3 modalități de concentrare în timp ce există zgomote de fundal

Vecinul tău iubește metalul greu și ai un examen mâine. Toți ne-am confruntat cu un mediu de lucru zgomotos și ne-am găsit dificil să se concentreze. Există o corelație clară între zgomotul de fundal și stresul. Acest tutorial vă va oferi metode diferite pentru a lupta împotriva zgomotului și a recupera liniștea și concentrarea dvs.

Pași

Metoda 1 din 3:

Copierea cu un mediu zgomotos

1. Utilizați căștile de urechi sau căști de anulare a zgomotului. Earplugurile sunt minunate pentru a anula zgomote exterioare și ieftin să cumpere. Căștile de anulare a zgomotului sunt mai scumpe, dar pot fi utile ca înlocuitor sau în plus față de dopurile dvs. de urechi.

Dacă vă aflați într-un mediu de birou, social sau de studiu, este posibil să doriți să explicați de ce utilizați dopuri sau căști. Asigurați-vă că oamenii pot să vorbească cu dvs. și să-i încurajeze să vă atingă pe umăr, să pasați lângă dvs. sau să vă atrageți atenția. Desigur, asigurați-vă că șeful dvs. a fost de acord cu acest aranjament în prealabil.
Există diferite tipuri de diguri de urechi, căști și dispozitive de anulare a zgomotului. Experimentați ceea ce vă simțiți bine pentru dvs. - toată lumea are o preferință diferită.

Imagine intitulată Concentrat în timp ce există zgomote de fundal Pasul 2

2. Organizați-vă munca în mod diferit. Identificați când zgomotul este cel mai puternic și rezervați cele mai ușoare sarcini pentru acel moment. Dacă sunteți la locul de muncă, vedeți dacă vă puteți muta la bibliotecă, o altă cabină sau o sală de conferințe dacă aveți nevoie de o mai mare concentrare.

S-ar putea să nu fie întotdeauna posibil să vă deplasați de la birou. Dacă nu există cu adevărat nimic, puteți face despre zgomot, acceptarea și adaptarea este uneori cea mai bună soluție.

Imagine intitulată Concentrat în timp ce există zgomote de fundal Pasul 3

3. Ascultă muzică. Dacă sunteți în stare să gândiți-vă clar, Concentrați și studiați când ascultați muzică, această tehnică poate fi o modalitate excelentă de a anula zgomotele de fundal. Muzică fără versuri, cum ar fi muzica clasică, de transă sau ambientală, este adesea cea mai bună alegere pentru concentrare.

Gândiți-vă la volum. Dacă muzica este prea tare, nu veți putea să vă concentrați și ați putea să vă deranjați colegii.

Ca o alternativă, utilizați zgomot alb. Zgomotul alb este un sunet static folosit pentru a bloca zgomotul de fundal. Este utilizat în mod obișnuit cu bebelușii. Dacă zgomotul alb nu se potrivește, încercați zgomot roz, zgomot gri sau zgomot maro. Puteți găsi cu ușurință pe Internet sau puteți descărca o aplicație pentru telefonul dvs.

Puneți căștile, dar nu ascultați nimic. Pentru unii indivizi, pur și simplu punerea capacului căștilor suficient de sunet pentru a se concentra fără îmbunătățire. De asemenea, ați putea utiliza cutremurile.

Imagine intitulată Concentrat în timp ce există zgomote de fundal Pasul 4

4. Ia pauze de la zgomot și relaxați-vă. Zgomotele de fundal pot fi extrem de stresante și în detrimentul sănătății tale. O modalitate bună de a vă recâștiga concentrarea este să faceți o scurtă pauză și să mergeți la o plimbare sau la toalete. De asemenea, puteți încerca diferite tehnici pentru a vă calma:

Așezați confortabil, respirați adânc și încet. Odată ce corpul tău se obișnuiește cu asta, închideți-vă ochii și concentrați-vă pe ceva relaxant. Faceți acest lucru timp de cel puțin zece minute.

De asemenea, puteți încerca să vă relaxați mușchii corpului. Stați confortabil și întindeți mușchii feței voastre. Rotiți ușor capul și mutați umerii. Împingeți brațele și picioarele și rotiți încheieturile și gleznele.

Metoda 2 din 3:

Adaptarea mediului dumneavoastră

1. Adresați-vă problema. Dacă nu puteți scăpa de un zgomot, cum ar fi un radio care se joacă la locul de muncă, luați în considerare ridicarea problemei politicoase cu toți cei implicați. Este important ca toată lumea într-un loc de muncă sau un mediu de studiu să se simtă confortabil. Puteți afla că nu sunteți singurul care are o problemă!

Dacă colegii dvs. refuză să păstreze nivelul de zgomot la minimum, luați în considerare discuția cu departamentul de resurse umane.
Dacă trebuie să vă ocupați de vecinii zgomotoși, rămâneți întotdeauna calm și politicos. Litigiile dintre vecini pot deveni urâți repede.

Imagine intitulată Concentrat în timp ce există zgomote de fundal Pasul 6

2. Aranjați camera pentru a bloca sunetele externe. Aceasta este o strategie pe termen scurt pentru a izola camera în care lucrați. Asigurați-vă că ferestrele și ușile dvs. sunt închise. Sunetele pătrunde de obicei prin găuri și lacune. Următoarele idei vă pot ajuta să reduceți nivelul zgomotului de fundal:

Diferitele bariere pot muta sunetele distrage atenția. Plasați câteva perne pe perete pentru a absorbi sunetul de cealaltă parte a peretelui când este în pat.

Cumpărați draperi termice pentru ferestrele dvs. Ei opresc sunetele exterioare, precum și fluxul de căldură.

Așezați un covor pe podea pentru a bloca sunetul de la parter.

Imagine intitulată Concentrat în timp ce există zgomote de fundal Pasul 7

3. Apelați un profesionist. Dacă lucrați acasă și dețineți locul, puteți apela un profesionist pentru izolarea fonică a camerei dvs. Această soluție va fi costisitoare, dar va oferi, de asemenea, mai multă libertate și satisfacție pe termen lung.

Există mai multe modalități de izolare a forestierului casei dvs. Panourile de sunet pot fi instalate pe pereți și covorașe de cauciuc plasate pe podea.

Cereți întotdeauna un citat și apelați câțiva profesioniști pentru a compara. Nu alegeți prima și încercați să negociați.

Imagine intitulată Concentrat în timp ce există zgomote de fundal Pasul 8

4. A se muta. Mișcarea din casa închiriată sau plat poate părea o soluție drastică, dar dacă sunteți otrăvit de zgomotele de fundal și lucrați acasă, aceasta ar putea fi cea mai simplă opțiune pe termen lung. Trebuie să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră și de nivelul de stres.

Planificați-vă corect mișcarea. În mod ideal, ar trebui să cercetați o zonă diferită și să investigăm nivelul de zgomot. Nu vrei să te miști într-un alt loc zgomotos! Dacă găsiți un loc care vă place, vizitați-l la momente diferite pentru a vă asigura că nivelul de zgomot este acceptabil.

Identificați problemele potențiale. Nu vă mișcați lângă un stadion de fotbal sau de un club de noapte. Evitați barele și locurile în care există concentrații ridicate de studenți.

Metoda 3 din 3:

Alimentarea corpului pentru concentrare

1. Asigurați-vă că nu sunteți foame sau însetate. Fiind foame sau sete vă va scădea capacitatea de a vă concentra și vă va face mai vulnerabile la stimulii externi ca zgomotul.

Încercați să mâncați sănătoși.Un nivel ridicat de zahăr din sânge este dovedit a avea un impact asupra concentrației dvs. Junk Foodis, de asemenea, legată de o reducere a atenției.
Bea multa apa. Este bine pentru corpul tău și cercetarea a demonstrat că îmi sporește capacitatea creierului de a se concentra.

Imagine intitulată Concentrat în timp ce există zgomote de fundal Pasul 10

2. Evitați stimulanții, cum ar fi cafeaua, băuturile energetice, zahărul și ceaiul. În timp ce cofeina vă poate oferi o creștere a energiei imediat după consum, beneficiul poate fi de scurtă durată. Consumul de cofeină poate declanșa efecte de retragere care includ dureri de cap și o dificultate de a se concentra.

Imagine intitulată Concentrat în timp ce există zgomote de fundal Pasul 11

3. Somn ușor. A fi lipsit de somn este rău pentru concentrarea dvs. și vă va face mai sensibili la zgomotele de fundal. Dacă lucrați într-un mediu zgomotos, încercați să veniți odihnit.

Imagine intitulată Concentrat în timp ce există zgomote de fundal Pasul 12

4. Relaxați-vă în afara muncii. Dacă sunteți suprasolicitat de zgomot, încercați să vă relaxați acasă. Ați putea încerca aromoterapie sau mergeți la un masaj. Bunăstarea globală va avea în mod inevitabil un impact asupra capacității dvs. de a rezista zgomotelor externe.

Sportul este o modalitate excelentă de a vă relaxa mușchii și corpul.

Întâlniți-vă prietenii și încercați să uitați de mediul dvs. de lucru. Nu deveniți obsedați de zgomotul.

Dacă nu mai puteți relaxa, discutați cu medicul dumneavoastră. Stresul și zgomotul pot duce la o arsură și ar putea fi timpul să faceți o pauză.

Adăugați o nouă întrebare