Cum să se ocupe de trădare

Doare când cineva își trădează încrederea. Indiferent dacă ați fost trădat de un membru al familiei sau de cel mai bun prieten al tău, un partener romantic sau un co-lucrător, puteți lua niște pași concreți pentru a face față încălcării încrederii, pentru a începe procesul de vindecare și pentru a vă simți mai bine.

Pași

Partea 1 din 3:
Având grijă de tine
  1. Imagine intitulată Deal cu pasul de trădare 1
1. Simțiți-vă emoțiile. Când ați fost trădat, puteți fi depășită cu furie, durere și umilință. Ținând în sentimentele tale dureroase poate avea efecte negative asupra sănătății și a relațiilor dvs. Când ați aflat de o trădare, luați timp pentru a numi emoția fără judecată. Acest lucru vă va permite să lucrați prin el fără ao transforma pe dvs. sau pe alții.
  • Este posibil să vă ajute să scrieți prin sentimentele voastre. Dacă păstrați un jurnal sau jurnal, încercați să scrieți exact cum vă simțiți. Dacă nu păstrați un jurnal, scrieți-vă o scrisoare. De asemenea, puteți scrie o scrisoare persoanei sau persoanelor care v-au trădat, dar așteptați o săptămână înainte de a vă decide să o trimiteți.
  • Suprimarea sentimentelor dureroase poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi durerea cronică, deficiența de somn și chiar boala cardiacă.
  • Imagine intitulată Deal cu partea de trădare 2
    2. Ia-ți timp pentru tine. Poate fi dificil să se ocupe de trădare atunci când persoana sau oamenii care au trădat sunteți întotdeauna în apropiere. Dacă ați fost trădați de un partener sau de un prieten, cereți-i să vă dea spațiu în timp ce veniți cu ceea ce sa întâmplat. S-ar putea să doriți să plecați pentru o vreme. Dacă locuiți cu un partener care v-a trădat, ați putea dori să le cereți să afle în altă parte pentru a rămâne pentru o vreme sau pentru a dormi într-o cameră diferită.
  • Dacă persoana care a trădat este departe, ia o pauză de la corespondență. Spuneți-le că veți intra în contact din nou când vă simțiți gata să vorbiți. Dacă se simte de ajutor, setați o dată.
  • Deconectați-vă de la social media. Luați o pauză de pe site-urile care vă oferă informații nedorite despre oamenii care vă rănesc sentimentele.
  • Imagine intitulată Deal cu partea de trădare 3
    3. Nu grăbiți o decizie în schimbare de viață. Trădarea poate transforma lumea dvs. cu susul în jos. Când ați pierdut încrederea pe care ați avut-o pentru cineva, puteți fi tentați să le tăiați din viața voastră în întregime. Așteptați înainte de a lua decizii mari, cum ar fi depunerea de divorț, schimbarea slujbei dvs. sau denunțând pe cineva public, deoarece sentimentele dvs. se pot schimba.
  • Imagine intitulată Deal cu Pasul de trădare 4
    4. Evitați repornirea. Dacă vă simțiți în pericol de vătămare fizică sau a altora, solicitați imediat ajutor profesional. Nu există răzbunare pozitivă. Răzbunarea în căldura momentului este ceva ce veți veni să regretați mai târziu. Timpul petrecut calculul unei răzbunare deliberate este timpul petrecut în detrimentul propriului dvs. vindecare emoțională.
  • Imagine intitulată Deal cu Trădarea Pasul 5
    5. Găsiți pe cineva cu care puteți vorbi cu sinceritate. Discutarea trădării cu cineva în care aveți încredere poate fi vindecătoare. Un bun prieten sau un terapeut vă poate ajuta să vă ștergeți capul și să decideți ce măsuri de luat. Amintiți-vă că o trădare nu înseamnă că nu puteți avea încredere în nimeni. S-ar putea chiar să veniți să aveți încredere în persoana care te-a trădat.
  • Imagine intitulată Deal cu Trădarea Pasul 6
    6. Ai grijă de tine. Sănătatea fizică vă va ajuta printr-un timp emoțional. Încercați să mâncați bine în fiecare zi și să obțineți un somn plin de noapte. Exercitarea vă va stimula starea de spirit și vă va ajuta să dormiți. Dacă nu aveți o rutină de exerciții regulate, încercați să mergeți pentru o plimbare cu o jumătate de oră înclinată în fiecare zi.
    • Partea 2 din 3:
    Alegerea de a ierta
    1. Imagine intitulată Deal cu Pasul de trădare 7
    1. Încercați să iertați. Iertarea nu înseamnă că condamnați actul de trădare. Înseamnă că alegeți să treceți de sentimentele de resentimente. Iertarea poate duce la empatie și compasiune pentru cei care v-au trădat. De asemenea, poate duce la un sentiment mai mare de pace personală.
    • Iertarea poate avea un efect pozitiv asupra sănătății și bunăstării dvs. Alegerea de a ierta o trădare poate reduce tensiunea arterială, vă poate îmbunătăți sănătatea inimii și diminuați anxietatea și depresia.
  • Imagine intitulată Deal cu Pasul de trădare 8
    2. Eliberați sentimente negative. Concentrați-vă pe dvs. în loc de persoana care vă rănește. Spuneți-vă că nu sunteți interesați să lăsați-l pe trădare să vă controleze viața sau fericirea. Când vine un gând negativ, nu îl suprimați. În schimb, salutați-l și spuneți-i să plece. Când se întoarce, recunoașteți-l și eliberați-l din nou.
  • Dacă aveți probleme la lăsarea de sentimentele negative, reveniți la metoda dvs. de auto-îngrijire. Încercați să vizitați o meditație sau o clasă de yoga pentru a vă elibera gândurile negative.
  • Imagine intitulată Deal cu partea de trădare 9
    3. Spune-ți iertarea, cel puțin pentru tine. Pentru a ierta este un act de auto-îngrijire. Nu trebuie să-l exprimați pe nimeni altcineva. Dacă vă simțiți că vă împărtășiți noua dvs. mentalitate, puteți spune persoanei sau oamenilor care v-au trădat că le-ați iertat. Dacă nu sunteți în stare sau nu doriți să reluați contactul, indicați-vă iertarea dvs. vă poate ajuta să treceți de la durerea de trădare.
  • Dacă doriți să vă împărtășiți iertarea fără a vă confrunta cu cei care v-au trădat, scrieți o scrisoare. Dacă vă aflați în creștere pe măsură ce scrieți, păstrați scrisoarea și încercați din nou când furia dvs. a scăzut.
  • Imagine intitulată Deal cu Trădarea Pasul 10
    4. Iartă fără reconstrucție. Puteți ierta persoana care te-a trădat fără a vă reconstrui relația. Unele trădări de încredere înseamnă sfârșitul unei relații. În cazul în care trădarea a implicat partenerul sau abuzul asupra copilului, este puțin probabil ca încrederea să fie sau ar trebui restabilită. A ierta nu înseamnă că credeți că actul a fost corect sau justificat în vreun fel.
  • Dacă persoana care a trădat ați murit sau refuză contactul, nu va fi posibilă reconstruirea unei relații. Va trebui să avansezi în iertare fără ajutorul lor.
  • Imagine intitulată Deal cu Pasul de trădare 11
    5. Continua sa incerci. Dacă aveți probleme în mișcare, amintiți-vă că iertarea este un proces. Trădările mari vă pot defini viața pentru o vreme și are sens că trebuie să fie iertați de mai multe ori. Chiar și un incident mic ar putea fi necesar să fie amintit ocazional înainte de a nu se răcească. Amintiți-vă că iertarea este scopul.
    • Partea 3 din 3:
    Reconstruirea încrederii
    1. Imagine intitulată Deal cu partea de trădare 12
    1. Exprimați experiența dvs. de trădare. Odată ce ți-ai numit propriile emoții, le poți exprima la persoana care te-a trădat. Precizați experiența dvs. de trădare fără a încerca să influențați reacția persoanei sau a oamenilor care v-au trădat.Începeți propozițiile cu "I" mai degrabă decât cu "Tu."
    • Practica spunând clar: "M-am simțit trădat când ați repetat ceva ce v-am spus în încredere." Acest lucru va fi mai ușor pentru persoana care te-a lăsat să înțeleagă decât o declarație de acuzare, cum ar fi "Mi-ai trădat încrederea când ai împărtășit ceva ce ți-am spus în încredere."
    • Încercați să scrieți mai întâi o scrisoare. Dacă credeți că scrierea dvs. mai bine îți exprimă sentimentele, îl puteți citi cu voce tare pentru persoana care te-a trădat sau cere să fie citită înainte de a vorbi.
  • Imagine denumită tranzacția cu pasul de trădare 13
    2. Cereți o scuză. Dacă ați decis să vă continuați relația cu persoana care v-a trădat, va trebui să știți că sunt gata să reconstruiască.Dacă persoana care a trădat nu este gata să admită că vă rănesc sau încercările de a vă învinui pentru acțiunile lor, nu este încă timp să reconstruim încrederea.
  • "I" Declarațiile pot ajuta și în acest caz. "Mi-ar plăcea cu adevărat să știu că înțelegi de ce sunt rănit." "Aș aprecia o scuză de la tine: ar însemna mult pentru mine."
  • Imagine intitulată Deal cu Pasul de trădare 14
    3. Reflectă împreună pe ceea ce sa întâmplat. Când toate părțile au convenit să reconstruiască încrederea, să vorbească sincer și calm despre evenimentele dureroase. Nu locuiți pe părțile care sunt dureroase, dar asigurați-vă că împărțiți o înțelegere a ceea ce sa întâmplat, de ce sa întâmplat și de ce a rănit.
  • Imagine intitulată Deal cu partea de trădare 15
    4. Decideți asupra obiectivelor dvs. reciproce. Aflați dacă împărțiți sau nu aceleași dorințe pentru relația dvs. în avans. Poate că amândoi să vă relaxați lucrurile la modul în care au fost sau poate că doriți ca relația dvs. să ia o formă diferită. S-ar putea să descoperiți că aveți obiective diferite. Uneori trădarea apare dintr-o relație în care o persoană nu a fost deschisă cu nevoile lor.
  • Schimbarea pozitivă poate ieși dintr-o reconciliere dacă sunteți colegi de muncă, de exemplu, este posibil să trebuiască să lucrați mai puțin împreună sau să lucrați mai îndeaproape cu privire la anumite proiecte.
  • Imagine intitulată Deal cu partea de trădare 16
    5. Vorbi împreună cu un consilier. Dacă încercați să vă recuperați de la trădare de către un partener sau un alt membru al familiei dvs., ați putea dori să vizitați un consilier împreună. Încercați să găsiți un terapeut care se specializează în relațiile cu situația dvs. particulară. În cazurile de infidelitate maritală, căutați un terapeut care este specializat în terapia maritală.
  • Imagine intitulată Deal cu Pasul de trădare 17
    6. Fii cinstit cu privire la efectele trădării. Rămâneți deschis cu persoana care v-a trădat în timp ce vă deplasați înainte. Împărtășiți temerile care apar ca urmare a unei trăduri și ascultați temerile lor în schimb. Cel mai bun rezultat al unei trădare nefericit este un angajament reînnoit față de o legătură.
    • Adăugați o nouă întrebare
    Partajați pe rețeaua socială:
    Similar