5 moduri de detașare

Când o situație devine prea mult pentru tine să te descurci, este posibil să trebuiască să o detașați din punct de vedere emoțional. Detașarea emoțională nu este recomandată ca mijloc de a fugi de problemele dvs. sau de abuzul de intemperii. Aceasta nu ar trebui să fie folosită ca o armă împotriva altora sau ca înlocuitor pentru comunicare. Cu toate acestea, dacă treceți printr-un moment teribil într-o relație, detașarea temporară vă poate ajuta să vă liniștiți și să vă puneți problemele în perspectivă. În mod similar, detașarea în timpul unei confruntări vă poate ajuta să vă păstrați răcoarea. În cele din urmă, dacă ați încheiat un parteneriat, va trebui să detașați treptat și pentru bine.

Pași

Metoda 1 din 5:

Setarea limitelor

1. Consultați limitele dvs. Limitele sunt restricțiile pe care le-ați stabilit pentru a vă proteja. Aveți granițe emoționale, mentale, fizice și sexuale. Ei pot fi învățați de la părinți pe măsură ce creșteți sau le puteți dobândi prin agățați cu oameni care au un set propriu de limite sănătoase.Dacă aveți probleme cu gestionarea timpului, obiceiurilor sau emoțiilor dvs., puteți avea limite slabe.

Dacă vă simțiți copleșiți de sentimentele altora sau simțiți că imaginea dvs. de sine vine în întregime de la alți oameni, trebuie să participați la limitele dvs.
Dacă spuneți adesea "da" la lucrurile pe care nu doriți să le faceți, setați limitele.
Acordați atenție simțurilor dvs. Aveți sentimentul că ceva este greșit? Aveți o senzație neplăcută în stomac sau în piept? Acest lucru poate indica faptul că o limită dorește să fie afirmată.

Imaginea intitulată stabilește granițele Pasul 6

2. Să vă impună limitele. Când știi ce vrei sau nu vrei, acționează. Setați limitele pentru tine: un program zilnic, un refuz de a accepta insultele. Stabiliți limitele cu alții: spațiu din argumente, refuzul de a da presiune, refuzul de a lăsa pe alții să-și pună emoțiile asupra dvs. Spune "Nu" când a fost rugat să facă ceva ce nu vrei să faci.

Alegeți cu cine discutați despre viața voastră. Dacă aveți un părinte, un prieten sau un partener care controlează, nu le dați furajului prin împărtășirea informațiilor cu ei. Spuneți că veți discuta doar un subiect dacă nu vi se oferă nici un sfat (și nici o comenzi).

Imaginea intitulată respinge pe cineva fără a-și rupe inima pasul 2

3. Detașați să vă comunicați intențiile. Când trebuie să stabiliți o limită cu cineva, trebuie să puteți comunica fără să vă îngrijorați cu privire la reacția lor. Aici intră de detașarea emoțională. Înainte de a comunica, amintiți-vă că nu sunteți responsabili pentru modul în care se simt. Aveți dreptul să setați limitele.

Puteți comunica limitele verbale sau non-verbal. Ca un exemplu simplu, atunci când aveți nevoie de cineva care să vă dea spațiu, ați putea să vă ridicați, să priviți persoana în ochi și să stați direct, "Am nevoie de un spațiu chiar acum."

Imaginea intitulată respinge pe cineva fără a-și rupe inima pasul 5

4. Stick la limitele tale. Puteți întâmpina rezistența inițială de la cei care sunt obișnuiți să obțină reacția pe care o doresc de la dvs. Țineți-vă convingerile. Nu compromite o limită. Dacă sunteți acuzat că ați reținut sau de neclintit, spuneți "Sunt iubitor. Nu mi-ar plăcea să mă prefac că vreau ceva ce nu fac."

De exemplu, dacă ați stabilit limite cu un părinte în vârstă, vă pasă de cine este abuziv verbal pentru dvs., părintele dvs. poate opri acel comportament odată ce el sau ea vede că nu îl veți tolera.

Imagine intitulată Deal cu oamenii toxici Pasul 15

5. Au un plan de backup. Detașați emoțional de așteptarea ca limitele dvs. să fie respectate. Dacă nu puteți comunica limitele cuiva sau dacă comunici limitele și nu sunt respectate, să se ocupe de ele. Setarea consecințelor pentru limitele încălcate: spun "Dacă mă numești nume, voi părăsi camera. Dacă treceți prin telefonul meu, mă voi simți încălcat și vă voi spune exact cum mă simt."

Dacă cineva din viața ta este abuziv sau în imposibilitatea de a-și controla mânia, puneți-vă limitele fără comunicare.

Luați spațiul dorit. Concediu dacă o confruntare este berea.

A pus bariere fizice la lucrurile pe care nu doriți să le încălcați. Setați o parolă pe computer și pe telefon, de exemplu.

Dacă sunteți îngrijitor pentru un părinte care nu vă va respecta limitele, încercați să angajați pe altcineva să aibă grijă de părintele dvs. până când ambii vă puteți liniști și ajunge la o mai bună înțelegere.

Metoda 2 din 5:

Detașarea de o situație

Imagine intitulată Controlați temperatura dvs. Pasul 3

1. Recunoaște momentele care pot escalada cu ușurință. Dacă observați că intrați în mod constant în lupte într-o anumită stare de spirit sau când se spune anumite lucruri, detașați înainte de a vă supăra. Pentru a face acest lucru, recunoașteți declanșatoarele și pregătiți-vă pentru momente în care pot apărea. Reveniți peste confruntările trecute și izolați lucrurile care te-au făcut supărat sau a făcut cealaltă persoană furioasă.

S-ar putea să observați că partenerul dvs. întotdeauna alege o luptă atunci când ea sau el este stresat despre muncă. Pe zilele de lucru stresante, vă puteți pregăti să detașați înainte de timp, amintindu-vă că ea sau el poate fi într-o stare proastă mai târziu.
Dacă problema nu este între dvs. și o singură persoană, ci mai degrabă între dvs. și o situație, recunoașteți această situație.
De exemplu, ați putea începe întotdeauna să vă panicați în traficul rău. Recunoașteți că acesta este un mare stresor pentru dvs.

Imagine intitulată Do Yoga Nidra Pasul 14

2. Stai calm. Când un moment escaladează, sau când este prezentat un declanșator, luați o clipă pentru a vă liniști. Amintiți-vă ce se întâmplă și luați două respirații adânci. Amintiți-vă că în aceste momente vă puteți controla, nu pe altcineva.

Imaginea intitulată Fiți calmă și fericită Pasul 1

3. Reveniți când sunteți calm. Luați cât de mult timp trebuie să ieșiți de la o confruntare. Petrece ceva timp afirmând cum vă simțiți. Spune "Mă simt supărat că mama mea a încercat să-mi spună ce să fac, și mă simt frustrat că atunci când am spus asta a început să strige la mine." Numindu-ți emoțiile vă va oferi un spațiu de la ei.

Doar întoarceți-vă când puteți numi modul în care vă simțiți fără a simți o nouă creștere a emoției.

4. Utilizare "I declarații." Spuneți cum vă simțiți și ce doriți. Evitați tentația de a critica sau de a vina. Poti spune "Aș dori să aud cum vă simțiți în legătură cu acest lucru, dar mi-e teamă că vom avea o luptă. Putem să luăm un minut și apoi să-mi spui din nou?" Sau să zicem "Observ că sunt într-adevăr speriat despre cât de murdar este casa. M-aș simți mult mai bine dacă am avea un plan."

Imagine intitulată Starea corpului dvs. Pentru a avea nevoie de mai puțin pasul de somn 01

5. Ieșiți dacă este posibil. Dacă se simte în siguranță să ia o pauză fizică dintr-o situație pe care doriți să o escaladați, să mergeți mai departe și să o luați. O plimbare în jurul blocului sau puțin timp pentru tine într-o altă cameră vă poate ajuta să vă liniștiți. Pe pauza ta, concentrați-vă asupra modului în care vă simțiți. Încercați să o numiți dacă puteți. Uită-ți partenerul pentru o clipă și ai grijă de propriile tale sentimente.

Vă puteți întoarce când sunteți gata să vă re-angajați. Reveniți calm, știind că partenerul dvs. poate fi încă supărat.

Metoda 3 din 5:

Detașând temporar dintr-o relație

1. Decide dacă detașarea este potrivită. Dacă sunteți nemulțumiți într-o relație, terminați-o rapid vă poate jefui de posibilitatea de a ajunge la rădăcina problemei. Poate dura luni pentru a da seama dacă parteneriatul dvs. se poate îmbunătăți sau nu. În unele cazuri, ar putea avea sens să detașați emoțional pentru o perioadă scurtă de timp, în timp ce rămâneți în relație.

De exemplu, puteți detașa dacă relația dvs. a fost aruncată din cauza unei schimbări recente în dvs. și a rutinei partenerului dvs. S-ar putea să aveți nevoie doar de timp pentru a reajus.
Dacă tu și altele semnificative sunt în mod constant la cote sau într-un model din nou din nou, luați în considerare detașarea.
Când tensiunile mor în jos, amândoi puteți ajunge la o decizie mai bună cu privire la faptul dacă relația ar trebui sau nu să continue.
Nu detașați înainte de a încerca serios să remediați problemele din relația dvs. Detașarea ar trebui să fie utilizată numai dacă sunteți pe punctul de a vă rupe.

Imaginea intitulată Obțineți copilul să doarmă în patul lor propriu Pasul 14

2. Detașați fără neglijarea responsabilităților comune. Dacă locuiți împreună, aveți un copil sau aveți un animal de companie, o casă sau o afacere, va trebui să rămâneți prezenți fizic și atenți. Detașând emoțional înseamnă reținerea emoțional din relația pentru o vreme, dar puteți împărtăși în continuare activitățile de muncă și de zi cu zi cu partenerul dvs.

Imagine intitulată Călătorii în Pasul 6 din Antarctica

3. Luați spațiu fizic. Dacă dvs. și partenerul dvs. nu vă împărtășiți responsabilitatea unui copil, un alt dependent, un animal de companie, o casă sau o afacere, puteți avea opțiunea de a lua timp fizic. Luați o călătorie de afaceri sau o vacanță de către dvs. sau cu un grup de cunoștințe non-intime, cum ar fi un grup de drumeții.

Imaginea intitulată Obțineți soțul dvs. pentru a vă asculta pasul 5

4. Explicați partenerului dvs. că trebuie să vă concentrați asupra dvs. pentru o vreme dacă vi se cere. Nu vă anunțați planurile de detașare, dar dacă ați întrebat, spuneți că vă gândiți la relație și vă concentrați asupra dvs. pentru o vreme. Este posibil să nu doriți să utilizați cuvântul "desprinde" sau "Desfaceți" cu excepția cazului în care aceasta este limba dvs. și partenerul dvs. deja împărtășiți. În schimb, spuneți că aveți nevoie de timp să vă concentrați asupra unui proiect pe care îl aveți, pentru a obține dreptul cu dvs. sau la locul de muncă.

Imaginea intitulată se compun atunci când vă simțiți lăsați pasul 10

5. Obțineți sprijin de la prieteni. Este nedrept pentru partenerul dvs. dacă vă așteptați la sprijinul emoțional de la ei în timp ce vă reține simultan emoțiile de la ei. De asemenea, vă va face greu să rămâneți dezactivați. Bazați-vă pe prietenii și familia dvs. pentru sfaturi și socializare. Confideți în prieteni și familii care sunt ale dvs., mai degrabă decât ale tale și partenerul tău.

Imaginea intitulată Exprimă sentimentele tale Pasul 4

6. Concentrați-vă pe a intra în legătură cu dvs. În timpul dvs. detașat, concentrați-vă pe imaginați-vă sentimentele. Ce trebuie să vă schimbați în relația dvs? Care dintre nevoile dvs. sunt nesatisfăcute? Poate ajuta la vorbirea cu un terapeut. Acesta este un moment de sortare prin propriile sentimente, fără a critica partenerul dvs.

Abțineți de la contactul sexual în acest timp.

Imagine intitulată Obțineți-vă fostul dvs. iubit înapoi Pasul 9

7. Decideți ce urmează. Dacă v-ați dat seama că doriți să rămâneți în relație, este posibil să trebuiască să vă întoarceți partenerul înapoi. El sau ea se poate simți rănit și abandonată de detașarea dvs. Explicați-vă că vă era frică să vă despărțiți și că ați încercat să vă răcoriți și să nu luați o decizie de erupție. Faceți o încercare cinstită de a vă menționa nevoile și să ascultați nevoile partenerului dvs.

Dacă ați decis că relația dvs. sa încheiat, utilizați perspectiva câștigată în detașamentul dvs. pentru a încheia cu compasiune relația dvs.

Metoda 4 din 5:

Detașând permanent dintr-o relație

1. Luați o pauză de la ex. Dacă încercați să treceți peste cineva, chiar și pe cineva în care sunteți încă în termeni buni, faceți o pauză de la text sau de a vorbi cu el sau cu ea. Dacă nu sunteți în contact, păstrați-o în acest fel. Dacă sunteți încă în contact, data viitoare când vă aflați într-o conversație menționați că aveți nevoie de ceva timp pentru dvs.Spune "Sper că putem fi prieteni din nou, dar nu pot să sari în ea. Am nevoie de timp pentru a procesa."

Stai cu alte persoane. Bucurați-vă de compania familiei și a prietenilor dvs.
Dacă ați pierdut prieteni în separare sau sunteți nesigură cine puteți contacta prietenii dvs. reciproci, simțiți-o încet. Încercați să vă contactați mai întâi cu cei mai apropiați oameni și să vedeți ce se întâmplă de acolo.

Imagine intitulată 900px Obțineți un loc de muncă social media 1

2. Luați o pauză de la social media. Face greu să te gândești la persoana pe care o detașați. Stabiliți granița externă de detașare prin intermediul social media. Dacă sunteți în termeni buni cu ex, dar încercați să obțineți spațiu, vă puteți închide temporar contul pe orice site-uri pe care le utilizați. Poate fi utilă pentru a evita imagini ale ex-dvs. și, în timp ce vă aflați într-o stare rănită, poate fi util să petreceți ceva timp departe de imaginile vieții altor persoane, de asemenea.

Dacă nu sunteți în termeni buni, puteți să blocați sau să-l obișnuiți.

În funcție de site-ul web, este posibil să puteți bloca temporar notificările de la persoana fără a schimba starea dvs "prieteni." Cu toate acestea, dacă sunteți îngrijorat de verificarea obsesiv a materialului și a fi bummed, ar trebui fie să vă închideți contul, fie să le scăpați ca "Prieten."

Imagine intitulată Rezumează un jurnal Articolul 6

3. Amintiți de ce sa încheiat. Fiecare relație este plină de fantezia însăși. Dacă relația dvs. sa încheiat, au existat probabil motive de-a lungul timpului. Odată ce vă despărțiți, vă puteți aminti doar părțile bune sau ce ar fi putut fi. Locuiesc pentru un timp în timp ce pe conflictele, letdown-urile și lucrurile pe care nu le-ați putut face și le puteți face acum.

Nu trebuie să vă salvați partenerul. Doar reamintiți-vă că cei doi nu au avut o perioadă ușoară de ea și că, dacă nu s-ar fi terminat, s-ar putea să se înrăutățească.

Dacă aveți probleme cu amintirea a ceea ce a mers prost, încercați să scrieți orice moment slab al relației dvs. Citiți-o și permiteți-vă să vă întristați.

Imaginea intitulată permiteți-i lui Furia Pasul 13

4. Practicați iertarea. După ce v-ați permis să simțiți mânia și durerea de spargere, alegeți să mergeți mai departe. Lăsați-vă mânia. Permiteți-vă să vă simțiți compasiune pentru dvs. și pentru ex. Când te prind simți furios sau resentimente, numești cum te simți.

Spune "Îmi resping că am plătit mereu pentru mesele noastre" sau "Sunt încă supărat că ea sau nu ma întrebat niciodată ce am vrut," sau "Mi-e rușine că mi-am pierdut temperamentul cu ea în loc să o auzim afară."

Scrie o scrisoare. Nu trebuie să o împărtășiți cu ex, dar puteți da dacă doriți. Scrieți cum ați simțit și cum vă simțiți acum.

Iertarea nu înseamnă condamnarea oricărui lucru care sa întâmplat în relație. Mai degrabă, înseamnă să renunți la furie care nori starea ta de spirit și vă dăunează sănătății.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de viață pasul 15

5. Ai grijă de tine. Accentul dvs. în lunile sau chiar în ani după ce o relație se termină învățăm cum să trăiți bine fără partener. Odată ce ați întristat, ați fost supărat și ați lucrat la iertare, puteți începe să lucrați la bucurându-vă de voi. Faceți lucruri care vă fac să vă simțiți echilibrați: Aveți grijă de sănătatea voastră, petreceți timp cu prietenii, faceți o treabă excelentă la locul de muncă și bucurați-vă de activități externe.

Dacă sunteți mizerabil, încercați să vizitați un terapeut. Nu trebuie să fie pentru totdeauna, dar dacă desființarea voastră vă aruncă într-o depresie sau dacă simțiți îndemnuri de auto-vătămare, discutați cu un profesionist.

Imagine intitulată de sine reflectă pasul 1

6. Sunați-i o tranziție, nu o pierdere. Este bine să se întristeze o relație care sa încheiat, dar nu vă lăsați să locuiți pentru totdeauna pe ceea ce ar fi putut fi. În schimb, gândiți-vă la lucrurile pe care le-ați învățat să vă îndrăgostiți, de la negocierea parteneriatului dvs. și de la rupere. Amintiți-vă că o relație care se termină nu este o relație proastă: relațiile pot fi bune și scurte.

7. Data când sunteți gata. Când vă simțiți cu adevărat cu voi înșivă, veți fi gata să reveniți din nou. Pentru a vedea dacă sunteți gata, întrebați-vă dacă sunteți încă supărat la ex, dacă doriți să fiți cu ex, dacă vă simțiți neatractiv, sau dacă vă simțiți încă trist sau dezechilibrat. Dacă nu simțiți niciunul din aceste moduri, probabil că sunteți gata până acum.

Metoda 5 din 5:

Concentrându-se pe tine însuți

1. Recunoașteți că sunteți singura persoană pe care o puteți controla. Puteți încerca să ghidezi acțiunile și reacțiile oamenilor din jurul tău, dar când totul este spus și făcut, fiecare persoană trebuie să-și facă propriile decizii. Singura persoană a cărei comportament, gândire și sentimente sunt în puterea voastră de a controla este tu.

Așa cum nu puteți controla o altă ființă umană, o altă ființă umană nu vă poate controla.
Recunoașteți că singura putere o altă persoană are peste tine este puterea pe care o dați sau ea.

2. Vorbiți în declarațiile "I". Obțineți obiceiul de a vorbi despre circumstanțe negative din perspectiva modului în care vă simțiți despre ei. În loc să spună că cineva sau ceva ți-a făcut nefericit, expresie plângerea spunând: "simt nefericit pentru că..."Sau" acest lucru face mă simt nefericit."

Punerea lucrurilor într-o perspectivă "I" vă poate schimba gândirea, permițându-vă să vă separați ca pe o persoană din situație. Această separare vă poate ajuta de fapt să vă facă detașați mai emoțional de ceilalți implicați.

Această limbă "I" poate ajuta, de asemenea, dezamorsa o situație tensionată, deoarece vă permite să vă transmiteți sentimentele și gândurile fără a fi acuzatorie.

Imagine intitulată Deal cu Persoanele Dumb Pas 13

3. Pasul departe. Detașarea fizică poate declanșa detașarea emoțională. Mergeți departe de persoana sau situația care vă provoacă anxietate cât mai curând posibil. Acest lucru nu trebuie să fie o separare permanentă, dar separarea ar trebui să dureze destul de mult pentru a vă calma de la o stare de emoție sporită.

Imagine intitulată Petreceți timpul liber (fete) Pasul 5

4. În mod regulat, durează ceva timp pentru tine însuți. Când se ocupă de o relație îngrijorătoare sau o situație pe care nu o puteți termina, obțineți obiceiul de a lua în mod obișnuit timp pentru a decomprima după ce se ocupă de sursa de dramă. Luați în mod constant acest timp pentru dvs. chiar și atunci când simțiți că emoțiile dvs. sunt sub control.

De exemplu, dacă trebuie să vă detașați de stresul emoțional la locul de muncă, luați câteva minute pentru a medita sau a vă relaxa de îndată ce ajungeți acasă.

Alternativ, luați câteva minute în timpul pauzei de prânz pentru a face ceva ce vă place să faceți, cum ar fi citirea sau faceți o plimbare.

Intrarea în propriul dvs. balon privat, chiar și câteva minute, vă poate da echilibrul și starea de care aveți nevoie când vă întoarceți.

Imaginea intitulată Fiți fericită și vă iubește chiar și atunci când toată lumea vă pune în jos Pasul 13

5. Învață să te iubești. Ești la fel de important ca oricine altcineva. Înțelegeți că nevoile dvs. sunt importante, că dragostea dvs. de sine este importantă și că aveți responsabilitatea de a vă menține propriile limite și bunăstarea. Este posibil să trebuiască să compromiteți cu ceilalți din când în când, dar trebuie, de asemenea, să vă asigurați că nu sunteți singurul care face sacrificii.

O parte a iubirii dumneavoastră înseamnă că aveți grijă de nevoile și obiectivele dvs. Dacă aveți un scop care vă cere să continuați educația, este posibil să aveți nevoie să luați pașii necesari pentru a face acest lucru, indiferent dacă cei din jurul vostru - alții semnificativi, părinții dvs. - sunteți de acord cu decizia dvs. Cu toate acestea, fiți pregătiți să o faceți singură.

Iubirea ta înseamnă, de asemenea, găsirea propriilor surse de fericire. Nu ar trebui să vă bazați niciodată pe nici o persoană care să vă facă fericită.

Dacă vă simțiți ca și ca partenerul dvs. sau o altă persoană, este singura sursă a fericirii dvs., recunoașteți că aveți nevoie pentru a stabili limite mai bune.

Partajați pe rețeaua socială:

Cum să detașați

Pași