Cum să se ocupe de un loc de muncă stresant

Probleme care înconjoară salariul inadecvat, amenințarea de a fi concediați, colegii antagoniști, volumul excesiv de muncă sau lucrări monotonice sau neinspirate, pot provoca stres de locuri de muncă. Chiar și însăși natura unui loc de muncă, cum ar fi stingere a incendiilor, asistența medicală sau personalul militar înscris înseamnă că o mare parte din orele de lucru vor fi cheltuite sub stres extrem. Acești factori de stres pot duce la lipsa de motivație, anxietate, depresie, insomnie, hipertensiune arterială și chiar boli de inimă. Găsirea modalităților de a vă gestiona timpul, sarcinile și conflictul vă va ajuta să gestionați acest stres.

Pași

Metoda 1 din 5:
Gestionarea timpului și a sarcinilor
  1. Imagine intitulată Deal cu un loc de muncă stresant Pasul 1
1. Face o listă de sarcini de făcut. Având o listă de sarcini în fața dvs. vă va ajuta să vedeți care au o prioritate mai mare decât altele. Faceți aceste sarcini mai întâi și traversați sistematic alte elemente de pe lista dvs.
  • Imagine intitulată Deal cu o treaptă stresantă Pasul 2
    2. Spargeți o sarcină mare în bucăți gestionabile. Când un proiect are mai multe părți, poate părea copleșitoare. Spargeți-l în bucăți mai mici, astfel încât să puteți observa progresul pe care îl faceți.
  • Imagine intitulată Deal cu o treaptă stresantă Pasul 3
    3. Întrerupeți înainte de a vă ocupa mai multă muncă. Dacă intenționați să vă oferiți voluntari să luați mai multă muncă sau vi se cere să adăugați un proiect suplimentar, să întrerupeți un minut pentru a lua în considerare ceea ce va face acest lucru la volumul dvs. de muncă curent. Calculați cât timp dedicați diverse proiecte și aflați dacă aveți timp suplimentar pentru a face față mai mult.
  • Dacă nu aveți timp să vă ocupați mai mult, discutați cu supraveghetorul dvs. Oferiți-vă să luați noul proiect dacă un alt proiect poate fi delegat altcuiva.
  • Imagine intitulată Deal cu o lucrare stresantă Pasul 4
    4. Au așteptări realiste. Înțelegerea a ceea ce poate fi realizat în mod realist într-un anumit interval de timp vă va ajuta să vă refracționați așteptările. Dacă constatați că așteptările dvs. nu sunt îndeplinite, gândiți-vă cum ați putea ajusta termenele limită și obiectivele proiectului. Obțineți feedback de la supraveghetorul dvs. pentru a strategiza modalități de a elabora așteptări realiste.
  • Imagine intitulată Deal cu o treaptă stresantă Pasul 5
    5. Găsiți aliați la locul de muncă. Având oamenii din colțul dvs. vă pot ajuta să vă ocupați de stres. Poate ajuta la a vorbi pe cineva care să vorbească și care să poată împinge pentru interesele dvs.
  • Abia aliaților vor cere să faceți același lucru pentru alte persoane, deci alegeți oameni în care aveți încredere și ale căror abilități puteți conta pe.
    • Metoda 2 din 5:
    Programarea zilei
    1. Imagine intitulată Deal cu o lucrare stresantă Pasul 6
    1. Lăsați 10-15 minute la începutul dimineții. Evitați să vă grăbiți să lucrați luând câteva minute suplimentare în dimineața pentru naveta dvs. Luând mai mult timp, nu va trebui să vă grăbiți și, prin urmare, nu veți începe ziua încercând să vă respirați.
  • Imagine intitulată Deal cu o treaptă stresantă Pasul 7
    2. Minimizați întreruperile. Comunicațiile externe, cum ar fi e-mailurile și apelurile telefonice să ia mai mult timp de lucru decât oricând înainte. Cu comunicații instantanee, lucrătorii simt mai multă presiune pentru a răspunde imediat la problemele care apar la un moment dat. În plus, lucrul în birourile cu planuri deschise poate face mai dificilă obținerea spațiului pe care trebuie să vă concentrați asupra unei sarcini. Când sunteți inundat cu cererile de atenție, luați măsuri pentru a elimina, redirecționa sau amâna unele dintre ele.
  • Închideți ușa biroului când trebuie să vă concentrați. Dacă cineva vine de către biroul dvs. pentru a vorbi, a-i spuneți cu tact că aveți un termen de apăsare și nu puteți discuta acum.
  • Dezvoltați o politică despre care trebuie să răspundă imediat e-mailurile și care pot aștepta. De exemplu, probabil că veți răspunde imediat la e-mailuri de la șeful dvs., dar e-mailurile despre contribuirea la licitația silențioasă departamentală pot aștepta.
  • Imagine intitulată Deal cu o lucrare stresantă Pasul 8
    3. Programul se rupe pe tot parcursul zilei. S-ar putea să vă străduiți să păstrați un nivel ridicat de productivitate toată ziua, dar vă puteți reîmprospăta gândirea și energia, luând pauze pe tot parcursul zilei. Împingeți picioarele, obțineți un aer proaspăt și faceți o scurtă pauză de la locul de muncă.
  • Imagine intitulată Deal cu o lucrare stresantă Pasul 9
    4. Mențineți un program realist. Aflați ce lucruri trebuie să faceți în mod absolut la locul de muncă și la domiciliu. Determinați care lucrurile nu sunt necesare și le elimină din programul dvs.
  • Nu programați lucrurile astfel încât fiecare moment al zilei dvs. să fie luat. Dați-vă timp să luați pauze. Acest lucru va contribui, de asemenea, la crearea unui tampon în cazul în care o anumită activitate durează mai mult decât ați crezut.
  • Imagine intitulată Deal cu o lucrare stresantă Pasul 10
    5. Trageți limitele. Când lucrarea dvs. solicită și doriți să faceți bine, este greu de spus nu. S-ar putea să simți că trebuie să fiți disponibil tot timpul, răspunzând la e-mailuri după muncă și în weekend-uri. Menținerea unui echilibru, totuși, va ajuta la reducerea stresului, astfel încât să nu vă simțiți că lucrați tot timpul.
  • Încercați să faceți reguli pentru dvs. despre ceea ce nu veți face acasă, cum ar fi nu răspundeți la e-mailuri de lucru sau la apeluri telefonice în timpul orelor de program.
    • Metoda 3 din 5:
    Manipularea conflictului
    1. Imagine intitulată Deal cu o treaptă stresantă Pasul 11
    1. Alegeți bătăliile. Determina dacă confruntarea pe cineva va realiza orice, sau dacă nu merită energia. Dacă problema pare a fi un eveniment unic, poate că merită să o ignorăm, mai ales dacă este minor.
    Sfat de experți
    Arda ozdemir, ma

    Arda ozdemir, ma

    Cariera și Viața Coacharda Ozdemir este antrenorul și fondatorul executiv al Rise 2 Realizați, o organizație nonprofit în Palo Alto, California, care este dedicată oferirii unei foi de parcurs practice către întregul potențial în viața și cariera lor. Arda este un maestru Reiki, un practicant de tehnică de libertate emoțională și un antrenor certificat HeartMath și Mentor.
    Arda ozdemir, ma
    Arda ozdemir, ma
    Carieră și stilul de viață

    Ce sunt semne de stres la locul de muncă? Arda Ozdemir, un antrenor executiv, explică: "Stresul la locul de muncă începe cu un eveniment de declanșare care provoacă reacții emoționale pe care le folosiți cu aminte defensiv, agresiv sau pasiv-agresiv. Semnele includ bârfe, plângându-se despre oameni și situații, retragerea de la colegi sau căutând o nouă poziție în altă parte."

  • Imagine intitulată Deal cu o treaptă stresantă Pasul 12
    2. Defuzați probleme înainte de a deveni conflicte. Dacă observați o problemă care se ocupă, îl strângeți în mugur înainte de a crește într-un conflict cu drepturi depline.Abordarea unei probleme mai devreme va reduce stresul pe termen lung și potențialul cadru din conflict.
  • De exemplu, dacă vedeți doi dintre angajații dvs. în mod constant bolkering, aduceți fiecare individual în biroul dvs. pentru a ajunge la rădăcina argumentelor.
  • Imagine intitulată Deal cu o treaptă stresantă Pasul 13
    3. Utilizați declarațiile "I". Skip-ul viza colegii sau clienții dvs. pentru probleme care provoacă conflicte. În schimb, utilizați un limbaj neutru care exprimă punctul de vedere, care este mai respectuos și mai profesionist decât acuzarea altora.
  • De exemplu, spuneți: "Mă frustrat când nu pot finaliza următoarea fază a proiectului că alții au pierdut termenele limită pentru."
  • Imagine intitulată Deal cu o treaptă stresantă Pasul 14
    4. Rămâi calm dacă există o confruntare. Să mențină o atitudine profesională și să respire adânc pentru a rămâne calm. Nu recurge la nume de apel sau acuzații. Chiar dacă cealaltă persoană se angajează în acest comportament, demonstrează profesionalismul dvs. ridicându-se deasupra lui.
  • Imagine intitulată Deal cu o lucrare stresantă Pasul 15
    5. Mențineți o bună comunicare. Dacă nu comunicați bine cu supraveghetorul sau colegii, situațiile stresante se pot intensifica. Programați o scurtă întâlnire cu persoana pentru a vorbi despre problema dvs. Să fie pozitive și să ofere soluții care vor fi utile pentru toate părțile.
    • Metoda 4 din 5:
    Având grijă de sănătatea ta
    1. Imagine intitulată Deal cu o lucrare stresantă Pasul 16
    1. Fă sport regulat. Fendați tensiunea și stresul prin exercitarea de câteva ori pe săptămână. Du-te pentru o jogging sau a lovit sala de gimnastică pentru a rezolva energia extra negativă cauzată de stres.
    • Yoga este o altă opțiune bună pentru a vă relaxa corpul și ameliorarea stresului.
  • Imagine intitulată Deal cu o lucrare stresantă Pasul 17
    2. Ia 7-8 ore de somn în fiecare noapte. Când nu sunteți bine odihnit, nu sunteți atât de bine pregătiți să vă ocupați de stres. Scopul de a obține aproximativ 7-8 ore de somn în fiecare noapte pentru a vă asigura că vă simțiți vârful dimineața.
  • Imagine intitulată Deal cu o treaptă stresantă Pasul 18
    3. Mănâncă bine. Dați corpului dvs. nutriție bună consumând o mulțime de fructe și legume. Evitați zaharurile rafinate și carbohidrații rafinați.,Mâncați micul dejun în fiecare dimineață și aveți mese mici, frecvente pe tot parcursul zilei pentru a vă menține nivelul de energie în sus.
  • Imagine intitulată Deal cu o lucrare stresantă Pasul 19
    4. Bea multa apa. Senzația deshidratată vă poate glisa nivelurile de energie în jos, ceea ce poate compromite modul în care vă ocupați de stres. Beți 6-8 ochelari de apă de apă în fiecare zi pentru a vă asigura că corpul este hidratat.
  • Dacă mâncați fructe și legume, acest lucru vă va ridica consumul de lichide. Veți obține aproximativ 20% din consumul de lichid zilnic din alimentele pe care le consumați.
  • Imagine intitulată Deal cu o treaptă stresantă Pasul 20
    5. Moderați consumul de alcool și de nicotină. În timp ce alcoolul și țigările s-ar putea simți ca reductorii de stres momentan, pot provoca sau crește de fapt anxietatea și îngrijorarea. Nu vă bazați pe acestea pentru a vă aduce în zilele stresante.
  • Imagine intitulată Deal cu o treaptă stresantă Pasul 21
    6. Încercați meditație. Luând timp în fiecare zi pentru a medita, chiar și timp de 5-10 minute, poate ajuta la reducerea nivelului de stres și reducerea gândirii negative, în special pentru lucrările de înaltă presiune, cum ar fi asistența medicală și pompieri.,
  • Pentru a medita, stai confortabil și închide ochii. Respirați profund, inhalând pentru un număr de 4. Țineți respirația pentru un număr de 4 și expirați pentru un număr de 4. Concentrați-vă pe respirația, repetând acest proces.
  • Când mintea ta începe să rătăcească, să-ți reorilezi respirația și să continue să-ți ții respirațiile.
    • Metoda 5 din 5:
    Gestionarea situațiilor extrem de stresante
    1. Imagine intitulată Deal cu o treaptă stresantă Pasul 22
    1. Lucrează ca o echipă. Multe condiții de muncă extrem de stresante necesită ca lucrați ca parte a unei echipe pentru a obține locul de muncă, cum ar fi în armată sau într-un spital. Când personalitățile se confruntă, mediul de echipă poate deveni tensionat. Învață să lucrezi ca o echipă și să ai încredere în echipa ta. Lăsați ego-ul dvs. pentru a oferi cel mai bun serviciu pentru mediul de lucru.
  • Imagine intitulată Deal cu o treaptă stresantă Pasul 23
    2. Stați departe de social media dacă sunteți în ochii publicului. Pentru acei indivizi a căror activitate este examinată de public, cum ar fi directorii executivi, directorii de relații publice, sportivii, actorii și altele, stresul poate fi gestionat parțial de a rămâne departe de media socială. Ușurința și accesibilitatea comunicării prin Facebook, Twitter și alte platforme este o sabie cu două tăișuri. Puteți auzi imediat pozitiv - și negativ - feedback. Rămâneți departe de social media va elimina stresorii de auzire a feedback-ului negativ.
  • Imagine intitulată Deal cu o treaptă stresantă Pasul 24
    3. Să fie organizată și să aveți un plan. Când lucrați în situații extrem de stresante, fie că sunteți un pompier, celebritate sau un agent de celebritate sau sunteți într-un alt loc de muncă de înaltă stres, încercați să anticipați problemele și să planificați pentru neașteptate. Au un plan A, planul B și planul C. Fiind organizat vă va ajuta să depășiți stresul situațiilor care pot fi afectate de lucruri pe care nu le puteți controla.
  • Imagine intitulată Deal cu o treaptă stresantă Pasul 25
    4. Obțineți un hobby. Luați un hobby pentru a vă distrage mintea și pentru a vă relaxa în afara orelor. Un hobby calmant, cum ar fi modelele de tricotat sau de construcție, poate fi o modalitate bună de a decomprima.
  • Imagine intitulată Deal cu o treaptă stresantă Pasul 26
    5. Construiți o rețea de suport. Împărtășește-ți preocupările cu ceilalți în situația dvs. și ascultați și a lor. Este util să aveți oameni să vorbească despre stresul dvs. Este adesea deosebit de util să aveți o rețea de sprijin în mijlocul mediului de lucru care să înțeleagă condițiile de muncă și stresul atașat. Găsiți oameni în care aveți încredere în mediul dvs. de lucru.

    • sfaturi

    Încercați să vă personalizați spațiul de lucru. Decorarea biroului sau a biroului dvs. cu câteva fotografii, lucrări de artă sau knickknacks vă poate ajuta să vă relaxați mai relaxat și să vă ajute mediul de lucru.
    Partajați pe rețeaua socială:
    Similar