Cum să faci un flip în picioare de la sol: 14 pași

Un flip în spate (sau o tuck în spate) este o mișcare de gimnastică care - dacă este efectuată corect-Can arătând foarte impresionant. Dar dacă este efectuată incorect, poate fi extrem de periculoasă și provoacă vătămări grave. De aceea este important să învățați tehnica potrivită și să respectați măsurile de siguranță adecvate înainte de a încerca. Din punct de vedere fizic, atâta timp cât sunteți semi-potrivită și știți cum să sari, nu ar trebui să aveți nici o problemă de a învăța cum să faceți o flip în picioare.

Pași

Partea 1 din 3:

Flipping în siguranță și responsabil

1. Luați în considerare găsirea unui instructor. Cea mai sigură modalitate de a învăța cum să înapoi flip este sub tutela unui instructor calificat.

Un instructor vă poate învăța cea mai bună tehnică, asigurându-vă că învățați cum să vă întoarceți în siguranță, folosind formularul corect.
Puteți găsi instructori cu experiență în spate la gimnastică și centre de majorete sau clase de arte marțiale.

Imaginea intitulată Faceți un flip în picioare din pasul 2

2. Utilizați un covor de crash. Dacă vă decideți să continuați să vă învățați cum să vă întoarceți la întoarcere la domiciliu, atunci vă rugăm să folosiți un covor.

Acest lucru vă va oferi ceva moale pentru a ateriza și vă va ajuta să evitați vătămări grave în cazul unei aterizări.

De asemenea, ar trebui să-ți exersați înapoi flip-ul pe teren care are un pic de da (cum ar fi iarba), deoarece acest lucru va absorbi o parte din șoc atunci când te aterizați.

Imaginea intitulată Faceți o întoarcere în picioare de la pasul 3

3. Înscrieți-vă ajutorul unui prieten. Este, de asemenea, o idee bună să aveți un prieten sau un membru al familiei (cine aveți încredere) la îndemână pentru a vă ajuta în timp ce învățați să vă întoarceți.

Această persoană vă poate vedea, plasând o mână pe spate și o mână pe partea din spate a coapsei, ajutându-vă să vă simțiți mai siguri în timp ce faceți flip.

Ele pot fi, de asemenea, acolo doar pentru a vă urmări, vă încuraja și alegeți orice defecte din formularul dvs.

Partea 2 din 3:

Exerciții de instruire

1. Practicați rularea înainte și înapoi. Primul exercițiu pe care ar trebui să-l faceți în pregătirea pentru flip-ul din spate este de a practica face redirecţiona și Înapoi Rolls. Asigurați-vă că vă rulați într-o linie dreaptă, nu înclinați lateral.

Dacă vă ajută, puteți să vă răsturnați la început un covor înclinat (sau ușor în jos) la început.
Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți confortabil cu mișcarea corpului rulant și cu a fi cu susul în jos.

Imaginea intitulată Faceți un flip în picioare din pasul 5

2. Practicați sărituri.Posibil cea mai importantă parte a realizării unui flip din spate este capacitatea de a sări de la sol.

Prin urmare, este o idee bună să vă practicați tehnica de sărituri și să vă îmbunătățiți înălțimea de sărituri cât mai mult posibil.

Pentru a începe, doar practica sărituri direct de pe teren. Îndoiți genunchii și faceți-vă brațele pentru a construi un impuls și pentru a obține cât mai multă lift posibil.

Apoi, puteți practica sărituri pe suprafețe diferite, cum ar fi un pat, o cutie sau un contra de sus - ceva atâta timp cât este deasupra înălțimii taliei. Săriți pe suprafață, aterizați într-o poziție de ședere, apoi (dacă aveți spațiu) vă strângeți genunchii și continuați într-o rolă înapoi.

Imaginea intitulată Faceți un flip în picioare din pasul de la sol 6

3. Utilizați un bar de chin-up. Un bar de chin-up poate fi un instrument foarte util în pregătirea din spate, deoarece vă permite să vă exersați mișcarea de tucking.

Utilizați un bar de chin-up cu o înălțime undeva deasupra capului, pe care trebuie să sari pentru a ajunge la.

Săriți și luați bara, apoi vă puneți genunchii cât mai strâns la piept posibil. Deși este tentant, nu vă aruncați capul înapoi

Dacă doriți, continuați tot drumul prin brațe și vă așezați înapoi pe picioarele voastre. Aceasta este mișcarea pe care o veți încerca să replicați când efectuați un flip real.

Imaginea intitulată Faceți un flip în picioare din pasul de la sol

4. Practica flipping pe o trambulină. Dacă constatați că încrederea este o problemă și că teama voastră vă împiedică să treceți prin flip-ul din spate, răsturnarea pe o trambulină este un loc bun pentru a începe, deoarece vă garantați o aterizare moale, chiar dacă cădeți!

Utilizați trambulinele la un centru de trambulină, unde aveți mult mai mult spațiu și există instructori calificați care vă ajută. Trambulinele din curte sunt prea mici și pot fi periculoase.

În primul rând, practicați răsturnarea atunci când vă aflați la înălțimea unei sări mari. Trampulina vă va propulsa în aer, oferindu-vă mai mult timp pentru a finaliza flip-ul din spate decât atunci când ați răsturnat de la sol.

Apoi, încercați să vă practicați flip-ul dintr-o poziție în picioare pe trambulină. Odată ce ați ajuns în jos, sunteți gata să încercați un flip din spate de la sol.

Partea 3 din 3:

Finalizarea unui flip din spate

1. Încălzire. Înapoi flipping este o activitate destul de intensificată și este destul de ușor să treci un mușchi dacă nu ești atent. Asigurați-vă că corpul dvs. este complet încălzit înainte de a vă întoarce și plătiți o atenție deosebită întinderii miezului, picioarelor, gleznelor, brațelor, încheieturilor și gâtului.

Imaginea intitulată Faceți o flip în picioare din pasul 9

2. Stați pe degetele de la picioare. Stați cu picioarele aproximativ o lățime de umăr, apoi ridicați-vă pe degetele de la picioare și întindeți-vă brațele direct în aer.

Amintiți-vă să vă păstrați spatele drept (astfel încât corpul dvs. este perpendicular pe pământ) și ochii orientați direct înainte.

Stând pe degetele de la picioare vă va permite să obțineți mai multă putere în saltul dvs. și vă va ajuta să obțineți o formă bună.

Imaginea intitulată Faceți un flip în picioare din pasul de la sol 10

3. Îndoiți genunchii și aruncați-vă brațele înapoi. Îndoiți genunchii până când formează un unghi de 90 de grade - mai mult sau mai puțin vă va face să pierdeți puterea.

Pe măsură ce vă îndoiți, vă plimbați cu brațele înapoi cât mai mult posibil. Asigurați-vă că sunt drepte.

Imaginea intitulată Faceți un flip în picioare din pasul de la sol 11

4. Săriți direct în aer. Iată partea înfricoșătoare - saltul! Săriți direct în aer, cât mai mare posibil, învârtindu-vă brațele pentru a crea un impuls.

Nu aruncați capul și brațele înapoi - acest lucru este incorect și ar putea provoca răniri. În schimb, îndreptați-vă mâinile în sus și focalizați ochii drept înainte.

De asemenea, ar trebui să evitați aruncarea înapoi, care trebuie să fie cât mai dreaptă posibil. Contractarea mușchilor stomacilor vă ajută.

Imaginea intitulată Faceți un flip în picioare din pasul de la sol 12

5. Împingeți genunchii. Îmbătrânirea genunchilor va crea impulsul înapoi necesar pentru a finaliza flipul.

Deci, când ajungeți la vârful saltului, trageți genunchii cât mai aproape de piept și înfășurați-vă brațele în jurul lor. Cu cât te plictisezi mai greu, cu cât te vei roti mai repede.

În acest moment trebuie să vă angajați cu adevărat la flip - nu puteți panica sau pierdeți concentrarea - altfel ați putea ateriza pe cap, ceea ce ar putea duce la vătămări grave.

Rețineți că capul dvs. ar trebui să fie încă într-o poziție neutră, în conformitate cu coloana vertebrală. Nu ar trebui să fie aruncat înapoi.

Imaginea intitulată Faceți o întoarcere în picioare de la pasul 13

6. Spuneți aterizarea. Cam pe jumătate prin flip, când ești complet cu capul în jos, trebuie să-ți spui aterizarea. Acest lucru vă va ajuta să vă aterizați în siguranță și să faceți o backflip de succes. Spitalizarea dvs. de aterizare ar trebui să vină naturală.

Puteți face acest lucru prin înclinarea capului înapoi doar suficient de departe, astfel încât să puteți vedea solul.

Încercați să alegeți locul exact pe care îl veți ateriza, deoarece acest lucru vă va ajuta să evaluați când să ieșiți din tuck.

Imaginea intitulată Faceți o flip în picioare din pasul de la sol 14

7. Firma UNTLOCK și SEARĂ. Odată ce ți-ai văzut aterizarea, eliberați genunchii și pregătiți-vă să aterizați.

Fiți conștienți de faptul că aterizarea dintr-un flip spate pune aceeași cantitate de stres pe picioare ca sărituri de la o înălțime de cinci picioare.

Prin urmare, va trebui să vă aterizați ferm pentru a vă asigura că picioarele nu se înclină sub tine. Puteți face acest lucru prin atragerea mușchilor și prin stoarcerea picioarelor împreună.

Aterizarea poate fi puțin complicată - așa că nu vă faceți griji dacă vă aterizați pe mâini și genunchi în primele două ori. O aterizare bună va veni cu practică.