Cum să vă măriți nivelul de energie în după-amiaza (cu imagini)

Zilele de lucru sunt destul de lungi fără a fi nevoie să se ocupe de lenjerie de după-amiază.De multe ori când 2 sau 3pm se rostogolește, ne căroram și luăm în considerare luarea unui snooz scurt pentru a ne ajuta să ne trezim. Acest lucru se datorează faptului că nivelurile dvs. de glucoză, cortizol și insulină încep să se înmoaie, făcându-vă să vă simțiți lentă și somnoros. Deoarece majoritatea birourilor nu permit napping de la amiază, există mai multe trucuri pe care le puteți face pentru a vă stimula nivelul de energie.În plus, există câteva lucruri pe care le puteți face pe tot parcursul zilei pentru a preveni oboseala după-amiaza.

Pași

Partea 1 din 2:

Îmbunătățirea energiei în după-amiaza

1. Pune pe niște muzică.Uneori, tot ce aveți nevoie este o mică motivație pentru a vă ajuta să vă simțiți puțin mai energizați.Puneți o parte din muzica dvs. preferată de optimă.O bătaie mai rapidă vă poate ajuta să vă simțiți puțin mai energică.

Dacă sunteți în stare, ascultați muzica dvs. puțin tare.Acest lucru vă poate ajuta să vă aflați din ceața de dimineață.Dacă nu puteți, încercați să ascultați muzica de-a lungul căștilor, astfel încât să nu vă deranjați colegii.
De asemenea, încercați să cântați sau să amestecați pe cântec.Acest lucru vă poate ajuta să forțați creierul să se concentreze și să se concentreze în loc de zonare.

Imaginea intitulată crește nivelul de energie în ultima dată 2

2. Apucați o gustare după-amiază.O mică gustare de după-amiază vă poate oferi corpului cu un mic impuls de nutriție și energie. Doar asigurați-vă că alegeți tipul potrivit de gustare pentru a vă menține energia cu privire la restul zilei.

Alegeți proteine și carbohidrați complexi pentru gustări.Proteina poate ajuta la stimularea energiei si sa te pastrezi.Carburile complexe sunt mai mari în fibre și ajută la prevenirea unui vârf rapid în zahărul din sânge.Împreună fac combinația perfectă a gustării după-amiazei.

Încercați gustări cum ar fi: morcovi și hummus, un iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsime, o bucată de fructe și un baston de brânză sau chiar un castron mic de ovăz.

Încercați o bucată de ciocolată neagră, care conține cofeină și poate îmbunătăți focalizarea. Căutați ciocolată care are cel puțin 60% cacao.

Evitați gustările de înaltă zahăr ca bomboanele, băuturile îndulcite sau deserturile.Acestea fac ca zahărul din sânge să se ridice rapid și apoi să prăbușească o oboseală suplimentară.

De asemenea, săriți alimentele care sunt mai mari în grăsimi. Prea multă grăsime vă poate face să vă simțiți lentă și obosită, deoarece durează mult timp să digerați.

Imaginea intitulată crește nivelul de energie în ultima dată 3

3. Se toarnă o ceașcă de ceai sau cafea.Cantități mici de cofeină vă pot ajuta să bateți și oboseala după-amiaza.Cofeina este un stimulent care vă poate ajuta să vă simțiți mai treji și concentrați.

Preparați o ceașcă de cafea sau ceai pentru a vă ajuta să vă treziți.Fiți atenți la îndulcitorul pe care îl utilizați - prea mult zahăr poate provoca un accident mai târziu.Utilizați zahăr foarte minim, un zahăr natural fără calorii sau nici unul deloc.

Păstrați aportul de cofeină moderată.Prea mult poate fi iritant pe termen lung.Cu toate acestea, majoritatea studiilor arată că două până la trei cești de cafea pe tot parcursul zilei sunt sigure pentru cei mai sănătoși adulți.

Rețineți că cofeina poate avea, de asemenea, efectul opus - în special pe cei care deja beau oarecum cantități mari de ea.Dacă sunteți deja o cofeină Junky, lăsați-o de câteva săptămâni pentru a vedea dacă vă ajută la oboseala dvs.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți nivelul de energie în ultima dată 4

4. Splash fața cu apă rece.Spălați stresul zilei de la minte prin stropirea apei reci pe fața și gâtul.Unele studii au arătat că apa rece vă poate ajuta să vă treziți și să vă simțiți mai concentrați.

Când începeți să vă simțiți puțin somnoros, faceți o plimbare la baie și întoarceți robinetul pe frig.Splash-te pentru câteva minute până când te simți puțin mai alertă.

Același studiu a arătat, de asemenea, că un duș rece dimineața, deși inconfortabil la început, vă poate ajuta să vă treziți și să vă stresați mai mult decât un duș cald tipic.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți nivelul de energie în ultima dată 5

5. Ia o clipă pentru a întinde și respira. Durează doar câteva secunde, iar senzația unei întinderi poate fi surprinzător de revitalizarea.Întindeți puțin pentru a vă trezi, de-stres și relaxați-vă.

Este ușor să te ridici la locul de muncă - mai ales dacă stai la un birou toată ziua.S-ar putea să vă simțiți hărțuiți să vă uitați la ecranul dvs. sau gâtul se simte tensionat pentru sprijinirea întregii zile.Ridicați-vă și întindeți-vă pentru a vă ajuta să vă relaxați.

Unele întinderi pentru a încerca să includă: rulouri de gât, ajungând spre cer și arcând înapoi, atingându-vă degetele de la picioare, întinderi laterale și răsturnări așezate.

Imaginea intitulată crește nivelul de energie în ultima dată 6

6. Face o pauză socială.Pauză de la locul de muncă pentru o clipă și petreceți-l râzând cu prietenii, ieșind să ia o cafea sau să vorbească despre planurile de weekend.

Socializarea este o modalitate excelentă de a vă simți reîmprospătată, chiar și pentru o clipă. Îți ia mintea de la stres, și râde-ți starea de spirit.

Adresați-vă prietenilor sau colegilor dvs. dacă ar fi interesați să ia o pauză de cafea 3 sau 4 pm.Puteți să vă ridicați, să vă deplasați și să socializați (toate acestea vă pot ajuta să vă simțiți puțin mai treji și mai refress).

Puteți chiar să vă adresați colegilor să vă alăturați pe o pauză zilnică de 10 minute de yoga, o pauză de întindere sau după-amiază.Probabil că nu sunteți singurul sentiment puțin somnoros în după-amiaza.

Imaginea intitulată crește nivelul de energie în ultima dată 7

7. Mergi la plimbare.Studiile multiple au arătat că mergeți la o plimbare rapidă vă poate ajuta să vă trezească și să vă dați o explozie de energie pentru a trece prin după-amiaza dvs.

Încercați să mergeți timp de cel puțin 10 minute.Cu toate acestea, mișcarea în jur de aproximativ 30 de minute va fi chiar mai bună pentru dvs.

Ieșiți afară dacă puteți.Aerul proaspăt vă va oferi un mare impuls de energie și motivație. O plimbare brisk vă va face inima de pompare și corpul și mintea voastră nu se vor mai simți lentă.

Luați în considerare participarea la o sală de gimnastică în dimineața pentru a vă oferi mai multă energie pe tot parcursul zilei. Un antrenament cardio sau o sesiune de yoga calmant vă va ajuta să vă construiți rezistența și rezistența, în timp ce ameliorați stresul.

Imaginea intitulată participă la adunările familiale atunci când sunteți cu autismul 7

8. Luați un mini-nap. Dacă aveți ocazia să vă strecați imediat după prânz pentru un ochi închis (posibil, găsind o sală de conferințe care nu este în uz, mergeți la mașina dvs. sau închiderea ușii dacă sunteți într-un birou), un birou) 20 de minute de somn pot fi suficiente pentru a vă re-energiza pentru restul zilei, îmbunătățind vigilența și abilitățile motorii.

NAP mai lungi, între 30 și 60 de minute, vă pot îmbunătăți abilitățile de luare a deciziilor și memoria.

Pentru a beneficia cel mai mult de un pui de somn mijlociu, încercați să fiți în concordanță cu timpul. Scopul pentru un pui de somn între 1 și 3pm. Utilizați o mască de somn pentru a bloca orice lumină și, dacă este posibil, înfășurați-vă într-o pătură caldă sau în sacou.

Partea 2 din 2:

Prevenirea oboselii după-amiaza

1. Fă sport regulat.Multe studii au arătat că activitatea fizică regulată și consecventă este cea mai bună modalitate de a lupta împotriva oboselii și de a vă crește energia.

Profesioniștii din domeniul sănătății consideră că exercițiul regulat ajută la creșterea eliberării neurotransmițătorilor de promovare a energiei precum serotonina și dopamina care vă ajută să bateți oboseala.
În plus, profesioniștii din domeniul sănătății recomandă să facă cel puțin 150 de minute de activitate aerobică în fiecare zi.
În plus față de activitatea aerobă, include și o zi sau două de formare de forță pentru a vă echilibra antrenamentele.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți nivelul de energie în ultima dată de după-amiaza 9

2. Mănâncă o dietă echilibrată.O dietă bine echilibrată este foarte importantă pentru sănătatea generală, dar poate, de asemenea, să determine cum vă simțiți pe parcursul zilei.

O dietă echilibrată este o modalitate de a mânca în care consumați alimente din fiecare grup de alimente în fiecare zi.În plus, ar trebui să mănânci o mare varietate de alimente pe tot parcursul zilei.

Pentru a ajuta la prevenirea oboselii, ar trebui să vă asigurați că toate mesele dvs. sunt echilibrate, de asemenea.

De exemplu, mâncăruri bogate în carbohidrați (ca un mic dejun de clătite sau spaghete pentru prânz), vă pot lăsa să vă simțiți obosiți și lenți.

Includeți o sursă de proteină slabă, fructe sau legume și un carbohidrat de fibră ridicată pentru a vă echilibra nivelurile de energie.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți nivelul de energie în ultima dată de după-amiaza 10

3. Mâncați mese mai mici, mai frecvente.Uneori, mâncarea mai des vă poate ajuta să vă echilibrați nivelul de zahăr din sânge și energia din sânge pe tot parcursul zilei. Încercați să mâncați zilnic patru la șase mese mai mici.Aceste mese mici vă pot ajuta să vă asigurați corpului cu o anumită nutriție și un mic stimulator de energie pe parcursul zilei.

Mulți oameni merg de obicei pentru abordarea celor trei mese pe zi.Dar dacă aveți nevoie de o gustare în timpul zilei sau aveți scurgeri frecvente după-amiază, încercați să mâncați mai des.

Imaginea intitulată Îmbunătățește nivelul energiei în etapa 11

4. Mânca un prânz mic.În plus față de mâncarea mai multor mese mai mici pe tot parcursul zilei, asigurați-vă că masa de prânz este de asemenea mică.Acest lucru poate ajuta la nivelurile de energie de după-amiază.

Studiile au arătat că ritmurile circadiene sunt semnificativ diferite pentru acei oameni care au mâncat mese mari la prânz.Aceste schimbări au condus la un sentiment mai lent și obosit în după-amiaza.Acest lucru este cel mai probabil din scaderea zahărului din sânge.

Pentru a minimiza aceste efecte, rămâneți la porțiuni mai mici la momentul prânzului.Opriți mâncarea când sunteți mulțumiți și nu plini.Odată ce sunteți plin, probabil că ați mâncat prea mult și sunteți în pericol pentru somnolență mai târziu.

Dacă aveți un prânz mai mic și vă simțiți foame în după-amiaza, aveți o gustare de energie pentru a vă ajuta să vă reduceți foamea și să oferiți un impuls.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți nivelul de energie în ultima dată de după-amiaza 12

5. Beți multă apă pe tot parcursul zilei.Fiind deshidratat este una dintre cauzele de vârf ale oboselii și grogoginei după-amiaza.Stați hidratat pentru a evita scăderea după-amiaza.

Când corpul tău este hidratat, este mai energizat.Bea fluide toată ziua pentru a ajuta la prevenirea oboselii în după-amiaza.

Scopul pentru opt la 13 pahare de fluide clare, fără calorii pentru a vă ajuta să vă mențineți hidratați.Încercați: apă, apă aromată și cafea și ceaiuri decaf.

De asemenea, monitorizați cantitatea de cofeină pe care o bei.Deși poate oferi un pic de stimulare a energiei, cantități mari de cofeină pot exacerba deshidratarea.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți nivelul de energie în etapa 13 după-amiaza 13

6. Dormi șapte până la nouă ore pe noapte.Evident, cât de mult dormi în fiecare noapte va juca, de asemenea, un rol semnificativ în cât de energizat vă simțiți a doua zi.Scopul de a obține suficient somn în fiecare noapte pentru a preveni oboseala în timpul zilei.

Majoritatea experților în domeniul sănătății vor recomanda obținerea a aproximativ șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte pentru adulți.

Încercați să vă culcați mai devreme sau treziți mai târziu pentru a vă ajuta să ajungeți într-un timp mai mic de somn.

Dacă aveți probleme cronice de somn, este important să vedeți medicul pentru ajutor.El sau ea vă poate ajuta să găsiți un medicament care să vă ajute să dormiți și să rămâneți adormiți.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți nivelul de energie în ultima dată 14

7. Gestionați stresul.Unele studii leagă stresul la mai mult de jumătate din motive pentru care oamenii se confruntă cu oboseală după-amiaza.Deoarece stresul pare să joace un rol important în nivelurile dvs. de energie, să o gestioneze cât mai bine.

Vorbește despre stresul tău.Acest lucru vă poate ajuta "vent" și ameliorați o parte din tensiune.Luați în considerare vorbirea cu prietenii, familia sau un terapeut pentru ajutor.

De asemenea, încercați unele activități de reducere a stresului cum ar fi: Meditate, mersul pe jos, ascultarea muzicii sau citirea unei cărți bune.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți nivelul de energie în ultima dată de după-amiaza 15

8. Discutați cu medicul dumneavoastră.Dacă întâmpinați oboseala după-amiaza, oboseala severă, sau nu sunteți sigur de ceea ce provoacă oboseală, ar putea fi o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră.

În cazuri rare, există unele condiții de sănătate care pot provoca oboseală.Multe dintre acestea ar trebui să fie gestionate de către medicul dumneavoastră.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre cât timp ați simțit obosit, cât de des se întâmplă și severitatea. Acest lucru îl va ajuta sau o să-și administreze mai bine starea.

În plus, multe boli cronice, cum ar fi diabetul, obezitatea sau apnee de somn pot provoca oboseală și ar trebui să fie monitorizate îndeaproape de medicul dumneavoastră.

sfaturi

Vorbiți întotdeauna cu medicul despre orice probleme de sănătate pe care le aveți.Nu tratați condițiile medicale fără a vă consulta mai întâi medicul.

Una dintre cele mai bune modalități de a lupta împotriva oboselii este de a avea o dietă sănătoasă, de rutină și stil de viață.

Ia somnul Trebuie să te simți odihnit când te trezești dimineața. Acest lucru ar putea fi de aproximativ 7-9 ore.

Partajați pe rețeaua socială: