Cum să vă simțiți calm și relaxat (cu imagini)

Fiind stresat poate fi frustrant, dar toată lumea o experimentează astfel încât să nu sunteți singuri. Nu vă faceți griji dacă vă simțiți neliniștiți sau aveți probleme să vă relaxați deoarece există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține răcoarea. Încercați diferite metode, de la exerciții de respirație pentru a vă reframa mentalitatea dvs., pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs., deoarece toată lumea se ocupă de stres puțin diferit. Sperăm că cu puțină practică, veți putea să rămâneți calm, indiferent de situație.

Pași

Partea 1 din 3:

Stați calm în timpul unui eveniment stresant

1. Luați respirații profunde pentru a vă ajuta să vă relaxați. Dacă vă simțiți copleșiți, luați câteva secunde pentru a intra într-o poziție confortabilă și respirați adânc prin nasul dvs. pentru 4 conturi. Țineți-vă respirația în 7 numărătoare înainte de a expira încet prin gură pentru un număr întreg de 8. Continuați să respirați ca acest lucru de 3-5 ori și să observați cum corpul dvs. se simte mai mult la ușurință când ați terminat.

De asemenea, puteți încerca respirația buricului, de asemenea. Puneți mâna stângă pe burtă și inhalează încet prin nas. Pe măsură ce respirați, păstrați-vă în continuare pieptul și lăsați-vă stomacul să împingă. Expirați prin gură și împingeți burta pentru a forța aerul afară.

Imaginea intitulată Simțiți-vă relaxat pasul 13

2. Încercați tonifierea vocală dacă sunteți pe cale să vorbiți sau să vă întâlniți cu oamenii. Țineți-vă gura închisă, astfel încât dinții tăi să fie ușor separați. Stați drept și zgomot pentru a face un sunet "mmm" în spatele gâtului. Respirați prin nasul dvs. și continuați până când începeți să simțiți vibrațiile pe toată fața și în piept, astfel încât să vă simțiți relaxați.

Tonifierea vocală exercită mușchii în ureche, astfel încât să puteți detecta frecvențe mai mari ale discursului uman și să determinați ceea ce înseamnă cu adevărat să spun.

Imaginea intitulată se simt calm și relaxat pasul 2

3. Urmăriți sau imaginați ceva amuzant pentru a vă ușura starea de spirit. Râsul poate fi cel mai bun medicament când vă simțiți stresați, deoarece imediat ameliorează tensiunea pe care o simțiți. Dacă aveți timp, activați un videoclip scurt și amuzant pe YouTube, ascultați comedia preferată sau imaginea unei imagini amuzante în capul vostru.

De asemenea, puteți încerca să faceți lumină situației, făcându-vă ridicol ce-dacă scenariile care nu sunt susceptibile de a se întâmpla. De exemplu, dacă sunteți subliniat despre un interviu de angajare, vă puteți face să râdeți întrebându-vă: "Ce se întâmplă dacă intervievatorul și cu mine purtăm exact același lucru?"Sau," Ce aș face dacă intervievatorul a fost un mime?"

Imaginea intitulată se simt calm și relaxat pasul 3

4. Vizualizați ființa într-un loc care vă relaxează timp de 1-2 minute. Închideți ochii și imaginați-vă că odihniți-vă departe pe o insulă deșartă, mergând într-un câmp de flori sau mergeți în altă parte care vă face să vă simțiți calm. Gândiți-vă la ceea ce vedeți, miroșiți, auziți, simțiți și gustați acolo, ca să vă puteți imagina acolo mai bine și să vă distrageți de modul în care vă simțiți acum. Când vă simțiți mai relaxați, deschideți-vă ochii și observați cum se simte corpul vostru.

Chiar și imaginând ceva de genul de a mânca o masă reconfortantă vă poate ajuta să vă simțiți în largul.

Încercați să vă amintiți o amintire în care v-ați simțit relaxați sau încântați să vă măriți starea de spirit și mai mult.

Imaginea intitulată se simt calm și relaxat pasul 4

5. Rămâneți concentrat pe sarcina pe care trebuie să o completați. Ține-ți mintea pe ceea ce trebuie să faci mai degrabă decât stresul tău va ajuta la trecerea timpului mai repede, astfel încât să nu accentuați mai mult. Începeți mai întâi cu cele mai complicate sarcini, astfel încât să le scoateți din cale înainte de a lucra la lucrurile mai ușoare. Fă cel mai bun lucru pe care îl puteți ști, ca să știți că puneți cel mai bun picior înainte.

De exemplu, dacă luați un examen, luați-vă timpul. Înțelegeți cu atenție fiecare întrebare și concentrați-vă asupra a ceea ce ați studiat deja și memorat.

Dacă într-o piesă, concentrați-vă pe liniile pe care le-ați memorat.Urmăriți și ascultați cu atenție Cue. Intrați în rolul dvs. și pretindeți că sunteți într-adevăr acel caracter.

Toată lumea răspunde la stres diferit. Dacă vă agitați sau supărați când sunteți subliniat, luați ceva timp pentru a vă relaxa mai întâi. Dacă în mod normal, vă îndepărtați sau retrași, încercați să luptați cu stresul cu o activitate stimulativă și energizantă în schimb.

Partea 2 din 3:

Reducerea stresului zilnic

1. Planificați-vă înainte dacă puteți pregăti pentru evenimente stresante în viitor. De îndată ce știți despre ceva care, în mod normal, vă stresează, faceți o listă a lucrurilor pe care trebuie să le faceți. Programați-vă destul de mult timp pentru a termina sarcina, astfel încât să nu vă simțiți graniți să le completați mai târziu. Concentrați-vă pe cel mai important lucru pe care trebuie să îl terminați și să lucrați spre lucruri mai ușor.

De exemplu, dacă aveți nevoie să studiați pentru un test mare, începeți cu conceptele pe care nu sunteți la fel de familiarizate de când vor lua cel mai mult timp pentru a învăța.
Vor fi întotdeauna situații în care nu puteți planifica înainte. Mai degrabă decât să-i lăsăm să vă streseze, gândiți-vă la ei ca o bună ocazie de a învăța, astfel încât să puteți gestiona ceva similar mai târziu.

Imaginea intitulată se simt calm și relaxat pasul 17

2. Să notați lucrurile pe care sunteți recunoscători. Gândiți-vă la toți oamenii și lucrurile pe care le apreciați în viața voastră. Puteți să păstrați doar o listă mentală, fie să vă ajute să le scrieți în jos, astfel încât să le puteți aminti mai ușor. Dacă vă simțiți stresați, treceți prin lista dvs., astfel încât să puteți recunoaște lucrurile pe care le bucurați în viață și despre ce sunteți mândru de.

Încercați să păstrați un jurnal de recunoștință unde vă jobați lucrurile în care sunteți recunoscători. Vă puteți referi la el în timpul timpului vă simțiți în jos.

Imaginea intitulată se simt calm și relaxat pas 18

3. Gândește-te pozitiv despre tine. Este normal să ai gânduri negative din când în când, dar să ia ceva timp să te gândești la ziua ta pentru a observa lucrurile pozitive care ți s-au întâmplat. Dacă aveți probleme la gândirea la ceva de astăzi, încercați să vă amintiți ceva pozitiv în viața voastră. Subliniați lucrurile despre dvs. cu care vă mulțumiți, cum ar fi realizările pe care le-ați câștigat sau talente pe care le aveți pentru a găsi o anumită pozitivitate.

Spuneți-vă că sunteți competent și puteți gestiona lucrurile și urmăriți nivelul de stres să coborâți.

Imaginea intitulată se simt calm și relaxat pas 13

4. Ia ceva timp pentru a deconecta de la tehnologie. Verificând în mod constant mediile sociale, mesajele text și e-mailurile pot provoca o mulțime de stres, deci faceți o pauză de la ecrane timp de 5-10 minute la un moment dat pe tot parcursul zilei. Stați în sus și întindeți, faceți o plimbare, căutați fereastra dvs. sau socializați cu cineva în persoană, astfel încât să puteți scăpa de dispozitivele dvs.

Dacă vă petreceți cu prietenii, puneți-vă telefonul departe sau puneți-l în tăcere, astfel încât să vă puteți bucura de timpul de calitate fără distragere.

Luați pași activi spre timpul în care vă aflați inaccesibil. Unele locuri de muncă pot face acest lucru dificil de făcut, dar nivelul dvs. de stres mai mic îl va face să merite.

Imaginea intitulată se simt calm și relaxat pasul 15

5. Luați o baie fierbinte cu ulei de lavandă pentru a vă relaxa după o zi lungă. Umpleți cada cu cea mai tare apă pe care o puteți gestiona și adăugați 10-30 picături de ulei esențial lavandă pentru o aromă relaxantă. Înmuiați în cadă atâta timp cât doriți, astfel încât întregul dvs. corp relaxează. Luați respirații profunde prin nas, astfel încât să puteți mirosi uleiurile și să vă distrugeți și mai mult.

De asemenea, puteți încerca să utilizați ulei de eucalipt, mentă sau ulei de musetel pentru efecte similare.

Redați muzică relaxantă sau lumânări ușoare în timp ce sunteți în baie pentru a vă face baie să se simtă cel mai relaxant ca un spa.

Imaginea intitulată Se simte calm și relaxat pasul 16

6. Ascultați muzica preferată. Alegeți muzică care vă face fericiți și vă sporește starea de spirit pentru a juca pe tot parcursul zilei. Nu contează ce genul pe care îl alegeți atâta timp cât este ceva ce vă place. Faceți un playlist de relief de stres, astfel încât să îl puteți pune ori de câte ori trebuie să vă relaxați. Încercați să ascultați muzică în timp ce lucrați, exercițiu, conduceți sau faceți doar treburi în jurul casei.

Distrează-te și dansați-vă la muzica dvs. pentru a vă ajuta să rămâneți activi și să reduceți stresul și mai mult!

Imaginea intitulată se simt calm și relaxat pasul 14

7. Încercați să vă oferiți un masaj pentru a vă ajuta să vă liniștiți. Frecați mușchii de pe spatele gâtului și umerilor cu un pumn închis. Utilizați degetele de degete pentru a vă masca capul și fața în cercuri mici, concentrându-vă pe templele, maxilarul și pe frunte. Ar trebui să începeți imediat să vă simțiți scutire, dar puteți continua să vă masați restul corpului pentru a vă ajuta să vă relaxați.

Dacă vă puteți permite, puteți plăti și pentru un masaj profesional la un spa sau un terapeut de masaj.

Partea 3 din 3:

Menținerea unui stil de viață sănătos

1. Ia 7-8 ore de somn în fiecare noapte. Stresul afectează ciclul de somn și vă poate face să vă simțiți și mai îngrijorați a doua zi. Încercați să dormiți într-un timp rezonabil și să vă păstrați camera cât mai întunecată, așa că dormiți noaptea. Setați o alarmă pentru dimineața, astfel încât să nu depășiți sau să vă stresați afară de a alerga târziu.

Încercați să beți ceai de mușețel dacă aveți probleme cu adormirea, deoarece vă ajută să vă relaxați în mod natural.
Evitați luminile strălucitoare sau orice zgomot cu cel puțin o oră înainte de culcare. Petreceți-vă ultima oră înainte de a dormi să faceți ceva liniștit, cum ar fi citirea sau meditația în luminile slabe.

Imaginea intitulată se simt calm și relaxat pasul 10

2. Exercitați 4-5 ori în fiecare săptămână. Programați cel puțin 30 de minute de exercițiu moderat în timpul zilelor când doriți să lucrați. Încercați să jucați un sport intramural, jogging, mergeți pe drumeții sau ridicarea greutăților, astfel încât să puteți exercita fiecare parte a corpului. Pe măsură ce lucrați, asigurați-vă că rămâneți hidratați, astfel încât să nu vă simțiți obosiți.

De asemenea, asigurați-vă că vă întindeți după antrenament. Întinderea nu numai că vă împiedică organismul să se deterioreze, dar este, de asemenea, o scurtă eliberare de stres.

Imaginea intitulată se simt calm și relaxat pasul 7

3. Mănâncă o dietă sănătoasă, echilibrată. De-a lungul zilei, încorporați o mulțime de cereale întregi, legume, fructe și proteine slabe în dieta dvs. pentru a vă ajuta organismul să funcționeze corect. Bucurați-vă de alimente precum pastele de grâu întreg, verde cu frunze întunecate, fasole, nuci, morcovi, mere și ouă. Încercați să aveți 3-5 mese mici în fiecare zi, astfel încât să nu supraviețuiți.

Limitați numărul de alimente zaharoase, prelucrate și prăjite în dieta dvs., deoarece acestea nu sunt la fel de sănătoase.

Evitați mâncarea fără minte atunci când sunteți nerăbdători, deoarece ar putea duce la stres și mai mult.

Imaginea intitulată se simt calm și relaxat pasul 8

4. Beți 8 pahare de apă în fiecare zi. Se toarnă fiecare sticlă, așa că este aproximativ 8 uncii fluid (240 ml), astfel încât să puteți obține o cantitate sănătoasă de apă. Evitați să beți apa la o dată, altfel vă puteți simți deshidratat sau parched mai târziu. În schimb, aveți un pahar la fiecare câteva ore, astfel încât să puteți spațiu pe tot parcursul zilei.

Apa simplă este cea mai bună, dar puteți bea, de asemenea, ceaiuri pe bază de plante și 100% sucuri de fructe sau legume.

Imaginea intitulată se simt calm și relaxat pasul 9

5. Limitați-vă cofeina și aportul de alcool. Încercați să tăiați cafeaua cofeină, sucurile și ceaiurile din dieta dvs., deoarece acestea vă pot crește ritmul cardiac și vă pot face să vă simțiți stresați. Treceți la opțiunile decaf dacă puteți, astfel încât să vă puteți bucura de aceleași băuturi. Dacă beți alcool, aveți doar 1-2 băuturi în fiecare zi și aveți un pahar de apă cu fiecare dintre ele, astfel încât să nu vă intoxicați.

Uneori oamenii beau alcool ca o modalitate de a face față stresului, iar acest obicei nu este doar nesănătos, dar este periculos și poate duce la o stres mult mai mare pe termen lung.

Imaginea intitulată se simt calm și relaxat pasul 11

6. Practicați yoga și meditația. Yoga și meditația sunt totul despre mindfulness, astfel încât vă pot ajuta să vă recunoașteți sentimentele stresante. Căutați o rutină de yoga online sau vizitați un studio lângă dvs., astfel încât să puteți încerca. Concentrați-vă pe modul în care mintea și corpul vostru se simt în timp ce vă respirați și vă întindeți, astfel încât să puteți recunoaște cât de relaxați sunteți.

Multe studiouri au cursuri gratuite pentru începători, astfel încât să puteți încerca înainte de a vă înscrie.

Avertizări

Dacă vă simțiți stresați și nu sunteți în măsură să găsiți scutire, discutați cu furnizorul dvs. de îngrijire primară pentru a vedea dacă pot recomanda orice opțiuni pentru dvs.

Partajați pe rețeaua socială:

Cum să vă simțiți calm și relaxați

Pași

Avertizări