4 modalități de a face față situațiilor stresante în școală

Care se ocupă de școală și tot ceea ce merge împreună cu ea poate fi stresant. S-ar putea să vă găsiți că încercați să echilibrați sarcini provocatoare, probleme cu prietenii și colegii de clasă și alte situații. Puteți face față situațiilor stresante pe care le confruntați în școală dacă vă ocupați de relațiile dvs. stresante, faceți față alte situații, gestionați-vă școlile și aveți grijă de dvs.

Pași

Metoda 1 din 4:

Care se ocupă de relațiile stresante

Stați la presiune de la egal la egal. Uneori, colegii tăi vor încerca să te convingă să faci ceva ce nu vrei. De exemplu, prietenii dvs. vă pot dori să săriți la școală, să faceți sex sau să încercați alcool sau droguri. Nu vă lăsați să vă streseze. În schimb, ignorați încercările lor și rămâneți la ceea ce credeți că este corect.

De exemplu, dacă prietenul tău vrea să mergi la o petrecere unde știi că va fi bere, poți spune: "Nu. Nu mă duc. Sunt prea tânăr și asta e problema care așteaptă să se întâmple."
Dacă cineva vă presează să faceți sex atunci când nu sunteți gata, lăsați-i să știe că nu sunteți interesat și că trebuie să renunțe la subiect.
S-ar putea să spui calm, "nu fac asta și, într-adevăr, nici măcar nu vorbesc cu tine despre asta."

Imagine intitulată Deal cu situații stresante în școala Pasul 2

Ignorați zvonurile despre tine. Dacă cineva a răspândit zvonuri despre tine, nu vă lăsați să vă subliniați. Știi că zvonurile nu sunt adevărate și oamenii care vă cunosc cu adevărat și nu vă interesează că nu veți crede zvonurile. Nu pierdeți timpul de a fi subliniat despre asta, pur și simplu țineți capul în sus și continuați să vă faceți.

Amintiți-vă că nu puteți controla ceea ce spun și faceți alte persoane și dacă oamenii vor vorbi și bârfe, există puține lucruri pe care le puteți face pentru a schimba asta. Petrecerea timpului îngrijorător de ceva pe care nu aveți niciun control nu vă va evacua, vă stresați și în cele din urmă să nu realizați nimic.

Când poți, ignorați-o când cineva spune ceva despre zvon. Probabil că încearcă doar să vă streseze. Nu le lăsați.

Dacă simțiți că trebuie să o abordăm, atunci este bine să explicați calm că zvonul nu este adevărat.

De exemplu, ați putea spune: "Nu, este doar un zvon prost. Nu am mâncat 12 conuri de înghețată."

Imagine intitulată Deal cu situații stresante în școala Pasul 3

Sprijini un prieten care are probleme. Poate fi greu atunci când prietenul tău a făcut ceva greșit, a fost rănit într-un fel sau se rănește. Puteți face față acestei situații stresante dacă vă sprijiniți prietenul și cereți ajutor cu situația.

Ascultați-vă prietenului și lăsați-i să știe că vă pasă și doriți să le ajutați.

S-ar putea să spui: "Mă simt rău că treci prin asta și vreau să te ajut cu această situație."

Chiar dacă prietenul tău vă cere să nu vă, va fi mai puțin stresant pentru dvs. și mai util pentru prietenul dvs. dacă întrebați un adult în care aveți încredere în ajutor cu situația.

Spune-i prietenului tău: "Cred că ar trebui să lăsăm pe cineva care să ne ajute să știm ce se întâmplă."

Puteți chiar să discutați cu un adult fără a utiliza numele prietenului dvs., dacă aveți nevoie. De exemplu, "doamnă. Carter, pot să vorbesc despre un prieten care se rănește?"

Imagine intitulată Deal cu situații stresante în școala Pasul 4

4. Fii calm și respectuos cu cifrele autorității. Vor fi momente pe care profesorul tău, directorul sau chiar părinții tăi vă stresează. Ei vă pot hrăni despre notele, ajungeți la ceva despre ceva (sau nu ați făcut) sau doar să fiți în general enervant. Poate doriți să le ignorați, plecați sau spuneți ceva inteligent, dar asta vă va face în necazuri. Puteți să vă ocupați de cifrele autorității care vă accentuează în școală, rămânând calm și respectuos în schimb.

Ascultați ceea ce vă spun. Este posibil să existe ceva util în ceea ce se spune.

Le poți spune că te stresează spunând ceva de genul: "Îmi pare rău, dar această situație mă subliniază într-adevăr chiar acum."

Luați câteva respirații adânci pentru a vă liniști și amintiți-vă că adulții sunt aici pentru a vă ajuta.

Dacă aveți nevoie să răspundeți la o întrebare sau să explicați ceva, atunci nu întrerupeți, păstrați calmul tonului și amintiți-vă să spuneți "scuzați-mă," "Vă rog," și "mulțumesc."

De exemplu, dacă profesorul tău a strigat la tine pentru a vorbi când nu ai făcut-o, ai putea spune: "Scuzați-mă, doamnă. Peters, nu am vorbit."

Imagine intitulată Deal cu situații stresante în școala Pasul 5

5. Soldul școlii și relația dvs. Deși având un iubit sau prietena poate fi distractiv, poate fi, de asemenea, stresant atunci când încercați, de asemenea, să echilibrați școala. Nu vă simțiți graniți sau presați să fiți într-o relație. Doar luați-vă timpul, concentrați-vă pe școală și concentrați-vă pe distracție când faceți o relație.

Învață să stabilești limite când într-o relație. Aceasta înseamnă definirea - mai întâi pentru tine, apoi comunicarea cu cealaltă persoană - ceea ce sunteți și nu sunteți dispuși să acceptați într-o relație. Puteți seta limitele fizice (cum ar fi ceea ce sunteți gata să faceți sexual) - limitele despre timpul dvs. (asigurându-vă că cealaltă persoană știe că aveți o practică de softball în zilele de lucru și trebuie să studiați după aceea, astfel încât să puteți petrece doar la sfârșit de săptămână) - limitele despre comportament (dacă persoana vă insultă sau devine abuzivă în vreun fel, veți termina relația) - și așa mai departe.

Faceți-vă limitele clare către cealaltă persoană. Dacă vă încalcă în permanență limitele sau presiunea dvs. să faceți lucruri pe care le-ați spus, nu veți face, atunci vă puteți simți încrezător că această persoană nu este respectuoasă și nu este un partener foarte bun.

Niciodată nu trebuie să fii într-o relație cu cineva doar pentru că ei sau altcineva, vrea să. De exemplu, nu ieși cu cineva pe care nu-ți place doar pentru că toți prietenii tăi sunt cuplați și te simți lăsat afară.

Asigurați-vă că este într-o relație nu interferează cu obținerea școlii. Învățând să prioritizeze este o abilitate importantă pe care o puteți practica acum.

În timp ce ați putea dori să discutați cu persoana în fiecare noapte, întrebați-vă dacă acest lucru este cu adevărat necesar. Concentrați-vă pe calitatea timpului pe care îl cheltuiți împreună decât cantitatea. De exemplu, trimiteți un text dulce, cu inima inimii, spre deosebire de orele de petrecere a timpului de text în legătură cu nimic.

Imagine intitulată Deal cu situații stresante în școala Pasul 6

6. Face timp să socializeze. Petreceți ceva timp cu prietenii și colegii de clasă în afara școlii. Fiind în jurul valorii de oameni cu care puteți vorbi, care vă sprijină și vă încurajează, vă va ajuta să vă ocupați de o mulțime de situații stresante pe care le faceți în școală.

Stai cu oameni care te fac să te simți bine despre tine și să te încurajezi să fii o persoană mai bună.

Ajunge la școală sau la clasă puțin mai devreme, astfel încât să puteți discuta un pic cu prietenii și colegii de clasă.

Petreceți timp cu colegii dvs. care fac activități sau ceva care nu este legat de școală. De exemplu, ați putea întâlni unul dintre prietenii dvs. de la clasă pentru cafea sau ceai, mergeți la o plimbare cu bicicleta împreună sau faceți o clasă de ceramică.

Asigurați-vă că vă socializați la momentul potrivit. În timpul clasei sau a altor momente liniștite nu este momentul potrivit și vă poate face probleme.

Metoda 2 din 4:

Coping cu alte situații

Face modificări Când faci ceva greșit. Dacă vă aflați în necazuri pentru a face ceva greșit, cel mai bun lucru de făcut este să recunoașteți ceea ce ați făcut și să vă cereți scuze pentru asta. Va fi mult mai puțin stresantă pentru dvs. dacă faceți modificări decât dacă încercați să o refuzați sau să acționați rebelioși.

Fi cinstit cu privire la ceea ce sa întâmplat. Te vei simți mai bine despre faptul că nu minciuna și profesorii și directorul tău te vor respecta mai mult.
De exemplu, este posibil să trebuiască să spuneți: "Da, am trișier pe testul meu de istorie."
Cereți scuze și încercați să reparați orice daune care ar fi putut fi făcute de acțiunile dvs.
De exemplu, este posibil să trebuiască să spuneți: "Brandi, îmi pare rău că am răspândit zvonul. N-am vrut să-ți rănesc sentimentele."
Sau, de exemplu, "doamnă. MCentee, îmi pare rău că mi-am scris numele pe birou. O să-l curăț."

Imagine intitulată Deal cu situații stresante în școala Pasul 8

2. Echilibru și școală. Dacă lucrați și mergeți la școală în același timp, vă puteți găsi suplimentar stresat. S-ar putea să aveți dificultăți în a obține suficient somn, obținerea școlii dvs. sau problemele de a ajunge la școală și de a lucra la timp. Luând timp să vă dau seama cum să echilibrați munca și școala vă poate economisi o mulțime de stres.

Stați cu părinții dvs. sau cu supraveghetorul dvs. și creați un plan pentru modul în care vă puteți completa, dar și alocările școlare fără o mulțime de stres.

Luați în considerare modalități alternative de a merge la școală dacă trebuie să lucrați pentru a vă sprijini. De exemplu, explorați luarea de cursuri online, weekend sau de noapte.

Asigurați-vă că vă dați ceva timp de la muncă și de la școală, astfel încât să nu vă ardeți afară. Încercați să salvați o jumătate de oră în fiecare zi pentru a face ceva ce vă place, cum ar fi citiți o revistă, vizionați un emisiune TV sau jucați un joc.

Imagine intitulată Deal cu situații stresante în școala Pasul 9

3. Vorbi despre stres că adulții vă provoacă.Uneori nu este doar școala, prietenii și alte activități care vă subliniază. Uneori profesorii sau părinții dvs. sunt cei care vă provoacă stres. Dacă un adult face ceva care te face să te stresezi, ar trebui să vorbești cu cineva în care ai încredere în asta.

Dacă este o situație de nagging tipic adult sau de a fi enervant, atunci ventilarea la cineva te poate face să te simți mai bine.

De exemplu, ai putea spune prietenului tău: "Mama mea este într-adevăr în cazul meu! Ea a spus până când nu se îmbunătățesc gradele, nu pot să stau după școală!"

Dacă un adult face sau spune lucruri care te fac să te simți rău despre tine, amenințate sau nesigure, ar trebui să spui cu siguranță un alt adult în care ai încredere.

De exemplu, dacă antrenorul tău a făcut un comentariu sexual în jurul tău, ai putea să-i spui tatălui tău: "Hei, trebuie să vorbesc cu tine despre ceva antrenor a spus."

Sau, de exemplu, dacă mama ta te numește nume când se înfurie, ai putea spune profesorului tău: "Pot să vorbesc cu tine despre unele lucruri care se întâmplă acasă?"

Dacă școala dvs. are un consilier, încercați să faceți o întâlnire pentru a vorbi cu ei. Ei vă pot învăța cum să comunicați într-un mod productiv, cum să vă ocupați de stres, sau să fiți doar o ureche pentru a asculta când trebuie să vorbiți.

Imagine intitulată Deal cu situații stresante în școala Pasul 10

4. Găsiți suport. Există mulți oameni care sunt investiți în bunăstarea voastră și vă pot sprijini când vă luptați. Părinții, alți membri ai familiei, profesori, prieteni, consilieri, antrenori și lideri religioși sunt toți oamenii pe care îi poți merge cu problemele tale. Știți că atunci când sunteți stresați, confuz, sau vă simțiți singuri, există întotdeauna cineva care vă poate ajuta și vă poate sprijini. Dacă părinții dvs. nu vă sprijină, un bunic, un profesor, un prieten sau chiar părinții unui prieten ar putea să-și ridice slăbirea părinților.

Metoda 3 din 4:

Manipularea școlilor

1. Utilizați timpul cu înțelepciune. Având tone de școală pentru a face poate fi foarte stresantă, mai ales atunci când aveți alte responsabilități și obligații. Bun de gestionare a timpului poate fi una dintre cele mai importante părți ale gestionării totul și simțind mai puțin stresat în școală.

Asigurați-vă că porniți temele dvs. destul de devreme în fiecare zi pentru ao termina și a obține un somn bun. Adolescenții au nevoie de opt și zece ore de somn în fiecare noapte.
Utilizați o agendă, un calendar sau un planificator pentru a vă ajuta să programați timp pentru a lucra la proiecte și rapoarte pe termen lung. Creionul la date scadente pentru fiecare fază a proiectului.
De asemenea, puteți pune date importante ca testele viitoare ale calendarului și programului în timpul de studiu.
Dacă aveți timp de studiu în timpul zilei școlare, apoi utilizați acel moment pentru studiul real și nu socializarea.

Imagine intitulată Deal cu situații stresante în școala Pasul 12

Organizeaza-te. Având materialele pe care trebuie să le finalizați școala atunci când aveți nevoie de ele, va reduce o mulțime de stres de școală.Nu va trebui să pierdeți timpul să căutați consumabilele sau sarcinile dvs. și puteți obține drept la lucru când este timpul. De asemenea, organizarea va ajuta la reducerea distragerilor pe care le aveți în spațiul dvs. de lucru.

Puneți orice consumabile pe care nu aveți nevoie pentru sarcina la îndemână. Utilizați un caddy organizator, cutie de creion, foldere, divizoare etc. Pentru a vă ajuta să vă organizați consumabilele.

Organizați-vă documentele școlare, astfel încât totul să fie îngrijit și îl puteți găsi când aveți nevoie de ea.

Dosarele de etichetare și utilizați note lipicioase pentru a vă reaminti ceea ce aveți nevoie pentru a vă întoarce și ce trebuie să faceți.

Imagine intitulată Deal cu situații stresante în școala Pasul 13

3. Luați o scurtă pauză. Uneori, un moment departe de școală vă poate reîncărca creierul și vă poate ajuta să abordați munca. Chiar dacă vă închideți ochii pentru o clipă sau două, detașându-vă de școală, vă poate ajuta să vă ocupați de stresul.

Dacă nu puteți părăsi camera, închideți-vă ochii pentru câteva secunde și încercați să vă ștergeți mintea. Imaginați-vă că faceți ceva ce vă place.

Dacă puteți, atunci faceți o plimbare rapidă pentru a vă șterge capul. Chiar dacă este doar o plimbare la fântâna de apă sau toaletă, vă poate ajuta să vă ocupați de școala stresantă.

Încercați să luați câteva minute pentru a vă relaxa înainte de a începe temele când ajungi acasă. De asemenea, luați pauze în timp ce vă completați temele.

Imagine intitulată Deal cu situații stresante în școala Pasul 14

4. Pregătiți-vă pentru teste și sarcini majore. Așteptând până în ultimul minut Pentru a studia sau a scrie un raport va crește doar nivelul de stres și, eventual, duce la o calitate rea. Dar dacă efectuați un plan și pregătiți-vă pentru examene, rapoarte și proiecte înainte de a fi datorate, veți simți mult mai puțin stresat.

Spargeți sarcinile majore în jos în părți mai mici și decideți când trebuie să completați fiecare dintre piesele mai mici.

De exemplu, ați putea rupe un proiect la constituție în jos în patru părți: cercetarea, raportul, posterul și vorbirea dvs.

Studiu pentru teste prin revizuirea unui concept sau o idee la un moment dat. Asigurați-vă că începeți să studiați destul de departe în avans pentru a revizui toate materialele.

Imagine intitulată Deal cu situații stresante în școala Pasul 15

5. Cereți asistență. Este posibil să existe momente în care școala ta este copleșitoare. Este posibil să nu înțelegeți un concept sau să fiți căzut în urmă în munca dvs. din cauza unei boli sau a unei alte situații. Puteți face față acestei situații stresante, solicitând ajutor și bazându-vă pe sistemul dvs. de asistență.

Este mai bine să lăsați părinții dvs. să știe că aveți probleme cu școala dvs. devreme. Ei vă pot ajuta să vă ajute cu el, să discutați cu profesorul dvs. sau chiar să vă aducă un tutore.

S-ar putea să spui: "Tată, am probleme cu algebra mea. Poți să mă ajuți?"

Lăsați-vă profesorul să știe când nu înțelegeți ceva sau credeți că nu veți putea să vă întoarceți la o misiune la timp.

De exemplu, ați putea încerca: "Doamna. Castillo, ai putea să mă ajuți? Cred că pot avea nevoie de mai mult timp finalizând raportul meu."

Nu vă fie frică să întrebați un prieten sau un coleg de clasă pentru a vă ajuta să înțelegeți un concept. Ai putea spune: "Ați explica ciclul de apă pentru mine?"

Metoda 4 din 4:

Reducerea stresului în general

1. Încercați activitatea fizică. Lucrul, participarea la sport și alte activități care vă ajută să vă reducați stresul în general și vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sau să vă mențineți sănătatea fizică. Acest lucru vă va ajuta să faceți față stresului școlii.

Participați la un sport de echipă ca o modalitate de a fi activi și întâlniți oameni noi. De asemenea, este posibil să aveți mai multe șanse să o păstrați dacă știți că colegii dvs. depind de dvs.
Încercați activități cum ar fi mersul pe jos, jogging, drumeții sau ciclism dacă preferați mai multe activități solo. Acest lucru vă poate oferi timp să vă gândiți și să lucrați la calmare.

Imagine intitulată Deal cu situații stresante în școala Pasul 17

Îngrijiți-vă stima de sine. Care se ocupă de situațiile stresante la școală vă poate face să vă simțiți rău despre dvs. sau să vă uitați într-un mod negativ. În plus, îngrijorător despre modul în care arăți vă puteți strecura. Nu lasa-o. Faceți un efort pentru a face lucruri care vă stimulează stima de sine și imaginea de sine.

Utilizați auto-discuții pozitive. De exemplu, uitați-vă în oglindă și spuneți-vă: "Sunt cool și amuzant. Mă pot ocupa de școală și situațiile stresante ale școlii."

Atârnă în jurul oamenilor care vă sporesc stima de sine și vă fac să vă simțiți bine despre voi înșivă.

Scrieți o listă cu caracteristicile dvs. pozitive. Postați-o undeva că o puteți vedea ușor și în mod regulat.

3. Știu cum să te calmezi când ești stresat. Învățarea la Gestionați-vă emoțiile și auto-calma vă poate ajuta să vă ocupați de stres într-un mod pozitiv. Când vă simțiți copleșiți, puteți folosi anumite tehnici pentru a vă calma, vă simțiți mintea și să vă dați seama ce trebuie să faceți pentru a vă rezolva sentimentele.

Unele acțiuni pe care le puteți lua atunci când sunteți stresați includ luarea unei pauze, încetinindu-vă și ridicați-vă în loc să vă grăbiți ceva și să cereți ajutor. Amintiți-vă că nimic nu se va schimba decât dacă faceți ceva diferit.

Întrebați-vă următoarele întrebări: la ce reacționez?- Ceea ce sunt foarte supărat?- Care sunt alte modalități pe care le-aș putea face cu asta?- Am pus prea multă importanță în acest sens?- Este aceasta să conteze în șase luni?

Întrebați-vă ce puteți schimba situația. Vă puteți schimba mediul, situația și / sau modul în care reacționați?

Respirați profund când trebuie să vă liniștiți repede. Inspirați profund, astfel încât burta voastră să sune, nu pieptul. Țineți respirația pentru o clipă, apoi expirați încet. Repetați până când începeți să vă simțiți mai calme.

Observați-vă "steaguri rosii." Care sunt unele semne pe care le apropiați de suprasarcină de stres? Mâncați mai mult? Au probleme cu somnul? Snap la prietenii și familia ta? Identificarea acestor lucruri vă poate ajuta să vă dați seama când trebuie să începeți să utilizați tehnicile de calmare și relaxare.

4. Relaxa. Ia ceva timp din programul dvs. și faceți ceva relaxant. Acest lucru vă va oferi un moment pentru a vă clarifica mintea și pentru a vă calma corpul.

Faceți ceva ce vă place ca să jucați un joc rapid pe telefonul dvs. sau vizionați un episod al spectacolului dvs. de web preferat.

Medita pentru cateva minute. Încercați să vă concentrați asupra respirației sau numărarea. Încercați să lăsați toate celelalte gânduri pur și simplu să treacă fără a locui pe ele.

Apelați un prieten sau petreceți cu ei puțin timp. Faceți ceva distractiv că amândoi vă bucurați ca și cum ați merge la un film sau pentru înghețată.

sfaturi

Încercați să discutați cu cineva în care aveți încredere în problemele dvs. de stres.

Dacă lucrurile sunt atât de rele încât tot ceea ce doriți să faceți este să vă întoarceți acasă, cereți să vă sunați părinții și să vă aducă pe cineva să vină și să te ia în sus.

Dacă aveți încredere în profesorul dvs., discutați cu ei despre asta! Ele vă pot ajuta să creați strategii și vă pot scuza de la clasă, dacă este necesar.

Avertizări

Există întotdeauna cineva care să te ajute - un profesor, un consilier, un asistent social, un director, un ofițer de poliție, un prieten, un părinte, o rudă, o asistentă medicală, un medic, un membru al clerului. Nu disperați să vă gândiți că sunteți singuri pentru că nu sunteți. Dacă prima persoană cu care vorbești despre griji vă reamintește, găsiți pe cineva care să asculte și să aibă grijă.

Partajați pe rețeaua socială:

Cum să se ocupe de situațiile stresante în școală

Pași

sfaturi

Avertizări