Cum se calmează când este stresat

Uneori, stresul poate părea să-ți conducă viața. De la un volum foarte greu de muncă și colegii necooperant - la cursuri de clasă și profesori - la altele semnificative, stresorii sunt peste tot.Este important să înveți cum să te descurci și să te calmezi oriunde și ori de câte ori stresul apare. Cu strategiile corecte și înțelegerea pe care o puteți!

Pași

Metoda 1 din 3:
Trecând de la stresor
  1. Imaginea intitulată ignorați oamenii enervanți Pasul 15
1. Luați o scurtă pauză. Doar actul de separare de stresorul tău pentru câteva momente vă poate liniști. Puteți folosi acest timp pentru a vă gândi la situație, de ce vă stresează și cum puteți rezolva problema.
  • Indiferent dacă este vorba de o baie de baie în timpul unei întâlniri, o scurtă plimbare, sau doar să vă întoarceți de la grămada de hârtie de pe un minut sau două, încercați să faceți o scurtă pauză de la locul de muncă. Luarea unui timp poate ajuta la creșterea energiei și a creativității.
  • Luați o pauză de la familie, colegi și viața dvs. socială. Când oamenii din jurul tău vă provoacă stres din cauza lucrurilor pe care le fac sau spun, durează câteva minute de ei. În acest fel nu veți bate la persoana (sau oamenii) ca urmare a stresului dvs.
  • Luați o pauză de la activități și organizații. Uneori este numărul de lucruri în care vă implicați în care vă stresează. Nu-l faceți un obicei, dar dacă aveți nevoie, anulați practica sau o întâlnire pentru această zi.
  • Imagine intitulată Ignorați oamenii enervanți Pasul 18
    2. Luați câteva respirații adânci. Chiar dacă nu puteți lua o pauză, schimbarea respirației vă poate calma.Câțiva respirații religioase, adânci, pot reduce tensiunea arterială, încetinește ritmul cardiac, relaxați mușchii tensionați și alți indicatori fizici ai stresului, cum ar fi tensiunea musculară.
  • Concentrați-vă pe respirația dvs. pentru câteva secunde. Încercați să reglați totul în jurul vostru, cu excepția respirației dvs. Limpezeste-ti mintea.
  • Inspirați încet prin nas, încercați să simțiți respirația coborâți în burtă, apoi expirați încet prin gură. Încercați să mențineți fiecare respirație timp de câteva secunde înainte de ao expira.
  • Imaginați-vă tensiunea care suflă de fiecare dată când expirați. Veți începe să vă simțiți un pic relaxând un pic.
  • Imaginea intitulată ignora durerea și sentimentele Pasul 1
    3. Gandeste-te la lucruri pozitive". Deși s-ar părea un pic de corny, gândindu-se la lucrurile, oamenii, locurile și experiențele care vă fac fericite.Gândirea pozitivă vă calmează, de asemenea, concentrându-vă creierul pe altceva decât factorul de stres.
  • Vizualizați-vă în detalii vii, făcând ceva ce vă place. Ascultați-vă râde - vă vedeți zâmbind.
  • Gândiți-vă la un moment fericit în viața voastră sau o memorie plină de umor. Încercați să vă amintiți ce ați văzut, ce sună ați auzit, texturi pe care le-ați întâlnit, aromă ați mirosit și ce sentimente ați avut în acele momente.
  • Gândiți-vă cum vă veți trata mai târziu. Savurați gândul la recompensa mică pe care o veți da pentru a vă calma în timpul acestui timp stresant.
    • Metoda 2 din 3:
    Exprimându-ți sentimentele
    1. Imaginea intitulată Scapă de depresie și anxietate Pasul 8
    1. Vorbiți despre asta. Acest lucru poate însemna să-i cheme pe fratele tău și să-i spui că ești super-stresat sau ar putea însemna să stai jos cu părinții tăi și să-i spui că ești stresat.Recunoscând modul în care vă simțiți și exprimați că oferă o priză pentru stresul dvs.
    • Comunicarea modului în care vă simțiți poate împiedica confuzia și neînțelegerea în relațiile dvs.Spuneți altora cum vă simțiți înainte ca sentimentele dvs. să ducă la un argument sau mai rău. Lăsați-i să știe că sunteți stresați și aveți nevoie de câteva minute pentru a vă rezolva.
    • Încercați să nu discutați despre ceea ce vă stresează, dar lucrați împreună pentru a afla modalități de scădere a nivelului de stres. De exemplu, ați putea spune ceva de genul: "Mă simt stresat de ___. Aveți sugestii?"
    • Dacă cineva vă provoacă stres, atunci discutați cu ei despre calm, fără a striga, țipând sau folosind un ton acuzator. Explicați-le cum acțiunile, cuvintele sau chiar așteptările lor provoacă stres. De exemplu, ați putea spune ceva de genul: "Mă simt stresat când ____. Ar fi posibil pentru tine ___?"
  • Imagine intitulată Deal cu Având PTSD (tulburare de stres post traumatică) Pasul 6
    2. Scrie despre asta. Uneori nu poți sau nu vrei să vorbești despre cum te simți. Scrierea sentimentelor tale poate fi la fel ca calmarea ca vorbind despre ei.
  • Scrie despre ceea ce vă stresează, cum sau de ce vă provoacă stres și cum vă confruntați cu stresul fizic, mental, emoțional, etc.
  • Utilizați un jurnal sau jurnal pentru a păstra o înregistrare de funcționare a sentimentelor dvs. și apoi o revizuiți din când în când. Revizuirea a ceea ce ați scris vă poate ajuta să identificați modelele din factorii de stres.
  • Imaginea intitulată se semnează printr-o etichetă de înregistrare Pasul 14
    3. Fii creativ. Exprimați modul în care vă simțiți în orice mod, care este potrivit pentru situație și vă ajută să vă calmeze. Nu este atât de mult ceea ce faci pentru a-ți exprima că ești stresat, dar mai mult ca să faci ceva pentru a exprima în mod corespunzător modul în care te simți.
  • Doodle o imagine mică care descrie modul în care vă simțiți. Desenați o altă imagine a modului în care veți arăta când sunteți calm.
  • Luați un autos arătând cum vă simțiți în acest moment (încruntați, plimbări, țipați etc.).Luați câțiva arătând că arătați calm și fericit.
  • Cântă unul dintre melodiile tale preferate în capul tău. Încercați să alegeți o melodie care exprimă modul în care vă simțiți și vă ridicați spiritele.
    • Metoda 3 din 3:
    Distrage atenția
    1. Imaginea intitulată Obțineți fundul mai mic și coapsele fără exercitarea pasului 12
    1. Fii fizic. Activitatea fizică poate ajuta la eliberarea tensiunii și re-energizarea creierului.De fapt, unele studii sugerează că exercițiul este una dintre cele mai recomandate tehnici de relief de stres.
    • Întindeți, faceți câteva posesiuni de yoga sau Tai Chi. Mișcările lente și constante pot elibera tensiune în spate, gât și umeri și vă pot ajuta să vă liniștiți.
    • Faceți o plimbare, jogging în loc, faceți câteva cricuri de sărituri. Studiile indică faptul că chiar și câteva minute de activitate aerobică pot scădea stresul.
    • Rotiți gâtul și umerii. Întoarceți degetele și degetele de la picioare. Chiar și mișcările mici vă pot ajuta să vă liniștiți când sunteți stresați.
  • Imaginea intitulată Obțineți fundul mai mic și coapsele fără exercitarea pasului 6
    2. Te distrezi. Când aveți ocazia, faceți ceva mic, dar plăcut să vă dați o doză de fericire. Când sunteți fericiți, chiar și pentru o clipă, corpul dvs. eliberează substanțe chimice care scad nivelul stresului.
  • Jucați o rundă de jocuri preferate (e.G., Bomboane zdrobi, păsări furioase etc.). Nu te prinde în joc, totuși! Acest lucru este doar a mic tratați pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.
  • Uită-te la un videoclip scurt, amuzant sau o meme umor. Râzând sau chiar doar chicotirea internă poate reduce tensiunea și poate ușura stresul instantaneu.
  • Imagine intitulată Crește metabolismul dvs. Pasul 1
    3. Au o gustare sanatoasa. Având unele fructe sau o altă gustare mică, nutritivă, este o modalitate excelentă de a vă stimula starea de spirit. În timp ce nu ar trebui să faceți o parte nesănătoasă a unei părți regulate din rutina dvs. de reducere a stresului, având o gustare sănătoasă ca o să mă iau în fiecare moment și apoi poate fi benefică.
  • Afinele, de exemplu, s-au găsit că reduc stresul prin creșterea celulelor albe din sânge. În timp ce alte fructe pot ajuta la echilibrarea nivelurilor de zahăr din sânge care pot fluctua din cauza stresului.
  • Încercați unele broccoli, care este un reductor natural de stres.
  • Au o bucată mică de ciocolată neagră. Multe studii recente au arătat că ciocolata neagră neagră poate avea un stres și anxietate reducătoare.

    • sfaturi

    Încercați să dezvoltați strategii pe termen lung pentru a scădea stresul din viața voastră, cum ar fi mâncarea unor mese echilibrate, obținerea unui somn suficient, fiind activ, etc.

    Avertizări

    Dacă sunteți stresat pentru că cineva face ceva care vă face să vă simțiți incomod, amenințăți sau vă rătăciți, atunci ar trebui să spuneți cuiva în care aveți încredere imediat.
  • În timp ce poate fi o idee bună să faceți o pauză în aproape orice situație, asigurați-vă că nu evitați doar lucrurile pe care trebuie să le adresați. Dacă vă aflați că luați pauze frecvente, probabil că ar trebui să evaluați situația.
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar