Cum să fii mai energic

2. Mănâncă la fiecare 3-4 ore. Chiar dacă aveți un program incredibil de ocupat, puteți lua întotdeauna un minut pentru a mânca o gustare, mai ales dacă aveți unul la îndemână. În loc să mănânce trei mese mari care vă lasă umplute, aveți trei mese de dimensiuni medii împreună cu două gustări, una între micul dejun și prânz și unul între prânz și cină și vedeți cât de mult se îmbunătățesc nivelurile de energie. Dacă cele trei mese constituie singurul mâncare pe care o consumați toată ziua, atunci veți experimenta o baie în nivelul dvs. de energie pe măsură ce vă apropiați de următoarea masă.

3. Evitați mesele grele. Micul dejun ar trebui să fie cea mai grea masă a zilei, prânzul ar trebui să fie cel mai ușor, iar cina ar trebui să fie medie-grele. Veți avea nevoie de un mic dejun mai mare pentru a vă fortifica pe tot parcursul zilei, un prânz mai mic pentru a vă menține de la senzație de lent sau letargic în jurul prânzului și o cină de dimensiuni medii pentru a vă oferi o susținere și pentru a vă menține de la trezirea timpurii din cauza foametei.

4. Mănâncă mai multă fibră. Fibrele intră în sângele dvs. la un ritm mai lent și mai constant decât carbohidrați, astfel încât ei ajung să vă dau mai multă energie pe tot parcursul zilei. Când alegeți o opțiune de gustare sau decideți ce să aveți pentru prânz, ar trebui să luați în considerare consumul unor alimente care sunt cunoscute pentru că sunt ridicate în fibră. Iată câteva alimente pentru a încerca:

5. Mănâncă acele omega-3s. Ele se găsesc în pește gras, nuci și ulei de canola și vă ajută să vă mențineți celulele creierului sănătos și să vă facă să vă simțiți alertă mentală. Încercați să mâncați pește cel puțin o dată în fiecare zi sau două și gustați pe nuci ori de câte ori aveți șansa.

6. Bea multa apa. Este important să rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei și să beți cel puțin 10 8-oz. pahare cu apa. Chiar și deshidratarea ușoară vă poate duce să fiți obosiți, deci oriunde mergeți, asigurați-vă că aduceți o sticlă de apă sau ați lovit fântâni de apă cât de des puteți. De asemenea, puteți apărea aportul de apă consumând mai multe alimente care conțin apă, cum ar fi morcovi, iaurt, portocale și grapefruit.

7. Limitați după-amiaza de admisie a cofeinei. Deși cofeina poate să-ți sporească cu adevărat nivelurile de energie câteva ore după ce ai băut, dacă ai după-amiaza de cafeină sau chiar seara, va perturba somnul tău. Chiar dacă vă simțiți foarte obosiți în după-amiaza târziu, încercați să luptați cu dorința de a avea mai multă cofeină sau veți fi aruncați și întoarceți toată noaptea și veți simți și mai obosit a doua zi a doua zi. Și ce vrei să vrei după o noapte de agitație indusă de cofeină? Mai multă cofeină. Așa sunt dependenți oamenii.

8. Evitați băuturile energetice. Băuturile energetice pot fi o fixare rapidă dacă trebuie să trageți o altă nord după un examen sau să aveți nevoie de energie pentru a merge la petrecere cu prietenii dvs., dar aceste băuturi zaharoase nu sunt bune pentru mintea sau corpul vostru. După doar câteva ore, veți simți că o energie severă coboară, poate să experimenteze dureri de cap rele și să simtă jitterie și, în general, neplăcute. Dacă vă place foarte mult aceste băuturi, le puteți avea în caz de urgență absolută, dar încercați să le evitați în ansamblu.

2. Evitați alimentele picante sau grele înainte de culcare. Ar trebui să mănânci cina cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare și să ai o gustare ușoară, sănătoasă după aceea, dacă ești într-adevăr craving. Dar ar trebui să evitați orice alimente care sunt extrate sau mai grele sau cremoase, sau corpul dvs. va avea un timp mai greu digestând și un timp mai greu de adormit.

3. Opriți toți stimulii vizuali cu cel puțin o oră înainte de culcare. Deși vă puteți iubi vizionarea televiziunii până când adormiți, stimulii vizuali o face mai greu să adormi și să ai o noapte liniștită de somn. Deci, opriți televizorul, computerul, telefonul mobil și orice alte ecrane, altele decât ecranul Kindle, astfel încât corpul dvs. să poată începe să înceteze.

4. Nu lucrați în patul tău. Nu scrieți hârtii, faceți cercetări, trimiteți-vă șeful sau faceți ceva orientat spre muncă în pat sau firele dvs. vor fi traversate și corpul dvs. vă va asocia patul cu locul de muncă și nu. Asigurați-vă că faceți toată munca dvs. în spațiul de lucru, care poate fi un birou sau un birou de acasă. În mod ideal, ar trebui să evitați să faceți orice lucru în dormitorul dvs., dar dacă acest lucru nu este posibil, cel puțin evitați să o faceți în pat.

5. Au o rutină de înfășurare. Găsiți o rutină de înfășurare care funcționează pentru dvs. și încercați să rămâneți în fiecare noapte. Ar putea însemna să beți o ceașcă de ceai de camomi, citiți hârtia sau ascultarea jazzului. Găsiți ceea ce funcționează pentru dvs. și rămâneți la el cât de des puteți astfel încât corpul dvs. să poată începe să asocieze această rutină cu somnul. Rutina dvs. ar trebui să înceapă în ultima oră înainte de somn. Este dificil să vă mișcați direct de la muncă sau distracție, în lumea somnului.

6. Du-te la culcare și trezește-te în același timp în fiecare noapte. Deși acest lucru poate suna mai ușor de spus decât făcut, ar trebui să faceți un efort să mergeți la culcare în același timp și să vă treziți în același timp în fiecare noapte. De fapt, obținerea a opt ore pe noapte două zile la rând în timpul a două modele de somn sălbatic diferite vă vor face să vă simțiți mai puțin bine odihnit decât să obțineți șapte ore în același timp timp de două nopți la rând.

7. Urmați regula de cincisprezece minute. Regula este simplă. Dacă sunteți aruncați și întoarceți-vă în pat și absolut nu puteți adormi după cincisprezece minute, ridicați-vă și faceți ceva care vă relaxează mintea, cum ar fi ascultarea muzicii clasice sau a lecturii. Puteți activa o lumină moale pentru a face acest lucru, dar nimic prea luminos sau vă veți face și mai alertă. Încercați să citiți ceva ușor plictisitor - nimic care vă face mai emoționat.

8. Coborâți temperatura înainte de a adormi. Corpul tău scade în mod natural temperatura când dormi, astfel încât temperatura mediului dvs. ar trebui să se potrivească cu temperatura corpului. Deci, înainte de a vă culca, întoarceți termostatul la cel puțin 74 de grade - în mod ideal, între 74 și 54 de grade. De asemenea, puteți deschide o fereastră dacă este rece afară.

9. Opriți dormit cu pufos pisica. Poți să-l iubești când pufos pisica doarme între picioare, dar ce zici când se duce în sus și în jos în cameră, labele de la cap sau bate peste colierul tău preferat în mijlocul nopții? Peste jumătate din proprietarii de animale de companie care și-au lăsat animalele de companie să doarmă în același pat ca ei raportez că au dispărut somn din cauza ei cel puțin o dată pe noapte, deci păstrați-vă pisica sau câinele iubită din dormitor.

10. Dacă ați lovit snooze, pierzi. Nu loviți butonul de amânare de cinci ori înainte de a vă ridica în cele din urmă. Apăsați alarma, întindeți-vă brațele ridicate și luați imediat o mare gulp de aer. După aceea, ridicați-vă, obțineți un aer proaspăt și începeți ziua. Lovind butonul de amânare, numai prin tine înapoi într-un somn nesatisfăcător, superficial, și nu numai că va pierde timp, dar va face mai greu să te ridici.

2. Du-te afara. Acest lucru este deosebit de important dacă lucrați într-un birou și petreceți cea mai mare parte a zilei de la biroul dvs. Luați o pauză și ieșiți afară, respirați niște aer proaspăt și lăsați-l soarele să vă atingă fața. Cheltuielile la doar 20-30 de minute în fiecare zi vor avea un impact dramatic asupra nivelului dvs. de energie. Și dacă aveți ceva de făcut, care se poate face în afara, apoi îl aduceți în parc.

3. Mănâncă-ți multi-vitamina la prânz. Dacă luați o multi-vitamină (și ar trebui), atunci mișcarea dvs. cea mai bună este să o luați la prânz, cu alimente, astfel încât cantitatea mică de energie din ea vă ajută să vă dați un impuls suplimentar. Dacă o luați cu cină, va fi mai probabil să vă deranjați somnul.

4. Să fie lumină. Porniți luminile când vă ridicați și petreceți ceva timp în lumina soarelui natural dacă puteți. Orice formă de lumină va face - sa dovedit a face ca oamenii să fie mai alertă, energică și trează.

5. Ia pauze la fiecare 90 de minute sau mai puțin. Majoritatea oamenilor nu se pot concentra pe o singură sarcină de peste 90 de minute, și asta e în regulă. Nu încercați să vă forțați să faceți un loc de muncă dacă vă simțiți obosit sau ca și cum nu vă puteți împinge să o terminați. În schimb, luați o pauză de 10-15 minute la fiecare 90 de minute, sau chiar la fiecare oră dacă puteți, pentru a vă ajuta să câștigați energie, obțineți un aer proaspăt și faceți o pauză de sarcini monotone.

6. Dress Up. Dressing-ul mai frumos este mai probabil să te facă să te duci serios și să te simți mai atent. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să te îmbraci la nine dacă ești acasă singur. Dar punerea pe blugi drăguți Un tricou bine potrivit vă va face să vă simțiți mai atenți decât dacă purtați transpirații în jurul casei.

7. Puneți pe cântecul dvs. preferat. Dacă vă simțiți cu adevărat obosiți, nimic nu vă va trezi mai bine decât melodia preferată. Puneți-o, ieșiți microfonul de aer și obțineți canelura la muzică.

8. Fi social. Vorbind cu oamenii te va face mai energică și alertă. Nu stați doar printr-o întâlnire de afaceri sau o întrebare de clasă - Puneți-vă că vă fac mai activ angajați și vă treziți mintea. Întâlnește-te cu prietenii seara pentru a vorbi și a gândi mai mult - apelați la un prieten pentru a obține un impuls de energie în după-amiaza. Când sunteți la serviciu, ridicați-vă și întrebați-vă colegului o întrebare în loc să-l trimiteți prin e-mail - plimbarea și conversația vă va trezi.

9. Fă niște exerciții. Asigurați-vă că obțineți exerciții timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Acest lucru vă va face mai fericiți și mai energic. Doar asigurați-vă să vă exercitați în după-amiaza sau dimineața - dacă lucrați în seara, vă poate ține treaz mai mult. Orice formă de exercițiu vă va ajuta să vă ridicați nivelurile de energie, atâta timp cât nu exagerați.

10. Splash apa rece pe fata ta. Dacă simțiți că sunteți adormiți și nu doriți să vă treziți treaz, tăiați o apă rece și răcoritoare pe față. Acest lucru vă va face mai multă alertă și vă va trezi repede, indiferent unde vă aflați.

11. Renunță la fumat. Fumătorii care au renunțat la o îmbunătățire a 2-3X a nivelurilor globale de energie. S-ar putea să credeți că nicotina vă oferă un mic buzz care vă face mai energizați, dar fumatul duce la oboseală. Deci, dacă sunteți un fumător, renunțarea va avea un impact pozitiv asupra nivelului dvs. de energie - să nu mai vorbim de sănătatea dvs. generală.

12. Miros de lavandă. Au o plantă de lavandă sau loțiune lavandă la îndemână, astfel încât să puteți mirosi în momente de nevoie sau doar pentru că. S-a cunoscut că ajută elevii să funcționeze mai bine pe teste și are puterea de a vă face mai energică pe tot parcursul zilei.

13. Ia un pui de somn dacă ai nevoie de unul. Doar napping timp de 15-20 de minute în timpul zilei când într-adevăr simți obosit, te poate face să te simți mai atent, energic și gata să se confrunte cu lumea. Dacă vă simțiți obosiți, închideți totul în jos și luați un pui de somn scurt, cu ochii închiși și mâinile care se odihnesc la părțile voastre. Doar asigurați-vă că nu luați un somn lung de peste o oră în timpul zilei vă poate face temporar să vă simțiți mai bine, dar vă poate face de fapt mai obosiți și mai puțin energici, pe măsură ce începe ziua.

Nu luați mai mult de două băuturi energizante într-o singură zi.