Cum de a face față vinovăției

Vina este o emoție umană naturală pe care toată lumea o trăiește la un moment dat sau altul. Cu toate acestea, pentru mulți oameni, sentimente intense sau cronice de vinovăție sau rușine provoacă o mare suferință. Vina proporțională este vina pentru o acțiune, o decizie sau altă nedreptate pentru care trebuie să vă asumați responsabilitatea și că alți oameni ar fi putut fi afectați negativ. Aceasta este vina sănătoasă care vă poate stimula corectarea greșelilor, creând coeziunea socială și un sentiment comun de responsabilitate. Vina disproporționată, pe de altă parte, este vinovăție pentru lucruri pe care nu le puteți asuma responsabilitatea, ca acțiunile și bunăstarea celorlalți și lucruri pe care nu le puteți controla, ca rezultatele majorității situațiilor. Acest tip de vinovăție ne determină să trăim asupra eșecurilor noastre percepute, creând rușine și resentimente. Indiferent dacă vinovăția dvs. provine dintr-o greșeală din trecut sau apare întâmplător, există pași pe care îi puteți lua pentru a rezolva aceste sentimente.

Pași

Metoda 1 din 2:
Care se ocupă de vinovăția proporțională
  1. Imagine intitulată Deal cu vina Pasul 1
1. Recunoașteți tipul de vinovăție pe care o aveți și scopul său.Vina este o emoție utilă atunci când ne ajută să creștem și să învățăm din comportamentul nostru care a fost ofensator sau rău pentru noi sau alții. Când vinovăția apare de la rănirea altui sau având un impact negativ care ar fi putut fi împiedicat, suntem semnalați să schimbăm acel comportament (sau altfel riscăm consecințele). Această vină, "proporțional "vinovăția poate fi un ghid pentru redirecționarea comportamentului și ajustarea simțului nostru de ceea ce este acceptabil și ce nu este.
  • De exemplu, dacă vina dvs. este de la răspândirea zvonurilor despre un co-lucrător, astfel încât să obțineți o promovare în locul lor, veți simți proporțional vinovăţie. Dacă pur și simplu ați primit această promoție pentru a fi mai calificată și se simt vinovat oricum, Apoi aveți de-a face cu disproporţionat vinovăţie.
  • Imagine intitulată Deal cu vina Pasul 2
    2. Iartă-te. Iartă-te, cum ar fi iertarea altui, poate fi un proces dificil. Etapele care sunt importante în procesul de auto-iertare includ:
  • Recunoașterea rănirii reale cauzate fără a exagera sau minimizarea a ceea ce sa întâmplat.
  • Abordând gradul la care ați fost responsabil pentru acest rău - s-ar putea să fi fost ceva ce ați putea fi în mod diferit, dar este posibil să nu fiți responsabili pentru tot. Supraestimarea responsabilității dvs. poate prelungi vina mai mult decât este necesar.
  • Înțelegerea stării dvs. de spirit în momentul acțiunilor nocive (e)
  • Dialogul cu ceilalți (e) care au fost afectați negativ de acțiunile dvs. O scuză inimă poate merge mult. Este important ca tu și celuilalt (e) să știți că sunteți conștienți de daunele efectuate și sunt clare cu privire la acțiunile care vor fi luate (dacă există) peste și mai sus, cer scuze.
  • Imagine intitulată Deal cu vina Pasul 3
    3. Face modificări sau modificări cât mai curând posibil. Stați vinovați în loc să faceți reparații sau modificări necesare este modul în care ne pedepsești pe noi înșine. Din păcate, acest comportament vă va păstra doar să vă simțiți rușine să luați acțiunea care poate ajuta cu adevărat. Efectuarea schimbărilor de restaurare înseamnă înghițirea mândriei și încrederea că alții vor fi recunoscători pentru munca dvs. care rezolvă sursa de vinovăție.
  • Dacă vă cereți scuze este modul în care veți face modificări, încercați să evitați justificarea a ceea ce ați făcut sau arătați părțile situației pe care nu ați fost responsabil pentru. Pur și simplu recunoaște durerea celorlalți fără distragerea explicațiilor suplimentare sau încercările de a revizui detaliile situației.
  • Este mult mai ușor să vă cereți scuze pentru o remarcă offhanded care a provocat o anumită durere. Dar când comportamentul sa întins de ceva timp, spuneți că ați ignorat distresul partenerului dvs. despre relația dvs. de ani de zile, va lua mai multă onestitate și umilință.
  • Imagine intitulată Deal cu vina Pasul 4
    4. Începeți un jurnal. Scrierea intrărilor jurnalului despre detalii, sentimente și amintiri ale situației vă pot ajuta să învățați despre dvs. și despre acțiunile dvs. Funcționarea pentru a vă îmbunătăți comportamentul în viitor este o modalitate excelentă de a ușura vinovăția. Intrările dvs. ar putea răspunde la întrebări precum următoarele:
  • Cum v-ați simțit despre voi și pe toți cei implicați să conducă până la, în timpul și după situație?
  • Care au fost nevoile dvs. la acel moment și au fost îndeplinite? Dacă nu, de ce nu?
  • Ai avut motive pentru această acțiune? Ce sau cine a fost catalizatorul pentru acest comportament?
  • Care sunt standardele judecății în această situație? Sunt valorile proprii, părinții tăi, prietenii tăi, soțul / soția dvs. sau proveniți dintr-o instituție ca legea? Acestea sunt aceste standarde adecvate de judecată și, dacă da, cum știți?
  • Imagine intitulată Deal cu vina Pasul 5
    5. Acceptați că ați făcut ceva greșit, dar mergeți mai departe. Știm că este imposibil să schimbi trecutul. Deci, după ce ați petrecut timpul de învățare din acțiunile dvs. și pentru a face modificări și reparații ori de câte ori este posibil, este important să nu locuiți prea mult timp. Amintește-vă că cu cât mai repede ați terminat să vă simțiți vinovați, cu atât mai repede vă puteți concentra atenția asupra altor părți, mai multe părți ale vieții dvs.
  • Un alt beneficiu al utilizării unui jurnal de a face față vinovăției este capabil să-ți urmărească sentimentele pentru a vă arăta cât de repede se poate diminua vinovăția după ce am participat la asta. Este deosebit de important să notăm modul în care modificarea și repararea situației le-a schimbat. Acest lucru vă va ajuta să vă mândriți în progresul dvs. și în modurile legitime pe care le-ați folosit în mod pozitiv.
    • Metoda 2 din 2:
    Care se ocupă de vinovăția disproporționată
    1. Imagine intitulată Deal cu vina Pasul 6
    1. Recunoașteți tipul de vinovăție pe care o aveți și scopul său.Spre deosebire de util "proporțional" Vina care ne semnalează în dreapta greșelile noastre, vinovăția disproporționată vine de obicei din una din următoarele surse:
    • A face mai bine decât cineva (vina supraviețuitorului).
    • Sentimentul că nu ați făcut suficient pentru a ajuta pe cineva.
    • Ceva pe care numai tu gândi ai făcut.
    • Ceva ce nu ați făcut, ci că doriți să faceți.
    • Luați exemplul sentimentului vinovat pentru obținerea unei promoții. Dacă vă răspândiți zvonuri urâte despre un colaborator pentru ao obține, această vinovăție este într-adevăr justificată sau proporțional la acțiune. Dar, dacă pur și simplu ați primit această promoție să-l câștigați și se simt vinovat oricum, Apoi aveți de-a face cu disproporţionat vinovăţie. Acest tip de vinovăție nu servește scopului rațional.
  • Imagine intitulată Deal cu vina Pasul 7
    2. Ia stocul de ceea ce poți controla față de ceea ce nu poți. Într-un jurnal, scrieți lucrurile pe care le aveți cu adevărat controlul total. Includeți, de asemenea, acele lucruri pe care le aveți doar un control parțial. Vina pentru o greșeală sau un incident care a fost doar parțial în controlul dvs. înseamnă că sunteți supărat pe voi înșivă pentru lucrurile care vă depășesc.
  • De asemenea, de ajutor este să consider că nu sunteți vina pentru lucrurile pe care le regreți nu a face, deoarece nu ai fi putut ști atunci ce stii acum. Probabil ați făcut cea mai bună judecată disponibilă la timp.
  • Amintiți-vă că nu sunteți vina pentru a supraviețui unei tragedii pe care altcineva, chiar și pe cineva apropiat de tine.
  • Recunoașteți că nu sunteți în cele din urmă responsabil pentru alte persoane. Chiar dacă aveți o mare dragoste și îngrijorare pentru cei din viața voastră, ei sunt acuzați de pasul pentru a-și asigura propria bunăstare (așa cum sunteți cu a ta).
  • Imagine intitulată Deal cu vina Pasul 8
    3. Examinați standardele pentru realizare și ajutați-i pe alții. Scrierea într-un jurnal, întrebați-vă întrebați-vă dacă idealurile comportamentale pe care le-ați stabilit pentru dvs. pot fi prea mari. De multe ori, aceste standarde sunt impuse de noi din forțele externe, care ne-au ajutat să câștigăm la o vârstă fragedă, dar acum sunt atât de riguroase și dehidrabile încât acestea provoacă o mare suferință.
  • Acest lucru implică, de asemenea, recunoașterea dreptului dvs. de a vă proteja și de a vă ridica propriile interese de sine. Deoarece ne simțim adesea vinovați pentru că nu vă îndoiți înapoi pentru alții sau sacrificând ceva pe care îl deținem dragi (cum ar fi timp liber sau spațiul nostru propriu), aceasta este o parte crucială din depășirea vinovăției. Amintiți-vă să acceptați că interesele oamenilor pot intra în conflict și că acest lucru este natural. Nimeni nu este vina pentru căutând serios să-și îndeplinească propriile nevoi.
  • Imagine intitulată Deal cu vina Pasul 9
    4. Concentrați-vă pe calitate, nu pe cantitate atunci când ajutați pe alții. Vinovăția deseori provine din gândul că nu suntem suficient de sensibili pentru alții. Și, deoarece aveți doar atât de mulți dintre voi, amintiți-vă că calitatea ajutorului dvs. va diminua dacă încercați prea mult pentru a vă ajuta tot timpul sau ajutor Toată lumea pe care îi pasă tot timpul, indiferent de ce.
  • Pentru a evita acest tip de vinovăție, fiți mai conștienți de situațiile în care este cu adevărat tu Cine trebuie să intre. Fiind discernământ despre momentele pe care le oferiți ajutor vă va oferi un sens mai sănătos de cât de multă responsabilitate aveți pentru alții, diminuând automat vinovăția. De asemenea, va îmbunătăți calitatea ajutorului dvs., făcându-vă mai conștienți de binele dvs sunteți face mai degrabă decât ce alte lucruri pe care tu ar putea Fii.
  • Imagine intitulată Deal cu vina Pasul 10
    5. Căutați acceptarea și compasiunea prin minte. Mindfulness și practicile meditative vă pot ajuta să învățați să respectați propriile procese mentale, inclusiv tendințele care păstrează vinovăția, cum ar fi auto-vina și de auto-criticare excesivă. Odată ce ați învățat să respectați aceste procese, puteți începe să fiți mai compasiune față de dvs., recunoscând că aceste gânduri nu trebuie luate în serios sau acționate.
  • De asemenea, poate fi util să se mențină contactul strâns cu cei dragi care vă acceptă așa cum sunteți și afișați compasiune necondiționată pentru dvs. Văzând că alții vă tratează în acest fel, va fi mai ușor să dezvoltați această atitudine față de dvs. in orice caz, tu sunt responsabili de acceptarea de sine și de auto-compasiune, iar acest lucru se poate face cu sau fără ajutor.
  • Imagine intitulată Deal cu vina Pasul 11
    6. A se vedea un profesionist de sănătate mintală dacă te lupți să avansezi. Când aveți vina disproporționată, este prea dificil să rezolvăm problemele singure sau chiar cu ajutorul celor dragi. A se vedea un terapeut calificat de sănătate mintală sau consilier care este certificat clinic, astfel încât să vă poată ajuta să lucrați prin sentimentele dvs. și să vă refracționați gândurile despre un incident.
  • Un terapeut poate lucra, de asemenea, cu un membru al familiei pentru a ajuta la rezolvarea problemelor de vinovăție și furie care poate afecta uneori întreaga familie.

    • Video

    Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi împărtășite cu YouTube.

    sfaturi

    Ar trebui să vă iertați mereu să vă simțiți mai bine.
  • Nu fi un perfecționist despre vina ta! Atâta timp cât nu sunteți depășit cu aceste sentimente, o vină vă poate ajuta să vă străduiți să acționați cu onestitate, integritate și îngrijire pentru alții.
  • Gândiți-vă doar gânduri pozitive. Poate ați făcut multe lucruri dureroase altora și pentru tine, dar singura soluție este să vă iertați și să mergeți mai departe. Dacă i-ați cerut deja scuze și nu v-au acceptat scuzele, trebuie să le dați spațiu. Dacă vă cereți scuze și încă nu au acceptat, vă va face să vă simțiți mai rău. Invata din propriile greseli. Data viitoare când faci ceva care ar putea fi rău, gândiți-vă înainte de a face acest lucru.

    • Avertizări

    Efectele negative ale vinovăției includ stima de sine redusă, auto-critică și alte blocuri emoționale. Dacă detectați aceste probleme, poate fi un semn că nu ați terminat încă să vă ocupați de vinovăția dvs.
    Partajați pe rețeaua socială:
    Similar