • Imaginea intitulată face un montan poze în yoga Pasul 12
    5. Concentrați-vă pe umerii și brațele. Apoi, treceți la poziționarea corectă a brațelor.
  • Deschideți pieptul prin scăderea umerii în jos. Trageți ușor lamelele de umăr spre partea din spate a taliei. Nu vă strângeți împreună lamelele umărului, păstrați-le relaxați.
  • Extindeți coloana vertebrală în sus prin ridicarea pieptului departe de stomac.
  • Îndreptați-vă brațele în părțile dvs., cu degetele întinse. Păstrați tricepii puternici.
  • Rotiți brațele interioare ușor spre exterior.
  • Imaginea intitulată Faceți un montan poze în yoga Pasul 13
    6. Fixați-vă capul peste corpul vostru. Țineți capul direct cu privirea dvs. încă fixată pe un singur punct. Imaginați-vă un șir atașat la vârful capului, trăgând capul în sus și eliberarea gâtului de pe umeri.
  • Înmuiați mușchii faciali.
  • Prelungiți spatele gâtului și relaxați-vă gâtul.
  • Imagine intitulată Faceți o poza montană în yoga Pasul 14
    7. Țineți apăsat pentru 30 până la 60 de secunde. Stați în această poziție de până la un minut, continuând să priviți la punctul dvs. focal și să respirați profund.
    • Partea 3 din 4:
    Corectarea alinierii
    1. Imaginea intitulată Faceți un montan poze în yoga Pasul 15
    1. Utilizați un bloc. Dacă sunteți un începător în yoga, ați putea găsi că aveți probleme să vă aliniați corpul puternic în această poziție. Poate fi utilă utilizarea unui bloc de yoga. Acesta este un bloc dreptunghiular care adaugă o anumită stabilitate la pozițiile dvs.
    • Puneți blocul între coapsele dvs. chiar deasupra genunchiului. Apăsați picioarele în bloc pentru a simți că mușchii se angajează activ. Rotiți coapsele spre interior, apăsând pe bloc. Acest lucru vă va ajuta corpul să intre în aliniere adecvată.
    • Blocul poate fi de asemenea util dacă aveți picioare plate sau alt disconfort în picioare, genunchi sau picioare. Vă poate oferi mai multă stabilitate și vă poate ajuta să vă rotiți picioarele în alinierea corectă pentru această poziție.
  • Imagine intitulată Faceți un montană în yoga Pasul 16
    2. Se ridica pe un perete. Pentru a vă asigura că alinierea dvs. este dreaptă, poate ajuta la practica acestei poziții lângă un perete. Stați cu spatele pe perete. Asigurați-vă că tocurile dvs. ating și peretele. Apăsați umerii și fesele în perete. Spatele dvs. inferior nu va atinge peretele, deoarece va exista o ușoară curbă în această zonă. De asemenea, asigurați-vă că vă țineți capul departe de perete. Amintiți-vă să vă alungiți gâtul și să vă trageți capul în sus de pe umeri.
  • Imaginea intitulată face un montan poze în yoga Pasul 17
    3. Faceți ajustări dacă sunteți gravidă. Centrul dvs. de gravitație se schimbă atunci când sunteți gravidă, care vă poate afecta capacitatea de a echilibra. În consecință, este posibil să aveți nevoie să faceți unele ajustări ale poziției dvs. Încercați să porniți poza prin setarea picioarelor un pic mai larg mai largă până când vă simțiți stabili.
    • Partea 4 din 4:
    Încercând practici avansate
    1. Imaginea intitulată Faceți un montan poze în yoga Pasul 18
    1. Împingeți brațele în sus. Pe măsură ce deveniți mai confortabil în poziția montană, puteți începe să mutați diferite părți ale corpului dvs. pentru a vă întări în continuare miezul și soldul dvs. Ajungeți la ambele brațe, extinzându-le departe de corpul vostru. Întoarceți palmele spre interior pentru a se confrunta reciproc.
    • Veți simți o întindere de-a lungul părților dvs. de tors.
  • Imagine intitulată Faceți un montană Poza în Yoga Pasul 19
    2. Dă-ți umerii o întindere. Încercați să vă aduceți brațele în fața dvs. Păstrați-vă brațele chiar și unul cu celălalt. Interlați degetele și trageți-vă mâinile departe de corpul vostru. Ar trebui să simțiți o întindere blândă în lamelele de umăr.
  • Imagine intitulată face un montan poze în yoga Pasul 20
    3. Inchide ochii. Odată ce ați stăpânit muntele cu ochii fixați pe un singur punct focal, încercați să vă închideți cu ochii închiși. Prin închiderea ochilor, corpul tău trebuie să funcționeze mult mai greu pentru a menține echilibrul.
  • Asigurați-vă că picioarele vă presați puternic și activ în podea. Răspândiți-vă larg la picioarele pe scară largă și apăsați pe fiecare picior în pământ. Acest lucru vă va asigura că aveți o fundație puternică care să se adapteze mai ușor la problemele de echilibru minore.

    • sfaturi

    Rămân moi și relaxați în timp ce în poziția de munte. Rezistați nevoii de a vă strânge corpul. În schimb, continuați să respirați profund și să vă concentrați asupra relaxării fiecărei părți a corpului.
  • Practica muntelui Poza în timp ce așteptați în linie la magazinul alimentar sau în picioare la stația de autobuz.

    • Avertizări

    Când practicați yoga, faceți ceea ce simte potrivit pentru abilitățile dvs. și corpul vostru. Discutați cu un medic despre preocupările medicale înainte de a începe practica yoga.
    Partajați pe rețeaua socială:
    Similar